System "sunne ledd og ryggrad". Mikrogymnastikk av Dr. Popov

  • Skade

Problemet med mange moderne mennesker er at de beveger seg litt.

Mangel på aktivitet påvirker mange sykdommer, og ryggsykdommer har forrang blant dem..

For behandling og forebygging av slike problemer kan spesiell gymnastikk brukes..

Så teknikken til Dr. Popov har vist seg godt..

Det inkluderer et enkelt sett med øvelser som anbefales å utføres to ganger om dagen.

Tenk på hva slik gymnastikk er..

Om forfatteren av metodikken

Dr. Yuri Popov begynte å utvikle øvelser i ungdommen, da han skrev avhandlingen. I flere tiår forbedret han teknikken og etterfylte komplekset.

Han satte seg som mål å finne en person med en helt sunn ryggrad, og han lyktes ikke. På et tidspunkt møtte han imidlertid en eldre åtti år gammel mann som levde uten smerter eller ubehag i ryggen.

Han innrømmet at han for omtrent ti år siden nærmest var sengeliggende med akutt osteokondrose. Da bestemte mannen seg for å prøve å strekke seg og fortsatte å gjøre dette, og følte spenningen i hver ryggvirvel. En uke senere begynte han igjen å gå uten hjelp, og til og med senere glemte han helt svakheten.

Basert på mottatt informasjon forbedret professor Yu. Popov metoden ytterligere, og i dag hjelper den et stort antall mennesker med å gjenopprette de berørte delene av ryggraden. Han er også forfatter av flere bøker som i detalj beskriver essensen av gymnastikk og andre restitusjonstiltak. Men siden 2006 har komplekset ikke endret seg mye.

Essensen i metodikken: fordeler og ulemper

Gymnastikk er basert på spesiell mikromotion, som hjelper deg med å etablere samspillet mellom hele muskelsystemet i ryggraden. Dette hjelper til med å lansere de minste paravertebrale muskler og leddbånd som ikke er involvert i normale fysiske øvelser..

Gymnastikkens viktigste oppgave er å skape den riktige plasseringen av hvert element i kroppen, på grunn av hvilken tilstanden til ryggraden forbedres, og den får en fysiologisk normal struktur.

De viktigste fordelene med teknikken er som følger:

  • Det bidrar til næring av leddbånd, brusk, ledd, sener.
  • Oppvarming av bein forbedrer ernæring i benmargen.
  • Blodsirkulasjonen forbedres i hele kroppen.
  • Øvelser gir energi og energi.

Som sådan har teknikken ingen ulemper, men husk at den ikke passer for alle og har kontraindikasjoner. Før du starter øvelsen, anbefales det derfor å oppsøke lege.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Øvelsene er rettet mot å lindre smerter, gjenoppta ledd, returnere ryggraden til normal stilling. Derfor er indikasjoner for dem noen sykdommer i muskel-skjelettsystemet, tilstedeværelsen av smerter i ryggraden og andre karakteristiske problemer. I tillegg kan øvelser gjøres for å forhindre.

Det anbefales å utføre komplekset under følgende forhold:Kontra:
  • Osteochondrose;
  • fremspring av den mellomvirvelskive;
  • spondylarthrosis;
  • spondylolisthesis;
  • restitusjon etter ryggbrudd;
  • rehabilitering etter ryggmargskirurgi;
  • radiculitis;
  • ryggmargets leddbrudd;
  • refleks kramper i ryggmusklene.
  • alvorlige sirkulasjonsforstyrrelser;
  • risiko for blødning eller blødning;
  • risiko for kraftig økning i presset;
  • skarpe smerter;
  • feber.

Øvelser hjelper til med å styrke og gjenopprette funksjonaliteten i ryggmargsmuskulaturen, hjelper til med å gjenopprette ryggmargs mobilitet. Men for dette er det viktig å gjøre dem riktig.

Settet med øvelser gymnastikk Popov: teknikk

Til å begynne med må du lære de grunnleggende reglene for implementering av komplekset. Selv om Popovs gymnastikk er en slags fysioterapiøvelser, er det en rekke forskjeller. Det er forhold som må oppfylles, slik at øvelsene gir maksimale resultater og er trygge..

Så de grunnleggende prinsippene for gymnastikk er som følger:

  • Lasten må kompliseres gradvis, og flyttes fra enkel til kompleks. Øk belastningene jevnt, sakte og forsiktig. Til å begynne med er det nok å mestre en øvelse per dag. Etter at du trenger å utføre korte serier, og først da, når kroppen er klar for stress, er det verdt å gjøre hele syklusen. En øvelse gjentas 15-30 ganger.
  • Muskler og hjerne må fungere samtidig. Forfatteren insisterer på at gymnastikk blir mye mer effektivt hvis du mentalt ser på og uttaler øvelsen. Psykologiske effekter brukes i mange terapeutiske metoder..
  • Valg av frekvens og frekvens av klasser kan velges individuelt. Forfatteren sier at øvelser kan være effektive selv om de utføres en gang i løpet av dagen. Det anbefales også å velge last og praktisk tid for utførelse individuelt, men det beste alternativet er morgen og kveld..

Det anbefales også at du vurderer følgende tips før du kommer i gang:

  • Øvelser skal utføres på gulv, sofa, bord eller annen horisontal overflate. For å engasjere deg i komfort, må du legge et tett sklisikkert materiale under kroppen.
  • Sørg for å kontrollere pusten. Du kan ikke arrestere ham. Pust målbart og dypt i samsvar med tempoet på øvelsene.
  • Uavhengig av hvilken del av kroppen treningen er rettet mot, anbefales det å anstrenge musklene i hele kroppen i prosessen.
  • Til å begynne med kan du føle muskelsmerter. Dette er normalt. Men smerter skal ikke tillates - i dette tilfellet er det verdt å redusere tempoet på klasser.

Oppgavens sett er ganske stort, og det er beskrevet i detalj i Popov-bøkene. Det anbefales vanligvis å starte med de enkleste øvelsene. Til å begynne med anbefales det å utføre en enkel oppvarming, som kan omfatte vippe, vri, rotere i leddene og andre kjente øvelser.

Noen øvelser fra teknikken til Popov:

  • Ta en liggende stilling. Bena må rettes, armene forlenges fremover, hodet heves. Ta tak i tommelen på den andre med den ene hånden. Det er nødvendig å sil alle musklene og strekke kroppen i en streng, deretter rulle vekselvis til høyre og venstre skulder og gå tilbake til startposisjonen.
  • Trening utføres på samme måte, men fra en liggende stilling. Det er viktig å kontrollere pustens rytme og ikke holde den..
  • Ta en liggende stilling. Begynn å utføre en jevn rotasjon av hodet rundt ryggvirvelaksen i sving mot høyre og venstre skulder. Du kan ikke gjøre skarpe svinger, da dette er full av innsnevring av blodkar. Hvis du kjenner et knas i nakken, sakte. Hvis svimmelhet og kvalme dukker opp, må du umiddelbart stoppe øvelsen og oppsøke lege.
  • I liggende stilling, bøy albuene, plasser dem på skuldernivå. Stram musklene en etter en og ta hendene ned, trykk dem mot kroppen og deretter til hodet opp. Tren treningsrett.
  • Et annet alternativ er å utføre vertikale bevegelser av hendene fra samme stilling, med albuene helt redusert og hevet. Trening har en gunstig effekt på hele ryggraden, og spesielt på thoraxområdet.
  • I liggende stilling må du bøye knærne, rette armene bak hodet. Løft baken, senk dem deretter kraftig ned og hold dem i en avstand på flere cm fra gulvet. Løft opp igjen og gjenta øvelsen. Slike øvelser hjelper til med å styrke musklene i lumbosacral ryggraden.

Video: "Gymnastikk for Popovs rygg"

En annen teknikk

Det er en annen metode, også utviklet av legen Popov, men av en annen person, Peter.

For behandling av ryggraden råder forfatteren følgende mikrobevegelser:

  • Vrikke. De er jevne bevegelser som ligner en pendel. De hjelper til med å eliminere smerte, forbedre søvnen, normalisere pasientens emosjonelle tilstand.
  • Rister. Lett muskelkramper og hjelp til å slappe muskler.
  • Nipper. De gir muligheten til å strekke de intervertebrale leddbåndene.
  • Rotasjonsbevegelse. De brukes til å gjenopprette muskelfunksjon, forbedre funksjonen til ryggraden.

Av disse bevegelsene er et kompleks som gjør det mulig å gjenopprette mobiliteten i bevegelsesapparatet og muskelrammen.

Følgende øvelser anbefales:

  • Strekk armene opp mens du ligger på magen, og ta deretter fingeren med venstre hånd.
  • Gjør det samme mens du ligger på ryggen..
  • Plasser som i den første øvelsen, men du må også gjøre hodet.
  • Gjenta forrige øvelse mens du ligger på ryggen..

Følgende øvelser vil være nyttige for patologier i skulderleddet:

  • Sitt på en stol og slapp av alle musklene, senk deretter vekselvis og løft skuldrene. Gjør det jevnt..
  • Uten å endre stilling, trekk skuldrene opp og tegne en figur åtte visuelt.
  • I samme stilling, løft skuldrene, strekk ryggraden så mye som mulig og hold i noen sekunder.
  • Rekk opp hendene én om gangen. Kroppen og hodet må svinges lett mot det hevede lemmet.
  • Hender som etterligner bevegelse av saks. Spre armene mens du inhalerer, kryss dem mens du puster ut. Bladene må være i kontakt..
  • Bøy armene, løft og senk dem, utfør bevegelser sakte.
  • Sitt på en stol, rett ryggen og legg hendene på knærne. Når du lener deg, berør høyre skulder med venstre kne og omvendt. Rett opp jevnt.

Implementeringen av disse enkle kompleksene vil bidra til å glemme mange problemer i ryggraden og forbedre funksjonen til bevegelsesapparatet som helhet. Hovedsaken er å utføre dem regelmessig og overvåke riktig teknikk..

Konklusjon

Dermed er det verdt å fremheve følgende hovedpunkter:

  • Gymnastikk Popov hjelper deg med å bli kvitt problemer med ryggraden, forbedre ytelsen og gå tilbake til den fysiologisk riktig posisjon.
  • Det er nødvendig å ta hensyn til kontraindikasjoner for øvelsen. Det anbefales at du først konsulterer legen din..
  • Det er mange komplekser, samt øvelser i dem. Først må du mestre de enkleste bevegelsene, og deretter gradvis gå videre til komplekse.

Popova ryggradsøvelser

Essensen og formålet med gymnastikk

Gymnastikk Popov for ryggraden er basert på samspillet mellom musklene i ryggraden gjennom spesiell mikromotion. I tradisjonelle komplekser impliseres styrkeøvelser, noe som innebærer stor amplitude og omfang. En kjent lege, snarere tvert imot, bruker teknikken for "små" bevegelser, tar utgangspunkt i prinsippet om svingning av pendelen.

Øvelser med høy amplitude er basert på arbeidet med store muskler. Micromotion lar deg inkludere i arbeidet med små paravertebrale leddbånd og muskler, som nesten ikke fungerte før. Praksis viser at så små belastninger gir betydelig bedre resultater enn ustabile øvelser i treningsstudioet med stor innsats..

Hovedoppgaven til Dr. Popovs teknikk er det harmoniske arbeidet med ryggraden. For å oppnå dette målet, er det nødvendig at hver ryggvirvel tar sin plass, resepten er for ham og oppfyller sine funksjoner. Hovedmål:

  1. Ledd, leddbånd og sener dannes og næres under bevegelse. Deres rette posisjon skaper ryggvirvlene i harmoni. Derfor, jo flere som får riktig belastning, jo sunnere er ryggraden.
  2. Beina trenger elting og massering. I dette tilfellet får benmargen nok næring. Som et resultat presterer muskel- og skjelettsystemet mye bedre.
  3. Det er ingen hemmelighet at ryggraden påvirker tilstanden til indre organer og deres stilling. Riktig belastning stimulerer god blodstrøm, påvirker positivt de indre systemene i kroppen, blodkar, nerver.
  4. I tillegg blir Dr. Popovs mikrogymnastikk utført av pasienter med glede. Dette gir ikke bare fysisk helse, men også psykologisk.

Gym Popov eller mirakeløvelser for spinal helse

Yuri Popov er en erfaren biolog. Han har utviklet en serie øvelser som fremmer ryggbehandling..

Legen er av den oppfatning at patologier i ryggraden er forårsaket av oppreist mann.

Dette faktum bekreftes av forskere som har bestemt at dyr sjelden har denne typen problemer..

Ikke alle vet at terapeutisk gymnastikk for ryggraden til Popov har to varianter. Det viser seg at de ble utviklet av mennesker med samme etternavn: Yuri og Peter. Begge alternativene er ganske effektive, men de avviker i måten de utføres på..

Gymnastikk Yuri Popov inkluderer 19 klasser, hvorav de fleste gjøres liggende. Dette komplekset må tas to ganger om dagen i kombinasjon med et bestemt kosthold.

Det anbefales ikke å spise før 11:00 og etter 18:00. I tillegg må du faste hver 7. dag, til og med gi opp vann.

I praksis takler denne behandlingen vellykket en slik sykdom i ryggraden som osteokondrose.

Petr Popov er rehabiliteringslege. Det grunnleggende konseptet for hans gymnastikk er basert på turgåing og alle slags varianter.

I dette tilfellet kan gå simuleres mens du står, sitter eller ligger. Hver posisjon tilsvarer et bestemt bevegelsesområde.

Prinsippet som bør følges når du velger øvelser er fraværet av spenning.

Det er flere typer øvelser. Noen er rettet mot å lindre smerter, mens andre er rettet mot å gjenopprette leddene.

Hvis vi snakker om skulder-skulder periartritt, er det viktig å velge gymnastikk, gitt sykdommens form og stadium

Hver for seg er det verdt å merke seg kontraindikasjonene til Dr. Popovs gymnastikk for ryggraden:

  • alvorlige patologier i sirkulasjonssystemet;
  • risiko for blødning eller blødning;
  • hjertefeil;
  • risikoen for en kraftig økning i trykket, som er vanskelig å kontrollere;
  • skarp smerte;
  • feber.

Mikrogymnastikk er rettet mot å styrke og gjenopprette funksjonaliteten i ryggmargsmuskulaturen. Med sin hjelp er det mulig å returnere mobilitet til ryggraden. Hvordan nøyaktig, se på videoen fra kanalen NewsInform.

Øvelser

Hver av Popovs metoder kjennetegnes ved dens funksjoner og typer øvelser, som vi foreslår å sette oss inn i mer detalj..

Mikrogymnastikk

  1. Vrikke. De er representert av jevne bevegelser som ligner en pendel. Dermed blir smerte eliminert, søvn forbedres og pasientens emosjonelle tilstand forbedres..
  2. Rister. Bidra til muskelspasmer og muskelavslapping.
  3. Nipper. Gjør det mulig å strekke de intervertebrale leddbåndene.
  4. Rotasjonsbevegelse. Brukes til å gjenopprette muskelfunksjon, forbedre den normale funksjonen i ryggraden.

Disse bevegelsene utgjør et kompleks som lar deg gjenopprette mobiliteten i muskelrammen. Slik mikrogymnastikk kan lindre alvorlige terapeutiske inngrep. For å få det beste resultatet, må du strengt følge enkle regler:

  • Vær ekstremt forsiktig i løpet av klassen;
  • slutte å utføre øvelser i nærvær av smerte;
  • gjør alle serier med bevegelser som teller fra 1 til 10.

Gymnastikk

For å gjenopprette aktiviteten i ryggraden, anbefaler legen følgende elementer:

  1. Sitter du på magen, må du strekke armene opp, da må høyre lem ta tak i tommelen med venstre.
  2. Den forrige leksjonen gjentas, men bare på baksiden..
  3. Stillingen skal være som i den første øvelsen, men nå må du gjøre mer og svinge hodet.
  4. Avslutningsvis, gjør den tredje øvelsen, bare på baksiden.

Følgende øvelser vil hjelpe med patologier i skulderleddet.

  1. Når du ligger på en stol, må du slappe av alle musklene. Senk deretter vekselvis og løft skuldrene. Disse trinnene skal utføres sakte..
  2. Uten å endre startposisjonen, må du dra skuldrene opp og tegne en figur åtte visuelt.
  3. I samme stilling skal skulderleddene heves, strekke ryggraden så mye som mulig, og holde seg slik i noen sekunder.
  4. Alternativt løfter du hendene opp. Hode og kropp svinger litt mot det hevede lemmet.
  5. Imitasjon av saks med hender. På tidspunktet for tilbaketrekking av hendene, tas en pust, og når du krysser, en pust. Bladene skal være i kontakt i dette øyeblikket..
  6. I bøyd tilstand må du heve og senke hendene, dette skal gjøres sakte.
  7. Når du ligger på en stol, må du rette ryggen og legge hendene på knærne. Skjeve, må du ta på venstre skulder med høyre kne og omvendt. Den skal rettes jevnt ut.

Slik går du riktig

Hender og føtter beveger seg synkront mens du går og hjelper hverandre.

Generelt, hvis du følger dette prinsippet med full amplitude, minner bevegelsene veldig om stavgang, bare uten pinner.

Her er et eksempel på en kvinne som hadde et brudd i ryggraden, de sammen med Popov viser øvelser liggende. 4 minutter med litt

Men i denne videoen, et stort utvalg. Det er en sengpasient, og stillesittende, og de som er i ferd med å være helt friske. Instruktøren forklarer også alt veldig kult. Dette er en lang leksjon. For deg som vil mestre øvelsene

Dr. Popovs øvelser for ryggraden

Gymnastikk Popov påvirker ikke bare den fysiske tilstanden til en person, men forbedrer også den emosjonelle tilstanden.

I dag er det et stort antall øvelser som hjelper til med å forhindre sykdommer i ryggraden eller brukes til behandling av patologiske prosesser. Et av de mest effektive kompleksene i medisinsk gymnastikk er øvelsene til Dr. Popov. De gjør det mulig å gjenopprette ikke bare den anatomisk korrekte posisjonen til ryggraden, men også den emosjonelle tilstanden til en person.

Gymnastiske øvelser av Popov for ryggraden er rettet mot å styrke muskel-skjelettsystemet til en person, noe som bidrar til normalisering av muskel-skjelettsfunksjonene i kroppen.

Når du utfører øvelser, bør du overholde de grunnleggende reglene. De inkluderer:

  • Fullstendig avslapping av musklene i ryggen og magen;
  • Alle bevegelser må gjøres veldig sakte og nøye for ikke å skade ryggraden;
  • Amplituden av bevegelser og frekvensen av repetisjon av øvelser bør gradvis øke, sammen med styrking av muskelvev og selve ryggraden;
  • Ingen grunn til å utføre gymnastiske øvelser i dårlig eller irritert humør. Tross alt vil en slik emosjonell tilstand ikke tillate å oppnå de ønskede resultatene;
  • Hvis du utfører øvelsene, vil du føle smerte eller andre ubehagelige følelser i ryggen, må du umiddelbart slutte å utføre dem;

Ved å overholde alle disse reglene kan det øke hastigheten på helingsprosessen og forbedre kroppens generelle tilstand..

Komplekset med øvelser av Dr. Popov

For å få maksimal effekt, må du nøye utføre hele treningsområdet Popov.

En av troene til Dr. Popov er å sammenligne ryggraden med ledning. Det ligger i at hvis den bøyes skarpt, vil den knekke. Og hvis du først drar den ut og deretter bøyer den, vil den ha en buet form. Derfor, når du utfører Popovs gymnastikk for ryggraden, trenger du ikke å bøye deg så mye som mulig i de første timene eller gjøre store svinger med hendene. For å gjenopprette ryggsøylen, må du først strekke den gradvis, og deretter bøye den.

  • Vend kroppen fremover og bakover i stående stilling..
  • På samme måte, med hendene låst i låsen over hodet, gjør vippene til kroppen vekselvis i den ene retningen og deretter i den andre.
  • Spre armene til siden, og prøv deretter å nå høyre ben med venstre hånd. Følg deretter bevegelsen til den andre siden;
  • Sitter på gulvet, før hendene bak ryggen og fest dem i nærheten av rumpa. Prøv deretter å bøye ryggraden i korsryggen så mye som mulig, løft bekkenet opp;
  • Sitt på en avføring, vipp hodet bakover og gå tilbake til startposisjonen. Vipp bare veldig forsiktig og sakte for ikke å skade ryggvirvlene i livmorhalsen.
  • Liggende på magen, spre armene til siden og løft dem så høyt som mulig. Bare hvis en slik øvelse gjør vondt, kan amplituden i rekkevidden reduseres..
  • Gå på knærne og prøv å berøre høyre hæl med venstre hånd, og deretter omvendt.
  • Bøy ryggen så langt som mulig på alle fire. Denne posituren kalles også "kattedyr". Hold noen sekunder i denne posisjonen, og gå deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon.
  • Ligg på magen, legg hendene i nærheten av brystet, prøv deretter å heve brystet opp, og så mye som mulig bøy ryggen i korsryggen. Utfører denne bevegelsen, bør en person føle spenningen i musklene i ryggen og magen.
  • Sitt på rumpa og bøy bena. Lukk deretter hendene i låsen og komme bak hodet. Nå nå med venstre albue til høyre kne, og deretter omvendt.
  • Knelende, spre armene til sidene og vekslende svinger med kroppen først i den ene retningen og deretter i den andre.
  • Liggende på ryggen, løft kroppen og bena slik at bare rumpa blir igjen på gulvet. Utfør disse bevegelsene, prøv å nå føttene med fingrene.
  • Treningsbåt. Liggende på magen, løft brystet og bena. Nå er din posisjon lik formen på en båt. Forsøk å svinge kroppen din i denne posisjonen opp ned.
  • Gå på knærne og legg hendene på gulvet. Trykk nå opp fra gulvet så mange ganger som din fysiske form tillater. Bare overdriv ikke med repetisjoner av øvelsen, slik at det ikke er alvorlige ryggsmerter.

Utføre slike øvelser, teller fra en til ti. Denne kontoen vil bidra til å tydelig gjøre de nødvendige bevegelsene. Og for en rask effekt, må alle øvelser kombineres med sipping og en gradvis økning i amplituden av bevegelser. Men samtidig må du være veldig forsiktig og ikke gjøre plutselige bevegelser for ikke å skade ryggraden.

Grunnleggende mikromotion

Gymnastikk Dr. Popov inneholder en rekke typer mikromotion:

De er alle samlet etter felles prinsipper:

  • rytme;
  • sekvens;
  • liten amplitude.

La oss undersøke mer detaljert hovedmikromotion.

Vrikke

De fleste øvelser er basert på jevne pendelbevegelser. I slike øvelser er det nødvendig å fange elementet i pendelen. Det er han som bringer harmoni og rytme inn i øvelsene. Følgende øvelser krever dette:

sipping

Legens mikrogymnastikk anbefaler å starte hver dag med dem. Noen mennesker har holdt vanen fra barndommen av - å strekke seg søtt etter søvnen. Samtidig tror de ikke hvor mye prosedyren er gunstig for kroppen. Tross alt er dette et helt opplegg med nyttige bevegelser som ikke bare kan gi glede, men også gi fordeler for hvert ledd og ryggvirvel. I tillegg er et ligamentøst apparat inkludert i arbeidet.

spinn

Glatte mikrorotasjoner er effektive. De lar deg forestille deg ryggraden som en helhet, føle bevegelsen til alle ryggvirvlene, føle hvordan de er inkludert i arbeidet. Slike øvelser harmoniserer ifølge legen funksjonen til ryggvirvlene og hele ryggraden. De gir oppvarming av ryggraden, utfører den myke korreksjonen.

Mindre risting

Lignende mikrobevegelser merkes i en rekke øvelser av Dr. Popov. For eksempel - "coachman's positur". Små rister lar deg slappe av leddbåndet, musklene, bli kvitt den akkumulerte spenningen. Husk at i tilfelle skader på en arm eller et bein, ofte, ubevisst, rister en person et skadet lem. Dette lar deg lindre smerter og slappe av..

Mine personlige grunner for å fortsette

Til å begynne med tilbrakte jeg den siste sunne dagen min veldig, veldig aktiv. Mannen min og jeg syklet, så åpnet vi svømmesesongen i slutten av mai, så satte vi oss ned igjen og syklet utrettelig.

Det var slutten av mai. Sommeren lovet å bli fantastisk.

Men dagen etter begynte ryggen å gjøre vondt, og etter et par dager ble jeg vridd slik at jeg knapt kunne komme meg ut av sengen.

“Yo-Mayo. Jeg planla å hoppe og velte hele sommeren. Hva faen, tenkte jeg. Delvis fra sinne, delvis fra forvirring, begynte jeg å oppføre meg som en idiot.

For det første ringte jeg ikke ambulanse. Jeg bestemte meg, siden jeg kan reise meg (om enn med stor innsats) og jeg kan nå toalettet (om enn absolutt en kurve) i fiken, det er en ambulanse.

For det andre begynte jeg å prøve å rette meg opp med alle slags øvelser. Selv om hun ikke førte seg til forferdelige smerter, satte hun eksperimentene på seg selv ganske grusomme. Jeg prøvde å sitte / bli i en slags asana der jeg pleide å sitte / bli. Jeg gjorde kjente øvelser som: å ligge på ryggen, press et ben bøyd i kneet til brystet, sykle som en skilpadde osv. og så videre.

Selvfølgelig begynte jeg å gå om to uker. Men hun kunne gå i omtrent 30 minutter, da begynte alt å gjøre vondt. Og denne måneden var jeg veldig lei av å prøve å gjøre noe. Jeg dro forresten til legen. Han skrev, uten å se, injeksjoner av diklofenak og "kom igjen, farvel".

Da jeg så Popovs gymnastikkøvelser, skjønte jeg at jeg ikke ville skade meg selv.

Jeg begynte å gjøre 2 timer om dagen. Dette er veldig lite. Gymnastikk er veldig lett, skånsom. Imidlertid er det i stand til å gi kraftige resultater. Bare gjør det minst 4 timer om dagen. Og med alvorlige skader, er det alt 8. Men i dette tempoet kommer folk seg på bare tre måneder.

Men til og med 2 timer om dagen begynte jeg å merke meg over tid at det ble enklere og lettere å reise meg om morgenen. Etter et par uker kunne jeg allerede bøye og hente en katt (hvordan savnet jeg henne).

Og jeg er ikke i tvil om at jeg helt kan takle denne gymnastikken med sykdommen. Men fordi jeg er lat, og av en rekke andre grunner, dro jeg på torsdag til legen.

Legen sa at i ti dager skulle jeg ikke oppleve fysisk anstrengelse. Så jeg spurte ham ikke engang om disse øvelsene. De kan gjøres til mennesker selv med en ødelagt ryggrad. Og hvis du gjør alt riktig, vil det ikke være noen skade - bare bra.

Jeg er sikker på at selv når jeg kurerer ryggen, vil denne gymnastikken fortsatt være med meg. For det første liker jeg virkelig å gå. Og nå vet jeg hvordan jeg skal gå for å maksimere fordelene.

Og forresten, nylig fant mannen min en bok om gymnastikk, som Popov selv skrev. Derfor vil emnet fortsette så snart jeg har lest denne boken..

Om forfatteren av metodikken

Dr. Yuri Popov begynte å utvikle øvelser i ungdommen, da han skrev avhandlingen. I flere tiår forbedret han teknikken og etterfylte komplekset.

Han satte seg som mål å finne en person med en helt sunn ryggrad, og han lyktes ikke. På et tidspunkt møtte han imidlertid en eldre åtti år gammel mann som levde uten smerter eller ubehag i ryggen.

Han innrømmet at han for omtrent ti år siden nærmest var sengeliggende med akutt osteokondrose. Da bestemte mannen seg for å prøve å strekke seg og fortsatte å gjøre dette, og følte spenningen i hver ryggvirvel. En uke senere begynte han igjen å gå uten hjelp, og til og med senere glemte han helt svakheten.

Basert på mottatt informasjon forbedret professor Yu. Popov metoden ytterligere, og i dag hjelper den et stort antall mennesker med å gjenopprette de berørte delene av ryggraden. Han er også forfatter av flere bøker som i detalj beskriver essensen av gymnastikk og andre restitusjonstiltak. Men siden 2006 har komplekset ikke endret seg mye.

Essensen i metodikken: fordeler og ulemper

Gymnastikk er basert på spesiell mikromotion, som hjelper deg med å etablere samspillet mellom hele muskelsystemet i ryggraden. Dette hjelper til med å lansere de minste paravertebrale muskler og leddbånd som ikke er involvert i normale fysiske øvelser..

Gymnastikkens viktigste oppgave er å skape den riktige plasseringen av hvert element i kroppen, på grunn av hvilken tilstanden til ryggraden forbedres, og den får en fysiologisk normal struktur.

De viktigste fordelene med teknikken er som følger:

  • Det bidrar til næring av leddbånd, brusk, ledd, sener.
  • Oppvarming av bein forbedrer ernæring i benmargen.
  • Blodsirkulasjonen forbedres i hele kroppen.
  • Øvelser gir energi og energi.

Som sådan har teknikken ingen ulemper, men husk at den ikke passer for alle og har kontraindikasjoner. Før du starter øvelsen, anbefales det derfor å oppsøke lege.

Gymnastikk Dr. Popov for behandling av ryggraden

Som kjent er medisinsk gymnastikk grunnlaget for rehabiliteringsprosessen etter en akutt periode med ryggsykdommer. Dette ganske brede konseptet inkluderer forskjellige sett med øvelser som brukes til forskjellige sykdommer. Det er imidlertid ingen mer effektiv måte å beskytte deg mot mulige tilbakefall av sykdommen.

Men de siste årene, i tillegg til den ganske tradisjonelle treningsterapien, som tilbys i de fleste klinikker, begynte forfatterkomplekser å dukke opp. Hver av dem har sine egne særtrekk, flertallet har en allerede definert "track record". Og en av de mest kjente metodene er gymnastikken til Dr. Popov for ryggraden.

Når det gjelder øvelser for ryggraden til Dr. Popov, er mange forvirret med forfatteren av teknikken. Paradokset er at det er to Popovs, de er helt forskjellige mennesker, gymnastikken utviklet av dem skiller seg også alvorlig i sett med øvelser og prinsippene for deres valg. Men samtidig, i begge tilfeller, viste det seg at kompleksene med øvelser var så effektive at forfatterne fikk velfortjent berømmelse. Riktig nok, samtidig husker alle bare etternavnet, ikke navnene.

Petr Popov er altså en ganske kjent person, og de kjenner ham ikke bare i vårt land, men også i utlandet. Han er traumatolog, kiropraktor og akupunkturspesialist, han opprettet Third Medicine Center. Han måtte jobbe med idrettsutøvere ganske mye, og han fikk berømmelse da han på ganske kort tid satte den berømte nederlandske skiløperen på beina, som fikk en alvorlig skade.

Dr. Petr Popov, som diskuterer ryggraden, mener at osteokondrose er reaksjonen fra menneskekroppen på negative miljøfaktorer. Med sykdomsutviklingen ser den berørte platen ut til å "syltet", og platene ved siden av får overdreven bevegelighet. I denne situasjonen lar gymnastikk basert på mikromotion deg fullstendig gjenopprette tilstanden til ryggens muskulære korsett, som er hovedoppgaven til ethvert kompleks av fysioterapiøvelser.

Yuri Popov har et litt annet syn på ryggsykdommer. Han anser dem som en betaling av en mann for oppreist holdning. I prinsippet kan ingen bestride denne uttalelsen på lenge, siden dyr praktisk talt ikke har ryggsykdommer. Han forklarer det på denne måten - en person med direkte ryggrad blir født, som hos dyr.

Gymnastikk-komplekset hans inkluderer 19 øvelser, nesten alle utføres liggende, mens komplekset skal utføres to ganger om dagen. Samtidig er fysioterapiøvelser ledsaget av et spesielt kosthold som begrenser matinntaket til kl. 11 og etter kl. 18, pluss en dag i uken - faste uten vann.

Som praksis har vist, behandler øvelsene til Dr. Popov vellykket både cervikal osteokondrose og kan takle denne sykdommen når den vises i andre deler av ryggraden.

Forresten, kan du også være interessert i følgende GRATIS materiale:

  • Gratis bok "TOPP 7 skadelige øvelser for morgenøvelser, som du bør unngå"
  • Restaurering av kne- og hofteleddene med artrose - et gratis videoopptak av webinaret, som ble utført av legen for treningsterapi og idrettsmedisin - Alexandra Bonina
  • Gratis leksjoner for behandling av korsryggsmerter fra en sertifisert lege i treningsterapi. Denne legen har utviklet et unikt restitusjonssystem for alle deler av ryggraden og har allerede hjulpet mer enn 2000 klienter med forskjellige problemer med rygg og nakke!
  • Vil du lære hvordan du behandler isjiasnypeknipene? Så nøye se på videoen på denne lenken.
  • 10 viktige ernæringsmessige komponenter for en sunn ryggrad - i denne rapporten vil du finne ut hvordan ditt daglige kosthold skal se ut, slik at du og ryggraden alltid er i en sunn kropp og ånd. Veldig nyttig informasjon!
  • Har du osteokondrose? Da anbefaler vi å studere effektive behandlingsmetoder for lumbar, livmorhals og osteokondrose uten legemidler.

Hjernesklerose

Har du noen gang opplevd ubehagelig ubehag i leddene, irriterende ryggsmerter? Hvis du vurderer det faktum at du leser denne artikkelen, har du eller dine kjære støtt på dette problemet. Og du vet førstehånds hva:

  • manglende evne til å bevege seg enkelt og komfortabelt;
  • ubehag under stigninger og nedganger i trapper;
  • ubehagelig knase, klikker ikke på vilje;
  • smerter under eller etter trening;
  • betennelse i leddene og hevelse;
  • årsaksløs og noen ganger uutholdelig verkende smerter i leddene.

Gymnastikk av Peter Popov

Tradisjonelle øvelser inkluderer handlinger med stor amplitude, noe som betyr at en person må gjøre store anstrengelser for å gjennomføre den. Pyotr Popov mener at det nettopp er slike bevegelser som kanskje ikke hjelper, men skader en person, spesielt ryggraden. I motsetning til slik gymnastikk, brukte Petr Popov bevegelser med en liten amplitude, som en pendel.

Med mikromotion involverer arbeidet vertebrale muskler og leddbånd, som praktisk talt ikke fungerer i hverdagen.
Hvordan sove med skoliose

Hvis du styrker dem, kan du redusere den daglige kompresjonen som utøves på ryggvirvlene, skiver og brusk. Det viser seg at den helbredende effekten av slik gymnastikk er mye høyere. Ikke glem at mikrogymnastikk utføres av pasienter med stor entusiasme, og derfor savner de aldri tiden til å fullføre den. I tillegg er det veldig nyttig for pasienter psykologisk.

For å utføre gymnastikk i følge Dr. Popov, er det ikke nødvendig med spesielt sportsutstyr, fordi mange øvelser blir utført direkte på gulvet

Så, hvilke typer bevegelser tilbyr Petr Popov:

Rotasjon. Det skal være glatt. Ved å utføre rotasjon, skal pasienten kjenne ryggraden, aksen. Han må føle hvordan alle ryggvirvlene er koblet til arbeid. Dette varmer ryggraden perfekt og bidrar til å øke dens elastisitet. Hjernerystelse. Små skjelvinger hjelper til med å slappe av muskler og leddbånd. Hvis du husker det, så utfører en person ufrivillig lignende handlinger uavhengig, for eksempel, rister hånden i tilfelle skade. Nipper. Når denne bevegelsen utføres, kobles et ligamentøst apparat til arbeid. Alle ryggvirvlene trekkes ut, forskjellige klyper forsvinner. Peter Popov rådet til å strekke seg ikke bare under gymnastikk, men også fra tid til annen. Det er veldig gunstig for kroppen. Vrikke

For å vrikke ordentlig, er det viktig å huske bevegelsesrytmen. Slike bevegelser bedøver perfekt, lindrer irritabilitet og stimulerer en god psykologisk tilstand, mens mange pasienter med ryggmargsproblemer lider av dårlig søvn

Hvilke krav stilte Petr Popov til gymnastikken han gjennomførte: eventuelle bevegelser bør gjøres før utseendet til ubehagelige sensasjoner. Selv den minste blinkende smerte i noe område er et signal om at det er på tide å fullføre fysioterapiøvelser. Bevegelser må være veldig forsiktige.

Petr Popov tegnet en analogi med en pinne: hvis du håndterer den uforsiktig, bruk stor innsats, så vil den knekke. Hvis alt gjøres nøye, vil pinnen forbli intakt og trygg i lang tid. Det samme kan sies om ryggraden. Utføre hver bevegelse, må du følge med. I gjennomsnitt utføres hver bevegelse omtrent 10 ganger.

Hvordan fungerer gymnastikken til Popov

I større grad påvirker gymnastikk leddbåndene.

Saken er at leger generelt lite oppmerksomhet på det leddbåndede apparatet, mens det har en enorm innvirkning på skjelettets tilstand: bein og ledd.

Hvis en persons leddbånd er sterke og elastiske, vil leddene og beinene hans få nok næring og fungere godt..

Ryggraden generelt er omgitt av leddbånd. Og ofte kan en person ikke rette seg opp, eller kurere en slags brokk, eller bare lider av smerter på grunn av det faktum at de er anspente og ikke slipper musklene (som også er tvunget til å anstrenge). Og på disse stedene er det alltid spenninger og betennelsesprosesser.

Nok en så interessant ordspill. Ledbåndssystemet er veldig sammenkoblet.

Hvis leddbåndene klemmes på ett sted, vil de sikkert klemmes et annet sted. De resterende "kjedeleddene" tar byrden på seg selv å fjerne den fra det ømme stedet. Og akkurat sånn jobber de alle sammen for å komme seg..

Derfor er mange leddbånd fra forskjellige steder involvert i gymnastikken til Popov på en gang.

I trinnet om ”nakkesmerter går på 20 minutter”, begynte jeg å føle hvordan håndleddene, albuen, skulderen er anstrengt og til og med kjeven til venstre. Selv om bare nakken gjorde vondt.

Alternativ gymnastikk av Dr. Popov

Settet med treningsterapiøvelser utviklet av Dr. Pyotr Aleksandrovich Popov er rettet mot å gjenopprette muskelskjelettet i ryggen og oppnå alvorlig fremgang i bedring.

Peter Popov utviklet et virkningskompleks på de små musklene i ryggraden, basert på de anatomiske trekkene i ryggen. Grunnlaget for metodikken hans er en gradvis langvarig påvirkning, noe som til slutt fører til en betydelig effekt.

Komplekset til Peter Popov blir alvorlig kritisert av noen eksperter. Før du går videre til alternativ gymnastikk, bør du konsultere legen din.

Beskrivelse av et sett med øvelser

Gymnastikk utføres mens du sitter på en hard stol. Bevegelse utføres i et minutt. Hvis det oppstår ubehag eller smerte, slutter å gjøre dette og fortsett til neste trinn..

Øvelser som må utføres med periartritt:

  1. Sitt på en stol og ta en behagelig stilling. Hender plassert på fanget. I denne stillingen er det nødvendig å etterligne gange. Overekstremiteter løfter seg ikke.
  2. Legg til sirkulære, masserende bevegelser langs hoftene til forrige øvelse. Kroppen må være i bevegelse, bare i dette tilfellet kan det oppnås en positiv effekt.
  3. Mens du er på en stol, senker lemmene fritt. Simulering av vektløfting. Etter å ha gjort det, må du rette deg opp og slappe av..
  4. Rotasjonen av skuldrene i en sirkel. Bevegelsen av overekstremitetene er svak. Ryggen er direkte involvert. Hoftene opp og ned. De samme manipulasjonene, men i en annen retning.
  5. Utfør øvelse nummer tre, og etter det - to. Se pusten. Det skal være synkronisert med bevegelsene..
  6. Uten å skifte stilling, bør armene bøyd ved albuene legges tilbake. Aktivt arbeid i overekstremitetene. Bevegelsen ligner nummer åtte. Kjør sånn et øyeblikk. Videre arbeid utføres i en annen stilling..
  7. Ta tak i penselen med venstre hånd med høyre hånd og trekk den opp, mens du retter ryggraden. Ofte i nærvær av denne sykdommen er det veldig vanskelig å løfte hendene opp. Hvis det oppstår vanskeligheter, trekk frem. Det er nødvendig å overvåke pusten.
  8. Gjenta den andre øvelsen.
  9. Sving overlemmene frem og tilbake. Kryss armene og prøv å lukke skuldrene. Puste ut. Ta hendene tilbake, ta pusten. Forsøk å holde skulderbladene så nærme som mulig.
  10. På antall ganger hendene stiger fremover, på tellingen av to - opp. Kroppen hjelper til med å utføre bevegelse.
  11. Børstene er på nivået på krageben. Bevegelse av hender i en sirkel fremover.
  12. Lene deg fremover og prøv å nå tærne. Handlinger utføres, som når du strekker til - med langsomme bakker. Når han utfører, skal pasienten føle seg kontraktur, og dette vil indikere at handlingene hans er riktige.
  13. Gjenta den andre handlingen.
  14. Børstene er alle der. Ryggen er rettet, den ene albuen reiser seg foran ham og opp, og den andre - symmetrisk ned og bak. Utfør på samme måte, men i den andre retningen.
  15. Slapp av ryggen og senk armene. Stig opp gjennom sidene i en sirkel.
  16. Gjør tiltak nummer 2.
  17. Fingrene i nærheten av slottet. Hendene er på brystnivå, albuene peker mot sidene. Utfør ruller som simulerer en bølge. Bevegelse skal veksle i en retning og i en annen. Med periartritt er det vanskelig å utføre. Fortsett til du kjenner smerter.
  18. Gjenta den andre øvelsen.
  19. Spre bena så bredt som mulig. Hendene er på knærne. Vippes fremover vekselvis med en og annen skulder, og vender hver gang tilbake til sin opprinnelige posisjon. Ryggen er veldig vanskelig å utføre for mennesker med sykdommen.
  20. Gjenta den andre øvelsen.
  21. Gjenta den fjerde øvelsen, men denne gangen skal den utføres så aktivt som mulig. Skulderleddene skal være godt involvert..
  22. Sitter på en stol, bena fra hverandre. Bøyer du deg fremover, er det nødvendig å gå fremover med den ene og den andre skulderen. Gjør arbeid utelukkende med skuldre.
  23. Gjenta den andre øvelsen.
  24. Vilkårlige bølgete hender for maksimal avslapning.

Beskrivelse av treningsterapi for periartritt fra skulder-skulder av Dr. Popov og en video om ham kan du finne på vår hjemmeside og vurdere detaljert teknikken for hver øvelse.

Konklusjon

Dermed er det verdt å fremheve følgende hovedpunkter:

  • Gymnastikk Popov hjelper deg med å bli kvitt problemer med ryggraden, forbedre ytelsen og gå tilbake til den fysiologisk riktig posisjon.
  • Det er nødvendig å ta hensyn til kontraindikasjoner for øvelsen. Det anbefales at du først konsulterer legen din..
  • Det er mange komplekser, samt øvelser i dem. Først må du mestre de enkleste bevegelsene, og deretter gradvis gå videre til komplekse.

Mer om treningsterapi for ryggraden i følgende materiale:

  • Hvordan du utfører ryggøvelser fra Qigong gymnastikk er beskrevet her.
  • 4 øvelser for ryggraden fra medisinsk gymnastikk Katsuzo Nishi
  • Programmet med Paul Braggs øvelser for å helbrede og gjenopprette ryggraden er beskrevet i artikkelen https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/5-uprazhnenij-polya-bregga-dlya-pozvonochnika.html
  • Du kan lese mer om hvem Norbekov er og hva hans treningsterapi er for ryggraden: https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekova-dlya-pozvonochnika.html
  • Lær om funksjonene i krokodille ryggradsøvelser, for dette går du til https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-krokodil.html

Forfatteren av artikkelen: Timinko Alena Viktorovna

Vertebrolog, Ortoped
Tilbyr behandling og diagnose av degenerative dystrofiske og smittsomme sykdommer i ryggraden som: osteokondrose, brokk, fremspring, osteomyelitt.

Svetlana Grigoryeva
Mikrogymnastikk av Dr. Popov. Lagre ryggraden!

Jeg likte øvelsene for de som jobber ved datamaskinen. Jeg sitter i 16-18 timer om dagen, noen ganger uten separasjon, det var vondt å til og med snakke om ryggen min. Og nå to minutters lading uten å komme opp fra skjermen - og jeg kan fortsette å tegne.

De fortalte meg på skolen at bevegelse er livet. Og det kom første gang først etter denne boken. Jeg likte virkelig at øvelsene er enkle, du trenger ingen heroisk innsats. Han snudde på hodet, trakk på skuldrene - og plutselig trakk de gamle plagene seg tilbake. takke!

Nyttig bok. Jeg fant noen stykker om metodikken til Dr. Popov på Internett, men sånn sett trodde jeg ikke en gang på det. Det viste seg at jeg ikke forsto mye, tross alt, en egen øvelse og å forstå hvorfor du gjør det er forskjellige ting.

Jeg anbefaler alle teknikken til Dr. Popov! Det er elementært, krever ikke overmenneskelig utholdenhet. Jeg vil si at det er naturlig, og derfor effektivt. Og til forfatteren av denne boken - mange takk for at alt var så forståelig, og med klare fotografier.

Alle rettigheter forbeholdt. Ingen deler av denne boken kan reproduseres i noen form uten skriftlig tillatelse fra rettighetshaverne..

Denne publikasjonen er ikke en medisinsk lærebok. Alle behandlingsprosedyrer må avtales med legen din..

Forord

Jeg husket godt en av februardagene. Det var en lørdag. En vanlig dag, vanlige husarbeid. Jeg bøyde meg for å skylle tøyet, og... sto knapt på føttene fra en sterk ryggsmerter. På en eller annen måte kravlet det til sengen og kunne tilbringe flere timer bare i horisontal stilling.

Ryggsmerter forsvant ikke dagen etter eller den neste dagen. Ryggen “verket” selv uten bevegelser, og lot ikke glemme seg selv. Det var ikke noe annet valg enn å dra til sykehuset. En eldre lege sa etter å ha lyttet og undersøkt meg at dette er en typisk manifestasjon av osteokondrose, som som alltid "kom uventet." Samtidig gjorde legen oppmerksom på at smertene oppsto ved bøyning, det vil si under en skarp bevegelse.

Jeg fikk foreskrevet et tredagers kurs med voltaren. Selv etter injeksjonene såret imidlertid ryggen, og signaliserte at noe var galt her. I den spesielle medisinske litteraturen leste jeg om det betennelsesdempende stoffet som ble foreskrevet til meg, og jeg ble enda mer "forundret" over problemet, og lærte at dette legemidlet utelukkende fungerer for å lindre smerter, men ikke for å kurere det. I tillegg får vi i tillegg til midlertidig anestesi en haug med komplikasjoner og bivirkninger med disse potente legemidlene fra ikke-steroidgruppen.

Så lenge jeg kunne vinket jeg bort problemet i lang tid. Det er vår natur. Trekk til det siste. Inntil det blir skikkelig ille. Når alt kommer til alt, kan en syk, utmattet ryggrad, som først sender "første bjeller", som vi ikke har ønsket å høre på så lenge, straffe oss strengere. Slik at beina slutter å gå. Likevel ønsket jeg ikke at du skulle bli "vridd i en lysbue" i relativt ung alder..

Jeg hadde ikke tid til å gå til leger og massører (eller kanskje jeg bare ikke gjorde det). Jeg prøvde usystematisk å gjøre noen øvelser. Smertene avtok litt, og jeg kom tilbake til min vanlige livsstil.

Naboen Valentina Ivanovna snakket om en enkel, men effektiv teknikk som hjalp henne med å komme seg. Smerter i korsryggen plaget henne i flere år. Og så sterk at noen ganger kunne hun verken sitte eller gå, og bare reise seg og sitte med et rop av smerte. Og dette er femti-tre år gammelt! Det bare hun ikke prøvde. Hun gjennomgikk behandlingskurs, besøkte salonger med turmaniumkeramikk, gjorde massasjer, ble behandlet i sanatorier... Alt dette medførte en kortsiktig bedring i helse... Inntil hun ble kjent med teknikken til Dr. Popov og hans unike behandlingsmetoder uten bruk av medikamenter.

En nabo i landet, Valentina Vasilievna, fortalte meg om dette systemet og viste meg øvelsene. Jeg likte dem umiddelbart - det er veldig enkelt å gjennomføre dem, men de hjelper veldig raskt. En gang i butikken så jeg en bok skrevet av Dr. Popov, og kjøpte den umiddelbart. Fra henne lærte jeg mange øvelser som jeg delte med slektningene mine, og med Valentina Vasilyevna, og med andre venner. Og snart møtte jeg en lege som i sin praksis bruker forskjellige metoder for å behandle ryggraden, inkludert systemet til Dr. Popov. Jeg lærte mange praktiske tips fra ham - han advarte meg om at ikke alle øvelser kan gjøres av alle, det er nødvendig å ta hensyn til forskjellige egenskaper ved kroppen og livsstilen.

Og så innså jeg at jeg vil dele alt jeg lærte med forskjellige mennesker. Så at denne boken vil være det første trinnet til helse, hva en samtale med Valentina Vasilyevna har blitt for meg. Hvis denne boken på en eller annen måte inspirerer deg til å studere med ryggraden, må du huske å finne Popovs verk og arbeide gjennom dem. Tross alt må informasjon innhentes "fra forskjellige vinkler." Her finner du informasjon om Popov-systemet, slik jeg forsto det, øvelsene som hjalp meg, naboen og ti andre mennesker, våre bekjente og venner. Men det er alltid nyttig å lese “klassikere” - prøv å finne boken av Pyotr Popov “Mikrogymnastikk for ryggraden”, kanskje du vil finne andre tips i den som vil være nyttige bare for deg.

Så, først om selve teknikken. Mikrogymnastikken til en traumatolog, akupunktør og kiropraktor Pyotr Aleksandrovich Popov er basert på spesielle terapeutiske bevegelser med liten amplitude, som utføres i henhold til prinsippet om svingninger i pendelen. Resultatene av å bruke denne teknikken er fantastiske: mennesker kommer seg etter skader i muskel-skjelettsystemet, sykdommer i ryggraden og leddene i løpet av noen uker.

Dette systemet med øvelser ble dannet av legen i løpet av de lange årene med arbeid med idrettsutøvere og ballettdansere. Muskel- og skjelettsystemet til mennesker i disse yrkene opplever enorm fysisk anstrengelse og er i sterkt behov for rehabilitering. I motsetning til legens prognoser, hjalp Petr Popov idrettsutøvere med å komme seg etter alvorlige skader i løpet av noen få uker, og ga dem glede over helsa.

Selvfølgelig er det mange gjenopprettende teknikker for ryggraden. Og i alle fall er det nødvendig med en rimelig tilnærming, konsultasjoner med en lege. Du må lytte og forstå kroppen din. Og dette er ikke en enkel vitenskap å lære..

I Popovs mikrogymnastikk, som "trekker ut" mange mennesker i forskjellige aldre fra sår, var jeg glad for at systemet hans er enkelt, ikke krever spesielle simulatorer og enheter, du kan gjøre det hjemme. Et annet betydelig pluss - å utføre øvelser gir en god stemning, noe som også er viktig.

Min veldig triste sak fikk meg til å vende “ansikt” til helsen min og ryggraden. Det er ikke for ingenting at den kjente naturopaten Paul Bragg hevdet at ryggraden er "henger av alle sykdommer".

Jeg begynte å utføre øvelser - mellom jobb og noen av dem - selv mens jeg reiste i transport. Lettelsen var ikke lenge etter å komme. Etter noen uker sluttet den “verkende” korsryggen å plage meg, jeg følte meg bedre, jeg begynte å våkne tidligere, og om morgenen følte jeg meg mye mer munter.

I løpet av denne tiden måtte jeg selvfølgelig skyve mye litteratur, lære av kollegene mine i ulykke, hvordan de behandlet uendelige knær og rygg. Mange av dem fant frelse fra smerte og gjenopprettet helsen ved hjelp av Dr. Popovs mikrogymnastikk..

Alt jeg klarte å høre, lære og lese bestemte jeg meg for å presentere i denne boken. Det er verdt å merke seg at opplevelsen av å kurere sykdommer i henhold til metoden til Dr. Popov og de foreslåtte øvelsene blir presentert i forfatterutgaven. Derfor kan de avvike fra den offisielle mikrogymnastikken til Peter Popov. Noen av øvelsene og tipsene som har fungert bra, er hentet fra personlig erfaring, andre metoder og systemer.

Med små belastninger kan vi gradvis og gradvis redde ryggraden og til og med vende tilbake til en normal livsstil etter skader. Det ville være et ønske. Og ønsket om å seire over din egen latskap.

Denne boken er for de som bryr seg om helse, fordi den begynner med gjenopprettelsen av vår "livets akse" - ryggraden.

Kapittel 1. Nøkkelen til å redde ryggraden etter metoden til Peter Popov

Om forfatteren av metodikken

Petr Alexandrovich Popov - traumatolog, akupunktør, kiropraktor, en person som har viet helse og lang levetid til livet sitt.

I 1980 ble han uteksaminert fra 1. Moskva medisinske institutt. Han jobbet som lokal terapeut i det landlige outback, Moskva, som forsker ved Reflexology Institute... Deretter fikk han mer enn et dusin medisinske spesialiteter..

Han mestret og praktiserte pusteøvelser, faste, orientalsk medisin, massasje, urtemedisin... Han satte seg målet - å samle de mest unike for tiden eksisterende metoder for behandling av sykdommer i ryggraden og leddene, som brukes i forskjellige land, fra forskjellige nasjoner. Han studerte med leger, tradisjonelle healere, vanlige mennesker. Det avgjørende i denne saken var ikke rekker og regalia, men et bærekraftig resultat.

Pyotr Alexandrovich Popov opprettet ideene sine i praksis og opprettet det tredje medisinemedisinske senteret. Han jobbet i Athlete Training Center, utenlandske klinikker. Han er konsulent innen ballett og idrettsskade ved State Academic Theatre of Classical Ballet.

Etter å ha undersøkt og oppsummert den akkumulerte erfaringen, skapte Petr Popov unike, uten sidestykke metoder for post-traumatisk rehabilitering, spinalrehabilitering. De fikk verdensomspennende anerkjennelse på grunn av de fantastiske resultatene, da en kjent nederlandsk skiløper (som leger spådde funksjonshemming), racerbilsjåfør Oleg Keselman, skuespiller Dmitry Pevtsov, mange idrettsutøvere, ballettdansere gjenopprettet helsen flere uker etter alvorlige skader...

Et eksempel på kuren til racerfører Oleg Keselman kan kalles et mirakel. Etter et beinbrudd, ifølge konklusjonen fra tyske leger, måtte han tilbringe åtte uker i en rollebesetning, fire - for å vie til rehabilitering, og mest sannsynlig - for å forlate en idrettskarriere. Dr. Popov "satte på føttene" syklisten på ti dager. Og fem dager senere "atletet" andreplassen i konkurransen, foran 47 biler.

For ikke så lenge siden fullførte Petr Popov selv eksamen, som ga ham liv - han gjenopprettet armen etter forfatterens metode etter en alvorlig albuskade. Etter operasjonen var legene overbevist om at Dr. Popov måtte glemme manuell terapi. Etter et par uker ble imidlertid spesialistene sjokkert over de positive endringene..

Petr Popov er en arvelig lege, forsker og utøver, en innovatør i mange utgaver, og legger til grunn en helhetlig tilnærming til menneskers helse, og kombinerer forskjellige helbredende oppskrifter, staver og målinger i sine behandlingsmetoder..

Generelle prinsipper for metodikken til Dr. Popov

Petr Popov gjør oppmerksom på at det i navnet "ryggrad" er lett å høre ordene "klokke", "klokke", og tegner en analogi med tastaturet. Syv notater og syv ryggvirvler. Fem "svarte" nøkler i en oktav, og fem ryggvirvler. Tolv halvtone oktaver, og tolv thoracale ryggvirvler. Er det en ulykke?

Basert på dette er ryggraden ifølge Dr. Popov et unikt verktøy som må konfigureres riktig.

Ryggraden er aksen og refleksjonen av hele organismen. Det holder sin stabilitet og integritet. Hvis denne aksen, hver av ryggvirvlene er riktig justert, er de som et kor der alle stemmer høres harmonisk, harmonisk, og hver av dem utfører sin uerstattelige funksjon.

Setningen er allerede slått: en mann er så ung som ryggraden. Jeg skjønte dette for rundt femten år siden, da jeg, i form av journalistisk arbeid, snakket med en ung utseende kvinne. Hun hadde et vakkert ungt ansikt, velpleide hender, nakke, supermote klær... Men da hun snudde seg sidelengs og trakk frem noen papirer, så jeg en tung, ubevegelig rygg. På den tiden var samtalepartneren min 34 år gammel...

Teknikken til Dr. Popov innebærer innvirkning på musklene i ryggraden gjennom spesiell mikromotion. I motsetning til tradisjonell gymnastikk, styrkeøvelser, bevegelser med stort omfang og amplitude, bruker den metoden for "små" bevegelser, utført i henhold til prinsippet om svingninger i pendelen.

Det er viktig å forstå her at ”sveipende” bevegelser med høy amplitude utføres på grunn av store kroppsmuskler, og når mikrobevegelser utføres, aktiveres små paravertebrale muskler og leddbånd som ikke virket før dette. Daglige små belastninger vil ha større effekt enn periodiske arytmiske øvelser med store belastninger i samme treningsstudio.

Gymnastikkens viktigste oppgave er å gjøre arbeidet med ryggraden harmonisk. Og det bestemmes av det harmoniske arbeidet til hver ryggvirvel, som, la oss si, bør ta sin plass foreskrevet til den og oppfylle sin funksjon. Denne myke teknikken for å gjenopprette helse i muskel- og skjelettsystemet er veldig interessant, enkel og viktigst, psykologisk riktig bygget..

Det er kjent at sener, leddbånd og ledd mater og dannes gjennom bevegelse. Det er nødvendig å gjøre et endring - "riktige bevegelser". Og dette er riktig plassering av muskler og leddbånd, den harmoniske bevegelsen av ryggvirvlene. Jo riktigere belastning ryggraden får, jo sunnere er den..

Bein må masseres, eltes slik at benmargen får nok næring. Muskel- og skjelettsystemet vårt må være i live.

På sin side har effekten på ryggraden en gunstig effekt på organenes, nerves, blodkarens stilling og fremmer god blodstrøm. Og siden bevegelsene utføres med glede (en person må være involvert i prosessen!), Føler han seg annerledes, ikke bare fysisk, men også psykologisk, moralsk.

Teknikken til Dr. Popov er effektiv både for rehabilitering av skader, restaurering av kroppen og som konstant gymnastikk, som har en helhetlig effekt på hele kroppen.

Mye oppmerksomhet blir viet i metoden til bindevevet som utgjør vevsmatrisen, grunnlaget for kroppen vår. Bindevev er relatert til nervesystemet. Figurativt kan man forestille seg det i form av det “allestedsnærværende” super-perfekte nettet, som holder hele kroppen i et harmonisk og helhetlig system. Det er veldig viktig å overvåke tilstanden hennes, styrke henne med de rette bevegelsene..

Takket være sivilisasjonen og vår livsstil er det nå praktisk talt ingen mennesker med sunne ryggrader. Årsakene til det uharmoniske arbeidet med vår "livskjerne" er mange: skader, skarpe svinger, vaner med å slappe av, sitte feil, gå på høye hæler... Fra ensartet eller feil bevegelse, ujevn fordeling av belastningen på ryggraden, ryggvirvlene endrer sin stilling, noen "bryter opp", blir altfor mobile, andre, lite involvert, tvert imot, "gjengro" og til slutt slutte å delta i arbeidet.

Hvis ryggvirvlen er skadet eller begynner å fungere verre, overtar andre ryggvirvler som ligger over eller under den "syke kameraten" sine funksjoner for å sikre den totale belastningen på ryggraden. Dette fører til overbelastning og slitasje..

Hva skjer noen ganger når du utfører tradisjonell gymnastikk? De mobile ryggvirvlene beveger seg enda mer og tar på seg hele belastningen, etterfulgt av sunne ryggvirvler i ”svingen”. Som et resultat blir de "løsne" enda mer løsnet, mens de "klemte" forblir i samme tilstand. Dette forbedrer disharmoni ytterligere, siden den tilsynelatende fleksibiliteten og bevegeligheten i ryggraden er sikret av hypermobile segmenter.

Ved forskyvninger av ryggvirvlene faller en stor belastning på musklene som holder dem, de overbelaster. For å lindre spenning er avspenning nødvendig, noe de ofte ikke får..

I tillegg er trening ikke alltid bra. En rekke av dem er kanskje ikke gunstige, men skadelige hvis de blir utført feil. Derfor vil en hyggelig oppdagelse for mange være at selv latskap, som gjør mindre skade på kroppen enn uriktige belastninger og bevegelser, kan være den beste gymnastikken. Med mikromotion er “mikrofeil” også mulig, men de lar deg umiddelbart komme vekk fra ubehagelige sensasjoner, bedre forstå essensen i bevegelsene og forbedre. Likevel er det nødvendig å bevisst nærme seg utførelsen av hver bevegelse.

På grunn av mikromotion utført med en veldig liten amplitude er det mulig å oppnå en stor terapeutisk effekt, for å redusere mobiliteten til for mobile deler av ryggraden på grunn av gradvis inkludering av "stillestående" segmenter i bevegelsen. Kanskje har inaktive ryggvirvler allerede på dette tidspunktet forandret seg eller begynt å endre form, men så snart de begynner å fungere, vil de begynne å komme seg, tilbake til sin tidligere sunne tilstand.