Bubnovsky - et sett med øvelser for ryggraden hjemme

  • Skade

Ledsmerter og ryggsmerter er et vanlig fenomen for forskjellige grupper og aldre av befolkningen. Og årsakene til dette kan være helt forskjellige - nevrologiske, ortopediske, revmatologiske, vertebrologiske.

Introduksjon

Det er viktig å vite! Leger i sjokk: "Det finnes et effektivt og rimelig middel mot leddsmerter." Les mer.

Det er ikke nok å ta ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner alene, de kan bare lindre betennelse og lindre smerter, og metodene som tradisjonelt brukes i slike tilfeller vil gi de forstyrrende symptomene igjen etter en stund. For å forhindre stivhet i bevegelser, er utseendet på betennelse og smerte, gymnastikk for ryggraden nødvendig.

Mer enn en generasjon leger har tenkt på hvilke spesifikke øvelser for ryggraden som er nødvendige for å forhindre forekomst av sykdommer i livmorhalsen, thorax og lumbal rygg og ledd og for å forhindre tilbakefall av dem, hvilke metoder som brukes for å lindre pasientens tilstand. Dr. S.M. lyktes med denne saken. Bubnovsky, som utviklet et sett med øvelser for å forbedre ledd og forskjellige deler av ryggraden, som kan utføres uavhengig hjemme.

I følge Dr. Bubnovsky kan øvelser for ryggraden løse mange problemer i leddene og alle delene av ryggsøylen ikke-kirurgisk metode. Ved hjelp av så enkle metoder, som hver og en av oss er ganske kapabel til å gjøre, kan vi i lang tid glemme hva smerter og verkende ledd er, skudd og trekkplager i korsryggen som gir benet og andre steder.

Komponentmetoder til S. Bubnovsky.

Legens teknikk er basert på tre hovedpostulater:

  • Pusteøvelser;
  • Riktig næring og rikelig med drikke;
  • Vannbehandlinger;

Det er disse tre komponentene som utføres i kombinasjon som lar deg lykkes raskt og smertefritt.

Pusteøvelser, riktig ernæring, rikelig drikke og vannprosedyrer bør være til stede i et sunt ledds liv og tilbake hver dag, det ene skal ikke erstatte eller utelukke det andre. Hovedprinsippet er konsistens og konsistens.

Essensen av legemetodene og medisinsk gymnastikk

Settet med øvelser er designet i samsvar med alderen og anatomiske trekk i leddene og ryggraden. Den er rettet mot en jevn belastning på alle deler av ryggraden, noe som gunstig påvirker muskler, leddbånd, ryggvirvler og ledd. Det er terapeutisk gymnastikk for ryggraden som gir blodstrøm til muskler og vev i leddene, og gir dem elastisitet, fleksibilitet, bevegelighet og tone. Et sett med øvelser designet for en gradvis belastning på musklene.

Fordeler med medisinsk gymnastikk Bubnovsky:

  1. Under hensyntagen til alle funksjonene i menneskekroppen.
  2. Ensartet belastning på muskler, ledd, ryggvirvler og leddbånd.
  3. Gi næringsstoffer, oksygen til muskler og vev.
  4. Forbedring av metabolske prosesser i vev og muskler.
  5. Gir en ladning med energi, handlekraft og godt humør.
  6. Økt mobilitet, elastisitet, tone og utseende i ledd, muskler, ryggvirvler.
  7. Du kan gjøre øvelsene selv hjemme..

Komplekset med øvelser Bubnovsky

Selv “forsømte” leddproblemer kan kureres hjemme! Bare glem ikke å smøre det en gang om dagen..

Hele komplekset av Bubnovskys øvelser er bygget på en gradvis økning i kompleksiteten til øvelser, på en jevn fordeling av belastningen på alle deler av ryggraden.

Hovedfokuset for medisinsk gymnastikk:

  • Avslapning og buing av ryggen;
  • Strekker musklene i armer og ben;
  • Strekking av ryggvirvlene, magemuskler;
  • Løft av lommen;
  • Fottrening.

Regler for forberedelse til gymnastikk

Forberedelse til gymnastikk gjennomføres i henhold til følgende regler:

  1. Hele komplekset med øvelser bør gjøres hver dag, men forutsatt at det ikke er ubehag.
  2. Gymnastikk for ryggraden utføres på tom mage, minst 2 timer bør gå etter å ha spist.
  3. Før du begynner på gymnastikk, må du varme opp for å varme opp musklene, for dette kan du bruke hendene, bena, knærne osv..
  4. Etter treningen er det ønskelig med en kjølig dusj og en halv times hvil.
  5. Og først etter det kan du starte hovedklassene, spise.
  6. Drikk så mye væske som mulig under treningen..
  7. Det er riktig, det vil si å puste dypt og rolig.

Beskrivelse av Bubnovskys øvelser

Tenk på noen øvelser av Dr. Bubnovsky:

  • Øvelser for ryggraden. For å slappe av musklene og ryggvirvlene i ryggen, må du stå på fire, hvile 4 punkter på overflaten (knær og håndflater) og slappe av så mye som mulig, som de sier, "sag".
  • Forbli i samme stilling, pust ut så mye luft som mulig fra lungene og bøy brystryggen med en bue oppover, somle uten å inhalere, i denne stillingen i 10 sekunder, slapp av og etter et par sekunder gjenta øvelsen. En slik øvelse utføres hvis behandling for cervikal og thorax osteokondrose er nødvendig..
  • Når du er i samme stilling, kan du sitte på høyre fot og skyve venstre rygg. Strekk musklene ved å trekke venstre bein tilbake og høyre bein fremover. Smerter i lårmusklene er et tegn på at alt gjør riktig. En slik øvelse utføres hvis behandling er nødvendig for å klype nerverøtter (kondrose) og for å lindre muskelspasmer.
  • Uten å endre kroppens startposisjon, trekk overkroppen fremover, buet ryggen, hold den så lenge som mulig.
  • Øvelser for magemuskler. Ligg på ryggen, hold hendene bak hodet. I denne stillingen trykker du haken mot brystområdet og løfter skulderbladene så høyt som mulig fra gulvet, gjenta til smerter og spenninger i pressområdet.
  • Øvelser for rumpa. Ligg på ryggen, legg de utstrakte armene under baken, håndflatene ned. I denne stillingen må du rive bekkeneseksjonen fra gulvet til høyest mulig høyde. Oppfør minst 25 ganger. Ta deretter en startposisjon og hvile.
  • Øvelser for beina. I liggende stilling, løft venstre ben vekselvis mens du inhalerer, deretter høyre ben, senk det mens du puster ut, senk det. Denne øvelsen er bra for deg som trenger behandling for benledd (leddgikt, revmatisme, leddgikt).
  • Stå med sokker på en forhøyet overflate, og slipp hælene ned på gulvet, hold i hendene og "spring av" med sokkene opp og ned. Trening kompletterer medisinbehandlingen av små ledd i foten.
  • Trinn på plass hjelper godt til å varme opp muskler, forbedre blodtilførselen til vev, mens knærne må heves så høyt som mulig til selve navlen..
  • Uten å endre kroppens startposisjon, med albuene bøyd, inhaler og senk overkroppen til gulvet. Ved utpust, når vi beveger oss til hælene, retter vi armene. En slik øvelse utføres hvis det er nødvendig med behandling av osteokondrose, spondylose i ryggraden, intervertebrale brokk.

funn

Dermed har Dr. S.M. Bubnovsky og hans utviklede teknikk for helbredelse av ledd og ryggrad, tok hensyn til følgende:

  1. De tre hovedkomponentene (øvelser, riktig ernæring med rikelig med å drikke enkelt vann og puste) forbedrer den medisinske behandlingen av sykdommer i rygg og ledd.
  2. Legen utviklet settet med øvelser slik at hver del av ryggsøylen er involvert i implementeringen deres: cervical, thorax og lumbar.
  3. Legens metoder er basert på en gradvis økning i belastningen på thorax, cervical og lumbar ryggrad, muskelstamme og strekk i ryggvirvlene.
  4. Å gjøre øvelser hjemme gjør dem praktiske og tilgjengelige for alle..
  5. Behandlingen, supplert med terapeutiske øvelser av Dr. Bubnovsky, blir mer akselerert og vellykket..
  6. Metoder krever ikke tilleggsutstyr.

Anbefalinger og tips

  • Behandlingen av rygg- og leddsmerter skal ikke bestå av øvelser alene; de tre komponentene i gymnastikk og metodikken til Dr. Bubnovsky selv er ikke en garanti for kur mot en sykdom, derfor er konsultasjon av din behandlende lege og medisiner som er foreskrevet av ham obligatorisk.
  • Ikke bli skremt hvis kinesitherapist-metoder forårsaker smerter i området muskler og ledd, noe som betyr at du gjør alt riktig.
  • Øk belastning og ladetid hver dag..
  • Om morgenen eller kvelden for å drive med gymnastikk bestemmer du deg selv. Å ta en beslutning avhenger av når fritid vises. Imidlertid mener mange kroppsøvingslærere at det å gjøre øvelser er verdt når en person føler munterhet og energiløft. En slik klokke bestemmes av de biologiske rytmene til en person og om ugelen er en person eller en "tidlig fugl".

Metoden til S. Bubnovsky er en revolusjonerende løsning på mange problemer i muskel-skjelettsystemet, takket være det lindrer smerte og lidelse hos en person med sykdommer og fenomener som:

  1. Osteokondrose i ryggraden.
  2. Intervertebral brokk i korsryggen.
  3. Spondylose i ryggraden (hvilken som helst del av den).
  4. Artrose, gonartrose i leddene.
  5. Betennelse i senene i skulder, ankel, hånd osv...
  6. Dislokasjoner (brudd) og restitusjonsperiode etter dem.
  7. Leddimplantasjon.

De som stadig trener øvelsene til S. M. Bubnovsky, bemerker at de begynte å føle seg mye bedre, og smertene og stivheten i bevegelsene deres forsvant. For i dag, kjære lesere, del øvelsene i kommentarene som hjalp deg med å forbedre ryggraden..

Dr. Bubnovsky øvelser for rygg og ledd

Vi bringer oppmerksomhet til anbefalingene og settene med øvelser for rygg og ledd fra Dr. Bubnovsky som du kan bruke selv hjemme.

Alle øvelser er basert på Bubnovskys unike metodikk - kinesitherapi, som hjelper til med å gjenopprette funksjonene i lemmene, muskel-skjelettsystemet, ryggraden, ledd, leddbånd, muskler og indre organer. Denne gymnastikken skiller seg betydelig fra vanlig treningsterapi, gir en ambulanse hjemme, hjelper deg med å raskt lindre smerter og gir langvarig positiv effekt..

Viktige regler for trening

  • Alle komplekser er designet for å overvinne smerter, dvs. når du utfører en øvelse, må du overvinne smerter - dette er hovedregelen for Bubnovsky-teknikken. Muskelsmerter er en overbelastning som forstyrrer blodsirkulasjonen og lymfestrømmen, som ødelegger vev i nærheten..
  • Frekvens av trening - 1 eller 2 dager for å opprettholde muskeltonus.
  • For å redusere smerter, puster alltid ut med innsats og anstrengelse.
  • På slutten av treningen må du gni leddene dine kaldt for å forhindre hevelse.

Smertelindringsøvelser for ryggen

1. Slapp av på knærne

Startposisjon - fokus på knær og håndflater.

2. Bue bakover

Startposisjon - fokus på knær og håndflater. Bøy ryggen forsiktig mens du puster ut, mens du inhalerer, bøy du ryggen forsiktig ned.

Merk: antall repetisjoner er opptil 20 i én tilnærming. Fjern plutselige bevegelser.

3. Strekketrinnet

Startposisjon - fokus på knær og håndflater. Sitt på venstre ben og samtidig strekk høyre ben tilbake. Trekk venstre ben fremover, senk deg selv. Når du beveger deg: høyre hånd, venstre ben - vekselvis. Puste: pust ut ved sluttpunktene.

Merk: bevegelse er tillatt gjennom å overvinne smerter. Hvert neste trinn prøver å øke bredden på trinnet og nå et maksimum. Antall repetisjoner er opptil 20 i én tilnærming. Plutselige bevegelser må utelukkes.

4. Pumping

Startposisjon - fokus på knær og håndflater. Forsøk å strekke kroppen så langt frem som mulig, og hold vekt på knær og håndflater.

Merk: ikke bøy deg i korsryggen!

5. Strekker ryggen

Startposisjon - fokus på knær og håndflater. Bøye armene i albueleddene, på pusten senk kroppen til gulvet. Fra denne stillingen, på pusten, rett armene, prøv å senke bekkenet på hælene, strekk musklene i korsryggen.

Merk: 5-6 reps.

6. Strekke magen

Startposisjon - liggende på ryggen, bena bøyd i kneleddene, armene bak hodet, "trykk". Trykk haken til brystet, ved utgangen bøy overkroppen, prøv å rive skulderbladene av gulvet og berør knærne på albuene..

Merk: de første 3-4 bevegelsene kan utføres ved smerter. Antall repetisjoner er ikke begrenset, og prøver å oppnå en brennende følelse i magemusklene. For å forbedre effekten av øvelsen, er kryokomprimering (komprimere med is) under korsryggen under den dynamiske fasen av øvelsen tillatt.

7. Løft bekkenet

Startposisjon - liggende på ryggen, armene forlenget langs overkroppen. Ved utpust kan du prøve å rive av bekkenet så høyt som mulig (halvbro) og senke det på inspirasjon.

Merk: 10 til 30 reps, pause mellom bevegelser 1-2 sekunder.

Etter å ha fullført øvelsene, kan komplekset gjentas ytterligere 1-2 ganger.

Øvelser for ryggraden med konstant smerte

Hvis du har konstante ryggsmerter som forhindrer deg i å gå og til og med sove, bruk følgende metoder:

  1. Forbered en kryokompress (kald komprimering med is), du kan bruke en pose med frossen mat. Startposisjon - ligg på ryggen, alltid på gulvet, legg en kryokompress under korsryggen. Kast beina på en sofa, stol eller stol slik at de er bøyd i knærne. Hendene bak hodet. Løft kroppen til knærne, bøy bare i brystet. Gjør det maksimale antall repetisjoner.
  2. Utgangsposisjon - vekt på knær og håndflater (alle fire). Bøy ryggen forsiktig, pust ut igjen, pust inn igjen. Gjør minimum 20 repetisjoner.
  3. Forbered en fast ekspander så høyt som mulig på veggen. Startposisjon - ved å sitte på gulvet med ryggen mot veggen, mellom veggen og ryggen kan du sette en stor ball. Utvideren er over deg. Fest den ene enden av utvideren til beinet og strekk bena fremover for å føle spenning. Løft det rette benet opp, bøy det deretter, så rett det igjen og til sin opprinnelige stilling. Gjør det maksimale antall repetisjoner.

Gymnastikk Dr. Bubnovsky: forbedring av ryggraden og leddene

Smerter i ryggen og leddene er et problem som bekymrer mange. Årsakene til dette kan være forskjellige: nevrologiske, revmatologiske, ortopediske, vertebrologiske. Å ta medisiner kan lindre symptomet, men eliminerer ikke årsaken. Dr. S.M. Bubnovsky råder til å utføre et spesielt sett med øvelser som vil bidra til å forhindre sykdommer i ledd og ryggrad og tilbakefall. Bubnovsky gymnastikk for ryggraden kan utføres hjemme. Vurder hva det er.

Grunnleggende om Bubnovsky-teknikken

Hovedpostulatene som metoden til S.M. Bubnovsky, følgende:

  • øvelser;
  • riktig næring;
  • vannbehandlinger.

Det er i kombinasjon at disse komponentene er med på å gjøre fremgang..

Bubnovskys øvelser for ryggraden hjemme er designet under hensyntagen til de anatomiske trekkene i ryggraden og leddene. De er rettet mot å gi ryggraden en jevn belastning som vil påvirke alle muskler, leddbånd, ryggvirvler og ledd.

Bubnovsky gymnastikk for ryggraden har følgende fordeler:

  • Den tar hensyn til alle kroppens funksjoner..
  • Gir en jevn belastning på muskler, ledd, leddbånd og ryggvirvler.
  • Hjelper mette muskelvev med næringsstoffer.
  • Forbedrer metabolske prosesser i vev og muskler.
  • Gir kraft, energi og godt humør.
  • Øker bevegeligheten, elastisiteten i tonen i ledd, muskler og ryggvirvler.
  • Øvelser kan utføres hjemme..

Øvelser for Bubnovsky-ryggraden er basert på følgende elementer:

  • Avslapning og buing av ryggen.
  • Strekker musklene i bena og armene.
  • Strekker abs og ryggvirvlene.
  • Butt-heiser.
  • Treningsfot.

Bubnovskys system for ryggraden: forberedelse

Før du begynner på øvelsene, studer følgende anbefalinger:

  • Et sett med øvelser du trenger å gjøre hver dag, hvis du føler deg normal.
  • Du må studere på tom mage, fordi det skal gå minst to timer mellom å spise og trene.
  • Før du begynner på gymnastikk, gjør du en oppvarming som hjelper musklene dine å varme seg opp. Elt hender, knær, underben i sirkulære bevegelser, og så videre..
  • Når du er ferdig med treningen, ta en kjølig dusj og slapp av..
  • Pust riktig og dypt.

Bubnovskys teknikk for behandling av ryggraden: øvelser

Vurder noen øvelser som inkluderer Bubnovsky gymnastikk for å forbedre ledd og ryggrad:

  • For å slappe av musklene og ryggvirvlene på ryggen, stå på alle fire og hvile knærne og håndflatene på overflaten, slappe av så mye som mulig.
  • I samme stilling, pust ut så mye som mulig fra lungene og bøy brystpartiet med en bue opp. Uten å inhalere, hold deg i denne stillingen i ti sekunder, slapp av og gjenta øvelsen etter et par sekunder. Denne øvelsen inkluderer øvelser for thorax ryggraden ifølge Bubnovsky, den hjelper til med å forhindre osteokondrose i livmorhalsen og thorax.
  • I samme stilling, sett deg på høyre fot og flytt venstre fot tilbake. Strekk musklene ved å bevege venstre ben tilbake, og høyre fot fremover og omvendt. Hvis du gjør alt riktig, vil du føle en liten smerte i musklene i hoftene. Denne øvelsen er nyttig for å lindre muskelspasmer og eliminere klemte nerverøtter..
  • Uten å endre startposisjon, trekk torsoen fremover og bøy ryggen. Hold henne i denne posisjonen så lenge du kan.
  • Trening for magemuskler. Ligg på ryggen, legg hendene bak hodet. I denne stillingen, trykk haken mot brystet og løft skulderbladene så høyt som mulig fra gulvet. Gjenta til du føler sterk spenning i magemusklene.
  • Trening for baken. Ligg på ryggen, utstrakte armer plasser under rumpa med håndflatene ned. I denne stillingen må du rive bekken så mye du kan. Gjenta minst 25 ganger. Ta deretter en startposisjon og hvile.
  • Øvelser for beina. Ta en liggende stilling på magen, og løft venstre ben først så høyt som mulig, mens du puster inn, og senk deretter høyre ben mens du puster ut. Spesielt trening er nyttig for de som har problematiske beinledd..
  • Sokker må være på en forhøyet overflate, hælene skal henge på gulvet. Hendene trenger å holde på en slags støtte for å “spikke av” med føttene opp og ned. Denne øvelsen er nyttig i behandling av små ledd i foten..
  • Trinn på et sted med høyt knehev er nyttige for å varme opp muskler og forbedre blodsirkulasjonen..
  • I samme startposisjon med armene bøyd ved albuene, ved innånding, senk kroppen til gulvet. Rett ut armene mens du beveger deg til hælene. Denne øvelsen er nyttig for både osteokondrose og intervertebrale brokk og spinalfusjon..

Også øvelser på ballen for Bubnovskys ryggrad har vist seg godt. De er nyttige for intervertebral brokk, osteokondrose og bare for å forebygge, hjelper deg med å bli kvitt smerter og fremskynder helingsprosessen..

Vurder flere av disse øvelsene:

  • Sitt på fitballen og rett ryggen, men ikke bøy den. Legg hendene på knærne. Strekk opp ned for å føle en myk strekk i ryggraden. Hold i ti sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
  • Neste øvelse gjøres mot veggen. Ballen må legges under ryggen, bena legges litt bredere enn skuldrene. Squat forsiktig mens du ruller ballen rundt ryggraden. Gjenta opptil fem ganger. Hvis du føler smerte, slutte å gjøre øvelsen.
  • Essensen i neste øvelse er at når du står mot veggen, må du springe litt med ryggen på fitballen, litt rulle den rundt og opp og ned. Denne handlingen hjelper til med å stimulere muskelfunksjonen og hjelper til med å bli kvitt klemmer..
  • Trening, nyttig for skoliose og for å forhindre det. Det er nødvendig å legge vekt på hendene, skinner hvile mot fitball. Ta svinger og ordne børstene jevnt, og simulerer vandring.
  • Deretter legger du deg på fitball med ryggen, legger hendene bak hodet, hviler dem og føttene på gulvet. Prøv å holde deg i denne posisjonen i et halvt minutt, hvile deretter og gjenta handlingen.
  • Den tredje øvelsen gjøres på gulvet. Du må ligge på ryggen, hvile føttene på ballen. Løft huset og lås det på plass. Overkroppen med bena skal danne en rett linje. Strekk armene fremover, fest blikket i taket. Gjør 15 reps.
  • Neste øvelse er rettet mot å slappe av ryggmusklene. Ligg på ballen med magen, hvil hendene og føttene på gulvet, mens du slapper av ryggen så mye som mulig. Etter 3-5 minutter, bytt posisjon og legg deg på fitball med ryggen. Ben stikker ut som støtte. Rull ballen under ryggraden i flere minutter.
  • Sitt på gulvet, legg en ball under ryggen, som skal hvile mot veggen. Beveg kroppen fra venstre mot høyre, og gi en skånsom massasje av ryggvirvlene. Dette komplekset er nyttig på slutten av en hard dag - det hjelper med å lindre stress og slappe av..

Alle disse øvelsene, som legen Bubnovsky anbefaler for å helbrede ledd og ryggrad, hjelper til med å forbedre tilstanden betydelig. For å få mest mulig ut av dem, bør du også vurdere følgende anbefalinger:

  • Det er ikke alltid mulig å kvitte seg med eksisterende problemer med øvelser alene. I alle fall må du oppsøke lege og utføre de tiltak som er foreskrevet av dem, spesielt ved å ta medisiner.
  • Ikke vær redd for smerter i leddens muskler. De mener at du gjør alt riktig..
  • Øk belastningen og varigheten av treningsstudioet gradvis.
  • Du kan selv velge når du skal gjøre gymnastikk - om morgenen eller om kvelden. Fokuser på dine biologiske rytmer. Men det er bedre å gjøre det hver dag på samme tid..

De som jevnlig trener hjemme etter metoden til Dr. Bubnovsky for å helbrede ryggraden og leddene, bemerker at de føler seg mye bedre at de klarte å bli kvitt smerter og stivhet i bevegelsene. Trening hjelper i behandlingen av sykdommer i ryggraden, men det er bedre å gjøre dem for forebygging selv før de dukker opp - slik at du kan opprettholde helsen til muskel- og skjelettsystemet og ikke møte ubehagelige symptomer.

Bubnovsky gymnastikk hjemme: øvelser for ryggraden

Ryggmargen til en person opplever betydelig stress og trenger derfor hvile og avslapning. Når vi glemmer det, dømmer vi oss mot ryggsmerter.

Hvis dette problemet er kjent for deg, vil treningssystemet utviklet av Dr. S. M. Bubnovsky bidra til å løse det..

Øvelser for ryggraden hjemme, som tilbys som en del av metodikken til Dr. Bubnovsky, inkluderer bare tre hovedtyper av bevegelser.

Metodeklassene er så enkle og trygge som mulig, noe som gjør behandling i henhold til Bubnovsky-metoden egnet for personer med hvilket som helst nivå av fysisk trening.

Til tross for at Sergej Mikhailovichs pasienter, som ble kurert etter sin metode, kallenavnet ham "Doctor of the back", kan dette settet med øvelser også kurere:

  • Migrene og hodepine.
  • Prostatitt, hemoroider, seksuell dysfunksjon.
  • Ulike utelatelser av indre organer.
  • overvekt.

Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky er blant de 20 beste metodene for å behandle ryggsmerter..

En av de udiskutable fordelene med denne enkle medisinske teknikken er muligheten til å utføre øvelser hjemme, uten "tilsyn" av spesialister og uten noe ekstra utstyr..

Hva er metoden til Dr. Bubnovsky

Hovedhensikten med teknikken er å løse problemene i thorax ryggraden og korsryggen. Enkel gymnastikk er indikert for osteokondrose, spondylartrose, spondylose, krumning i ryggraden, vertebral brokk.

Ytterligere effekter oppnås gjennom implementering av 5 gyldne regler:

  1. Flytte rundt!
  2. Gjøre pusteøvelser;
  3. Sett kroppen i riktig ernæring;
  4. Gjør vannprosedyrer ved en temperatur som kan sammenlignes med temperaturen i menneskekroppen;
  5. Drikk mer i treningsperioder enn vanlig.

Hver gymnastikkøvelse av Dr. Bubnovsky stimulerer leddets elastisitet, styrker muskelkorsetten.

Ikke bare forebyggende klasser anbefales, men også med eksisterende ryggsmerter.

Hvis smerter i ryggraden blir overrasket, trenger du hjelp så snart som mulig, og det er grunnen til at Bubnovsky-komplekset først og fremst er tilpasset hjemmeopptredener.

Som profylaktisk bør trening være regelmessig..

For smerter i korsryggen under trening kan du bruke is innpakket i stoff, plassert under ryggen med smerter. Siden settet med øvelser anbefales til hjemmebruk, er det overhodet ikke vanskelig å forberede is på forhånd..

Tiden brukt på Bubnovskys øvelser er designet spesielt for å forhindre hypotermi. Du kan være sikker på at du ikke blir kald.

De viktigste bevegelsene Bubnovsky-programmet inneholder er:

  • Avslapning (slapp) og påfølgende bøyning av ryggen (selv om det er ryggsmerter);
  • Tøyning av det intervertebrale rommet;
  • Løfting av rumpe fra utsatt stilling (for å styrke magemusklene).

Således fungerer hvilket som helst av kompleksene som er inkludert i legens metodikk, thoraxområdet, gir tilstrekkelig arbeid på ryggraden og gir muskelstyrking (det er tross alt kjent at en sunn rygg bare er mulig når musklene i hele kroppen fungerer jevnt).

Hvilke problemer med ryggraden løser Bubnovsky-metoden??

Reglene for bevegelse utviklet av legen gjelder i mange tilfeller - fra hernias til brudd i ryggraden, fra nattesmerter i ryggraden på grunn av en stillesittende livsstil, til klemmende nerver i ryggraden.

Hvis du "fant deg selv" i denne listen, anbefaler vi at du leser teknikken nøye.

Terapeutisk gymnastikk Bubnovsky å utføre hjemme

Følgende er de enkleste øvelsene for metoden ovenfor..

Du kan skrive ut tekster for å holde deg foran øynene når du utfører et sett med øvelser. Du kan også bli guidet av bilder.

Ambulanse for ryggsmerter

  • Startposisjon - stående på alle fire. Strekker ryggraden, senk deg ned på gulvet og "tråkk" samtidig med venstre kne og høyre hånd, deretter høyre kne og venstre hånd. Forsøk å strekke ryggraden. 20-30 minutter.
  • Startposisjon - liggende på ryggen, hendene bak hodet, bena bøyd i knærne. Løft kroppen mens du beveger albuene mot knærne. 15–20 minutter.
  • Utgangsposisjonen er den samme, men beina er rette. Løft kroppen mens du samtidig beveger albuen i høyre hånd fremover og mot kneet på venstre ben. Så det samme med den andre hånden og foten. 10-15 minutter.
  • Startposisjon - sitter på gulvet, bena rett foran deg. Bøy det ene benet i kneet, ta tak i tåen og rett i retning fremover. Samme med den andre foten. 10-15 minutter.

Slike øvelser vil hjelpe når det ikke er tid til å gå til legekontoret og i fravær av leddsmerter.

Night Pain øvelser

Det er tidspunkter på dagtid på jobb - i oppreist stilling eller sittende - ryggen skader ikke, men korsryggen gjør seg gjeldende med trekkplager, du må bare legge deg.

  • Startposisjon - ligg på gulvet, legg bena slik at de er over hodet (for eksempel på en stol eller lenestol).
    Bena skal være bøyd i knærne og armene skal være bak hodet..
    Det er best å legge noe kaldt under korsryggen (den enkleste måten er is i stoffet). Riv brystkassen av gulvet, løft kroppen til bena. 5-10 ganger.
  • Startposisjon - stående på alle fire. Bøy ryggen og rund den opp, og simuler kattesipping. Antall repetisjoner - mens de er behagelige.
  • Trening krever en ekspander og en ball. Fest ekspander på veggen, sett deg under den, legg en stor ball under ryggen. Trekk av den frie enden av utvideren, og fest den til benet.
    Gjenta flere sykluser: å heve det rette beinet - bøye - rette - senke benet. Det samme med det andre beinet, 5-10 ganger hver.

Slik mild gymnastikk hjemme krever mindre krefter enn treningsterapi, men hjelper ikke verre. Strekker muskler for å bli kvitt smerter.

Stillesittende ryggradsforebygging

  • Startposisjon, bena bredere enn skuldrene. Med armene vinklet fremover, ta tak i støtten (vinduskarmen, bordet, baksiden av stolen). 3-4 ganger for å “synke” ned, og slipp støtten, vippe til bena 5-10 ganger.
  • Startposisjon - stående, rettet ben for å holde på en støtte (lav vinduskarmen, stol). Pust ut, bøy deg ned. 5-10 ganger til hvert ben.
  • Startposisjon - liggende på magen, strake armer fremover. Når du puster ut, løfter du kroppen opp og hjelper til med hendene. 5-10 ganger, hver gang dveler i denne stillingen i 3-5 sekunder.
  • Utgangsposisjonen er den samme. Hev strake ben og armer på samme tid, og strekk deg fremover og bakover. 5-10 ganger.
  • Startposisjon, ett ben foran. Med en utpust kan du lene deg mot henne og bøye deg i korsryggen. Fest hellingen i 5-7 sekunder. Det er viktig å holde beina rette. Hvert bein har 5-7 bakker.

Forberedelse til gymnastikk hjemme

For bare å få en positiv effekt fra disse klassene, må øvelser gjøres i samsvar med følgende regler:

  1. Daglig plan i mangel av åpenbare plager.
  2. Start øvelser tidligst 2 timer etter å ha spist.
  3. Strekk ledd og muskler før du starter gymnastikk (sirkulære bevegelser eller gnider).
  4. Ta en kjølig dusj etter en treningsøkt, gi kroppen minst en halv times hvile.
  5. Pust dypt og rolig med nesen mens du trener uten å holde pusten.

Fordelene med Bubnovsky-teknikken

Kinesitherapy, det vil si behandling med bevegelse, er en omfattende tilnærming som ikke har noen bivirkninger, og i mangel av kontraindikasjoner, gir det et pålitelig verktøy for å helbrede mange ryggsykdommer hjemme.

Mennesker som ikke er vant til fysisk aktivitet, foretrekker medisiner. I noen tilfeller er dette en absolutt begrunnet tilnærming..

Men når det gjelder ryggsmerter, lindrer ikke-steroide antiinflammatoriske midler bare symptomene og "slår midlertidig av" smertene.

I fremtiden, på en eller annen måte, inntil årsaken til smertene er eliminert, vil pasienter forvente stivhet i bevegelser, en økning i den inflammatoriske prosessen, og noen ganger blir behovet for kirurgisk inngrep tydelig..

For å unngå dette, er gymnastikk for ryggraden, som er tilpasset for bruk hjemme og har følgende fordeler:

  • Regnskap for aldersrelaterte endringer i ledd og ryggraden,
  • Ensartet belastning på alle deler av ryggraden,
  • Gunstig effekt på muskler og leddbånd,
  • Stimulering av blodtilførsel til muskelkorsetten og leddene,
  • Utvikling av fleksibilitet, opprettholde mobilitet og tone,
  • Forbedring av metabolske prosesser.

Husk også at behandlingen av rygg og ledd er mest effektiv med en kompleks effekt, det vil si at øvelser hjemme alene ikke er nok; det er nødvendig å endre spisevaner og prøve å forhindre hypotermi, for ikke å miste evnen til å puste gjennom nesen.

Bubnovsky-skolen har bevist sin effektivitet i behandling av ryggraden og leddene, leksjonene er utbredte. Felles gymnastikk presenteres i dag både i medisinske sentre og i publikasjoner på Internett..

De medisinske sentrene tilbyr spesifikke simulatorer for å strekke muskler, men hvordan du gjør det hjemme?

De enkleste øvelsene kan gjøres hjemme, dette vil hjelpe deg med en kort trepinne for vektlegging, samt tilstedeværelsen av en ekspander med en ball - og du har et flott alternativ til simulatoren.

Så du kan laste ned videoer på Internett for å se og utføre komplekset hjemme. Nesten hvilken som helst seriøs side om kroppsøving inneholder informasjon om Bubnovsky-systemet.

Regelmessig trening i kombinasjon med andre anbefalinger fra Bubnovsky-teknikken vil styrke ryggraden, bli kvitt ryggsmerter og forhindre gjentakelse av dem..

Før du starter en uavhengig leksjon, anbefales det at du konsulterer legen din og / eller leger fra Dr. Bubnovsky sentrum.

Øvelser for Bubnovskys rygg hjemme

Viktige øvelser for blodsirkulasjonen

I.P. Vi legger føttene litt bredere enn skuldrene, vi peker sokkene mot sidene, vi holder ryggen rett, øvre lemmer - vi fremover.

For svake mennesker trenger du en enkel glatt pinne-skaft fra en spade. De legger den mellom føttene foran og holder på hendene hennes øverst..

Ta pusten Knebøy i en vinkel på 90 ° og pust ut med innsats: “hh!”, Rett bena. Vi gjentar - 10 ganger. I løpet av en måned er det ønskelig å oppnå 3-4 tilnærminger, i seks måneder - 10 tilnærminger.

For nybegynnere bør pulsen ikke overstige 120, for trente - 160 slag / min. Når muskelsmerter i svekkede ben vises:

  • ta et kaldt bad eller dusj;
  • gni musklene med et kjølig vått håndkle.


å roe hjerteslaget etter å ha utført øvelsen - legg deg ned

I.P. Ligg på ryggen, bøy bena og legg bena i sofaen (eller benken) og berør den med rumpa. Vi legger hendene under hodene våre eller ordner håndflatene på ørene. Ta pusten.

Sakte når du puster ut, løfter du korsryggen og strekker albuene mot knærne. Det er nok å rive skulderbladene fra gulvet og trekke inn muskulaturen i bukhinnen. Gjenta 10 ganger. Gradvis når vi mengden: 10 × 10, deretter 20 × 10.

For å unngå en feil - “nikke på hodet” (arbeider bare livmorhalsen) under utførelse, må du trykke haken mot brystet og ikke la det gå under hele øvelsen.

For å roe hjerterytmen kan du legge deg rolig eller gå på alle fire i rommet med et utvidet trinn.

Expander Spine Trening

Utvidere eller støtdempere av gummi er noen av de rimeligste alternativene for utstyr til hjemmekondisjonering. Med deres hjelp kan du utføre dusinvis av øvelser..

De vanligste øvelsene i Bubnovsky:

  1. Ligg på ryggen og ta tak i støtten. Bruk foten til å trekke støtdemper festet til toppen av veggen. Trekkraft gjøres til hælen berører gulvet.
  2. Det samme, men med to bein.
  3. Ligg på magen og bøy benet (eller begge deler) i kneleddet for å produsere trekkraften til utvideren, festet til bunnen av veggen.
  4. Knestøtt til magen gjøres på samme måte, men ligger på ryggen.
  5. Beintrekk på alle fire.

Essensen av Bubnovsky-teknikken

Restitusjonssystemet er rettet mot behandling av kroniske nevrologiske og ortopediske, inflammatoriske sykdommer i ryggraden, store og små ledd uten medisiner og bruk av korsetter, kirurgiske inngrep.

Bubnovskys teknikk dekker utviklingen av muskler og leddbånd i henhold til kroppens “gulv”:

  • den første - føtter, ben og bekken;
  • den andre - magen, brystet og ryggen;
  • tredje - skuldre, nakke og hode.

For å få blodet til å bevege seg opp (fra bena til hodet) gjennom musklene like aktivt som det går ned, må du ta med musklene i første etasje, dvs. underekstremiteter. I dette tilfellet er leddene på bena inkludert i arbeidet. Deretter aktiverer de arbeidet i brystmusklene, magen og ryggen for å bli kvitt smerter i ryggraden. Først etter dette kommer svingen i livmorhalsen, armer og skulderledd.

Det er nødvendig å velge for hjemmekomplekset de øvelsene som vil være ideelt egnet for å utvikle ryggraden eller store ledd, og eliminere smertesyndrom uten bruk av smertestillende medisiner.

Bubnovsky gymnastikk for nybegynnerteknikk, øvelser

Den moderne livsrytmen får en person til å bevege seg mye, føre en aktiv livsstil. Unormale belastninger på ryggraden og leddene fører ofte til smerter i rygg, armer og ben. Alt kan bli årsakene til smertefulle følelser: sykdommer i ledd, ryggrad, muskelkramper eller nevralgi.

Det er ikke alltid behov for medikamentell behandling; Ofte hjelper terapeutisk kroppsøving, med slike problemer, komplekset med øvelser som er utviklet og testet av erfarne utøvere. Teknikken til Dr. S. M. Bubnovsky har oppnådd stor suksess i denne retningen. Bubnovsky-gymnastikk for nybegynnere kan lindre ubehagelige symptomer og leddsmerter, forhindre klemming og sletting av ryggvirvler, forbedrer blodsirkulasjonen i muskler og vev, gjør leddene mer mobile.

Fokus for gymnastikk Bubnovsky

Sergey Bubnovsky utviklet spesielle terapeutiske øvelser for ryggraden og leddene for nybegynnere. Det har mange fordeler i forhold til andre komplekser.

Dette settet med øvelser for nybegynnere er rettet mot:

  1. Forbedre ledd og ryggrad.
  2. Smertereduksjon ved ikke-operative og ikke-medikamentelle metoder.
  3. Å forbedre blodtilførselen til vev, berike dem med oksygen.
  4. Økt motorisk aktivitet i leddene og ryggen.

Adaptiv gymnastikk for nybegynnere, som ble utviklet av Sergei Mikhailovich Bubnovsky, tar hensyn til disse målene. Øvelser kan utføres uavhengig av kjønn, alder og fysisk form.

Gymnastikk teknikk

Grunnleggende prinsipper for treningsterapi for nybegynnere:

  • riktig pust;
  • riktig ernæring, drikkeopplegg (med bruk av vann i store mengder);
  • vannbehandlinger.

Når du utfører gymnastikk, må en person puste rolig og dypt, drikke minst halvannen liter vann under trening, utelukke saltholdige matvarer som inneholder store mengder fett og "raske" karbohydrater (hvitt brød, is og annen søtsaker), røkt mat.

Når ladingen er ferdig, må du ta en kald dusj og gni deg med et badehåndkle.

Bubnovsky øvelser

Adaptiv gymnastikk involverer maksimalt alle muskelgrupper, gradvis og tøyer dem. Bubnovskys teknikk delte hele treningsområdet i spesifikke blokker, som hver er rettet mot en egen gruppe ryggvirvler, muskler eller ledd.

  1. Det er best å starte komplekset fra ryggraden. Ta på deg alle fire, og legg hendene på gulvet. Når du puster inn (puster dypt og rolig), bøy korsryggen, hold pusten og slapp av mens du puster ut. Gjenta øvelsen etter 10 sekunder..
  2. Stå på alle fire, slapp av, slapp og vipp hodet ned.
  3. Knebøy, senk deg deretter til høyre ben og skyv venstre ben tilbake. Strekk musklene med lette fjærbevegelser. Etter litt tid, bytt ben og gjenta øvelser på det andre beinet.
  4. Fortsett den tredje øvelsen ved å bruke den samme metodikken, men erstatt fjærende bevegelser ved å trekke thoraxseksjonen fremover.
  5. Knebøy, senk håndflatene mot gulvet. I denne stillingen, senk kroppen fremover og bøy ryggen på håndflaten.
  6. Ligg på magen, legg hendene på rumpa. Etter innånding, løft venstre ben og hold det rett så høyt som mulig. Pust ut, senk. Gjør det samme med høyre fot..
  7. Ligg på ryggen, legg hendene under rumpa. Uten å løfte skuldrene fra gulvet, prøv å hvile haken mot brystet, pust ut, slapp av, og gjenta deretter øvelsen.
  8. Rull over på siden, knærne bringes sammen, trekk inn en inhalasjon til magen, pust ut - senk.
  9. I føttene på skulderbredden fra hverandre, stå med føttene i en liten heving, og senk hælene. Løft føttene opp og ned til du blir trøtt med vårbevegelser.

Konklusjon

Gymnastikken til Dr. Bubnovsky tok en sterk plass blant de terapeutiske øvelsene til andre metodologer på dette feltet. Dens viktigste fordeler er tilgjengelighet og enkel implementering. Det gymnastiske komplekset med øvelser har praktisk talt ingen kontraindikasjoner, folk i noen alder, kjønn, selv uten spesiell fysisk trening kan gjøre gymnastikk.

Dette komplekset krever aktsomhet og overholdelse av visse regler, ellers vil all innsats være forgjeves. Pusteteknikken, utført i forbindelse med Bubnovsky gymnastikk, hjelper til å mette blodet med oksygen, støtter fartøy i tone, reduserer belastningen på hjertet.

Treningsmål for ryggraden

Den berømte legen Sergei Mikhailovich Bubnovsky utviklet forskjellige øvelser for ryggraden etter sin egen skade. Kilden til metoden er kinesitherapi eller bevegelsesheling. Utvalget av klasser innebærer å forbedre den motoriske aktiviteten i ryggraden, leddene og skape en kraftig reserve for å beskytte ryggen mot skade.

Hva gir gymnastikk med vanlige øvelser? Først av alt vil øvelser bidra til å unngå kirurgi selv i nærvær av fremspring og brokk. Dette oppnås ved å styrke muskelkorsetten, som vil støtte ryggraden og forhindre progresjon av sykdommen. Klasser bidrar også til å forbedre blodsirkulasjonen og metabolismen, og øker derfor intensiteten i bruskernæring. Dette hjelper til med å gjenopprette mellomvirvelskiver og redusere smerter..

Hvilke andre effekter kan oppnås med trening? Her er de:

  • Forbedring av myke paravertebrale vev - leddbånd, sener, muskler;
  • Opprette riktig holdning, redusere krumning med skoliose, kyfose, flating av ryggen;
  • Forebygging av bein osteoporose;
  • Å redusere belastningen på mellomvirvelskivene;
  • Redusert rehabiliteringstid etter virvel traume;
  • Fjerner stivhet i ryggen.

Hvis du gjør gymnastikk for ryggraden daglig, forbedrer kroppens generelle tilstand, utholdenheten øker, en person blir roligere, mer selvsikker. Samtidig treningsterapi og medikamentell behandling øker effektiviteten til medisiner som går direkte til destinasjonen.

Essensen i teknikken

Behandling av ryggraden etter Bubnovsky-metoden innebærer sport. Denne metoden har blitt kalt "sport for deg selv." Det inkluderer øvelser for ryggraden, rettet mot spenning og bevegelse av musklene direkte involvert i den patologiske prosessen som utvikler seg med sykdommer i ryggraden.

Dr. Bubnovsky fører tilsyn med en øvelse basert på metodikken hans

Viktig! De fleste sykdommer i ryggraden er ikke assosiert med endringer i mellomvirvelskivene, som tidligere antatt, men med blokade av muskelvev. Bubnovskys teknikk bekreftet den terapeutiske effekten av ekstreme belastninger

For å gjøre slike øvelser så effektive som mulig, må du følge disse reglene:

Bubnovskys teknikk bekreftet den terapeutiske effekten av ekstreme belastninger. For å gjøre slike øvelser så effektive som mulig, må du følge disse reglene:

  • nøye overholde teknikken for å utføre øvelser;
  • overvåke riktig pust;
  • gjenta øvelsene strengt i henhold til anbefalingene;
  • gjennomgå tilleggsprosedyrer (manuell terapi, massasje, balneologiske prosedyrer).

Viktig! Bubnovskys teknikk er basert på toning av apparater i muskler og leddbånd under forhold når vev ikke får nok oksygen. Slike øvelser kan forårsake smerter, hvis intensitet avtar med hver påfølgende leksjon.

Det antas at for det meste forekommer smerter i ryggraden på grunn av blokkering av de dype musklene. For å lindre smerter brukes visse muskelspenninger gjennom trening og bruk av simulatorer..

video

Bubnovsky øvelser for trening hjemme Link til hovedpublikasjonen

Dr. Bubnovsky laget et sett med øvelser som lar deg bli kvitt sykdommer i ryggraden og leddene. Det er enkelt og hvem som helst kan gjøre det hjemme. Legen hevder at med regelmessig bruk av komplekset kan du bli kvitt artrose, brokk, revmatoid artritt og andre problemer.

Et sett øvelser for ryggraden ifølge Bubnovsky

Mange mennesker som lider av problemer med ryggraden og leddene, utelukker ytterligere fysisk aktivitet, men dette gjelder ikke gymnastikken som er foreslått av Bubnovsky, siden det er skånsomt. Etter bare noen få prosedyrer vil smerter og kramper forsvinne. I tillegg vil muskel tone øke..

Bubnovsky øvelser for ryggraden hjemme:

  1. Den første øvelsen er rettet mot å slappe av musklene i ryggen, og for implementering stå på alle fire, med vekt på knær og håndflater. Det er nødvendig å slappe av, og deretter, utpust, bøy sakte i ryggen, og bøy deretter når du puster inn.
  2. Å strekke ryggen er inkludert i listen over tre grunnleggende øvelser av Bubnovsky for ryggraden, siden det hjelper ryggvirvlene til å ta riktig posisjon. PI er identisk med den første øvelsen, men bare armene skal bøyes ved albuene. Mens du puster inn, vipp kroppen ned på gulvet, og mens du puster ut, kan du sitte på hælene med rumpa. Hvis alt er gjort riktig, vil det være en strekning i korsryggen.
  3. Den neste øvelsen kalles "Leveling" og for implementering av den er den opprinnelige stillingen den samme. Utfordringen er å strekke kroppen så langt frem som mulig. Det er viktig å holde ryggen i en rett stilling uten å bøye i korsryggen.
  4. Bubnovsky treningsterapi for ryggraden inkluderer også et strekkstrinn. Sitt sakte på venstre ben bøyd i kneet, med høyre ben strekker seg bakover. Ved sluttpunktet for strekningen må du puste ut. Det er viktig å gjøre alt etter hvert, da skarpe smerter kan vises..
  5. For neste øvelse, sett deg på ryggen og strekk armene langs kroppen. Når du puster ut, bør du skyve baken opp med hendene, og etter å ha fikset, inhalert, gå tilbake til IP.
  6. For å behandle ryggraden, må du utføre en øvelse av Dr. Bubnovsky, rettet mot å strekke buken. IP - sitte på ryggen med hendene bak hodet og bena bøyd i knærne. Fest haken på brystet, og bøy deretter kroppen når du puster ut, og trekk albuene til knærne. Gjenta øvelsen til det får en prikkende følelse i magemusklene..
  7. Det anbefales å supplere treningen med trekkraft for hender, som det er nødvendig å ta en gummibandasje eller -sløyfe for. Stå på bandasjen med føttene, plasser føttene, plasser dem på skuldernivå, og hold endene i hendene. Oppgave - løft armene over hodet.
  8. Gymnastikk for ryggraden til Dr. Bubnovsky inkluderer øvelsen "Svelge". For å ta en startposisjon er det nødvendig å slå seg ned på et gulv på magen. Oppgaven er å inhalere, heve armene og bena, og mens du puster ut, ta IP-en.
  9. For å gjøre denne øvelsen, må du sitte på ryggen, armene forlenget langs kroppen, men bena skal plasseres på skuldernivå. Oppgave - trekk tærne først med den ene hånden og deretter med den andre hånden.
  10. Sitt på ryggen med knærne bøyd, og spre armene fra hverandre, med håndflatene vendt ned. Oppgave - senk benet, innsiden av låret. Gjør øvelsen vekselvis, deretter med den ene, så den andre benet.
  11. Ligg på ryggen, begynn å skvise pollen på bena, og spred dem så maksimalt. Du kan fortsatt gjøre bevegelser av føttene.

Forbedring av systemet til Dr. Bubnovsky

Aktiv levetid, eller Hvordan gjenopprette ungdommer i kroppen din

Publikasjonen, utgitt av den berømte russiske legen Sergej Bubnovsky, snakker om viktigheten av livsstil og øvelser som vil gjenopprette helse og opprettholde den til slutten av livet. Forfatteren forteller om måter å overvinne mange kroniske sykdommer uten bruk av piller eller kirurgi

Bubnovsky er overbevist om at lang levetid skal være aktiv, men du må jobbe hardt for dette, fordi helse og latskap er inkompatible.

Osteokondrose - ikke en setning! Spinal brokk er ikke en setning! (samling)

Den berømte legen Bubnovsky Sergey Mikhailovich snakker i sin bok om en grunnleggende ny tilnærming til behandling av osteokondrose og brokk i ryggraden.

Er mindre ryggsmerter ufarlige til tider, og hva skal jeg se etter ved de første tegnene? Er ryggmargskirurgi nødvendig for osteokondrose? Hvordan takle depresjon som oppstår hos en person med en diagnose av "brokk i ryggraden"? Er et korsett nødvendig for ryggproblemer? Hva er riktig pust og bevegelse? Hvordan kurere ryggmargsbrokk uten piller?

Dr. Bubnovsky, som har over 30 års arbeid med de mest kompliserte tilfellene av sykdommen, er klar til å svare på alle disse spørsmålene...

Hele sannheten om kvinners helse. Unngå farlige problemer

Denne boken med den berømte medisinen er først og fremst beregnet på kvinner og jenter.

Hvilke tiltak må du ta for å forberede kroppen din på fremtidig morsrollen? Hvordan forhindre barnløshet og opprettholde en god figur etter fødsel? Hva må gjøres for at det å gå i elegante høyhælte sko ikke provoserer negative konsekvenser, og hvilke fysiske øvelser som bør utføres for å forhindre ryggproblemer?

Ved å følge anbefalingene som er skrevet i boka jevnlig, kan du beskytte deg mot forskjellige sykdommer. Slik som endometriose, livmor fibroider, mastopati. Du vil forstå årsakene til smerter i bekkenet og hvordan du kan forebygge og behandle dem uten piller og operasjoner.

Bubnovskys teknikk: en kort guide

Kinesitherapy er en unik metode for å helbrede kroppen uten medisiner, skapt av en lege i medisinsk vitenskap, professor S. M. Bubnovsky.

I denne publikasjonen vil forfatteren fortelle deg i detalj om funksjonene i dette systemet, om bruk av kinesitherapimetoder for å eliminere ryggsmerter og ledd, behandle ulike sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, samt for å forhindre og behandle hjerte- og karsykdommer, bevare helse ved pensjonering, etc..

Denne boken vil gi leserne muligheten til å navigere i hele spekteret av metoder for kinesitherapi og velge det mest passende for deg..

1000 svar på spørsmål om hvordan du kan gjenopprette helse

Basert på hans erfaring, var Sergey Bubnovsky i stand til å lage et unikt system for behandling og forebygging av sykdommer i muskel-skjelettsystemet.

I denne boka er han klar til å gi svar på de vanligste og mest relevante spørsmålene som angår helse, lang levetid, aktivitet, leddsykdommer og andre sykdommer som reduserer livskvaliteten betydelig..

Bubnovsky er sikker på at ved å endre livsstilen og gjøre regelmessige øvelser på systemet hans, kan du gjenopprette helse i alle aldre og forlenge livet ditt.

Grunnleggende regler

For at teknikken skal ha riktig effekt, er det viktig å overholde en rekke regler:

du må utføre øvelser hver dag, forutsatt at du føler deg bra, og du ikke kan hoppe over trening i andre tilfeller; bør øves på tom mage, det vil si at fra øyeblikket du spiser, må du vente i 2 timer før du begynner å trene; det er verdt å huske på oppvarmingen - for dette, før øvelser, må du strekke hovedleddene og musklene; det er viktig å drikke mye vann (nemlig ren drikking); pusten skal være dyp og rolig; hver øvelse gjentas minst 10 ganger. Over tid kan antall repetisjoner økes; komplekset utføres i trinn på dagtid (3-6 tilnærminger); etter at komplekset er fullført, må du ta en dusj, hvile i omtrent 30 minutter, og først deretter gjøre daglig virksomhet.

Spinalbehandling ifølge Bubnovsky

Et sett øvelser i henhold til Bubnovsky er valgt i spesialiserte behandlingssentre for muskel- og skjelettsystemet. Legene fokuserer primært på sykdommens spesifikasjoner og alvorlighetsgraden. Hver pasient lærer riktig treningsteknikk. Avhengig av behandlingsprosessen, så vel som effektiviteten av den foreskrevne terapien, kan komplekset justeres.

Merk følgende! Feil trening kan gjøre ryggen verre. Under øvelsen normaliseres en rekke prosesser i området mellom de mellomvirvelskivene, og tilstanden til hele muskelkorsetten og leddbåndene normaliseres

Under øvelsen normaliseres en rekke prosesser i området mellom de mellomvirvelskivene, og tilstanden til hele muskelkorsetten og leddbåndene normaliseres.

På en lapp! Bruken av Bubnovsky-metoden i behandlingen av ryggen er i stand til å redde en person helt fra intervertebrale brokk, forutsatt systematikk av klasser og riktig implementering av øvelser. Dette er et godt alternativ til operasjoner som tidligere behandlet brokk.

Hvor du kan kjøpe og hvor mye er Bubnovsky-simulatorer

Simulatorene utviklet av Bubnovsky selv gir folk muligheten til å forbedre effektiviteten til øvelsene og gjenopprette tonen i de dype ryggmusklene, leddets funksjonelle aktivitet. Hvis du ikke har muligheten til å besøke Bubnovsky-senteret for daglig terapi, kan du kjøpe slikt utstyr hjem. Det er mulig å kjøpe disse treningsmaskinene på nettet gjennom de offisielle nettstedene for salg av sportsutstyr: kinezis-dv.ru eller kinezis.pro. Kostnaden vil være som følger:

SimulatornavnKarakteristiskPris, gni.
Benkpress.Behandling av osteokondrose, skoliose i thoraxrygg.71000
Benpress sitter 60 graderEffektiv for akutte smerter i korsryggen, for behandling av osteokondrose.105000
AERO MTB-1For å øke effektiviteten av terapeutiske øvelser for ryggen. I tillegg må du kjøpe støtdempere av gummi til bena eller lærbeltene.93000
Skinn stropper med spenner for benaTilleggsutstyr for å utføre øvelser på Bubnovsky3260

Nettbutikker der det er en leveringstjeneste for simulatorer Bubnovsky:

ModellPris, gni.Adresser til nettbutikker
Multifunksjonell blokkramme33570ironking.ru
Rehabiliteringssimulator med høydejusterbar enhet44000tiu.ru
Analog simulator Bubnovsky31000chel.pulscen.ru
Bubnovsky MTB-1-simulator (60 kg)58100kinezis-dv.ru
Analog simulator Bubnovsky34000avito.ru

Bubnovskys teknikk for behandling av vertebral brokk

Metoden, som ble utviklet av Dr. Bubnovsky, ble kalt kinesitherapy. Det inkluderer diagnostikk, så vel som et behandlingsforløp, som velges individuelt for hver enkelt pasient. I dette tilfellet er hovedvekten ikke på medisiner, men på fysiske øvelser. Denne behandlingsmetoden lar deg gjenopprette alle funksjonene i muskel- og skjelettsystemet på kortest mulig tid..

Bare en uke med trening på en slik simulator lar deg styrke musklene i ryggraden.

I tillegg økt mobilitet i leddene. Alt dette gjør det mulig å kurere en herniert plate uten å kontakte en kirurg. Hvis sykdommen startes og kirurgi ikke kan unngås, er trening på simulatoren et essensielt element i rehabilitering.

Bubnovskys teknikk innebærer et individuelt utvalg av øvelser for hver pasient. I dette tilfellet er legens viktigste oppgave å bestemme stadiet og alvorlighetsgraden av sykdommen. Dermed er det mulig å velge den mest effektive behandlingen og om mulig å unngå medisiner, samt kirurgisk støtte.

Et sett øvelser for smerter i rygg og ledd

Tenk på teknikken for å utføre øvelsene som Bubnovsky anbefaler til de som har sår i ryggen. Dette vil kreve et gratis rom, et par treningsmatter og godt humør.

Trinn 2. Deretter må du ligge på ryggen ved å legge en ispakke pakket inn i et håndkle under korsryggen. Håndflatene påføres hodet. Da må du bøye deg i brystområdet, slik at albuene blir rettet mot knærne. Denne øvelsen vil bidra til å strekke ryggen, og is vil fjerne betennelse og hevelse..

Trinn 3. Etter dette, en serie asynkrone bevegelser av armer og ben. Liggende på ryggen er det påkrevd å bøye det ene benet i kneet, trekke det til hodet, og albuen til den motsatte hånden strekker seg til kneet. Trening stimulerer blodsirkulasjonen i korsryggen. Det kan utføres selv med smerter.

Trinn 4. Deretter utføres gange på knærne, vil det bidra til å forbedre tilstanden til leddene i bena. Du må bevege deg på gulvet, på en spredt matte. Hvis det ikke er noen matte, anbefales det å bruke myke kneputer.

Trinn 5. For å utføre neste øvelse kan du bruke rullen fra matten. Du bør lene deg på knærne og forsiktig, med rett rygg, senke rumpa på hælene. Hvis det ikke er mulig å sette seg, plasseres en rull på underbenet, og du må sitte på den.

Trinn 6. Etter det må du gå på baken. Så du trenger å bevege deg daglig i 20 minutter.

Trinn 7. Da må du utføre en serie armhevinger som vil forbedre blodsirkulasjonen i musklene og lindre ryggsmerter. Du kan utføre dem på klassisk måte eller på knærne. Hendene ved albuene skal bøye seg minst 90 grader.

Trinn 8. For å bli kvitt alvorlige ryggsmerter, må du sitte på gulvet, ta en fot i tå på foten og rette den (benet).

Video - Hold ryggen rett. Program med Dr. Bubnovsky

Bubnovsky-teknikken er ikke forgjeves populær - den fungerer virkelig og lar deg kurere ryggen. Det viktigste her er pasientens ønske om å takle smerter. Uten riktig holdning og regelmessighet av øvelser, vil teknikken være ubrukelig.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Bubnovskys gymnastikk er basert på prinsippet "bevegelse er liv". Imidlertid, som forfatteren selv sier, et feil valgt sett med øvelser kan forverre symptomene på en bestemt sykdom..

Indikasjoner for passende utvinning er:

  • Leddgikt, leddgikt.
  • Frakturer, dislokasjoner, forstuinger i utvinningsfasen.
  • Bekhterevs sykdom.
  • Osteochondrose.
  • Fremspring og brokk (fremspring) av mellomvirvelskiven.
  • Muskelsvakhet osv..

I tillegg til tradisjonelle sykdommer i muskel-skjelettsystemet, vil korrekt utførte øvelser i henhold til Bubnovsky normalisere blodtrykket, eliminere migrene, forbedre humøret og generell velvære.

Til tross for metodens fysiologiske og sikkerhet, innrømmer professor Bubnovsky at metoden hans ikke er egnet for alle. Kontraindikasjoner for passende behandling er:

  • Nylig operert (opptil 2 måneder).
  • Fullstendig brudd på sener og leddbånd.
  • Ukontrollert arteriell hypertensjon med risiko for å utvikle hemorragisk hjerneslag (hjerneblødning).
  • Akutte smittsomme sykdommer.
  • Ondartede neoplasmer.
  • Alvorlig organisk patologi i hjertet, nyrene, leveren.

I alle de ovennevnte situasjonene provoserer Bubnovsky gymnastikk en forverring av pasientens tilstand.

Funksjoner ved behandling av ryggraden i henhold til Bubnovsky-metoden

Metoden kalles "kinesitherapy", som inkluderer, i tillegg til behandling, en rekke diagnostiske tiltak rettet mot å bestemme tilstanden til ryggraden, muskel-skjelettsystemet, leddene. Dette er myofascial diagnose, som lar deg bestemme den nøyaktige lokaliseringen av den patologiske prosessen.

Som et resultat av diagnose blir det utarbeidet et individuelt behandlingsforløp for pasienten, avhengig av egenskapene til sykdomsutviklingen og tilstedeværelsen av samtidig patologier. Programmet inkluderer et sett med øvelser utviklet av Sergei Bubnovsky, i løpet av implementeringen der det er mulig å oppnå full gjenoppretting av alle funksjoner i ledd og ryggrad, samt forbedre funksjonen til alle systemer og organer som befinner seg i menneskekroppen.

Behandling av ryggen ved Bubnovsky-metoden er også mulig med skoliose. I dette tilfellet er de øvelsene valgt individuelt som er rettet mot den harmoniske funksjonen av ryggmusklene som støtter ryggraden i riktig stilling..

Råd! Disse øvelsene er spesielt nyttige for barn som ennå ikke har utviklet muskelkorsett ennå..

Arbeid med små pasienter

Et sett med øvelser rettet mot å forbedre ryggraden

Tenk på de grunnleggende øvelsene som inkluderer metoden til Dr. Bubnovsky å forbedre ryggraden og leddene:

  • Avslapning av ryggen. Det utføres i stående stilling på alle fire. Pasienten bør slappe av ryggen så mye som mulig..
  • Bue av ryggen. Det blir også utført på alle fire, men i dette tilfellet bør pasienten sakte bøye ryggen, puste ut og deretter bøye, ta en pust. Gjenta trening bør være 20 ganger.
  • Utjevning. Ta stillingen "vekt på håndflatene og knærne." Trekk kroppen så mye frem som mulig mens du holder vekt på knærne og håndflatene. Utfør øvelsen slik at det ikke blir avbøyning i korsryggen.

Bekkenøvelse i aksjon

  • Strekker trinn. Få på alle fire. Sitt på venstre ben og strekk høyre rygg mens du drar venstre hånd fremover. Når du beveger deg, er det nødvendig å utføre vekslende endringer i armer og ben. Unntatt eventuelle plutselige bevegelser, gjenta øvelsen 20 ganger.
  • Strekker ryggen. Legg vekt på knærne og håndflatene. Bøy armene ved albuene, deretter på pusten ned kroppen til gulvet og ta en pust. Etter det kan du prøve å rette ut hendene mens du puster ut, mens du senker bekkenet til hælene, noe som vil føre til strekk i lumbale muskler. Utfør øvelsen skal være omtrent 6 tilnærminger.
  • Løft bekkenet. Øvelsen utføres mens du ligger på ryggen, når armene er forlenget langs kroppen. Ved utpust er det nødvendig å heve bekkenet fra gulvet så høyt som mulig; senk det etter inspirasjon. Gjør øvelsen opptil 30 ganger.

Grupp gymnastikkøvelser etter Bubnovsky-metoden

Strekker buken. Øvelsen utføres mens du ligger på ryggen, når bena er bøyd i knærne og armene er over hodet. Trykk haken mot brystet og bøy overkroppen ved utgangen, prøv å rive skulderbladene fra gulvet og berør albuene på knærne..

Råd! En brennende følelse i magemusklene vil vitne om riktigheten av denne øvelsen..

Støttende teknikker

Behandling av ryggen etter Bubnovsky-metoden innebærer en rekke hjelpemetoder, inkludert:

  • Massasje.
  • Felles gymnastikk, som gjør det mulig å gjenopprette koordinering av bevegelser, forbedre fleksibiliteten og bevegeligheten i ryggraden.
  • Kryoprosesser som hjelper til med å forbedre termoregulering, og gir dermed en smertestillende effekt uten bruk av medisiner.

Massasjebehandlinger etter trening

Strekker stående (har ingen kontraindikasjoner)

Denne øvelsen strekker hele kroppen bakover og fjerner komprimering fra leddene i de nedre ekstremiteter og korsryggen..

I.P. Stående, bena bredere enn skuldrene. Alternativt går vi ned med en rett rygg i retning først til høyre, deretter til venstre ben. Øvelsen utføres også flere ganger om dagen (og på de påfølgende dagene), men hver gang blir tilbøyeligheten til beinet (nødvendigvis rettet i kneleddet) lavere til fingrene berører tærne

Etter det kan du prøve å lene deg fremover, klamre hælene med hendene og se bak ryggen.

I den siste fasen av bevegelsen, prøv å nøle i 2–5 sekunder. Utpust følger med all bevegelse. Du kan ta noen korte utåndinger Haa under vippingen.

Bubnovsky metodologihøydepunkter

Oppgaven for å behandle ryggen, utviklet av Bubnovsky, kalles "kinesitherapy". Det er ekstremt enkelt og kan utføres hjemme uavhengig. Handlingen er rettet mot å forbedre ryggraden og leddene. Alle kan gjøre alle øvelsene i komplekset, men de vil bidra til å glemme verkende ledd og smerter for alltid.

På en lapp! Vanligvis gjennomgår en pasient som har ryggproblemer kirurgisk eller medisinsk behandling. Hvis terapien utføres etter Bubnovsky-metoden, vil personen bruke ressursene i sin egen kropp til legning og vil ikke oppleve effekten av medisiner eller bekymre seg for behovet for kirurgi.

Bubnovsky mener at det er umulig å bruke medisiner for å kurere ryggen. Smertene vil helt sikkert komme tilbake - selv med tilsynelatende lettelse vil tilbakefall fortsatt følge fremover. Og bruk av det anbefalte settet med øvelser vil gjøre det mulig å bli kvitt smerter for alltid ved å gjenopprette alle ryggradens funksjoner. Det er flere Bubnovsky-programmer. Det finnes teknikker for barn, for voksne i alle aldre, gravide, de som er involvert i idrett.

Kinesitherapy inkluderer en komplett diagnose av tilstanden til muskler og bein hos en person, ledd og ryggrad - en slik diagnose kalles myofascial. Takket være henne kan du nøyaktig finne den viktigste årsaken til smerte og allerede målrettet håndtere den. I tillegg til visse øvelser, inkluderer kinesitherapi riktig ernæring og tung drikke, vannprosedyrer, en serie pusteøvelser.

På en lapp! Kinesitherapy tillater ikke bare å beseire ryggsmerter, men også generelt forbedre kroppens tilstand. Hovedsaken er å utføre øvelser regelmessig og konsekvent.

Bord. Indikasjoner og kontraindikasjoner.

På en lapp! I tillegg til metodikken for øvelser, oppfant Dr. Bubnovsky også en spesiell simulator som vil bidra til å gjenopprette muskeltonus, forbedre leddsfunksjonen. Trening på simulatoren er bare mulig i spesialiserte sentre.

Ytterligere aktiviteter

Etter å ha mestret de grunnleggende øvelsene for ryggraden hjemme, må du starte mer komplekse treningsøkter og gjøre dem regelmessig. Men slike klasser trenger bare å velges individuelt og først utføres under tilsyn av en rehabiliteringsterapeut eller instruktør for treningsterapi. Det er enda mer effektivt å gjøre treningsterapi på simulatorer i treningsstudioet.

Felles gymnastikk involverer alle tre seksjoner av ryggraden. Trening vil strekke ryggraden og styrke musklene. Parallelt anbefales det å trene pusting for å kombinere pusteøvelser med de som er beskrevet over - slik at kroppens generelle tilstand vil forbedre seg betydelig.

Beskrivelse av øvelser

Bubnovskys komplekser inkluderer forskjellige øvelser. For å ha en ide om teknikken, er det verdt å utforske noen av dem:

  • å slappe av musklene i ryggen, kan du knele ned, lene deg på hendene og henge, helt avslappet;
  • i behandlingen av osteokondrose i livmorhalsen, når du er i ovennevnte stilling, må du frigjøre all luften fra lungene, og deretter bøye ryggen med en bue mot taket. I denne stillingen må du nøle i 10 sekunder;
  • hvis du holder deg i denne stillingen og skyver det ene benet tilbake og sitter på det andre, kan lårmusklene være godt strukket. Det skal være svak smerte - dette betyr at strekkingen gjøres riktig. Trening er effektivt for kondrose og lindrer spasmer;

Cervical ryggraden

Disse gymnastiske manipulasjonene, som vil bli beskrevet nedenfor, blir mye brukt til å behandle osteokondrose i livmorhalsen, så vel som for et brokk i den mellomvirvelskive i nakken. Et komplett sett med gymnastiske øvelser for behandling av degenerative dystrofiske sykdommer i livmorhalsen inneholder slike teknikker:

  • En person trenger å sitte på en høy stol eller være i stående stilling. Etter dette anbefales det å slappe av og begynne å utføre pene, sakte, nikkende hodebevegelser. For å unngå negative konsekvenser anbefales det å unngå skarpe bøyer og heve hodet;
  • For å utføre neste øvelse, må du sitte oppreist og prøve å slappe av. Det er viktig å føle at musklene i nakken, kragen og skuldrene slapper av. Deretter må du legge en håndflate på pannen og trykke litt på den. Når du utfører denne øvelsen, bør du etterligne motstanden i hodet og håndflaten, samtidig som du føler hvordan nakkemuskulaturen strammes;
  • Når du er i stående eller sittende stilling, er det nødvendig å slappe av og utføre nøyaktige sakte bevegelser av hodet fra side til side. Det er viktig å huske at eventuelle plutselige bevegelser vil føre til klemming av nerverøttene og intensivering av smertesyndromet;
  • For å utføre neste øvelse, bør du ta en vertikal stilling med armene så rette og forlengede som mulig. I dette tilfellet vil posusen ligne bokstaven T. Etter det må du utføre fra 7 til 10 rotasjonsbevegelser av hendene i urviseren. Etter dette utføres lignende bevegelser, men mot klokken. I løpet av mottakelsen anbefales det at børstene forblir ubevegelige;
  • Mens du er i sittestilling, bør man løfte skuldrene med en skarp bevegelse og prøve å nå dem til nivået på ørene. Det anbefales å holde seg i denne stillingen i 3-5 sekunder, hvoretter skuldrene blir returnert til sin opprinnelige stilling.

Etter at ovennevnte metoder for treningsterapi ble utført i sin helhet, anbefales det å utføre enkel selvmassasje av nakken, hvis varighet ikke er mer enn 3 minutter.

Navn på gymnastisk manipulasjon og innledende kroppsposisjonUtførelsesteknikk
Tren "Vår". Kroppsposisjon - stående nøyaktig nær speilet, armene er plassert langs kroppen
  1. Hodet går ned og holder i denne stillingen i 5-10 sekunder.
  2. Hodet reiser seg, slik at taket er synlig, og holder i 5-10 sekunder.
  3. Gå tilbake til startposisjonen
"Undersøkelse" øvelse. Kroppsposisjon - lik "Vår"
  1. Hodet snur seg mot høyre og holder i 5-10 sekunder.
  2. Lignende manipulering utføres til venstre.
Tren "Metronome". Kroppsposisjon - lik "Vår"
  1. Hodet lener seg mot høyre skulder, og holder i 15 sekunder
  2. Gå tilbake til startposisjonen
  3. Gjenta skråningen mot venstre skulder
Tren "Heron". Kroppsposisjon - sitter på en stol, håndflatene ligger på knærne, hodet holdes stødig
  1. Rette armer trekkes tilbake, mens du kaster hodet bakover
  2. Gå tilbake til startposisjonen

Viktig! Hvis, sammen med degenerative-dystrofiske forandringer i cervical ryggraden, ustabiliteten til en eller flere cervikale ryggvirvler ble diagnostisert, anbefales forsiktighet når du utfører denne gymnastikken. Før du bruker metodene for treningsterapi, anbefales det å konsultere en nevrolog.