Dr. Shishonin gymnastikk for nakke, ryggrad, rygg, hovedkomplekset med øvelser, video med beskrivelse, anmeldelser av pasienter og leger

  • Skader

Osteokondrose i ryggvirvlene er et typisk problem for mennesker som fører en inaktiv livsstil. Smerter i nakken, korsryggen og i hele ryggraden skaper enormt ubehag, smertsyndrom. For å eliminere alle disse symptomene brukes Dr. Shishonins gymnastikk, opprettet for å behandle nakken og andre ryggvirvler..

Akademikeren Shishonin har utviklet en unik gymnastikk, som utfører som du kan returnere til alle deler av ryggvirvelen den forrige bevegeligheten, gjøre muskelvev og ledd sterkere. Medisinske øvelser gjør det mulig å sette ryggraden i orden uten bruk av medisiner og kirurgiske inngrep.

Essensen og grunnleggende prinsippene i Shishonin-teknikken

Lading av Shishonin er anerkjent som en av de beste metodene for treningsterapi for å håndtere cervikal osteokondrose og andre ryggvirvelproblemer. Essensen av universell gymnastikk er å eliminere smertesymptomer og stoppe utviklingen av sykdommen under muskelaktivitet. Som et resultat må ryggvirvlene gjenvinne sin naturlige bevegelighet.

For å utføre et sett med øvelser, er det ikke nødvendig med spesielle ferdigheter. Det er nok å ha ledig tid, utholdenhet og lyst til å bli kvitt ubehagelige tegn.

Gymnastikk Shishonin inkluderer tre blokker:

  • kompleks av terapeutiske øvelser;
  • nakke massasje;
  • muskelbelte strekk.

Gymnastikk fra Dr. Shishonin for problemer med nakkevirvlene bør øves daglig i to uker. Ved positivt resultat kan øktene reduseres til 3 ganger per uke.

Ved behandling av cervikal osteokondrose og andre problemer med ryggraden, bør noen punkter observeres:

  1. Stillingen skal være fast. Takket være fiksering av treningsterapi, får terapien unike egenskaper. I de første trinnene må stillingen være fast i 15 sekunder. Etter at musklene er styrket, kan fikseringstiden økes til 30 sekunder for hver positur.
  2. På tidspunktet for å utføre gymnastiske øvelser, skal en person ikke føle smerte.
  3. De første timene gjøres best foran speilet. Dette vil bestemme riktig kroppsstilling, direkte holdning. Etter en viss tid blir pasienten brukt og holder ryggen jevn.

Gymnastikk for nakken, opprettet av en lege og akademiker Shishonin, brukes til å utarbeide de dype lagene av muskelvev i nakken, brystområdet og korsryggen. Det eliminerer også hypertonisiteten til alle typer muskler i ryggraden..

Klassene bidrar til full tilførsel av blod til hjernen. Det medisinske komplekset kan ikke kurere sykdommen fullstendig, men det er i stand til å stoppe deformasjonsprosessene og fjerne de smertefulle tegn.

Det unike med gymnastikk ligger i det faktum at pasienter i alle aldersgrupper kan takle det. Å utføre øvelser er enkelt, dette krever ikke simulatorer og spesielle utstyr.

Det gymnastiske komplekset minimerer tegnene på hypertensjon, gjenoppretter den naturlige bevegeligheten i leddene og muskelgruppene med smerter, gjenoppretter søvn, stabiliserer blodtilførselen til hjernen. Det gis øvelser til personer som lider av intervertebral brokk og høyt intrakranielt trykk..

Indikasjoner for bruk av terapeutiske øvelser for nakken

Det unike med Shishonin-teknikken ligger i enkelheten til effektive øvelser, fraværet av strenge kontraindikasjoner og prestasjonsbegrensninger. Gymnastikk anbefales for pasienter med eksisterende sykdommer og som profylakse. Grunnlaget for treningsterapi inkluderer naturlige bevegelser for mennesker som ikke skader, og ikke provoserer utseendet til smerte.

Shishonin-lading for korsrygg, rygg og nakke er indikert i følgende patologiske situasjoner:

  • hodepine;
  • hyppig besvimelse;
  • intervertebral brokk;
  • regelmessig svimmelhet;
  • høytrykk;
  • slapphet på dagtid og en konstant følelse av døsighet;
  • vegetativ-vaskulær dystoni;
  • dårlig søvn;
  • hukommelse svekkelse;
  • nedsatt blodtilførsel til hjernen;
  • Osteochondrose.

Shishonin gymnastikk er nyttig for mennesker som ikke har alvorlige sykdommer..

Med dens hjelp kan du minimere den skadelige effekten på livmorhalsen:

  • mangel på psykologisk komfort, tilstedeværelsen av overdreven belastning;
  • ubehagelig kroppsstilling i lang tid som et resultat av stillesittende arbeid, søvn på en høy eller hard pute;
  • smertefull tilstand etter operasjonen;
  • dårlig ernæring, noe som provoserer den raske dannelsen av saltopphopning i leddene;
  • muskelspasmer forårsaket av eksponering for kald luft;
  • mangel på fysisk aktivitet gjennom dagen;
  • overdreven mental stress.

Alle kategorier av pasienter har lov til å gjøre Shishonin-gymnastikk, uansett alder og helse. Hovedsaken er å observere utførelsesteknikken. For å oppnå ønsket resultat, må du strengt følge legens anbefalinger.

Kontraindikasjoner for å trene

Det er ingen kritiske advarsler for medisinsk gymnastikk. Imidlertid identifiserte leger en rekke begrensninger under hvilke øvelser skulle utsettes til bedre tider:

  • aktive smertesymptomer. Fysisk aktivitet av enhver type er forbudt å utføre hvis en person opplever konstant smerte;
  • varme. Mangel på full selvkontroll ved høy temperatur er en begrensning for gymnastikk. I et avgjørende øyeblikk kan en person miste koordinasjonen av bevegelser og skade seg selv;
  • onkologiske formasjoner. Tilstedeværelsen i pasientens kropp av en ondartet svulst med ulik lokalisering er en alvorlig sykdom der trening er kontraindisert;
  • inflammatoriske eller smittsomme prosesser. Før du begynner å delta i medisinsk gymnastikk, bør du eliminere de patogene fenomenene i kroppen;

Gymnastikk av lege Shishionin for nakken er kontraindisert under graviditet

  • svangerskap. Gravide anbefales ikke å utføre øvelser, siden lading gir en betydelig belastning på ryggvirvlene. Dette kan føre til alvorlige konsekvenser, som noen ganger ender i spontanaborter;
  • blør. Gymnastiske øvelser kan øke indre og ytre blødninger..
  • Fraværet av noen av de ovennevnte kontraindikasjonene hos en person er ikke en grunn til selvmedisinering.

    Konsultasjon med lege og økt oppmerksomhet på dine egne følelser etter start av terapi er obligatorisk. Tilstedeværelsen av ubehag eller smertefulle symptomer etter å ha utført de første øvelsene krever en øyeblikkelig stopp av gymnastikk.

    Nyttige anbefalinger til pasienter

    Gymnastikk av Dr. Shishonin for nakken krever forberedelse på forhånd.

    Så øvelsene blir så effektive og nyttige som mulig:

    1. Start behandling med gymnastikk først etter en grundig undersøkelse av lege. Han må bekrefte at engasjement er tillatt. Ved feil vurdering av helsetilstand, kan ubehagelige konsekvenser oppstå. Overdreven muskelspenning kan forverre situasjonen og kreve kirurgisk inngrep..
    2. I nærvær av sterke smerter, bør gymnastikk utsettes i noen tid. Etter de første øvelsene, må du vurdere tilstanden din. Hvis smertene har forsvunnet, er lading gunstig, ellers trenger du medisinsk råd.
    3. Du må spise minst en time før timene. Kroppen vil fokusere på gymnastikk, ikke fordøyelse. Du kan drikke ubegrenset vann.
    4. Ikke anstreng deg for å fullføre hele bevegelsesområdet. Gjør så mye trening du kan.
    5. Kroppen skal ikke være utslitt av klassenes overdrevne intensitet. Gjør gymnastikk etter beste evne.
    6. Det er alltid nødvendig å gi musklene muligheten til å varme seg opp før du begynner å lade. For å gjøre dette, bruk en lett massasje.
    7. Klassene skal være systematiske og regelmessige. Dermed blir det mye enklere å venne seg til diett, og trening vil bli mye enklere..
    8. I de første stadiene må du gjøre gymnastikk daglig. Etter å ha nådd de første resultatene, reduseres intensiteten til 3 ganger i uken.

    Hovedsettet med øvelser for nakken av Shishonin

    Gymnastikk Dr. Shishonin for nakken inkluderer 7 grunnleggende øvelser. Etter å ha utført en bevegelse, bør du stå i akseptert posisjon i minst et halvt minutt.

    • Metronome. Sitter du på en stol med sakte fart, må du trekke hodet mot høyre skulder. I øyeblikket hvor muskelspenning vil merkes. Deretter må øvelsen utføres med en helning på venstre skulder.
    • Vår. Gå ned til følelsen av spenning. Trekk deretter haken frem til maksimal spenning.
    • Et blikk på himmelen. Vri hodet opp og til siden, strekk til det er lettere smerter.
    • Ramme. Alle bevegelser er identiske med bevegelsene fra forrige øvelse. I dette tilfellet er også skuldermusklene involvert. Legg motsatt hånd på venstre skulder, legg albuen parallelt med gulvet. Plasser venstre hånd på kneet. Samtidig må du snu og heve hodet.
    • Heron. I sittende stilling, plasser håndflatene på knærne. Trekk albuene bakover, trekk haken fremover. Når du går tilbake til startposisjonen, blir nakkemuskulaturen avslappet ved å vri hodet i forskjellige retninger.
    • Fakir. Alle bevegelser er de samme som i "blikket mot himmelen", bare endre håndenes plassering. Lemmene skal heves, bøyes og kobles til håndflatene.
    • Gås. Stå haken fremover sakte og med litt spenning når du står på en flat overflate. Drei hodet til venstre og vipp til smerte dukker opp. Stå i 30 sekunder, gå tilbake til startposisjonen, utfør den samme øvelsen med hodet vippet til høyre.
    • Plane. Hev hendene horisontalt, og trekk dem deretter tilbake. Hold posisjon i 15 sekunder. Deretter tegner du en skrå linje i henhold til flytypen med hendene vekselvis i hver retning.
    • Tre. Hev hendene over deg, håndflatene opp. Strekk hele kroppen mot taket mens du samtidig strekker hodet fremover. Gjenta tre ganger.

    Aktiviteter for korsryggen

    Dette komplekset anbefales for å lindre stress fra muskler og ryggvirvler i ryggmargen, og eliminere smerteblokkade.

    • halvt hengende eller hengende på tverrliggeren i 70 sekunder;
    • strekk armene langs hoftene og bøy kroppen i alle retninger 10 ganger;
    • stående, legg hendene langs hoftene. Utfør gjengjeldende bevegelser;
    • å knele, med strake armer hvile mot gulvet. Brett på prinsippet om en pennekniv og gå tilbake til startposisjonen;
    • ligg på magen, hvil hendene på gulvet. Hold bena fra gulvet.
    • knel ned, hendene hviler på gulvet. Kurve tilbake dypt;
    • ligg på ryggen. Bøy bena og trykk dem mot brystet.

    Ryggradsstrekk

    Essensen av tøying er å slappe av og gjenopprette den normale tilstanden i ryggraden etter en hard dag. For å gjenopprette fleksibiliteten i ryggraden, må du lære enkle øvelser og utføre dem riktig.

    1. Du må ligge på ryggen og bøye beina. Hev kroppen uten å rive av foten. Hold posisjonen i 15 minutter og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
    2. Heng på den horisontale stangen med bøyde ben. Du må henge slik i ett minutt, så hvile. Gjenta tre ganger.
    3. Du må sitte på et hardt fly. Trekk venstre ben fremover, bøy det høyre. Hendene når tærne på det forlengede beinet. Gå tilbake til startposisjonen etter et halvt minutt. Gjenta bevegelse med det andre beinet.

    Resultatfiksing

    Etter å ha eliminert ubehagelige og smertefulle sensasjoner, bør man passe på å ikke komme tilbake.

    En viktig fordel med lading er evnen til å utføre øvelser for å forhindre en smertefull tilstand. Ved hjelp av en nevrolog eller vertebrolog, må du bestemme frekvensen av økter og varigheten av behandlingen. Det anbefales periodisk å utføre et sett med øvelser for å opprettholde den normale funksjonaliteten til ryggvirvlene, leddbåndene og muskelgruppene.

    Meninger om metodene til leger og pasienter

    Bare positive anmeldelser er publisert på nettverket, både fra pasienter og fra spesialister. Legers meninger er enige om en konklusjon - Shishonin gymnastikk takler effektivt patologier i ryggraden og muskellagene. De anbefaler regelmessig trening, uavhengig av sykdommens tilstedeværelse..

    Når du kan forvente treningseffekter?

    Med forbehold om den opprinnelige teknikken for å utføre bevegelser og følge anbefalingene, kan pasienten føle de første positive resultatene etter de første 3-4 øktene. I de første stadiene kan det oppstå litt smerte. Dette er normalt - musklene reagerer riktig på belastningen. Da blir kroppen vant til det, og bevegelsene utføres uten problemer..

    Gymnastikk for nakken fra Dr. Shishonin har etablert seg som en effektiv måte å bli kvitt osteokondrose i livmorhalsen uten bruk av medisiner.

    Effektiviteten av terapi avhenger av frekvensen av øvelsene, samsvar med implementeringsteknikken. Etter å ha eliminert hovedproblemet, ikke kast klasser. Gymnastikk er egnet for forebyggende tiltak..

    Video: Dr. Shishonins gymnastikk

    Gymnastikk for nakken av Shishonin:

    Gymnastikk for nakken. Et sett med øvelser:

    Gymnastikk for Shishonins nakke: video med et komplett utvalg av øvelser (7+ øvelser)

    Gymnastikk for nakken av Dr. Shishonin, videoen vi foreslår å se på, vil bidra til å bli kvitt ubehag og problemer forårsaket av sirkulasjonsforstyrrelser.

    Nakkesmerter forårsaker ubehag

    Omtrent førti år, og noen ganger mye tidligere, har en vanlig person en vedvarende krampe i nakkelusmuskulaturen som hindrer normal funksjon av halsens arterier og svekker blodsirkulasjonen i hjernen..

    Det forårsaker vanlige helseproblemer som hyppig hodepine og svimmelhet, så vel som uforklarlig irritabilitet og et generelt sammenbrudd. En så alvorlig sykdom som osteokondrose i livmorhalsen er også forårsaket av konstant krampe..

    Spente muskler forstyrrer rettidig tilførsel av næringsstoffer til mellomvirvellens plater, forsinker metabolske produkter i vevet rundt ryggraden. Så helt reversible forandringer blir årsaken til ødeleggelse av bruskvevet, veksten av osteofytter og til og med dannelsen av hernias.

    Kan man unngå disse problemene? Kan! For å gjøre dette, bli kvitt konstant spasmer og styrke nakkemuskulaturen, noe som tilrettelegges av gymnastikken for Dr. Shishonins nakke.

    Hvis ryggen og nakken gjør vondt

    Hvis det er vondt i ryggen og nakken, må du først være oppmerksom på tipsene våre:

    Årsaken til nakkesmerter er vedvarende muskelspasmer

    Tips nummer 1. Rådfør deg med en god nevrolog. Det vil hjelpe deg å finne ut årsaken til smertene og lindre akutte smerter..

    For nakkesmerter, husk å besøke en god nevrolog

    Tips nummer 2. Legen din kan forskrive et massasjekurs som vil slappe av dine strammede muskler. Bli enige! Du vil umiddelbart føle deg litt bedre.

    Nakkemassasje - velvære før gymnastikk

    Gymnastikk er veldig bra å utføre etter et massasjekurs.

    Tips nummer 3. Vær forsiktig med forskjellige salver og geler. De er dyre og løser ikke hovedproblemet. Blant annet kan de forårsake allergier og andre bivirkninger..

    Tips nummer 4. Vær forsiktig for å kurere spasmer. Bruk dem bare som anvist av legen din, og ikke misbruk. Husk at de bare lindrer smerte midlertidig, men ikke eliminerer årsaken til smertene.

    Viktig! For ryggsmerter, ikke misbruk piller og salver. De eliminerer ikke årsaken til smertene og har mange bivirkninger..

    Tips nummer 5. Vær oppmerksom på sengen din. Har du en god madrass? Er puten behagelig? Det er ikke nødvendig å kjøpe dyre ortopediske sengetøy. Imidlertid må de være komfortable og egnet for deg..

    Riktig madrass og pute vil løse noen ryggproblemer.

    Tips nummer 6. Vær oppmerksom på arbeidsplassen din. Prøv å få en komfortabel stol og bord. Ikke sitte lenge foran datamaskinen i en stilling. Forsøk å gjøre en lett trening minst en gang i timen.

    Tips nummer 7. Se på holdningen din. Den direkte ryggraden er grunnlaget for helsen vår. Forsøk å ta hensyn til når du begynner å bøye og rette skuldrene og ryggen. Snart holder du hodet og ryggen rett inn i vanen. God trening for holdning - "båt".

    Holdningstrening

    En annen god øvelse for å styrke ryggen er å løfte armer og ben samtidig fra utsatt stilling..

    Løft av arm og ben for å styrke ryggen

    Tips nummer 8. For å bli kvitt skoliose og muskelklemmer i ryggen, anbefales det å rulle ryggen langs en spesiell sylindrisk rulle. Han vil sette alle ryggvirvlene på plass, samt rette ryggen. Gjør disse øvelsene bare hvis det ikke er sterke smerter og ingen kontraindikasjoner..

    Skum scooter for ryggen

    Tips nummer 9. Gjør regelmessig øvelser for nakken og ryggen til Dr. Shishonin.

    Om forfatteren av metodikken. Veien til helse.

    Shishonin Alexander Yurievich - kandidat i medisinsk vitenskap, grunnlegger av metoden "Cervical-cerebral therapy", grunnlegger av den medisinske retningen for Integrative Rehabilitation.

    Alexander Yuryevich begynte å utvikle et helsegjenopprettingsprogram i 2003. Som de sier, alt genialt er enkelt. Bevegelse forbedrer blodstrømmen ikke bare i musklene, men også i de indre organer, endokrine kjertler og hjernen. Derfor er det bevegelser og øvelser i helses restaureringsprogrammet som blir gitt mest betydning.

    For øyeblikket har Dr. Shishonins helsegjenopprettingsprogram hjulpet tusenvis av mennesker med å bli kvitt smerter og komme tilbake til et fullt liv.

    Legen hjelper til med å bli kvitt smerter og komme tilbake til et fullt liv

    Dr. Shishonins helsevernprogram har hjulpet tusenvis av mennesker med å bli kvitt smerter og komme tilbake til et fullt liv.

    Gymnastikk for Shishonins nakke, videoen vi knytter til denne artikkelen, lar deg slappe av og strekke til og med de dypeste musklene i nakken og skulderbeltet. Den regelmessige implementeringen fungerer som en forebygging av sykdommer som osteokondrose i livmorhalsen og thorax ryggraden, skulder-skulder periartritt og periartrose, så vel som deres tilhørende patologier. For moderne mennesker, som mesteparten av livet tilbringer bak en dataskjerm i en ubehagelig kroppsstilling, er dette komplekset spesielt relevant.

    Alexander Yuryevich hevder: "Bevegelse forbedrer blodgjennomstrømningen ikke bare i musklene, men også i de indre organer, endokrine kjertler og hjerne.".

    Shishonin gymnastikk med hypertensjon:

    Alexander Yurievich Shishonin gjorde en virkelig oppsiktsvekkende oppdagelse. Studerende med pasientene sine som kommer til ham med problemer i ryggraden, la han merke til at når du driver med gymnastikk, er fartøyene ikke renset og hypertensjonen forsvinner.

    Viktig! Gymnastikk hjelper ikke bare til å lindre muskelspasmer, men lindrer også innsnevrede kar i nakken. Det hjelper mot høyt blodtrykk.!

    Slik gjør du det riktig?

    Tips nummer 1. Vi utfører komplekset regelmessig. For å få resultatet, må du først utføre komplekset hver dag i to uker. I dette tilfellet trenger gymnastikken ikke å gis mer enn førti til femti minutter. I fremtiden, etter at spasmen er lettet, og musklene får en viss tone, kan klasser gjennomføres to til tre ganger i uken.

    Viktig! Den viktigste regelen for klasseprestasjoner er regelmessighet. For kroniske smerter i rygg og nakke, bør trening bli en vane for deg..

    Tips nummer 2. Vi gjør alle øvelser med forsiktighet. Unngå plutselige bevegelser, spesielt med alvorlige ryggproblemer.

    Tips nummer 3. Hold ryggen rett. Alle øvelser i komplekset utføres sittende med rett rygg..

    Tips nummer 4. Vi gjør oppvarmingsøvelser foran komplekset. Dr. Shishonin anbefaler å gjøre armhevinger fra gulvet før du varmer opp. Push-ups kan løse en rekke ryggproblemer, og når de kombineres med grunnleggende øvelser, gir de en fantastisk effekt..

    Tips nummer 5. Å utføre et vanlig sett med øvelser er ikke lett. Kritiser aldri deg selv hvis noe svikter. Gi deg noen gode løfter om du kan fullføre komplekset. Unn deg hyggelige ting og ros deg oftere..

    Viktig! Engasjement er vanskelig. Sørg for å prise deg selv og oppmuntre!

    Hvis du utfører øvelsene riktig, etter instruksjonene fra Dr. Shishonin, vil du etter de første klassene føle en bedring i den generelle helsen mot bakgrunn av forbedret blodstrøm i karene i nakken og hjernen. Etter vanlige klasser vil vitaliteten din øke, og den etterlengtede lettheten vil vises i kroppen. Anta at for å oppnå dette resultatet, må du gjøre noen anstrengelser, men med tiden vil du forstå - det var verdt det!

    Varm opp før du gjør gymnastikk

    For å varme opp musklene foran gymkomplekset, er det verdt å gjøre en liten treningsøkt. Hun er armhevinger fra knærne. Push-ups i seg selv er en utmerket øvelse, noe som er veldig nyttig for livmorhalsen og thorax osteokondrose..

    Trinn 1 - Stå på knærne. Rygg og nakke er en rett linje..

    Varm opp før du utfører Shishonin gymnastikk (trinn 1)

    Trinn 2 - Utfør en enkel armheving på hendene. Vi prøver å ikke rulle saken ned.

    Varm opp før du utfører Shishonin gymnastikk (trinn 2)

    Vi prøver å fullføre øvelsen minst 8-10 ganger.

    Varm opp før du driver med Shishonin-gymnastikk

    Gymnastikk Shishonin - en beskrivelse av øvelsene

    Nakkegymnastikk utviklet av Shishonin begynner med å utføre oppvarmingsøvelser (push-ups), hvoretter utviklingen av dype muskler begynner. Komplekset inkluderer ti øvelser, som hver forfølger et spesifikt mål. Alle utføres i sittende stilling med flat rygg og krever ikke spesiell trening. Selv små feil i utførelsen av disse øvelsene vil ikke skade musklene og ryggraden. Gymnastikk ender med en forstuvning i nakken og livmorhalsryggen.

    Oppgave 1 - Metronom

    Trening Metronome strekker siden av nakken godt. Det kan utføres selv under de mest alvorlige forhold. Vi setter oss. Hold hodet rett.

    Treningsmetronom (trinn 1)

    Vipp hodet til siden. Hold i 15 sekunder. Vi vipper hodet i den andre retningen. Vi prøver å føle spenningen i musklene. Gjenta 7 ganger.

    Treningsmetronom (trinn 2)

    Med regelmessig trening over tid vil du begynne å merke at du kan vippe hodet mer og mer. Musklene i nakken vil bli mer elastiske og ryggraden mer fleksibel..

    Treningsmetronomteknikk

    Oppgave 2 - "Våren"

    Dette er en øvelse for å strekke og stramme nakken. Tenk deg først at kronen strekker seg til taket. Haken presses inn i nakken. Vi skal strekke baksiden av nakken. Hold i 15 sekunder.

    Vårøvelse (trinn 1)

    Så strekker vi den fremre overflaten på nakken. Hold også 15 sekunder. Vi kaster ikke hodet tilbake. Gjenta 5 ganger.

    Vårøvelse (trinn 2) Vårøvelse - teknikk

    Oppgave 3 - gås

    I øvelsen "Goose" er musklene involvert at det er vanskelig for oss å trene med de vanlige hodene på hodet. Trekk hodet frem.

    Oppgave 3 “Gås” (trinn 1)

    Tegn lysbuen med haken og rekke ut til armhulen. Vi skal ha en godt strukket nakke i siden. Hold i 15 sekunder og gå tilbake. Utfør øvelsen i samme sekvens til den andre siden. Gjenta 5 ganger.

    Tren "Goose" (trinn 2)

    Oppgave 3 - "Et blikk på himmelen"

    Snu hodet til siden til det stopper. Rygg og skuldre forblir på plass. Forsøk å trekke haken litt opp. Posisjonen til hodet vil ikke endre seg mye, men vi må føle spenningen. Hold i 15 sekunder. Gjenta øvelsen på den andre siden..

    Oppgave 4 - Rammen

    Ved å utføre "ramme" -øvelsen, vil vi kunne trene ikke bare musklene i nakken, men også musklene i skulderbeltet. Rekk opp hånden og legg den på motsatt skulder. Vi presser med innsats. Samtidig strekker albuen seg fremover. Vi vender hodet mot skulderen fri for hånd. Trykk haken på skulderen. Hold i 15 sekunder og slapp av.

    Rammetrening (trinn 1)

    Vi skifter side. Gjenta 5 ganger.

    Rammetrening (trinn 2)

    Oppgave 5 - Fakir

    Hev hendene gjennom sidene opp. Vi setter håndflatene sammen over kronen. Snu hodet til siden. Hold hendene over kronen, hold spenningen i 15 sekunder. Vi slapper av. Bytt side.

    Oppgave 6 - “Fly”

    Vi legger hendene tilbake og prøver å koble skulderbladene sammen. Hold spenningen i 10-15 sekunder. Slapper av.

    Flyøvelse (trinn 1)

    Hev hendene i en skrå linjeposisjon, der den ene hånden blir hevet litt høyere og den andre litt lavere. Vi prøver i denne posisjonen å også ta hendene tilbake. Gjenta øvelsen på den andre siden..

    Flyøvelse (trinn 2)

    Oppgave 6 - Hegre

    Vi løfter hendene litt til sidene og drar dem tilbake hele veien. Trekk haken opp. Ikke kast hodet bakover. Hold i 15 sekunder. Vi slapper av. Gjenta 3 ganger.

    Oppgave 7 - Treet

    Hev hendene gjennom sidene opp. Sett håndflatene parallelt med taket. Vi rekker med håndflatene mot taket. Legg hodet litt frem. Hold i 15 sekunder. Vi slapper av. Gjenta 3 ganger.

    Strekker nakken med hendene (et sett med strekkøvelser)

    Nå er nakken godt varmet opp, og du kan gå til nakken som strekker delen med hendene.

    Strekker siden av nakken. Med den ene hånden griper vi i hodet og dytter på det, prøver å strekke sideflaten på nakken litt. Trykk forsiktig. Etter noen sekunder fjerner vi hånden.

    Strekker siden av nakken

    Strekker baksiden av nakken. Vi griper baksiden av hodet med begge hender og skyver det forsiktig, og prøver å strekke baksiden av nakken. Hold på plass i noen sekunder.

    Strekker baksiden av nakken

    Strekker ryggen og siden av nakken. Vi omfavner hodet med begge hender, men nå gjøres bevegelsen i en vinkel ned og til siden. Først den ene veien, deretter den andre veien.

    Strekker ryggen og siden av nakken

    Videogymnastikk for nakken av Shishonin:

    For å begynne, anbefaler vi å lytte til introduksjonen av forfatteren av metodikken, der han gir generelle anbefalinger for klasser.

    Følgende video vil være nødvendig for nybegynnere, den inneholder ikke øvelser, i den Dr. Shishonin gir detaljerte forklaringer på hvordan du utfører gymnastikk riktig. Vi anbefaler at du hører på det flere ganger før du går videre til selve leksjonene..

    Fullt utvalg av videoer (20 minutter)

    Etter at du har mestret metodikken for å utføre disse øvelsene, må du begynne å utføre øvelsene i videoen nedenfor. Denne gymnastikken tar omtrent 20 minutter.

    Nedenfor finner du to videoer som inneholder det samme settet med øvelser og avviker bare i forskjellige lyder. I den første videoen, hyggelige musikklyder og et kort lydsignal når du endrer plasseringen av deler av kroppen under utførelsen, kan det være praktisk å fokusere mer og være mindre distrahert i løpet av klassen.

    Gymnastikk for nakken av Dr. Shishonin:

    I den andre videoen kan du se en 20-minutters video av hele komplekset med gymnastikk for Dr. Shishonins nakke uten musikk.

    Ny halsgymnastikk (webinar)

    I dette webinaret svarer Alexander Yuryevich på de viktigste spørsmålene om gymnastikk og analyserer øvelsene:

    Dr. Shishonin ved TVC (cervikal osteokondrose - årsaker og behandling):

    Det viser seg at cervikal osteokondrose, ifølge statistikk, har nesten alle mennesker etter 25 år på planeten vår. Hvordan du tar forebyggende tiltak eller fjerner et eksisterende problem, se overføringen til TVC. Hovedpersonen i programmet er Alexander Yurievich Shishonin.

    Ny relevant informasjon fra Dr. Shishonin i artikkelen "Respirasjonsøvelser fra coronavirus".

    Gymnastikk for nakken av Shishonin отзывы:

    Det var tinnitus og svimmelhet. Sammen med noen medisiner hjalp gymnastikk mye! (Ivan Nikolaevich)

    Etter de første vanlige klassene vil du definitivt føle deg bedre generell helse..

    Jeg holder på med denne gymnastikken med et barn. Det var store problemer med krumning i cervical ryggraden. Ingen piller og injeksjoner hjalp. Da de begynte med gymnastikk, ble forbedringer merkbare. Barnet sluttet å klage på hodepine. (Alevita)

    Gymnastikk Shishonin med osteokondrose i livmorhalsen: effektivitet, indikasjoner

    Fra denne artikkelen vil du lære om Shishonins gymnastikk for nakken med cervikal osteokondrose, hva er funksjonene i disse øvelsene. Regler for gymnastikk, analyse av et sett med øvelser når de ikke kan utføres.

    Artikkelforfatter: Victoria Stoyanova, kategori 2 lege, laboratoriesjef ved diagnostisk og behandlingssenter (2015–2016).

    Gymnastikk Shishonin - et sett med milde øvelser, som ble utviklet i 2008 av en kandidat i medisinsk vitenskap, lege Shishonin.

    Det hjelper til med å forhindre utseendet av cervikal osteokondrose. Og hvis symptomene på denne sykdommen allerede har manifestert seg, så kvitt dem.

    Shishonin-øvelser er effektive for forebygging og behandling av sykdommer i trinn 1 og 2. På trinn 3 utføres all øvelse bare etter konsultasjon og med tillatelse fra den behandlende legen.

    Hva er særegenheten ved Shishonin-gymnastikk? Dette er et sett med statiske øvelser designet for å ta hensyn til den anatomiske strukturen i cervical ryggraden (mobilitet, svake muskler). Komplekset lar deg trene, styrke og strekke musklene (til og med dypt) uten plutselige bevegelser - det er dette som skiller det fra den klassiske treningsterapien, som er basert på dynamiske, ganske aktive bevegelser.

    Lading av Dr. Shishonin kan utføres mens du sitter eller står, hjemme eller på jobb - dette krever ikke simulatorer og andre enheter.

    Det rolige tempoet i gymnastikk gjør det tilgjengelig, også for veldig eldre eller mennesker med bevegelse (for eksempel etter operasjoner eller i rullestol).

    Hvis du utfører gymnastikk daglig, kan du oppnå et positivt resultat etter 2 uker. I løpet av denne tiden avtar symptomene på osteokondrose (svimmelhet, hodepine og andre tegn på sykdommen forsvinner).

    For å befeste suksessen og forhindre videre utvikling av patologien, kan komplekset fremover utføres 4 ganger i uken.

    Siden osteokondrose er uhelbredelig (grunnlaget for sykdommen er den uunngåelige, naturlige aldring av kroppsvev), er det umulig å bli kvitt den ved Shishonin gymnastikk. Men i mange år å forsinke ødeleggelsen av mellomvirvelskiven og utbruddet av symptomer på sykdommen er ganske reelt. Det viktigste er å være tålmodig og trene regelmessig (for forebygging - annenhver dag).

    Shishonin gymnastikk er også vist for sunne mennesker for å forhindre utvikling av patologi. Det hjelper med å styrke nakkemuskulaturen og forhindre utvikling av osteokondrose..

    Du kan gjøre deg kjent med forfatterens teknikk ved å kontakte fysioterapeut. Det er ikke nødvendig å finne en forfatter eller kontakte et spesialisert senter.

    Terapeutisk og forebyggende effekt av gymnastikk

    Hvis du utfører komplekset regelmessig og riktig, vil det hjelpe:

    • styrke de dype livmorhalsmusklene; Klikk på bildet for å forstørre det
    • gjenopprette mobilitet i ryggraden;
    • bli kvitt forstyrrelser forårsaket av sykdommen (fra hodepine, svimmelhet og andre);
    • forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og paravertebrale vev;
    • normalisere tone, forhindre muskelatrofi;
    • forhindre utvikling av andre komplikasjoner (de farligste er iskemisk hjerneslag og lammelse).
    Klikk på bildet for å forstørre det

    Shishonin gymnastikk brukes til å eliminere cervikal osteokondrose (i tilfelle av osteokondrose, ødelegges intervertebrale skiver og "avtar").

    Og det lar deg også kvitte seg med symptomene:

    • spenning, muskeltretthet i cervicobrachial regionen;
    • stivhet i den øvre delen av ryggraden, smerter i det spesifiserte området;
    • trykkfall;
    • svimmelhet, hodepine;
    • problemer med å sove.

    Shishonins øvelser reduserer gradvis kompresjonen (kompresjonen) av nerver og blodkar som tilfører blod til hjernen. Blant annet hos en pasient som lider av osteokondrose i nakken:

    1. Forbedret holdning, syn, hørsel, hukommelse.
    2. "Fluer" før øynene forsvinner.
    3. Koordinering av bevegelser og arbeidsevne blir gjenopprettet.

    Indikasjoner, kontraindikasjoner

    Friske mennesker (de som ennå ikke har opplevd symptomene på sykdommen) vil hjelpe:

    • å utsette prosessen med ødeleggelse av mellomvirvelskiven;
    • forhindre forekomst av forstyrrelser forårsaket av cervikal osteokondrose.

    Gymnastikk passer for alle som:

    • finner ikke tid til å spille sport;
    • i mange timer fungerer det i én stilling;
    • ikke eller ikke i stand til å bevege seg aktivt (etter operasjonen, på grunn av aldersbegrensninger).

    Gymnastikk anbefales ikke til:

    1. Forverring av osteokondrose i nakken (når, i tillegg til spenningssmerter, betennelse, ødemer blir med).
    2. Svulster i hjernen, cervical ryggraden eller skjoldbruskkjertelen.
    3. Smittefarlige prosesser i ryggraden.
    4. Feber (feber).
    5. Indre blødninger.

    Trening er strengt kontraindisert hvis innsynkning av den intervertebrale skiven truer funksjonshemming og pasienten trenger kirurgi.

    Utførelsesregler

    Shishonins øvelser er veldig enkle og rimelige, de er enkle å lære og enkle å utføre. Hele komplekset varer 20–25 minutter.

    Enkle regler som må følges for at utvinningsprosessen skal fungere maksimal:

    • Når du gjør øvelser, hold ryggen og skuldrene rette;
    • gjøre bevegelser sakte;
    • i prosessen må du føle motstand, spenning (men ikke muskelsmerter);
    • i hver stilling er det nødvendig å fikse i 30 sekunder, etter - ta startposisjonen.

    For å bli kvitt symptomene på osteokondrose, må gymnastikk gjøres daglig til det er en merkbar forbedring..

    For forebygging - utføres øvelser annenhver dag..

    Treningsanalyse

    Shishonins gymnastikk ved osteokondrose i cervikale ryggraden består av enkle bevegelser, som hver utføres 5 ganger.

    Startposisjonen for alle øvelser er sittestillingen, og ser rett frem..

    Selvmassasje av skuldre og nakke kan gjøres foreløpig for å varme dem opp og redusere sjansen for skade..

    Et sett med øvelser i henhold til metoden til Shishonin:

    1. Metronome. Vipp hodet mot høyre side (ca. 40–45 grader, ikke prøv å vippe for mye). Gjenta til venstre. Klikk på bildet for å forstørre det
    2. Vår. Senk haken ned og skyv den inn i nakken (slik at rynker som imiterer “andre” eller “tredje” hake samles foran halsen). Hell nå hodet bakover slik at hudfoldene samles ved bunnen av skallen. Klikk på bildet for å forstørre det
    3. Gås. Trekk haken fremover, vri hodet til høyre 30 grader. Fra denne stillingen, strekk haken din til venstre krageben (eller til fremre overflate på skulderen), og vend tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta for den andre skulderen. Klikk på bildet for å forstørre det
    4. Et blikk på himmelen. Utgangsposisjonen er den samme. Drei hodet til høyre så langt som mulig. Gjenta til venstre. Klikk på bildet for å forstørre det
    5. Ramme. Legg hånden til den ene hånden på den motsatte skulderen (vinkelen som dannes av albuen er rettet fra kroppen), vri hodet og "senk" haken til siden av hånden som ligger på skulderen. Gjenta for den andre siden. Klikk på bildet for å forstørre det
    6. Fakir. Utgangsposisjonen er den samme. Rekk opp hendene, slå sammen håndflatene over hodet. Snu hodet til det ene og deretter til det andre skulderen. Klikk på bildet for å forstørre det
    7. Heron. Spre armene, rettet langs kroppen, til sidene 30 grader og litt tilbake, mens du strekker haken opp. Klikk på bildet for å forstørre det
    8. Plane. Startposisjonen er lik. Tegn vingene til et fly, armene spredt i forskjellige retninger, lås deg, vend tilbake til din opprinnelige posisjon.

    Gjenta helt fra begynnelsen, hold flyets vinger fra hverandre i en vinkel på 45 ° mot kroppen (bøy med rette armer, først den ene og deretter den andre).

    Tre. Kast rette armer over hodet, vri dem utover med håndflatene, koble fingertuppene.

    De syv første regnes som grunnleggende øvelser, men komplekset gjøres best fullstendig.

    Strekkeøvelser (finale):

    • Ikke bytt startposisjon, "klem" hodet med hånden ovenfra slik at venstre hånd hviler på høyre øre, trekk hodet litt til venstre skulder. Gjenta på høyre side. Oppgave 1: Klemme hode til skulder med en hånd
    • I samme startposisjon - kast hendene bak hodet, fest fingrene på baksiden av hodet (“lås”). Trekk hodet ned slik at haken hviler på brystet. Klikk på bildet for å forstørre det
    • Uten å endre startposisjon, kast hendene bak hodet, fest fingrene på baksiden av hodet, vri den øvre halvdelen av kroppen 45 ° til venstre, trekk hodet litt med hendene ned. Gjenta ved å vri overkroppen til høyre.

    Klikk på bildet for å forstørre det

    De tre siste øvelsene vil bidra til å gjenopprette muskelfleksibilitet og lindre stivhet i livmorhalsen og livmorhalsen..

    Shishonin gymnastikk med osteokondrose i livmorhalsen

    Osteokondrose er en alvorlig patologi som reduserer pasientens livskvalitet betydelig. Det er spesielt farlig når det er lokalisert i livmorhalsregionen, siden den negative effekten sprer seg til hjernen. Den viktigste behandlingsmetoden er spesiell gymnastikk som tar sikte på å trene ut de dype og overfladiske nakkemuskulaturen. Blant de mange metodene som er utviklet av kjente spesialister innen ryggsykdommer, anses den mest effektive å være komplekset med øvelser av Dr. Shishonin. Hva er Shishonin-gymnastikk med osteokondrose i livmorhalsen, og hvordan du kan utføre den på riktig måte?

    Formålet med metodikken

    Osteokondrose er preget av patologiske forandringer i vevene i ryggraden, som manifesteres av så ubehagelige symptomer som smerter i rygg og nakke, begrenset mobilitet, nedsatt følsomhet i lemmene. Jo mer sykdommen utvikler seg, desto mer smertefulle er manifestasjonene, og over tid forverres tilstanden bare. Osteochondrose forsvinner ikke på egen hånd, og i forsømt tilstand garanterer ikke selv kompleks behandling en fullstendig kur mot sykdommen, og derfor bør du søke hjelp så snart som mulig.

    Formålet med Shishonin-teknikken er:

    • eliminering av smerte forårsaket av degenerative prosesser i ryggraden og tilhørende patologier;
    • restaurering av normal blod- og lymfesirkulasjon;
    • normalisering av metabolske prosesser i vevene i ryggraden;
    • fjerning av ødem og muskelspenning;
    • forbedring av pasientens trivsel.

    Alt dette oppnås på grunn av det aktive arbeidet i livmorhalsmuskulaturen, og hovedbetingelsen for å oppnå et håndgripelig resultat er regelmessig trening i 1-2 måneder.

    Hvis du vil vite hva du skal gjøre i tilfelle forverring av osteokondrose i livmorhalsen, samt vurdere symptomene og effektive behandlingsmetodene, kan du lese en artikkel om det på vår portal.

    De viktigste forskjellene i Shishonin gymnastikk

    Hva avgjør den høye effektiviteten til Shishonin gymnastikk? I motsetning til andre metoder basert på fysiske øvelser, er denne gymnastikken den minst traumatiske og lett å utføre, selv med alvorlige ryggvirvellesjoner, når bevegelser forårsaker ulidelige smerter. Alle øvelser som er en del av behandlingskomplekset utføres veldig sakte og krever ikke mye krefter. Verken treningsutstyr eller sportsutstyr er nødvendig for klasser, miljøforholdene spiller ingen rolle. Du kan gjøre det i ethvert rom og når som helst når det er gratis 10-15 minutter.

    Komplekset består av tre deler:

    • varme opp nakkemuskulaturen;
    • grunnleggende øvelser;
    • selv-massasje.

    Det er hele komplekset som gir best resultat, men hvis det av en eller annen grunn ikke er mulig å bruke mer tid til klassene, ligger hovedvekten på øvelser. På et tidlig stadium kan slik gymnastikk fullstendig gjenopprette helsen til ryggraden, men i en mer alvorlig form kan du bare redusere symptomene og lindre pasientens tilstand.

    Viktig! Shishonin-gymnastikk er ikke bare indikert for osteokondrose, men også for en rekke andre sykdommer: intervertebral brokk, krumning i ryggraden, hypertensjon, migrene og søvnløshet. Som en profylakse anbefales det for stillesittende arbeid og en inaktiv livsstil, så vel som for personer utsatt for psykoterapi..

    Treningsforhold

    For å oppnå maksimal effektivitet fra gymnastikk er det bare mulig hvis flere betingelser er oppfylt. Først av alt, dette gjelder tidsbegrensninger for trening: du kan ikke gjøre øvelsene med en kraftig økning i kroppstemperatur, skarpe smerter i nakken og alvorlig svimmelhet. Det er også verdt å forlate klasser for neseblod. Men Shishonins gymnastikk har ingen absolutte kontraindikasjoner, og etter normalisering av velvære kan man gå videre til øvelsene uten frykt.

    Og nå om de grunnleggende reglene:

    • du må fullføre øvelsene i full hver dag, og gi klasser 20-25 minutter. For å forbedre ytelsen kan du gjøre det to ganger om dagen i en måned. I fremtiden er det nok å trene en gang på 3 dager for å opprettholde livmorhalsbåndene og musklene i form;
    • Når du utfører bevegelser, er det viktig å overvåke pusten og holde holdning, unngå skarpe svinger, rykk og nakkesving;
    • stillingene som er indikert i gymnastikken, bør holdes i noen tid - i det innledende stadiet i 10-15 sekunder, deretter minst 30 sekunder;
    • belastningen skal være gradvis, slik at du ikke trenger å anstrenge deg maksimalt i de første timene. Sørg for å gi musklene en pause på minst et halvt minutt mellom øvelsene..

    Viktig! Til tross for enkel implementering gir gymnastikk en viss belastning på musklene, så overdreven iver i de første klassene kan føre til en kraftig forverring av pasientens tilstand. Dette gjelder spesielt eldre og personer med osteokondrose ledsaget av komplikasjoner - høyt blodtrykk, migrene, problemer med luftveiene, og så videre..

    Det grunnleggende sett med øvelser

    Gymnastikk inkluderer ni grunnleggende øvelser, som hver har et eget navn. Siden bare nakken og hodet er involvert, kan bevegelser utføres mens du står og sitter, slik du foretrekker. Det viktigste er å holde ryggen jevn og holde skuldrene rette..

    Hvis du vil lære mer detaljert hvordan du kan trene for Dr. Shishonins nakke, samt vurdere eksempler på øvelser og indikasjoner for dem, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

    Bord. Et sett med øvelser gymnastikk Shishonin

    TreningBeskrivelse
    Øvelsen er rettet mot å trene musklene på baksiden av nakken. Du må vippe hodet sakte ned så langt som mulig og fryse i minst 10 sekunder. Neste, så sakte løft hodet opp og fikse posisjonen igjen. Gjenta minst 5 ganger.
    Det involverer de skrå musklene. Trekk først haken fremover, så langt som mulig, og trekk den deretter sakte mot venstre skulder, frys. De kommer tilbake til sin opprinnelige posisjon, så strekker de seg til høyre skulder like sakte og fryser. Gjenta tre ganger i begge retninger.
    Handlingen er rettet mot å strekke sidemuskulaturen. Du må rette, rette skuldrene og bøye hodet vekselvis til en, deretter til den andre skulderen, sørg for å fryse hver gang i 10-15 sekunder. Utfør minimum fem repetisjoner.
    Som i forrige øvelse, er handlingen rettet mot å strekke laterale nakkemuskler. Hodet blir kastet litt tilbake og veldig glatt vendt til siden, så langt det går. De fryser i flere sekunder, og går jevnt tilbake til utgangsposisjonen. Vend nakken i den andre retningen. Utfør 3 reps.
    I tillegg til nakken er begge hender også involvert. Å utføre øvelsen er mer behagelig mens du sitter. Høyre hånd plasseres på venstre skulder, med albuen presset fremover slik at armen er horisontal. Hodet vendes glatt mot høyre og hviler med haken på skulderen. Hold posen i 10 sekunder, rett ut. Utfør nå de samme handlingene med den andre hånden.
    Anbefales å sitte. Ryggen er rettet, begge hender er hevet, bøyd ved albuene og tilkoblede håndflater over hodet. Nå vender de ansiktet mot høyre, fryser i 10-15 sekunder, og vender deretter fremover og glatt i den andre retningen. Fest igjen stillingen i flere sekunder, og gjenta så minst tre ganger i begge retninger. Hele denne tiden skal ryggen og armene forbli ubevegelige.
    Musklene og leddbåndene i skulderbeltet blir arbeidet ut. Hendene hever seg til brystnivået og sprer seg fra hverandre. Hold i omtrent 10-15 sekunder, og gå deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør fem til seks repetisjoner. Så endrer de håndenes plassering: de holdes ikke horisontalt, men under en skråning - den ene håndflaten er rettet opp, den andre ned. Gjenta også minst 5 ganger.
    Det er mer praktisk å utføre sittende. Utstrakte armer beveger seg litt til siden og ryggen, brystet fremover, haken trukket opp så langt som mulig. Oppretthold ønsket tidsintervall, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta flere ganger.
    Trening hjelper deg med å trene musklene i skulderbeltet og nakken. Hendene blir trukket opp ned med håndflatene opp og snudd slik at fingrene berører. Hold hodet og ryggen rett. Oppretthold en positur på 10-15 sekunder, senk hendene til knærne. Gjenta flere ganger.

    Etter hovedkomplekset må du utføre flere strekkøvelser:

    • de griper hodet med høyre hånd og bøyer seg mot høyre skulder slik at muskelspenninger kan føles godt. Hold i litt tid, og gjør deretter det samme den andre veien;
    • hendene er låst bak i hodet og trekker hodet ned. Hold i flere sekunder, rett ut. Du må gjenta 4-5 ganger;
    • hendene er koblet til låsen på baksiden av hodet, vippet hodet ned og vri kroppen til venstre. Hold stillingen i 10 sekunder, rett ut, vipp hodet igjen og vri kroppen allerede mot høyre.

    Etter 3-4 leksjoner vil elastisiteten i leddbånd og muskler øke, bevegelsesområdet øke, og det vil ta lengre tid å holde holdningen - opptil 30 sekunder. Det anbefales å fullføre hver leksjon med selvmassasje av livmorhals- og skuldersonene. Først blir huden lett streket i retning fra hodet ned til skuldrene, deretter begynner de å intensivere sonene bak ørene, siden av nakken, gradvis nedover til skulderbeltet. Du må elte forsiktig for å trene hver del av livmorhalsen. Massasje i lang tid er ikke verdt det, 5-7 minutter er nok. Hvis det gjøres riktig, vil en hyggelig følelse av avslapning og varme vises..

    Shishonin gymnastikk for hypertensjon: for nakken uten musikk, behandling, legehemmeligheter og et fullstendig kurs med øvelser

    Årsaker til osteokondrose i nakken, høyt blodtrykk

    De viktigste karakteristiske årsakene til livmorhalssykdommer inkluderer følgende karakteristiske faktorer:

    • Aldersrelaterte endringer: med alder utvikler det seg forskjellige stadier av osteokondrose og forskjellige endringer i ryggvirvlene i cervikale ryggvirvler, og høyt trykk.
    • Understreke.
    • Ubehagelig plassering av hode og nakke i det lange løp: når du ser på TV, leser, høy pute, ubehagelig søvn.
    • Folk i visse yrker: regnskapsførere, forfattere, programvareutviklere.
    • Studenter overarbeidet av lekser.
    • Vær: eksterne miljøfaktorer: kald vind.
    • Medfødt kanal.

    Hvis sykdommen allerede er oppdaget, utvikler du en spesiell Shishonin-gymnastikk for osteokondrose i livmorhalsen, og forbedrer dermed blodsirkulasjonen i nakken, blir kvitt høyt trykk, hjelper deg med å utvikle nakkemuskler og mykgjør smertene.

    Ved osteokondrose i livmorhalsen er det karakteristiske symptomer:

    1. Trykkstøt, svimmelhet og endringer i kroppstemperatur, smerter i livmorhalsen kan oppstå..
    2. Brudd på blodstrømmen i hjernearteriene fører noen ganger til et midlertidig tap av bevissthet og:
    • Hyppig svimmelhet, tap av orientering i rommet.
    • Hørselstap, syn.
    • Stemmebytte, snorking.
    • Nedgang i temperaturforholdene på huden i nedre ekstremiteter.
    • Høyt blodtrykk.
    • Kvalme.
    • Rap.

    Personer med livmorhalsspondylose blir mindre bevegelige. Symptomer på nerveblokkering oppstår. I mer alvorlige tilfeller, som et resultat av nerveblokkering, kan lammelse i underkroppen oppstå. Noen symptomer som oppstår fordi nerver også påvirkes, forverres av fysisk aktivitet..

    Nedenfor er en omfattende gymnastikk for osteokondrose i cervical ryggraden til Alexander Shishonin, de mest enkle og effektive øvelsene.

    Alle disse Shishonin-øvelsene kan bare utføres på det første stadiet av sykdommen eller for å forebygge. Hvis sykdommen utvikler seg, er det best å bruke spesielle øvelser. Med en progressiv sykdom kan du ikke bruke forskjellige enheter designet for å strekke ryggvirvlene. Ryggvirvler i problemområdet er veldig følsomme ved cervikal osteokondrose..

    Mange av dem ligner symptomer på høyt blodtrykk. Smerter direkte i skulder-skulderområdet er også et symptom på cervikal osteokondrose..

    Fra kondrose kan følgende symptomer vises:

    • Hodepine. De blir mer intense under bevegelser..
    • Smerter i problemområdet. Mange føler problemer med å vri eller vippe nakken..
    • Svake muskler i armer og ben, noen ganger nummenhet, prikking.
    • Vanskeligheter med å bruke klær.
    • Koordineringsproblemer.
    • Problemer med minnet.
    • En person hører en øresus eller konstant lyd i ørene, svimmelhet.
    • I alvorlige tilfeller oppstår det problemer med kontroll av utskillelsesfunksjoner i tarmen og urinveiene.
    • Følelsesmessig ustabilitet, hallusinasjoner, frykt.

    Gymnastikken ifølge Shishonin Alexander hjelper til med å kurere sykdommen ved hjelp av Shishonin-øvelser, lading og massasje av cervikale ryggvirvler. Se og last ned en video med hovedsettet med øvelser Alik Mullahmetova ideelle nakkemuskler gratis, gratis tilgjengelig på Internett.

    Ved osteokondrose, høyt trykk, er profylaktisk behandling nødvendig:

    • Vertebral gymnastikk.
    • Generelt tilpasset gymnastikk.
    • Pusteøvelser.
    • Kontroll av arbeidsplassen (høyde på skjerm, stol, bord, lysstyrke på skjermen).
    • Svømming anbefales.

    Hovedmålet med behandlingen er å redusere smerter og beskytte leddoverflaten slik at brusk ikke slites ut og høyt trykk ikke vises.

    Legers og pasienters mening om behandling

    1. Valentin Dikul, en anerkjent healer av folket i Russland og OSS-landene. Administrerer senteret for beinhelse medisinsk rehabilitering.

    I 2009 Jeg ble kjent med teknikken til A. Shishonins teknikk, som han utviklet for behandling av cervikal osteokondrose. En veldig interessant tilnærming er korreksjon av et nevrologisk problem. Han interesserte meg. Når du gjør øvelser på egenhånd, føler ikke pasienter skjerpende stress.

    Med en systematisk tilnærming til helingsprosessen skjer restaurering av leddene. Ingen grunn til å utsette slike muligheter for senere. Vær sunn i dag.

    Hun jobbet som regnskapsfører i mange år, hvor hun skaffet seg mange sår. Inkludert cervikal osteokondrose. Først trodde jeg ikke engang at ved å gjøre enkle øvelser hver dag, kunne jeg hjelpe meg selv i nærvær av alvorlige patologier. Det tok omtrent 20 minutter å studere.

    Enkel, ikke bare i kravesonen, men i hele kroppen, føltes etter de første klassene. Dette er til og med fantastisk! I en måned fulgte jeg metodikken til Dr. Shishonin regelmessig. I løpet av denne tiden kom trykket tilbake til det normale, og den fete pukkelen til pukkelen forsvant nesten helt på nakken. Teknikken er bare fantastisk! Anbefale.

    Alevtina, 47 år gammel.

    Jeg studerte i to uker i henhold til metodikken, som inkluderer de enkleste øvelsene. Vanskeligheten var å utføre dem riktig, ellers ville det ikke bli noe resultat. I dag har jeg press, som en ung jente. Jeg sover normalt, jeg har det bra.

    Syklusen av treningsøvelser i gymnastikk foreskrevet av pasienten Shishonin for behandling av cervikal osteokondrose av pasienten hjelper til med å løse mange problemer i dette området.

    Det er viktig å merke seg det faktum at med riktig implementering av komplekset med øvelser migrene passerer, er en hyppig søvnig tilstand. Hvis du gjentar øvelsene regelmessig i form av forebyggende lading, kan du i lang tid glemme problemene i ryggvirvlene i kragesonen

    De viktigste forskjellene i Shishonin gymnastikk

    Hva avgjør den høye effektiviteten til Shishonin gymnastikk? I motsetning til andre metoder basert på fysiske øvelser, er denne gymnastikken den minst traumatiske og lett å utføre, selv med alvorlige ryggvirvellesjoner, når bevegelser forårsaker ulidelige smerter. Alle øvelser som er en del av behandlingskomplekset utføres veldig sakte og krever ikke mye krefter. Verken treningsutstyr eller sportsutstyr er nødvendig for klasser, miljøforholdene spiller ingen rolle. Du kan gjøre det i ethvert rom og når som helst når det er gratis 10-15 minutter.

    Shishonin gymnastikk kan utføres både hjemme og på kontoret

    Komplekset består av tre deler:

    • varme opp nakkemuskulaturen;
    • grunnleggende øvelser;
    • selv-massasje.

    Det er hele komplekset som gir best resultat, men hvis det av en eller annen grunn ikke er mulig å bruke mer tid til klassene, ligger hovedvekten på øvelser. På et tidlig stadium kan slik gymnastikk fullstendig gjenopprette helsen til ryggraden, men i en mer alvorlig form kan du bare redusere symptomene og lindre pasientens tilstand.

    Hovedvekten er på grunnleggende øvelser som er rettet mot å trene de dype og overfladiske musklene

    Fordelene med gymnastikk Shishonin

    Video om hvordan du gjør gymnastikk for nakken i henhold til metoden til Dr. Shishonin

    Som opplevelsen av de som har testet forfatterens teknikk fra Dr. Shishonin viser, er den virkelig effektiv. Videre er det nyttig for forebyggende og terapeutiske formål. Riktig strekk for nakken forbedrer søvn, hukommelse og konsentrasjon.

    Se hele spekteret av øvelser med forklaringer fra legen:

    Og i denne videoen uten musikk. Dr. Shishonin viser selv hvordan du gjør øvelser:

    Med jevnlig ytelse forsvinner spasmen i nakkefartøyene. Denne effekten lindrer ikke bare smerter, men forbedrer også ytelsen, forhindrer utvikling av kronisk utmattelsessyndrom. Alt som trengs for å starte klasser er å studere metodikken og eliminere mulige kontraindikasjoner. I følge pasientens erfaring blir konkrete resultater merkbare etter 2 - 3 måneder.

    Bloggartikler bruker bilder fra åpne kilder på Internett. Hvis du plutselig ser ditt copyrightfoto, må du varsle bloggredigereren via tilbakemeldingsskjemaet. Bildet blir slettet, eller en lenke blir satt til ressursen din. Takk for forståelsen!

    Shishonin øvelser for nakken

    Hver nakkeøvelse fra Shishonin-komplekset er rettet mot å utvikle en spesifikk muskelgruppe, så du trenger å gjøre alt. For enkelhets skyld kan du laste ned videoen som et godt eksempel..

    Video med et sett øvelser på Shishonin:

    Metronome

    Denne øvelsen er rettet mot å utvikle laterale muskler i nakken. Juster derfor ryggen, vipp hodet mot høyre side til du kjenner spenning i musklene. Hold stillingen i et halvt minutt. Neste, gjør det samme, men til venstre. Gjenta posisen fire ganger i hver retning..

    Vår

    Denne øvelsen er designet for å forbedre funksjonen til ryggmusklene i nakken. For å ta en holdning, vipp hodet fremover til du kommer til brystet med haken og holder ryggen rett. Hold på plass i et halvt minutt, kast deretter hodet bakover og hold også i et halvt minutt. Gjenta opp og ned fem ganger.

    Denne øvelsen brukes til å strekke de skrå musklene i livmorhalsen. For å ta stilling, må du vri hodet til den ene siden og strekke det til skulderen, mens du holder posisjonen i 30 sekunder

    Det gjentas fem ganger, men det er viktig å overvåke holdning og unngå smerter

    Se mot himmelen

    Dette er en Shishonin-øvelse for å utvikle sidemuskulaturen i livmorhalsen. For å gjøre dette, sett deg rett, se rett, og vri deretter hodet i en retning, hele veien. Føl hvordan musklene strammes, somle i 30 sekunder, og vend deretter til den andre skulderen. Husk at det kanskje ikke umiddelbart viser seg å vri hodet helt, det kommer med tiden, så ikke overarbeid.

    I dette tilfellet utvikles sidemuskulaturen, men med hjelp av hendene. For å gjøre dette, sett deg rett opp, legg hånden på den ene skulderen, og vri hodet i motsatt retning. Hold deg i posituren i et halvt minutt, og endre posisjon. Gjenta fire ganger.

    Fakir

    Et trekk ved denne øvelsen er tilleggsutviklingen av ryggmusklene. For å ta en stilling, må du brette hendene, bøy albuene halvt og heve dem over hodet. Drei hodet først til høyre og deretter til venstre, fikser posituren. Gjenta fem ganger.

    Heron

    I denne øvelsen må du sitte rett opp, spre de rette armene på sidene av kroppen og strekke haken litt opp og ned, til du føler spenning. Øvelsen gjentas fire ganger.

    Tilleggsøvelser

    Det er noen enkle øvelser som ikke er en del av Shishonins ledende kurs, men som kan forbedre tøyningen..

    UtførelsesfunksjonerFor hva?
    Brett håndflatene med en lås bak hodet på baksiden av hodet, senk haken ned til en følelse av muskelspenning, hold deg i den posisjonen i noen sekunder.For ryggmusklene, tøyning.
    Hold hendene på baksiden av hodet i form av en lås, vri hodet til høyre hele veien, hold deg i den tilstanden i et halvt minutt, og gjenta deretter alt, men med venstre side. Ta fem tilbøyeligheter i forskjellige retninger.For laterale og skrå muskler, strekk.
    Tommelfinger og pekefingre masserer området fra baksiden av hodet til skulderen, deretter nedover ryggraden.Selvmassasje for muskelavslapping.
    Masser ryggvirvlene med fingrene i syv minutter.For å lindre spasmer og varme opp.
    Klyp huden i nakken, fra baksiden av hodet til underarmen, tre ganger i hver retning.For å slappe av, forbedrer blodsirkulasjonen.

    Etter de første klassene vil det være ubehag, muskelspenning, men smerter og spasmer er vanligvis fraværende. 15 minutter etter gymnastikk forbedres tilstanden enda mer, og lettheten merkes. Og for å kontrollere kroppen og riktig ytelse til Shishonin gymnastikk, er det bedre å gjøre øvelser foran speilet.

    Det er spesielt vanskelig å fullføre oppgaver, å holde og fikse stillingen i et halvt minutt med rett rygg, men de anbefales ikke å gå bort fra teknikken, ellers reduseres effektiviteten. Etter en uke med trening vil saltavsetningen avta betydelig, du vil føle deg lett, knasende og stivhet i bevegelsene forsvinner.

    Husk at Shishonin-gymnastikk med cervikal osteokondrose bare vil være effektiv hvis øvelsene er kombinert med svømming, turgåing, massasje eller akupunktur. Ellers kan vi bare snakke om forebygging av patologi, oppvarming for idrettsutøvere og kontorarbeidere.

    Typer massasje

    Det finnes flere typer massasje. Når du velger en eller annen metode, bør du bli veiledet av dine preferanser, så vel som anbefalingene fra din behandlende lege eller nevrolog. I dag, med osteokondrose, anbefaler leger å bruke følgende typer massasje:

    • klassisk;
    • segmentert refleks;
    • Thai;
    • self-massasje;
    • periosteal;
    • kan;
    • punkt;
    • vakuum.

    Varigheten av prosedyren er i gjennomsnitt fra 30 til 45 minutter. Etter de første øktene føler pasienten betydelig lettelse. For å oppnå en varig effekt, anbefaler leger imidlertid å gå fra 10 til 15 økter. Deretter må du ta en pause, hvoretter behandlingsforløpet kan gjenopptas.

    Når er det verdt å ty til tiltalen til Dr. Shishonin?

    • Livmorhalssykdommer.
    • Smerter i nakken, som er ledsaget av spasmer i musklene i nakken og nedsatt bevegelighet. Det kan også være et tap av følelse i den øvre, en følelse av å løpe "gåsehud".
    • Hyppig alvorlig hodepine, manglende konsentrasjon.
    • Vedvarende tretthet, døsighet eller søvnløshet.
    • Problemer med minnet.
    • Høyt blodtrykk.
    • Hjerte- og vaskulære problemer, spesielt hos pasienter med hypertensjon.
    • Intrakranielt trykk.

    Forårsaket av slike symptomer kan være en uriktig livsstil, som inkluderer hyppig anstrengelse, både fysisk og psykologisk; stress, mangel på søvn; mangel på regelmessig fysisk aktivitet; mangel på vitaminer i kroppen, underernæring og stillesittende arbeid.

    Nakkesmerter forekommer ofte hos personer som gjør stillesittende arbeid: for eksempel kontorarbeidere, sjåfører, syersker

    Priser for vitaminer og mineraler

    Hvis du har minst ett av symptomene ovenfor, kan dette allerede være grunnen til å lade Dr. Shishonin. Hun vil ikke bringe skade, men hun kan raskt bli kvitt smerter. I tillegg vil din generelle tilstand i kroppen bli bedre: du vil kjenne en kraftig bølge av styrke og energi.

    Treningsforhold

    For å oppnå maksimal effektivitet fra gymnastikk er det bare mulig hvis flere betingelser er oppfylt. Først av alt, dette gjelder tidsbegrensninger for trening: du kan ikke gjøre øvelsene med en kraftig økning i kroppstemperatur, skarpe smerter i nakken og alvorlig svimmelhet. Det er også verdt å forlate klasser for neseblod. Men Shishonins gymnastikk har ingen absolutte kontraindikasjoner, og etter normalisering av velvære kan man gå videre til øvelsene uten frykt.

    Med akutte smerter i nakken, bør ikke gymnastikk være

    Og nå om de grunnleggende reglene:

    • du må fullføre øvelsene i full hver dag, og gi klasser 20-25 minutter. For å forbedre ytelsen kan du gjøre det to ganger om dagen i en måned. I fremtiden er det nok å trene en gang på 3 dager for å opprettholde livmorhalsbåndene og musklene i form;
    • Når du utfører bevegelser, er det viktig å overvåke pusten og holde holdning, unngå skarpe svinger, rykk og nakkesving;
    • stillingene som er indikert i gymnastikken, bør holdes i noen tid - i det innledende stadiet i 10-15 sekunder, deretter minst 30 sekunder;
    • belastningen skal være gradvis, slik at du ikke trenger å anstrenge deg maksimalt i de første timene. Sørg for å gi musklene en pause på minst et halvt minutt mellom øvelsene..

    I alderdom må øvelser med osteokondrose gjøres veldig nøye

    Essensen i teknikken

    Alexander Yurievich Shishonin er en kjent rehabilitolog med en lang historie med arbeid som har utviklet spesiell gymnastikk for livmorhalsregionen. For første gang presenterte han metodikken sin for verdenssamfunnet på en medisinsk kongress som ble holdt i USA. Settet med øvelser ble godt mottatt, og siden 2008 begynte å bli mer populært blant nevrologer og ortoped.

    Ved utvikling av gymnastikk var legen basert på en forståelse av de viktigste årsakene til dystrofiske forstyrrelser i leddbrusken i nakken. Shishonin mener at musklene og leddbåndene i denne avdelingen er i intens spenning, når en person er i en statisk stilling i lang tid. På grunn av dette blir blodsirkulasjonen alvorlig forstyrret..

    Shishonins øvelser er en veldig enkel og rimelig måte å bli kvitt smerter, forhindre fremskritt av sykdommen og bringe ryggvirvlene tilbake til sitt normale mobilitetsnivå. I utviklingen av dette komplekset var forfatteren basert på de viktigste årsakene til cervikal osteokondrose.

    Han mener at leddbånd og muskler i nakken er for anspente når de forblir ubevegelige i lang tid, og dette provoserer et brudd på blodsirkulasjonen i vevene.

    Hvis de nødvendige tiltak ikke blir tatt i tide, kan muskelspasmer føre til forskyvning av rygg- og nakkeskivene i rygg og nakke, klemming av nerveprosessene og i noen tilfeller til skader på hjernen.

    Derfor er hovedpåvirkningen under gymnastikk på strekking av muskelvev og eliminering av smerte. Terapeutisk ladning forbedrer lymfestrømmen og blodsirkulasjonen, stopper degenerative prosesser i muskler og leddbånd.

    Teknikken hjelper til med å bekjempe smerter og kramper i livmorhalsen, forbedrer bevegeligheten, hjelper til med å eliminere hyppig hodepine og normaliserer blodtrykket. Det er egnet for både behandling og forebygging av livmorhalsen..

    Shishonin-øvelser har følgende fordeler:

    • trening skader ikke;
    • komplekset er enkelt å implementere og tilgjengelig for alle;
    • Du kan utføre øvelser i alle aldre;
    • komplekset er ganske enkelt, og krever ikke tilgjengeligheten av spesialutstyr og en stor mengde tid, det kan utføres selv på arbeidsplassen;
    • etter noen dager vil du føle betydelig lettelse, smerter og kramper vil snart passere.

    Som sådan har metoden ingen mangler, men det må tas i betraktning at den kanskje ikke passer for alle, og har visse kontraindikasjoner, som vil bli diskutert nedenfor. Derfor anbefales det at du konsulterer legen din først..

    Grunnleggende konsepter av Shishonin gymnastikk

    Det terapeutiske og fitnesskomplekset i gymnastikk ble utviklet av rehabilitologen Aleksandr Yurievich Shishonin. Høy effektivitet og sikkerhet av metoden i bruk, gjorde raskt enkel livmorhalsgymnastikk populær blant pasienter med muskel- og skjelettsystemet, kontorarbeidere, som satt lenge ved datamaskinen.

    Doctor of Medical Sciences, Dr. Shishonin er en praktiserende lege med lang erfaring. Samtidig driver han det 21. århundre helseklinikk. Den første platen med øvelser som eliminerer stagnasjon i livmorhalsen og hjelper til med å bli kvitt problemer ble utgitt i 2008.

    Et stort pluss er at å utføre terapeutiske øvelser, i mangel av kontraindikasjoner, er tillatt for mennesker i forskjellige aldre. Tildel bare 20 minutter til å utføre daglig gymnastikk. Alle som regelmessig utførte noen av kompleksene enstemmig bemerket en betydelig forbedring av generell helse.

    Det er to gymnastikkkomplekser:

    Et komplett eller grunnleggende kompleks beregnet på forebygging av nakkesykdommer og behandling av osteokondrose i begynnelsen, når nakkemuskulaturen hos pasienter er ganske mobil.
    Kompakt

    Passer for nybegynnere, som først tok hensyn til gymnastikk, og med sykdommer i avansert form.. Til dags dato er det versjoner med og uten musikk

    Behandlingsforløpet inkluderer 11 øvelser

    Til dags dato er det versjoner med og uten musikk. Behandlingsforløpet inkluderer 11 øvelser.

    Hvem passer for et gymnastikkurs

    Cervical-cerebral terapi av Shishonin er egnet for behandling av forskjellige plager i nakken, ofte livmorhalsen osteokondrose og skoliose i begynnelsen. Gymnastikk er et utmerket middel for forebygging for en viss gruppe mennesker. Terapeutisk trening ble utviklet for mennesker:

    • Personer som lider av fysisk inaktivitet: mangel på ordentlig fysisk aktivitet og som et resultat, dårlig kondisjon i kroppen. Denne gruppen domineres av folk som jobber ved en datamaskin, eller bare holder seg i samme stilling i lang tid, mens de sitter.
    • I nærvær av konstant stress, emosjonell og mental overbelastning, mangel på riktig hvile.
    • Med dårlig og ubalansert ernæring.
    • Muskelkramper under frysing.

    Indikasjoner for gymnastikk Shishonin

    Hva skjer når vi beveger oss litt? I alle deler av ryggraden forstyrres blodsirkulasjonen. Som et resultat av konstant stagnasjon oppstår spinal overstrain. Nerveender er spesielt påvirket, da de komprimeres i en konstant fast stilling. Derav manifestasjonen av symptomer på osteokondrose i nakken og andre sykdommer. Les mer om årsakene og symptomene på livmorhalsekondrose i en annen veldig nyttig artikkel. Enkle bevegelser vil fylle musklene og leddbåndene med blod, strekke dem.

    Et komplett sett med øvelser for nakken av Dr. Shishonin er nyttig for alle patologier i ryggraden i forskjellige etiologier.

    1. Smerter bak i nakken, stivhet.
    2. Cervical, thorax og til og med lumbar osteokondrose.
    3. Fremspring og brokk.
    4. skoliose.
    5. Hypertensjon, eller omvendt, lavt blodtrykk på grunn av sirkulasjonsforstyrrelser på baksiden av hjernen.
    6. Hodepine, svimmelhet, flimring i øynene.
    7. Minnetap, distraksjon.
    8. Søvnløshet om natten, døsighet i løpet av dagen.
    9. Konstant følelse av tretthet.

    Den berømte russiske legen Bubnovsky, forfatteren av en unik utvikling av ryggmargsbehandling, arbeidet i klinikken under ledelse av Shishonin. Hans metodikk har mye til felles med versjonen av Shishonin, men er noe annerledes.

    Kontraindikasjoner for nakkegymnastikk

    En stor fordel med gymnastikk for nakken i henhold til metoden til Dr. Shishonin er det minste antallet kontraindikasjoner for bruk. Uten innvirkning på helse, vil mennesker i alle aldersgrupper og med forskjellige diagnoser kunne gjøre det. Les listen nøye der det er fare for komplikasjoner:

    • Bekhterevs sykdom.
    • Nylig hjerneslag og hjerneinfarkt.
    • Svimmelhet og hodepine av en uforklarlig årsak.
    • Nyere hjernehinnebetennelse.
    • Nyere kirurgi i livmorhalsen.
    • Medfødt misdannelse i øvre ryggrad.
    • Akutte og kroniske smittsomme sykdommer i ryggraden.

    Grunnøvelser

    Terapeutiske øvelser for cervikal osteokondrose av Dr. Shishonin inkluderer 8 grunnleggende øvelser. Hver bevegelse påvirker en spesifikk muskelgruppe og strekker ryggvirvlene i livmorhalsen. De første leksjonene gjøres best under tilsyn av en spesialist.

    Treningsterapi for osteokondrose i cervical ryggraden:

    1. Metronome. Strekk øret mot venstre og høyre skulder. Strekk i noen sekunder ved maksimal strekk.
    2. Vår. Trykk haken til nakken, somle, telle til 20, trekk den fremover og litt opp. Føl musklene som ligger på baksiden av hodet stramme. Gjenta flere ganger.
    3. Gås. Strekk nakken fremover, haken er parallell med gulvet. Strekk skjegget til venstre armhule, frys i denne stillingen. Telle til 30. Posisjonen ligner en fugl som gjemmer hodet under vingen. Nå etter en annen armhule.
    4. Et blikk på himmelen. Vri hodet til venstre, haken er litt hevet. Vent til musklene strekker seg. Snu så den andre veien.
    5. Ramme. Sett høyre hånd på venstre skulder, løft albuen parallelt med gulvet. Snu hodet mot høyre, maksimal strekk nakkemuskulaturen, tell til 30, gjenta øvelsen i motsatt retning.
    6. Fakir. Hev hendene opp, bli med håndflatene, spre albuene til sidene. Snu hodet til venstre og høyre. Hold i 30 sekunder.
    7. Plane. Spre armene fra hverandre, håndflatene ser på gulvet, ryggen rett, kronen strekker seg til taket. Overekstremiteter litt tilbake. Endre posisjonen din ved å løfte den ene hånden opp og senke den andre. Gjenta bevegelser som endrer lemmer. Øvelsen ligner et fly.
    8. Heron. Legg hendene tilbake som vingene til en hegre. Trekk nakken fremover, haken tenderer opp. Hold så stram som mulig muskler, godta en innledende positur. Gjenta øvelsen.

    Lading fra cervikal osteokondrose i henhold til Shishonin-metoden varer omtrent 20-25 minutter og lar deg effektivt trene musklene og strekke ryggraden. Når du utfører bevegelser, må du lytte til sensasjonene. Unngå sårhet. Hvis du føler deg ukomfortabel, er det bedre å stoppe og gå videre til en annen øvelse.

    Strekker nakkemuskler

    Strukturen i nakken antyder tilstedeværelsen av dype og overfladiske muskler. Med deres hjelp blir fastholdelse av hodet, dets bevegelse og gjennomføring av prosessene for å svelge og snakke mulig.

    Under øvelsene til Dr. Shishonin er alle muskelgrupper i nakken, skuldrene og ryggen strukket og avslappet..

    Hver trening er rettet mot å jobbe med visse serier:

    Type treningMuskel på jobb
    VårRygg livmorhalsmuskler
    GåsLaterale muskler i nakken
    Se på himmelenSuboccipital muskler
    RammeTrappemuskler i nakken
    FakirHalsen i livmorhalsen og brachial
    flyMuskler i skulderbladene
    Metronome metatronLaterale nakke muskelgrupper
    HeronØker nakke- og ryggmuskelelastisiteten.

    Konklusjon

    Gymnastikken til akademiker Shishonin har lenge gått utenfor grensene for klinikken der den ble utviklet. Mange mennesker som lider av problemer med livmorhalsen har lenge prøvd denne mirakuløse metoden på seg selv og ble ikke skuffet..

    Det er imidlertid verdt å huske noen viktige ting før du begynner på kurs:

    • Sørg for å konsultere legen din om dette komplekset. Hvis han tillot å utføre øvelsene, men etter den første (eller andre) økten, følte du deg i stedet for å lindre ubehag, smerte eller andre ubehagelige sensasjoner, må du umiddelbart stoppe gymnastikken;
    • Ikke glem at noen sett med treningsterapiøvelser har et sett med regler som må overholdes strengt. Shishonins gymnastikk er intet unntak;
    • I gymnastikk, i tillegg til individuell intoleranse, er det en rekke generelle kontraindikasjoner. Gjør deg kjent med dem uten å feile;
    • Gymnastikk Shishonin krever ikke spesielle ferdigheter eller verktøy for å utføre. Det viktigste er 15 minutter fritid og gode tanker;
    • Shishonin gymnastikkanlegg har allerede erobret mange pasienter. For dette flertallet av øvelsene ble bokstavelig frelse. Det er de som ikke gymnastikk passet av en eller annen grunn, men det er mye færre av dem (omtrent 2 av 15 anmeldelser). Så det er verdt å prøve dette komplekset!

    Forfatteren av artikkelen: Timinko Alena Viktorovna

    Vertebrolog, Ortoped
    Tilbyr behandling og diagnose av degenerative dystrofiske og smittsomme sykdommer i ryggraden som: osteokondrose, brokk, fremspring, osteomyelitt.