Gymnastikk for ledd i følge Bubnovsky: adaptive og komplekse øvelser

  • Rehabilitering

Fra denne artikkelen vil du lære: hva er Bubnovskys artikulære gymnastikk, dens funksjoner, under hvilke sykdommer den er effektiv. Fordeler og ulemper med Bubnovsky-systemet, forskjellen mellom adaptiv og artikulær gymnastikk. Analyse av øvelser for lekser.

Artikkelforfatter: Victoria Stoyanova, kategori 2 lege, laboratoriesjef ved diagnostisk og behandlingssenter (2015–2016).

Gymnastikk kinesitherapist (spesialist i fysioterapiøvelser) Bubnovsky er beregnet på behandling og forebygging av leddpatologier, samt å gjenopprette funksjonene i ledd og ryggrad etter alvorlige kirurgiske inngrep eller skader.

Leksjon i sentrum av Dr. Bubnovsky

Dr Bubnovskys øvelser er effektive i:

  • osteokondrose (ødeleggelse av den intervertebrale skiva);
  • skoliose (nedsatt holdning);
  • intervertebral brokk;
  • artrose i leddene (deformasjon og ødeleggelse av leddene);
  • osteoporose (sprø bein);
  • ustabilitet i ryggraden (forskyvning av ryggvirvlene i forhold til hverandre);
  • andre patologier i muskel- og skjelettsystemet (for eksempel polyneuropati - skade på nervefibrene, periartrose - betennelse i vevene rundt leddet).

Hva er det særegne ved Bubnovsky gymnastikk? I motsetning til aktive øvelser med fysioterapiøvelser (LFK), er Bubnovsky gymnastikk en kombinasjon av aktive og passive metoder:

  • fysioterapiøvelser;
  • pusteøvelser;
  • fysioterapi (forkjøling, massasje);
  • mekanoterapi (behandling ved hjelp av spesielle simulatorer og enheter);
  • strekke ryggraden og leddene (for å lindre stress fra dem).

Med fokus på pasientens diagnose, utarbeider fysioterapeuten et individuelt program, som det er mulig å:

  1. Forbedre stoffskifte og blodtilførsel til vev.
  2. Styrke leddbånd, gjenopprette muskeltonus.
  3. Bli kvitt smertene.
  4. Gjenopprett riktig plassering av skjelettben, ledd og ryggfunksjon.
  5. Forhindre eller avbryte videreutvikling av patologi.

En viktig del av behandlingen er trening på simulatorer og tøyning ved hjelp av spesielle blokker, samt konstant interaksjon mellom pasient og fysioterapeut. Slike klasser er bare tilgjengelige i sentrum av Bubnovsky. Det er ingen analoger i andre sentre for fysioterapiøvelser. Det er grunnen til at det beste alternativet for postoperativ utvinning og behandling er klasser i et rehabiliteringssenter under veiledning av en spesialist. Hvis dette ikke er mulig, er noen øvelser for ledd og ryggrad designet spesielt for hjemmebruk..

Majoriteten av artikulære patologier (artrose, osteokondrose) er basert på irreversible forandringer, derfor kan de ikke kureres ikke bare av gymnastikk, men også ved andre metoder.

Imidlertid gir Bubnovsky-metoden et positivt resultat selv i de mest avanserte tilfellene, og legger føttene til pasienter som sterkt anbefales kirurgisk behandling.

Dr Bubnovskys øvelser er foreskrevet både for behandling og for å forebygge sykdommer i muskel-skjelettsystemet. Trening er også vist for helt sunne mennesker - de vil forhindre utvikling av sykdommer i fremtiden, styrke ledd og muskler, forbedre blodsirkulasjonen i vev.

Enhver utdannet fysioterapeut som er trent i denne treningsteknikken, kan gjøre pasienten kjent med Bubnovsky-systemet..

Fordeler og ulemper med Bubnovsky-systemet

Bubnovsky-systemet er ikke bare en gruppe øvelser, det er noen få grunnleggende komplekser designet for mennesker:

  • i forskjellige aldre;
  • forskjellig fysisk form;
  • med spesifikke artikulære patologier og avvik.

Fordeler og ulemper med Bubnovsky-systemet:

Tilgjengelig for enhver, til og med fysisk uforberedt, svekket person

Bubnovskys kategoriske holdning til smertestillende medfører psykologisk ubehag og til og med panikk hos mange pasienter

I dette tilfellet hjelper støtten fra fysioterapeuten som pasienten er involvert i

Noen øvelser er designet for å lindre leddsmerter og utvikle dem i løpet av forverringstiden.

En del av Bubnovskys øvelser kan bare utføres på spesielle simulatorer (MTB - Bubnovskys multifunksjonssimulator) under tilsyn av en fysioterapeut

Å bruke teknikken innebærer avvisning av ortopediske støtteutstyr (korsetter, ortoser (enheter for feste av ledd - vev eller med tilsetning av metall og plastinnsatser)) og medisiner som er skadelige for ledbrusk (NSAID)

Spesialister fra Bubnovsky-sentrene utgjør et individuelt unikt program for hver pasient, med fokus på diagnosen og undersøkelsesresultatene

Du kan utvide effekten av klasser hjemme, regelmessig utføre noen få enkle øvelser

proffeneminuser
Spesiell simulator Bubnovsky "MTB". Den multifunksjonssimulatoren Bubnovsky er dechiffrert. Imidlertid kan Bubnovskys gymnastikk øves uten ham.

To hovedtyper av gymnastikk

Hovedtyper av gymnastikk Bubnovsky:

  1. Adaptiv gymnastikk for nybegynnere, eldre eller svekkede mennesker. Det hjelper å bli vant til belastningen, utvikle utholdenhet, bli kvitt smerter i de berørte leddene..
  2. Felles gymnastikk for trente mennesker, vant til mengden av mennesker, er rettet mot å styrke muskelkorsetten, restaurering av leddfunksjoner og ryggmargs mobilitet.

En del av øvelsene til disse kompleksene utføres på en spesiell treningsenhet, men om nødvendig kan du gjøre gymnastikk hjemme, i hvilket tilfelle er ikke simulatoren nødvendig.

Regler for å gjøre øvelser hjemme

For personer som ikke kan kontakte Bubnovsky-senteret, er det utviklet et sett med øvelser som enkelt kan utføres uavhengig hjemme. Hvordan du gjennomfører klasser vil bidra til å forstå spesielle treningsvideoer.

Du bør imidlertid vite hvordan du utfører Bubnovsky gymnastikk på riktig måte:

  • øke belastningen gradvis, men regelmessig (annenhver dag eller hver dag);
  • gjenta hver øvelse 10 til 20 ganger, i moderat tempo;
  • ikke glem å puste kraftig ut på toppen av øvelsen (under spesiell innsats, maksimal spenning).

Det anbefales å fjerne ubehaget etter trening med kalde søppel (fukt et frottéhåndkle i kaldt vann, vri det ut, tørk det raskt med kropp, ledd).

Adaptiv gymnastikk for nybegynnere (hjemme)

De mest effektive og enkle øvelsene for nybegynnere er egnet for forebygging og behandling av leddpatologier. Inkludert - i forverringsperioden.

Konvensjonelt kan et sett med øvelser deles for forskjellige muskelgrupper:

  • knær;
  • hofteledd;
  • ryggraden;
  • ankelledd.

Klasser er kontraindisert i tilfelle høyt, jevnt trykk, trusselen om hypertensiv krise, alvorlige kardiovaskulære patologier, onkologiske sykdommer, brudd og sprekker i leddbånd.

Øvelser for føtter og ankler

Drei føttene venstre og høyre..

  • Gjenta de samme bevegelsene, bøy knærne litt og rive dem litt av gulvet.
  • Trekk tuppen av føttene til hodet.

    Stående (len deg om nødvendig på baksiden av stolen):

  • Løft fingertuppene i 10 sekunder, senk foten.
  • Stå på hælene, dra sokkene opp så langt som mulig (i 10 sekunder), senk deg ned til foten. Øvelser 4 og 5 for føtter og ankler
  • For knærne

    Løft et rett ben lavt over gulvet, hold stillingen i 10 sekunder. Gjenta for det andre benet..

    Hev et bøyd kneben over gulvet, hold posituren, gjenta for det andre beinet.

    Rull på ryggen:

    Spre bena bøyd i knærne. Trekk en fot til baken uten å løfte den fra gulvet (hjelp deg selv med hendene, hold holdningen i 5-10 sekunder).

    Bena bøyd i kneleddene, rette og løft dem over gulvet i sving, og hold dem på plass i noen sekunder.

    Rett ut bena, len deg fremover, ta fingertuppene med hendene, trekk dem mot deg uten å bøye knærne.

    Stående (len deg om nødvendig på baksiden av stolen):

    Gjør knebøy ved å senke bekkenet i rette vinkler på knærne. Hold ryggen rett. Klikk på bildet for å forstørre det

    knelende:

    Hælene sammen, senk bekkenet ned på hælene (sitte på dem).

    Plasser hælene slik at bekkenet "passer" mellom seg. Gå ned igjen, sett deg ned mellom hælene, gå opp til startposisjonen.

    For hoftene

    Spre bena litt, bøy i knærne, ta tak i anklene med hendene, trekk føttene opp nærmere hodet.

    Trekk bena bøyd i knærne til brystet, og holder seg i posisjon en stund (10-30 sekunder).

    Ligg på et rett ben, bøy deg i kneet og ta det andre benet opp, hold i denne stillingen en stund (10-30 sekunder).

    Rull på ryggen:

    Bøy bena i kneleddene, trekk den ene og deretter den andre til brystet. Pakk armene rundt begge deler, hold posen en stund.

    Bøy knærne, kast hendene bak hodet og koble hendene til slottet. Hev hodet og armene (ikke riv ryggen fra gulvet), strekk dem til knærne.

  • Brett bena sammen, bøy i knærne. Hold bena til høyre og deretter til venstre, prøv å berøre knærne på gulvet. Klikk på bildet for å forstørre det
  • Spre bena bredt fra hverandre, knærne bøyd. Bøy gulvet med armene rett utover kroppen. Løft bekkenet høyt opp (rygg bakover).

    Trekk rette ben fremover, beveg deg på baken. Gjenta øvelser mot rygg (omvendt).

    Bøy knærne, riv føttene av gulvet. Forsøk å gjøre forrige øvelse mens du holder føttene på vekten..

    Legg hendene på gulvet bak deg, rett beina, maksimal den ene siden til side og deretter den andre.

    For ryggraden

    Løft skuldrene opp, hold deg i posisjon, lavere ned.

    Snu hodet til venstre og til høyre.

    Hold haken til brystet, lås posisjonen din i noen sekunder.

    Trekk foten fremover, bøy deg og rekke den etter hendene og prøv å ta tak i tåen.

    Spre bena bredere enn skuldrene, len deg fremover og hold støtten med hendene. Bøy ryggen flere ganger, og slipp deretter støtten, bøy deg ned og prøv å nå knærne med hodet.

    Står på alle fire:

    Bøy ryggen opp, hodet ned, mot gulvet, og hold deg i posisjon. Bøy deretter ryggen ned, og løft hodet opp, strekk det til taket.

    Øvelse 6 for ryggraden

    Komplekse øvelser med leddgymnastikk (hjemme)

    Disse øvelsene kan utføres ved å mestre mer enkle, tilpasningsdyktige:

    Rett ut det ene beinet, bøy det andre ved kneet. Trekk kneet til brystet, rett opp. Gjør en rett ben sving (nedre og nedre). Gjenta for det andre benet..

    Løft opp på albuen, hvil håndflatene på gulvet, riv begge bena fra gulvet. Gjør små amplitude frem og tilbake bevegelser med føttene.

    Løft og spre bena fra hverandre (du vil få en trekant uten base med toppunkt i bekkenområdet). Løft den øvre halvdelen av kroppen og armene, strekk håndflatene fremover, mellom bena.

    Løft den øvre halvdelen av kroppen, armene forlenget til føttene (ryggen under skulderbladene presses til gulvet). Ta svinger når du løfter rette ben i en vinkel på 90 °, uten å bøye dem på knærne (flere ganger). Til slutt løfter du opp begge bena, ruller 4-5 ganger på ryggen fremover og bakover (ligner bevegelsen til en gyngestol). Senk armene og bena.

    Står på alle fire:

    Senk bekkenet på hælene og strekk armene så langt frem som mulig (som om du tilber et avgud). "Flyt" forsiktig så langt frem som mulig, bøy ryggen så mye som mulig (bevegelsen ligner en kattesipping). Bøy også knærne forsiktig og prøv å berøre hodet med dem (tegne bokstaven “C” med hodet, ryggen og beina).

    Juster antall repetisjoner selv, med fokus på din egen helse.

    Primære kilder til informasjon, vitenskapelig materiale om emnet

    • Praktisk guide til kinesitherapy. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teori og metodikk for kinesitherapi, metodologisk manual. Bubnovsky S. M., 2014.
    • ABC av helse. Alt om ryggraden og leddene fra A til Y. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovskys teknikk: en kort guide. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktiv levetid, eller hvordan du kan gjenopprette ungdommen i kroppen din. 2015.
    • Det gjorde vondt i knærne. Hva å gjøre? Myter og misoppfatninger knyttet til behandling av kne, nye tilnærminger til behandling av leddgikt og leddgikt, restaurering av kneet etter traumer og kirurgi, øvelser for behandling av smerter i kneet. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Hva er adaptiv gymnastikk for Bubnovsky?

    Innhold:

    I dag, rundt om i verden, svarer et stort antall mennesker med takknemlighet for den adaptive gymnastikken til Dr. Bubnovsky, som bokstavelig talt brakte dem tilbake til livet og lot dem glemme ryggsmerter og andre problemer med ryggraden. Dessuten er regelmessig trening ikke bare en terapeutisk og profylaktisk metode, men unngår også kirurgi i ryggraden. Og selve systemet kalles ofte "ekstrem rehabilitering".

    Det særegne ved behandlingen er at her brukes kinesitherapi, det vil si når du utfører øvelser, foregår bevegelsesbehandling. I løpet av de siste 20 årene har denne metoden blitt mye brukt i sanatorier og rehabiliteringssentre, hvor en rekke sykdommer i ryggraden behandles. Og mens du bare kan høre takknemlige ord.

    Anestesikompleks

    Personer som lider av forskjellige sykdommer i ryggen, er godt klar over hva smerte er. Og som oftest takler de det ved hjelp av injeksjoner og tabletter. Og få mennesker vet at et spesialutviklet kompleks fra Dr. Bubnovsky hjelper til med å overvinne smerter.

    Det første du må gjøre er å slappe av og bøye ryggen. Noen av denne øvelsen kalles også "kitty", den er veldig enkel. Den første tingen å gjøre er å knele ned og hvile hendene på gulvet. Ved utpust må ryggen bøyes, det vil si avrundet, ved innånding - for å bøye. Alle avbøyninger må gjøres veldig greit, og i en tilnærming må du utføre opptil 20 repetisjoner.

    Den andre øvelsen er rettet mot å strekke musklene, og det kan hende det ikke trener første gang. For implementering er det nødvendig å senke det til alle fire, strekke høyre ben tilbake og deretter sakte sitte på venstre ben. I dette tilfellet skal høyre bein trekkes så mye som mulig og så langt som mulig. Etter det, gjenta øvelsen med det andre beinet. Opptil 20 repetisjoner må fullføres av gangen - 10 for høyre fot, 10 for venstre.

    Den tredje øvelsen gjøres også på alle fire. I dette tilfellet må kroppen trekkes frem så mye som mulig mens du opprettholder balansen. Det viktigste i dette tilfellet er ikke å bøye korsryggen i alle fall. Ryggen din skal være jevn..

    Det hjelper også til å bekjempe smerter og en slik øvelse som en halvbro. For å gjøre dette, må du ligge på gulvet, deretter forlenge armene langs overkroppen, bøy bena på knærne. Etter dette, løft underkroppen så høyt som mulig, mens du prøver å ikke rive skulderbladene av gulvet. Gjenta opptil 30 ganger.

    Andre kompleks

    Adaptiv gymnastikk for nybegynnere av Dr. Bubnovsky er ikke bare muskeløvelser. Dette er pusteøvelser og gymnastikk for å forbedre humøret og selvfølgelig den enkleste måten å forbedre helsen din på. Alle bevegelser er ekstremt enkle, men for å få resultatet må du utføre dem regelmessig..

    Det er viktig å huske at denne behandlingen ikke blir utført ved hjelp av tabletter, salver og andre medikamenter, men ved hjelp av et spesielt valgt treningssett. I dette tilfellet må pasienten selv gjøre visse anstrengelser for å bli kvitt lidelsen sin en gang for alle.

    Et annet trekk ved denne metoden er at for alle som begynner å delta i dette systemet, er alle bevegelser valgt strengt individuelt, så det er ikke nødvendig å utføre alle 100 øvelser som er inkludert i komplekset. Det er nok å velge bare 10, men samtidig skal de være effektive mot denne eller den sykdommen. Dette betyr at uten en spesialist kan du bare ikke gjøre det.

    indikasjoner

    De viktigste indikasjonene kan betraktes som alle sykdommer i ryggraden og leddene, det spiller ingen rolle om de er medfødte eller ervervet. Inkluder også:

    I dette tilfellet er det for første gang best å trene under tilsyn av en erfaren trener, siden feil ytelse av visse bevegelser bare kan skade, ikke ha nytte av.

    Kontra

    Til tross for sin tilsynelatende enkelhet, har alle adaptive gymnastikkøvelser ikke bare indikasjoner, men også kontraindikasjoner, som du må være klar over. De kan ikke utføres med følgende patologier og sykdommer:

    1. Tidlig postoperativ periode.
    2. Ligamentbrudd.
    3. Senesprengning.
    4. Alle onkologiske sykdommer.
    5. Preinfarction tilstand.
    6. Førstakt tilstand.

    Disse kompleksene bør heller ikke utføres når en person ikke er sikker på suksessen til behandlingen hans og mener at slik gymnastikk ikke kan hjelpe ham..

    Bubnovsky adaptiv gymnastikk for nybegynnere

    Hovedproblemet til det moderne mennesket er en stillesittende livsstil, på grunn av dette fører feil fordeling av belastningen på ryggraden ofte til smerter i rygg og ledd. I de fleste tilfeller er det ikke nødvendig å behandle slike sykdommer med medisiner, det er nok å bruke medisinsk gymnastikk.

    Hovedfienden til det moderne mennesket er en stillesittende livsstil, på grunn av dette fører feil fordeling av belastningen på ryggraden ofte til smerter i rygg og ledd. I de fleste tilfeller er det ikke nødvendig å behandle slike sykdommer med medisiner, det er nok å bevæpne deg med kunnskap om fysioterapi og anvende det i praksis. Adaptiv gymnastikk av Sergey Bubnovsky er et medisinsk kompleks som alle kan mestre.

    Adaptiv gymnastikk av Bubnovsky: prinsipper, indikasjoner, treningsprogram

    • Hvem er Sergey Bubnovsky?
    • Hvem vil hjelpe adaptiv gymnastikk Bubnovsky?
    • Fordeler med adaptiv gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere
    • Regler før du utfører adaptiv gymnastikk Bubnovsky
    • Hjemmebrukøvelser
    • Videotimer om metoden til Bubnovsky
    • Det du trenger å være forberedt på?
    • Kontra
    • Gymnastikkanmeldelser

    Hvem er Sergey Bubnovsky?

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich - forfatteren av metoden kalt “Kinesitherapy”, som lar deg behandle mennesker med alvorlige sykdommer i rygg og ledd ved hjelp av fysioterapiøvelser. Han er lege i medisinsk vitenskap. Som et offer for en ulykke studerte han en stor mengde litteratur og satte seg på beina. Essensen av metodikken for en slik alternativ behandling er avvisning av tablettformede medisiner. Det viktigste er fysioterapi, som hjelper til med å bruke kroppens egne reserver.

    Gjennom sine praktiske aktiviteter botet Bubnovsky et stort antall mennesker uten å skrive en eneste resept. Det er viktig for pasienter å forstå at beinene ikke kan skade, siden det ikke er noen nerveender i dem. Smerter kan bare forekomme i muskler, så Sergey Mikhailovich har utviklet spesielle simulatorer som bidrar til riktig funksjon og muskelutvinning. Det store plusset er at simulatorene og selve treningsmetoden er helt trygge for helsen og egnet for mennesker i alle aldre.

    Hvem vil hjelpe adaptiv gymnastikk Bubnovsky?

    Adaptiv gymnastikk er beregnet på folk som først ba om hjelp, vil lindre smerter og bli vant til fysisk aktivitet med jevne mellomrom.

    Denne gymnastikken er designet spesielt for behandling av:

    • leddgikt (leddeformasjon som begrenser mobilitet og er en kronisk sykdom);
    • osteoporose (en sykdom assosiert med mangel på kalsium, som består i økt skjørhet av bein);
    • intervertebral brokk (muskel-skjelettsykdom basert på et brudd i den fibrøse ringen);
    • skoliose (krumning av ryggvirvelskivene rundt dens akse).

    Slike øvelser er egnet for å akselerere rehabiliteringsperioden etter operasjoner og for personer som ønsker å lindre smerter under en forverring.

    Fordeler med adaptiv gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere

    • Passer for alle aldersgrupper. Det er et stort antall teknikker utviklet for å ta hensyn til de fysiologiske egenskapene til mennesker i forskjellige aldre (for spedbarn, barn, eldre og gravide).
    • Kombinasjonen av fysisk aktivitet med pusteøvelser, samt med kald behandling.
    • I løpet av trening blir muskelkorsetten styrket, noe som bidrar til å forbedre holdningen og opprettholde indre organer.

    Regler før du utfører adaptiv gymnastikk Bubnovsky:

    • Ikke gymnastikk umiddelbart etter å ha spist, siden du under kjøringen kan føle tyngden i magen og forstyrre mage-tarmkanalen. Bløtlegg i 2 timer fra spisingstidspunktet og begynn å trene.
    • Før du begynner på gymnastikk - varm opp musklene. Utfør en lett treningsøkt i 5 minutter. Strekk musklene en om gangen, start fra nakke, armer, overkropp og deretter ben.
    • Forsøk å overvåke pusten din for at musklene skal spise oksygen under trening. Pust inn og pust ut skal ikke være kortere eller lengre i forhold til hverandre.
    • Adaptiv gymnastikk av Bubnovsky i ferd med å utføre øvelser innebærer å ta mye vann.
    • Ta en kald dusj etter å ha gjort øvelsene og gni musklene med et tørt badehåndkle.
    • Gjenopprett hjerterytmen og pusten, og gjør bare andre ting..
    • Spis et sunt kosthold, da dette bidrar til bedre muskelgjenoppretting. Spis mer proteinmat som bygger muskelmateriale..

    Hjemmebrukøvelser

    Som nevnt over er det utviklet spesielle simulatorer for øvelser, som er utstyrt med medisinske sentre oppkalt etter Bubnovsky. Spesielt trente mennesker overvåker ytelsen til gymnastikkøvelser, noe som gjør helingsprosessen trygg. Dessverre har ikke alle som trenger hjelp muligheten til å besøke sentrum, så Sergey Mikhailovich utviklet øvelser for å gjøre hjemme.

    Adaptiv gymnastikk for ryggen i følge Bubnovsky:

    1 øvelse. Knele, hvil håndflatene på gulvet, og bøy ryggen i korsryggen mens du inhalerer. Når du puster ut, bøy deretter ryggen i motsatt retning. Utfør øvelsen 20 ganger.

    Indikasjoner: osteoporose.

    2 trening. Kom deg på knærne, og legg håndflatene på gulvet. Strekk venstre ben tilbake, mens du sitter forsiktig på høyre bein bøyd i kneet. Gjenta det samme og skift ben. Utfør 10 repetisjoner på hvert ben. Indikasjoner: akutte ryggsmerter.

    3 trening. Stå på knærne og strekk ryggen, ikke rive av gulvet, men lene deg parallelt med gulvet. Gjenta strekkingen 20 ganger.

    Indikasjoner: intervertebral brokk, smerter.

    4 trening. Ligg på ryggen og bøy knærne litt. Bøy sakte i brystet mot knærne. Legg hendene bak hodet. Gjenta øvelsen 15 ganger.

    Indikasjoner: ryggsmerter.

    5 trening. Startposisjon som i øvelse 4. Løft bekkenet på pusten og før knærne samtidig. Etter innånding, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 15-20 ganger.

    Indikasjoner: verkende smerter i ryggraden.

    Adaptiv gymnastikk for leddene til Dr. Bubnovsky er ifølge mange pasienter veldig effektiv for smerter i leddene. Dette er praktisk talt den vanligste sykdommen. Behandlingen som tilbys av leger inkluderer hovedsakelig medisiner for å lindre betennelse. Etter å ha tatt medisinen, er det nødvendig å gjenopprette og forbedre blodsirkulasjonen.

    Adaptiv artikulær gymnastikk av Bubnovsky er i stand til:

    • lindre smerter;
    • redusere nummenhet;
    • forbedre blodsirkulasjonen i vev.

    Øvelser for overekstremitet:

    Trening 1. Lag sirkulære bevegelser med hendene først med klokken, deretter mot klokken. Gjør også den samme øvelsen ved albueleddet. Gjenta 20 ganger.

    Oppgave 2. Legg høyre hånd bak ryggen ovenfra, og før venstre hånd bak ryggen nedenfra. Hvis mulig, slå hendene i låsen. Hvis det ikke fungerer, er det bare å rette hendene mot hverandre. Utfør trening 10 ganger, bytt hender.

    Oppgave 3. Strekk armene foran deg, koble fingrene i låsen og vri fingrene vekk fra deg. Gjenta øvelsen 15 ganger. På

    Øvelser for nedre ekstremiteter:

    Trening 1. Ligg på ryggen og løft begge bena vinkelrett på gulvet mens du inhalerer. Når du puster ut, senk det ene benet. Gjenta 10 ganger.

    Øvelse 2. Stå på tærne mens du inhalerer og senk deg når du puster ut. Gjenta 20 ganger.

    Oppgave 3. Stå rett og bøy det ene beinet på inhalasjonen, evt. Berøre kneet i brystet. Og mens du puster ut, senk foten til gulvet. Gjenta 10 ganger.

    Øvelse 4. Ta skritt på plass, og prøv å holde pusten jevn.

    Videotimer om metoden til Bubnovsky

    Sergey Mikhailovich laget videotimer som tydelig viser korrektheten til øvelsene. Ikke glem å gjøre en oppvarming før dette, som vil forberede musklene dine på gymnastikk..

    Denne videoen viser rytmisk gymnastikk fra ryggsmerter. Trening kan startes i sakte tempo..

    Denne videoen viser den artikulære gymnastikken til Bubnovsky. Følg instruktøren og prøv å gjøre øvelsene hver dag.

    Det du trenger å være forberedt på?

    I begynnelsen av programmet er det å føle økt smerte normalt. Etter hver leksjon bør du tørke av deg med kaldt vann eller ta et bad. Dette vil bidra til å bli kvitt hevelse og sårhet i muskler..

    Kontra

    Adaptiv artikulær gymnastikk etter Bubnovsky-metoden har noen kontraindikasjoner. Det skal ikke utføres av personer som lider av brudd i leddbånd og sener, i tilfelle brudd, etter den tidlige postoperative perioden, pasienter med epilepsi, onkologi, alvorlige hjerte- og blodsykdommer, personer med psykiske lidelser.

    Gymnastikkanmeldelser

    Omtaler av mennesker om Bubnovsky-adaptive treningsprogram for nybegynnere er stort sett positive, med unntak av de som gjør øvelsene feil. Ifølge anmeldelser er adaptiv gymnastikk av Sergey Bubnovskgo ganske enkel å utføre og forårsaker ikke ubehag i ferd med langsiktig ytelse. Forbedringer begynner etter noen leksjoner, hvis du utfører øvelsene systematisk. Først oppstår forverringen på grunn av at musklene ikke er vant til fysisk aktivitet. Det er nok å påføre en kald tørr bandasje eller ta et bad etter trening, og dette vil gi en smertestillende effekt. Folk som øver regelmessig, merker at rehabilitering etter skader er raskere, musklene blir sterkere. En følelse av nummenhet i ekstremitetene passerer også, og kramper forsvinner. Trening kan også utføres av personer som ikke er utsatt for muskel-skjelettsykdommer, for å forebygge.

    Konklusjon

    Adaptiv gymnastikk av Bubnovsky er en av de mest kjente og effektive blant andre medisinske komplekser. Tilgjengelighet, enkelhet og resultat fra implementering av metodikken er dens viktigste fordeler. Kontraindikasjoner er bare alvorlige sykdommer, og derfor kan øvelser utføres av alle mennesker, uten unntak, av hvilken som helst alder og kjønn. Hovedsaken er å nærme seg komplekset med ansvar og følge alle regler før og etter gymnastiske øvelser, ikke glemme riktig pust, noe som reduserer belastningen på karene og hjertet..

    PS! Og husk, bare å endre vår bevissthet - sammen forandrer vi verden! © econet

    Liker du artikkelen? Skriv din mening i kommentarene.
    Abonner på FB:

    Bubnovsky gymnastikk for nybegynnere

    Hovedsettet med øvelser

    Gymnastikk består av flere sett med øvelser for forskjellige deler av kroppen.

    Øvelser for overekstremitet

    For å jobbe med beltet til overlemmene i metodikken til gymnastikk, bruker Bubnovsky armhevinger fra gulvet.

    Ved hjelp av denne øvelsen kan du gjenopprette blodsirkulasjonen i ryggvirvlene, bli kvitt hodepine, vegetativ-vaskulær dystoni, smerter i korsryggen, tretthet. Denne øvelsen hjelper også til å bygge muskelmasse i skulderbeltet..

    Det er nødvendig å ta hensyn til antall repetisjoner og teknikken for å utføre øvelsen.

    Regler for å gjøre øvelser:

    1. En person ligger på gulvet, hendene er plassert på brystnivå med håndflatene nede med kroppen. Bena er rettet, lukket. Uten å runde ryggen, retter du armene.
    2. Ser frem til. Når du puster inn bøyer de armene og senker overkroppen. Så puster de kraftig ut og rette armene, løfter overkroppen. Utilstrekkelig trente personer på treningens første trinn utfører denne øvelsen i en lett form, med vekt på knærne.
    3. Du kan ikke utføre øvelsen med bøyd rygg eller bøyd hode, da det kan oppstå hodepine. Den ideelle utførelsen av øvelsen er å holde kroppen i ett plan når du hever og senker. Du må gjøre fem til ti repetisjoner på rad.
    4. Etter det sitter de på knærne med støtte på hælene og utfører rensepusteøvelsen tre ganger. Oppfyllelse: under innånding løftes armene vertikalt oppover og heves på knærne. Gjennomfører en skarp innånding, hendene senkes og sitter på hælene.

    Mageøvelse

    Denne øvelsen forbedrer arbeidet i galleblæren, tarmens bevegelighet, normaliserer blodsirkulasjonen i livmorhalsen og thorax ryggraden.

    Slik gjør du øvelsen:

    En person ligger på ryggen med bena svakt bøyd i knærne. Hendene strekker seg bak hodet, skuldrene presses til ørene

    Haken presset til brystet.

    Det er viktig å ikke nikke til hodet. Hodet er fast i forhold til ryggraden

    Når du tar pusten, blir skulderbladene revet av gulvet med hendene.
    Alle bevegelser utføres i maksimal amplitude. På det maksimale punktet ved maksimal spenning utføres en skarp utpust og magen klemmes. Dette bidrar til dyp sammentrekning og avslapning av magemusklene..

    Utfør øvelsen enten i tide - i et halvt minutt, eller for antall repetisjoner - fra 5 til 10. Det anbefales å utføre denne øvelsen på tom mage.

    Det er ikke nødvendig å utføre rensende pust etter denne øvelsen, siden når den utføres, er musklene i brystet ganske godt involvert.

    Tren for musklene i ryggen og baksiden av låret

    En person ligger på magen med albuene svakt bøyde, armene forlenget langs kroppen. Håndflatene er plassert på nivået med korsryggen og hviler på gulvet. Hode ser frem.

    Når du puster ut, gjør de 20 svinger med den ene foten og deretter den andre. Så løfter de to ben samtidig. Hold beina rette

    Antall repetisjoner er begrenset av mulighetene.
    Det er viktig å sørge for at låret rives av gulvet, og ikke bare bøy benet i kneleddet.

    Forfatteren av metodikken foreslår å gjøre øvelser i henhold til denne ordningen: armhevinger - på mandag, trening av magemusklene - på tirsdag, og øvelser for rygg og bakside av låret - på onsdag.

    For å studere den praktiske opplevelsen av å bruke artikulær gymnastikk tilbyr Bubnovsky å se et videoklipp.

    Nakkeøvelser

    Gymnastikk for nakken av Dr. Bubnovsky: et sett med øvelser

    Dr. Bubnovsky klarte å integrere verdens mest effektive utvinningsteknikker i et enkelt kompleks og skapte en unik gymnastikkmetode.

    Hvilke problemer kan oppstå når du gjør øvelser

    Behandling av osteokondrose, artrose ifølge Bubnovsky eller andre sykdommer bidrar til den naturlige restaureringen av funksjonen til skadede kroppsstrukturer. De viktigste problemene som pasienter møter under utvinning er:

    • Latskap.
    • Smerter under trening, som forblir en naturlig reaksjon av kroppen på belastningen i nærvær av patologi. Hovedsaken er at hun ikke skal være for sterk.
    • Forekomsten av lokalt ødem med overdreven belastning.

    Treningsterapi for ankyloserende spondylitt, osteokondrose, under rehabilitering etter skader og brudd, som tilbyr Dr. Bubnovsky - en enkel, fysiologisk og effektiv metode for å stabilisere menneskers helse. Med et tilstrekkelig utvalg av komplekset med øvelser er det mulig å gjenopprette den nesten tapte funksjonen til individuelle deler av muskel- og skjelettsystemet, noe som er bevist av tusenvis av utvinnede pasienter.

    Hvem er Sergey Bubnovsky?

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich - forfatteren av metoden kalt "Kinesitherapy", som lar deg behandle mennesker med alvorlige sykdommer i ryggen og leddene ved hjelp av fysioterapiøvelser. Han er lege i medisinsk vitenskap. Som et offer for en ulykke studerte han en stor mengde litteratur og satte seg på beina..

    Essensen av metodikken for en slik alternativ behandling er avvisning av tablettformede medisiner. Det viktigste er fysioterapiøvelser, som hjelper til med å bruke kroppens egne reserver. For alle de praktiske aktivitetene sine, botet Bubnovsky et stort antall mennesker uten å reseptbelagte en eneste resept.

    Det er viktig for pasienter å forstå at beinene ikke kan skade, siden det ikke er noen nerveender i dem. Smerter kan bare forekomme i muskler, så Sergey Mikhailovich har utviklet spesielle simulatorer som bidrar til riktig funksjon og muskelgjenoppretting

    Det store plusset er at simulatorene og selve treningsmetoden er helt trygge for helsen og egnet for mennesker i alle aldre.

    Kontra

    Til tross for den uttalte terapeutiske effekten, har Bubnovsky gymnastikk viktige kontraindikasjoner for bruk:

    1. Utvikling av onkologiske patologier. I denne tilstanden vil fysisk aktivitet bare føre til skade i stedet for de forventede fordelene.
    2. Alvorlige hjerteanormaliteter, nylig hjerteinfarkt.
    3. Hjerneslag, hvoretter en person ennå ikke har hatt tid til å komme seg.
    4. Brudd i senene vil gjøre trening umulig.
    5. Nylig alvorlig kirurgi. Inntil øyeblikket med fullstendig utvinning og helbredelse av sår, bør man ikke trene gymnastikk..
    6. Svekket immunitet.


    I tillegg til forfatterens øvelser, brukes tradisjonelle LFK-teknikker..

    Med forsiktighet og først etter medisinsk godkjenning, må disse øvelsene utføres under følgende forhold:

    • alder av pasienten;
    • tilstedeværelsen av vaskulær sykdom;
    • diabetes;
    • tendens til blødning;
    • hudsykdommer i forverringsperioden;
    • perioden med akutte luftveissykdommer;
    • tuberkulose;
    • astma.

    Regler før du utfører adaptiv gymnastikk Bubnovsky:

    1. Ikke gymnastikk umiddelbart etter å ha spist, siden du under kjøringen kan føle tyngden i magen og forstyrre mage-tarmkanalen. Bløtlegg i 2 timer fra spisingstidspunktet og begynn å trene.
    2. Før du begynner på gymnastikk - varm opp musklene. Utfør en lett treningsøkt i 5 minutter. Strekk musklene en om gangen, start fra nakke, armer, overkropp og deretter ben.
    3. Forsøk å overvåke pusten din for at musklene skal spise oksygen under trening. Pust inn og pust ut skal ikke være kortere eller lengre i forhold til hverandre.
    4. Adaptiv gymnastikk av Bubnovsky i ferd med å utføre øvelser innebærer å ta mye vann.
    5. Ta en kald dusj etter å ha gjort øvelsene og gni musklene med et tørt badehåndkle.
    6. Gjenopprett hjerterytmen og pusten, og gjør bare andre ting..
    7. Spis et sunt kosthold, da dette bidrar til bedre muskelgjenoppretting. Spis mer proteinmat som bygger muskelmateriale..

    Adaptiv gymnastikk for nybegynnere

    For en nybegynner som bestemte seg for å begynne å behandle leddene hans ved hjelp av Bubnovsky-systemet, utviklet forfatteren adaptiv gymnastikk for nybegynnere slik at en utrent person kunne venne seg til stress.

    Et sett øvelser for nybegynnere:

    1. Første øvelse. En mann sitter på hælene, slapper av og puster. Under inspirasjon blir sirkulære bevegelser utført. Utpust utføres sittende på hælene. Gjenta øvelsen 20 ganger.
    2. Den andre øvelsen er pusten. Håndflatene plasseres på magen og puster ut gjennom tett komprimerte lepper, de lager lyden "PF!". Gjenta 20 ganger.
    3. Den tredje øvelsen. En mann ligger på ryggen med bøyde knær og hender foldet bak hodet. Når det er utpust, river de seg av gulvet, når de inhalerer, kommer de tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 20 ganger.
    4. Den fjerde øvelsen. En person ligger i en startposisjon med bøyde knær og hender bak hodet. Ved å puste ut løfter de bekkenet, mens de forskyver knærne. Gjenta 20 ganger.
    5. Femte øvelse. Startposisjon på baksiden. De løfter kroppen og bena og prøver å lukke knærne og albuene. Alt dette blir utført under utpust. Gjenta 20 ganger.
    6. Sjette øvelse. Ligger på høyre side, støtt mot gulvet med høyre hånd og trekk knærne til brystet. Gjenta 20 ganger på hver side..

    Det er alltid nødvendig å observere pusteopplegget og utføre øvelser jevnt. I dette tilfellet vil treningsøktene dine være effektive og smertefrie..

    Etterbehandlingsklasser anbefales ved å ta vannprosedyrer, for eksempel en kontrastdusj med en obligatorisk kald komponent på slutten; badstue med å helle vann på steiner for økt svette, som ender med nedsenking i et basseng med kaldt vann eller skylling i en kald dusj.

    Kortere belastninger på kort sikt tone blodårene og forbedrer hjerte, hjerne, lever og nyrer.

    I videoen, et kurs for de som synes det er vanskelig å gjøre grunnleggende øvelser så langt.

    Smertelindringsøvelser for ryggraden

    Bubnovsky gymnastikkomplekset består av flere treningsgrupper. Den første av dem - bedøvelse består av:

    1. Den første øvelsen er å slappe av og bue ryggen. Når du utfører denne øvelsen, kneler de ned og hviler håndflatene på gulvet. Så bøyer de sakte ryggen, puster ut, mens de bøyer, bøyer de seg. Øvelsen utføres uten plutselige bevegelser, jevnt. Anbefalt å gjøre øvelsen 20 ganger i ett sett.
    2. Den andre øvelsen er muskelstrekking. Når det utføres, kommer de på alle fire, strekker høyre bein tilbake og sitter på venstre fot. Gitt dens evner, dras venstre ben fremover, og faller lavere. Trening må gjøres 20 ganger på hvert ben. Bedre å gjøre øvelsen uten å runke, uten å overvinne smerter.
    3. Den tredje øvelsen er bakker. En mann står på fire og prøver å strekke kroppen så langt frem som mulig, uten å bøye korsryggen mens han opprettholder balansen.
    4. Den fjerde øvelsen er å strekke ryggmusklene. Når det utføres, kommer de først på fire, og bretter deretter som følger: når du puster inn, bøy armene i albueleddene og vipp kroppen mot gulvet; når du puster ut, retter armene dine og sitter samtidig på hælene. I denne stillingen begynner ryggmusklene å strekke seg. Gjenta øvelsen opptil seks ganger.
    5. Den femte øvelsen er for pressen. Utfør den liggende på ryggen. Knær bøyer seg, hendene snur bak hodet. Ved utpust heises kroppen til albuene berører knærne. Utfør øvelsen til du kjenner en svak brennende følelse i musklene. Deretter økes belastningen gradvis, og overvinner disse sensasjonene. For den beste effekten av øvelsen, plasseres en kompress med is under korsryggen i løpet av øvelsen.
    6. Den sjette øvelsen er “Half Bridge”. Utfør den liggende på ryggen. Hendene legges langs overkroppen. Når du puster ut, heves bekkenet så høyt som mulig. De lager en halv bro. På inspirasjon senkes bekkenet. Utfør trening opptil 30 reps.

    Vi foreslår at du ser en treningsvideo om emnet hvordan Bubnovskys fellesgymnastikk utføres til medisinske formål.

    Adaptiv gymnastikk av Sergey Bubnovsky for nybegynnere

    Forfatterens metode for å helbrede Dr. Bubnovsky fikk raskt popularitet, siden dens effektivitet ble bevist av titusenvis av mennesker som testet den. Adaptiv gymnastikk av Bubnovsky er et spesielt sett med øvelser designet for å forbedre bevegeligheten i ledd og ryggrad, for å gjenopprette reservekreftene i kroppen. Metodikken er basert på kinesitherapi, som innebærer en kombinasjon av forskjellige typer terapi gjennom bevegelser. Legen plukket opp øvelser som bekjemper fysisk inaktivitet og sykdommene som følger av det. I følge Bubnovsky-metoden blir muskel- og beinsykdommer behandlet med enkel gymnastikk, noe som spesielt inkluderer trening på MTB styrksimulator, som ble utviklet av forfatteren av metoden.

    Bubnovsky adaptiv gymnastikk for nybegynnere: øvelser

    Bubnovsky gymnastikk er ganske enkel og er rettet mot å eliminere smerter og andre ubehagelige symptomer.

    Hovedøvelsene til komplekset er som følger:

    • Du må slappe av og bøye ryggen. Mens du står på alle fire, puster, bøy ryggen og bøy deretter mens du inhalerer. Øvelser må gjentas opptil 20 ganger.
    • Neste øvelse er rettet mot å strekke musklene. Når du står på fire, må du strekke det ene benet maksimalt og sitte på det andre. Gjenta 20 ganger.
    • Mens du står på alle fire, må du vippe, trekke kroppen fremover, men unngå sterk avbøyning i korsryggen. Hold balansen.
    • Den neste øvelsen er rettet mot å strekke musklene i ryggen. Mens du står på alle fire, inhalerer og bøy albuene, mens du puster ut, retter du hendene og setter deg på hælene.
    • Denne øvelsen hjelper deg med å trene magemusklene. Du må ligge på ryggen, holde hendene bak hodet, bøye knærne. Prøv nå å berøre knærne med albuene så langt du kan.
    • Du må ligge på ryggen, strekke ut armene og heve bekkenet fra gulvet, som om du utfører en halv bro.

    Dette settet med øvelser hjelper effektivt til med å eliminere ryggsmerter. Det brukes ofte til forebygging..

    For nybegynnere, for å forberede seg på ytterligere anstrengelse, er følgende øvelser nyttige for å hjelpe med å kurere og forhindre leddsykdommer:

    • Du må slappe av mens du sitter på hælene. Pust inn, løft opp, og gjør deretter sirkulære rotasjoner med hendene. Pust ut og lene deg på hælene. Det anbefales å gjenta øvelsen 20 ganger.
    • Hendene er plassert på magen. Klem på leppene og prøv å puste lyden “PF” på dem mens du puster ut. Trenger du å gjøre 20 reps også.
    • Du må ligge på ryggen, bøye knærne og holde hendene bak hodet. Ta pusten, løft deg fra gulvet og gå tilbake til startposisjonen på pusten. Gjør øvelsen 20 ganger.
    • Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Ligg på ryggen, bøy knærne og legg hendene bak hodet. Pust ut mens du løfter bekkenet og forskyver knærne. Gjenta 20 ganger.
    • Posisjonen til kroppen er lik den forrige øvelsen. Fokus på utpust. Hev bena med overkroppen og prøv å bringe albuene og knærne sammen. Gjenta 20 ganger.
    • Du må ligge på den ene siden og hvile på hånden. Trekk knærne til brystet. Utfør 20 repetisjoner for høyre og deretter for venstre..

    I det innledende stadiet av det forberedende gymnastikkprogrammet kan du få muskelsmerter. For å takle dem kan du ta et kjølig bad eller tørke kroppen eller leddet med kjølig vann. Dette vil bidra til å forhindre forekomst av ødem på grunn av muskelaktivering etter langvarig mangel på fysisk aktivitet..

    Effektiviteten av slik gymnastikk bekreftes over hele verden. Utfør det regelmessig, og snart vil du merke åpenbare forbedringer. Se veiledningsvideoene om Bubnovskys adaptive gymnastikk for nybegynnere for å hjelpe deg med å forstå riktig treningsteknikk.

    Prinsippene for behandling av ryggraden i henhold til Bubnovsky-systemet

    Dr. Bubnovsky gjennomførte en rekke studier innen nevrologi og ortopedi, noe som gjorde at han kunne lage unike terapeutiske simulatorer for multifunksjonell bruk. De fungerte som grunnlag for utvikling av øvelser som hjelper til med å gjenopprette muskeltonus og lindre angrep av akutt smerte. Metoden har ingen kontraindikasjoner, er helt trygg og egnet for barn og eldre.

    Prinsippet for behandling av sykdommer i ryggraden er bevegelse. Uten bruk av medisiner kunne tusenvis av pasienter vende tilbake til et fullt liv. I mer enn 20 år har settet med øvelser fra den berømte legen blitt mye brukt i rehabiliteringsprogrammet til pasienter med problemer med muskel- og skjelettsystemet..

    Bubnovsky utviklet også en metode for myofascial diagnose, og avslørte et stort antall skjulte patologier, eliminerer feilaktige diagnoser, og gjorde det også mulig å oppdage problemområder i pasientens kropp og etablere kilden til smerte.

    En av årsakene til leddsykdommer er fysisk inaktivitet. Den adaptive gymnastikken til Bubnovsky er med på å bli kvitt den. Settet med øvelser er helt trygt for pasienter, og med riktig utførelse lar det deg gjenopprette leddmobilitet, aktivere dype muskler og gjenopprette den generelle tonen i kroppen.

    Legen testet først sin vitenskapelige utvikling på seg selv. Og først etter å ha bevist deres sikkerhet og effektivitet, begynte han å søke om å hjelpe andre mennesker. For tiden er det mer enn 100 rehabiliteringssentre rundt om i verden som bruker adaptiv gymnastikk for nybegynnere..

    For å korrekt etablere pasientens diagnose, for å tydeliggjøre arten av smerten og dens årsak, stilles en diagnose. Etter det utvikles et individuelt gymnastikkurs, avhengig av resultatene av undersøkelsen. For effektiv behandling av ledd og ryggpatologier, må følgende betingelser være oppfylt:

    • Hensyn til kontraindikasjoner. Et sett med øvelser innebærer en ganske stor fysisk belastning. Og til tross for at simulatorene og elementene er helt sikre, bør en rekke kontraindikasjoner tas med i betraktningen: økt kroppstemperatur, tilstedeværelsen av onkologiske svulster. Før du begynner på kurs, bør du absolutt oppsøke lege.
    • Den psykologiske holdningen til pasienten. Bubnovsky-kurset for nybegynnere er ganske vanskelig, men veldig effektivt. Pasienten skal være seriøs med hardt arbeid. Trening innebærer ikke bare de rette øvelsene, men også pusteøvelser, som pasienten må mestre. For å maksimere effekten av behandlingen, er det nødvendig å overholde rehabiliteringsregime.
    • Stemningen for lange klasser. Bubnovsky gymnastikk gir ikke øyeblikkelig effekt. For å oppnå resultatet kreves det nøye og langvarig arbeid. Pasientens kropp må gjenoppbygges til en annen rytme, komme seg og komme seg. Systematisk trening, overholdelse av regimet og tålmodighet gir fantastiske resultater. De første suksessene vil bli lagt merke til etter 12 leksjoner.

    Fordeler og ulemper med kinesioterapi

    Til tross for Bubnovsky-teknikkens popularitet og effektivitet, har komplekset flere ulemper:

    1. Streng modus og klare anbefalinger kan skremme nybegynnere. Behandlingen skal være systematisk og overvåkes fullt ut av en lege. Eventuelle brudd på regimet kan føre til en reduksjon i teknikkens effektivitet.
    2. Mangelen på et øyeblikkelig resultat kan også påvirke humøret til pasienter negativt. Tilpasning av kroppen skjer gradvis, belastningene er strengt fikset, så det er umulig å oppnå en rask effekt ved hjelp av denne teknikken. Pasientene skal være tålmodige.

    De viktigste fordelene med Bubnovsky-teknikken inkluderer:

    • universalitet;
    • sikkerhet for bruk;
    • egnet for alle alderskategorier;
    • forebygging av utvikling av alvorlige sykdommer i ryggraden;
    • helbredende effekt på hele organismen.

    Gymnastiske øvelser utviklet av Dr. Bubnovsky er effektive og nyttige for enhver person. Med vanlige klasser kan du bli kvitt smerter, finne god humør og velvære..

    Bubnovsky gymnastikk med osteokondrose

    Denne vanlige sykdommen skaper problemer for et stort antall mennesker. Ofte ledsages dets forverringer av sterke smerter. Komplekser med øvelser utviklet av S.М. Bubnovsky, kan kvitte seg med symptomene på osteokondrose, og også bidra til restaurering av muskelvevsfunksjoner, normalisering av blodsirkulasjonen og motoriske funksjoner.

    Øvelser for cervikal osteokondrose

    Når det gjelder osteokondrose i livmorhalsen, bør øvelser være rettet mot å gjenopprette ryggvirvelmobilitet.

    De beste øvelsene er:

    1. Strekk nakken fremover ved å løfte haken. Etter å ha beskrevet buens hake i retning opp og til høyre, nå dem til skulderen. Gjør det samme til venstre.
    2. Vipp øret mot skulderen mens du løfter haken maksimalt. Lås stillingen. Gjør sakte en lignende bevegelse som den andre skulderen.
    3. Simulere bevegelsen til en angripende gås: senk haken til brystet og løft den framover langs buen. Forleng nakken samtidig. Når du går tilbake til IP-hodet, skal ikke hodet kastes. Hvis det viser seg, kan du bruke den øvre thorakale delen i bevegelsen.
    4. Flytt haken opp til brystet. Løft den deretter forsiktig langs buen mens du vri hodet til høyre side. Se på taket og i den øvre lysbuen returnerer hodet til en rett stilling. Gjør de samme venstre bevegelsene.
    5. Gjør hodet svinger i stående stilling. Svinger utføres jevnt, med full amplitude. I ekstrem stilling, fikser du hodet i 1-1 sek.
    6. Legg hånden på motsatt skulder og løft underarmen parallelt med gulvet. Legg en hake på den og skyv den til en følelse av spenning i musklene i basens sone av skallen. Trykk 4-5 sekunder. Gjør så alt i motsatt retning.
    7. Hev begge hendene opp, trekk tilbake med en avbøyning. Haken fremover og oppover, strekk nakken fremover.
    8. For å glatte bladene, spre deretter armene: en opp og til siden, den andre - ned og til siden. Gå tilbake til startposisjon og gjør alt ved å endre posisjonen til hendene loddrett.

    De mest effektive og ufarlige øvelsene fra metoden til S.M. Bubnovsky. Mange kvinner prøver å legge styrkeøvelser til dem på egen hånd. I denne forbindelse er det nødvendig å gi råd: ikke bruk styrke- og treningsøvelser i trening for cervikal osteokondrose uten legetime..

    Thoracic osteochondrosis

    Osteokondrose i thorax ryggraden er mye mindre vanlig enn andre sykdommer i ryggraden. Årsaken er tilstedeværelsen av et tilstrekkelig kraftig muskelkorsett og begrenset mobilitet på avdelingen. Men dens lumskhet ligger i en kompleks diagnose: symptomene ligner veldig på sykdommer i andre organer.

    Følgende øvelser kan foreslås som lekser for denne sykdommen:

    1. Hev skuldrene opp, lås deg fast, på bekostning av 10 - gå tilbake til IP.
    2. Flat skulderbladene, teller til 10, og maksimal deretter skuldrene foran, som om de brettes i to.
    3. Liten rotasjon av armene: fingertuppene - på skuldrene. Albuene beskriver maksimale mulige sirkler. Fire tellinger roteres fremover, fire tellinger blir reversert. Gjentas i hver retning - minst ti.
    4. I "katt" -posisjonen, bøy ryggen. Lås i noen sekunder. Slapp av og gjenta.
    5. Sitt på en stol med rett rygg og lukk armene dine forlenget frem i slottet. Drei den øvre delen av kroppen i forskjellige retninger 5 ganger.

    Grunnleggende prinsipper for behandlings- og rehabiliteringsmetoden til Bubnovsky

    Kinesitherapy, som grunnlegger er S.M. Bubnovsky, er en unik metode for å bruke fysiske øvelser som grunnlag for rehabiliteringsbehandling og forebygging av mange sykdommer. Det grunnleggende prinsippet kan betraktes som en permanent bevegelse, uavhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden.

    I tillegg er disse behandlingsprinsippene basert på:

    • En tilgjengelig og forståelig teoretisk base.
    • Omfattende anvendelse av alle eksisterende metoder for treningsterapi.
    • Motivasjon av pasienten til å kjempe for bedring.
    • Systemisk veksling og repetisjon av nødvendige komplekser og individuelle øvelser.
    • Bruke systemet med individuelle oppgaver.
    • Bruken av nødvendige simulatorer.
    • Inkludering av elementer av psykoterapi og meditasjon i behandlingssystemet.

    Bubnovsky adaptiv gymnastikk for nybegynnere

    Hvis pasienten ikke har erfaring med å bruke Bubnovsky gymnastikk i ryggraden, anbefales det for en start å mestre det adaptive løpet av treningsterapi for nybegynnere av samme forfatter. Denne gymnastikken vil gradvis venne kroppen til behovet for fysiske øvelser, og bein og ledd vil være klare for videre behandling. Følgende kompleks kan med hell brukes som morgenøvelser.

    Et omtrentlig kompleks av adaptiv gymnastikk Bubnovsky:

    • det første trinnet i forberedelsene til fysiske øvelser er riktig pust;
    • sitte på hælene, øve på å puste med brystet, magen og lære hvordan du puster høyt "PAF";
    • uten å endre startposisjon, pust inn magen, og med armene spredt fra hverandre, gjør sirkulære bevegelser frem og tilbake;
    • endre startposisjon fra stillesittende til liggende stilling, fest hendene i en lås og legg under hodet, bena er i vater, på pusten, løft bena ikke høyt med pressen, ved innånding - gå tilbake til startposisjonen;
    • startposisjonen forblir den samme, bare bøy bena på knærne og legg på gulvet, på pusten, løft bekkenet, på inhalasjonen - senk det;
    • startposisjonen er den samme, på pusten, riv av bena bøyd i kneleddene fra gulvet og prøv å koble dem til albuene;
    • liggende på siden din, bena bøyd i knærne vekselvis trekke til magen, først 20 ganger på venstre side, deretter 20 ganger på høyre side.

    Hver øvelse av Bubnovskys gymnastikk anbefaler Dr. S. Bubnovsky selv å oppføre 20 ganger. I de første timene kan du redusere antall repetisjoner litt, men du må strebe etter 20.

    Forfatteren beviste nok en gang at bevegelse er grunnlaget for et sunt og aktivt liv for pasienter i alle aldre. Oppsettet med øvelser han foreslo er ganske enkelt og tilgjengelig å utføre selv hjemme.

    Som praksis og anmeldelser av pasienter som bruker denne typen gymnastikk, er effektiviteten av øvelser veldig høy. Etter en uke med faste klasser, er smerter i ledd eller rygg praktisk talt fraværende om natten og kan bare minne meg litt på når jeg utfører fysisk anstrengelse. Og etter en måned med regelmessig trening, glemmer pasienten til og med diagnosen sin.

    Med regelmessige øvelser for ryggraden klarte pasienter som hadde smerter i lang tid, helt å nekte å ta smertestillende midler, bruke bandasje og betennelsesdempende medisiner. Kroppen selv aktiverte forsvarsmekanismene som gjenopptok arbeidet med de berørte leddene.

    Funksjoner av Bubnovsky-teknikken

    I prosessen med å behandle pasienten med gymnastiske øvelser for nybegynnere, blir tilstanden hans korrigert til de tapte funksjonene er fullstendig gjenopprettet. Funksjoner og forskjeller ved denne gymnastikken er at en person tar aktiv del i behandlingen. I tillegg til å jobbe med spesielle simulatorer som har unike gjenopprettende egenskaper, brukes også hjelpemidler ved tamburin-metoden, for eksempel:

    • kryoterapi (behandling ved eksponering for forkjølelse);
    • hydrotermoterapi (badstuerapi og hydromassasje);
    • spesiell diett;
    • gymnastikk uten bruk av simulatorer.

    Hovedpostulatene til legen

    I følge Bubnovsky er forbudet mot fysisk aktivitet selv for pasienter med alvorlige sykdommer i muskel- og skjelettsystemet feil tilnærming til behandling, fordi det er både riktige og uriktige bevegelser. I dette komplekset er det dessuten ingen fysiske aktiviteter i ordets vanlige forstand. Det er lokale påvirkninger som gjenoppretter kroppen til normal, først i mosaikksyklusen og deretter gjenopprettes hele kroppen.

    Et annet postulat fra denne legen er at det er nødvendig å behandle ikke sykdommen, men pasienten selv, siden menneskekroppen er en enkelt mekanisme der alt henger sammen. En kulturell person er ikke bare en som har høy åndelighet og utdanning, men har også fysisk penthet. Derfor bør hver person som anser seg som kulturell være fysisk sunn, moralsk ren og mentalt utviklet..

    Prinsippene for terapeutisk lading

    Prinsippet for Bubnovskys terapeutiske gymnastikk for nybegynnere er å lære å kontrollere sin egen kropp med deres hjelp, samtidig som du justerer pusten. Bevegelsene er gjenopprettende, ikke trening i naturen, så det må forstås at under utførelsen av treningsprogrammet vil det være noen form for muskelsmerter. De signaliserer imidlertid ikke forverring, dette kan bare bety en forverring forbundet med muskelfunksjon..

    Folk som bruker gymnastikk for ledd i følge Bubnovsky for nybegynnere, vil sannsynligvis ikke umiddelbart få parterisk ladning, så du kan gjøre det i deler, ta 5-10 minutter daglig, mens smertene ikke er en kontraindikasjon for implementeringen av dette programmet. Det må huskes at smerte er et signal om dysfunksjonen i et bestemt område i kroppen. Mindre smerter vil være til stede helt fra begynnelsen, men gradvis vil de avta. Påfølgende vannprosedyrer vil endelig bringe kroppen din til normal.

    Hvordan starte

    Hvis medisinsk gymnastikk er nødvendig for deg, men du foretrekker å gjøre det hjemme, er adaptiv gymnastikk egnet for startere. Det vil hjelpe å bli vant til nye belastninger. Ikke hopp opp om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler å ikke skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelp kroppen din å våkne.

    Et sett øvelser etter søvn

    1. Vend på ryggen, strekk armene langs kroppen og spre bena litt. Trekk store tærne bort fra deg og mot deg.
    2. I samme stilling, reduser og spred føttene, prøv å berøre sengen med tommelen.
    3. Gjør rotasjonsfotspor vekselvis med klokken og mot klokken.
    4. Klem tærne som om du tar et eple med dem. Fjern deretter fingrene og spred dem så hardt som mulig.
    5. Trekk hælene til baken din, skyv føttene over sengen. Strekk deretter beina.
    6. Bøy knærne litt. Alternativt på hvert bein, trekk fingrene sterkt mot deg til bekkenet begynner å bevege seg.
    7. Bøy i knærne og spre bena litt, legg hendene til sidene med håndflatene ned. Legg knærne vekselvis innover, og prøv å berøre sengen med det indre låret.
    8. For de som lider av forstoppelse, finnes hemoroider, som har en sprekk i endetarmen eller en prolaps av bekkenorganene. Det er nødvendig å bøye bena, for å presse føttene til hverandre. Når du inhalerer, løfter du rumpa og klemmer dem. Når du puster ut, senk, slapp av.
    9. Senk bena, strekk armene. Etter å ha bøyd det ene beinet, klem det med hendene og prøv å press kneet til brystet. Ryggen vil stige, men det frie benet skal ligge på sengen. Det beste resultatet er hvis du kan nå haken med kneet..
    10. Enkel og effektiv trening for å styrke magemusklene: bøy bena, trykk føttene mot sengen, og brett hendene i magen. På pusten blåser vi opp magen, på pusten trekker vi oss tilbake.

    Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person..