Typer og indikasjoner for bruk av simulatorer for ryggraden

  • Artrose

Så lenge en person eksisterer, lider så mye tid av smerter i ryggraden. Og i dag er det flere og flere som henvender seg til lege på grunn av ryggsmerter.

Dessuten kan slike smerter ikke bare plage voksne, men også ungdommer. Det kan gis smerter i korsryggen eller nakken. De forårsaker ubehag og fratar en person en god hvile..

Ikke glem at ryggsmerter kan være en manifestasjon av forskjellige sykdommer i de indre organene, så det er bedre å ikke selvmedisinere med medisiner eller bruke simulator for å strekke ryggraden.

Behandlingsmetoder bør velges av en spesialist som vil forskrive en omfattende behandling for hvert enkelt tilfelle.

Sammen med medisiner anbefaler legen ofte å bruke en simulator for ryggraden. Å velge treningsutstyr for ryggraden, kan du gå på flere måter.

  1. Kjøp en simulator i en spesialbutikk.
  2. Vil lage en simulator for ryggen med egne hender.

Hvor kan jeg få treningsutstyr til ryggraden?

I dag er det mange spesialbutikker (inkludert nettbutikker) der du kan kjøpe en simulator for å tegne ryggraden.

Simulatorer for ryggraden er laget av høykvalitets materialer, og butikkeksperter vil hjelpe deg å velge riktig simulator.

Simulatorhandling for rygg

Simulatoren for å strekke ryggraden vil hjelpe:

  • holde deg i form;
  • bli kvitt ryggsmerter;
  • øke strømmen av oksygen inn i hjernen;
  • riktig holdning;
  • bli kvitt åreknuter;
  • gjøre ryggraden fleksibel;
  • utvikle muskelsystem.

Treningsmaskinen for en rygg den femte ryggvirvel

Bare aktiv trening vil bidra til å styrke ryggmusklene. For dette kan den femte ryggsimulatoren bli uunnværlig. Den femte ryggvirvelenheten har ingen analoger, og klasser på den vil ikke ta mye tid (flere øvelser to ganger om dagen).

Den femte ryggsimulatoren til ryggraden vil hjelpe:

  • styrke de bevegelige delene av ryggraden;
  • gjenopprette stillestående og forstyrrede deler av ryggen;
  • danne et muskelkorsett for å holde ryggraden i riktig fysiologisk stilling.

Hvordan lage et skall for ryggen med egne hender

Ofte, med forskjellige patologier, anbefaler spesialisten å bruke en simulator for å strekke ryggraden. Å strekke ryggraden er nødvendig på spesialutstyr.

Men du kan gjøre det selv med en simulator for ryggen. På Internett er det mange forskjellige ordninger med slike enheter.

Strekker ryggraden med loddrett strekk

Den enkleste simulatoren for å strekke ryggraden er tverrstangen, for vertikal strekking av ryggen, laget av deg selv. Den er installert i døren. Det er nødvendig å lage en slik tverrstang fra et holdbart materiale, slik at det tåler en stor belastning.

På en slik håndlaget horisontal stolpe må du henge i 30 sekunder flere ganger om dagen. Med regelmessige repetisjoner er denne teknikken veldig effektiv..

Hvis du kompliserer øvelsen, og når du henger, gjør sirkulære bevegelser med beina, vil hele ryggsøylen og korsryggen strekke seg.

Det er nødvendig å stoppe øvelsene og oppsøke lege hvis ryggsmerter opptrer eller intensiveres under øvelsene.

DIY treningsapparat for å strekke ryggen i skråning

Spinal traction er egnet og anbefales ikke for alle. Hos eldre mennesker, for eksempel, er hendene svake, og de kan ikke engang den anbefalte tiden.

Derfor, for dem, som for mange mennesker, en simulator for å strekke ryggraden på en skrå overflate, som du kan gjøre selv.

For å lage en slik enhet, må du ta et bredt brett med en glatt overflate. Det er bedre å pakke et slikt brett med et sterkt stoff i flere lag, slik at kroppen ikke sklir under trening.

Den øverste kanten av brettet må være forsvarlig festet i en høyde på omtrent 130 cm fra gulvet. Du kan feste brettet til vinduskarmen eller veggen. Vinkelen mellom gulv og brett skal være 45 grader.

Videre er brede stropper 40 cm lange festet til overkanten av prosjektilet. Stroppene må festes slik at du enkelt (uten hjelp) kan forlenge armene inn i dem. DIY gjør-det-selv ryggraden båre.

  • behandler osteokondrose;
  • hjelper til med å bli kvitt intervertebral brokk;
  • kurerer skoliose, isjias;
  • hjelper til med å øke avstanden mellom ryggvirvlene og de artikulære overflatene på ryggvirvlene;
  • retter holdning;
  • lindrer tretthet og spenning i ryggmusklene;
  • forbedrer blodsirkulasjonen i karene;
  • trekkraft i cervical ryggraden;
  • kroppsøving for voksne og barn.

For å strekke ryggraden, må du ligge på brettet med ryggen eller magen og legge hendene i spesielle stropper, prøv å slappe av muskelen i hele kroppen.

For dette, hvis liggende stilling, deretter under knærne, og hvis liggende stilling, så legg en pute under leggen. Ikke vik armene rundt brettet.

Gjør-det-selv treningsapparater for rygg kan bare brukes etter samråd med en erfaren spesialist. Hvis mulig, er det bedre å besøke klinikken og øve under veiledning av en kvalifisert spesialist. Så alle risikofaktorer minimeres..

Hvis pasienten planlegger å studere hjemme på egen hånd, trenger han fortsatt å oppsøke en erfaren spesialist i idrettsmedisin som vil fortelle deg hvordan du skal gjennomføre klasser for hver spesifikke pasient.

Husk at feil utførelse av øvelser på simulatoren, laget av deg selv, og anbefalingene fra en spesialist kan forårsake uopprettelig skade på kroppen. være sunn!

Evminovs brett - hva slags simulator er dette, grunnleggende øvelser for ryggraden

Ryggproblemer kan løses, det er mange måter, men de trenger erfaring, kunnskap og praksis. For å trene Pilates trenger du for eksempel en trener som vil hjelpe og sette inn teknikken til en rekke øvelser. En annen ting, dette er en spesiell simulator - Yevminovs Profilaktor. Takket være tavlen trenger en person ikke å studere funksjonene og nyansene, om enn effektive, men komplekse teknikker. Dette oppnås gjennom utmerket kunnskap om anatomi og prosjektering..

Hva er Evminov-styret

Evminov Vyacheslav Vladimirovich - skaperen av en unik metodikk for behandling og forebygging av sykdommer i ryggraden. Denne mannen oppfant en spesiell simulator, takket være hvilken du kan delta i rehabilitering ikke bare i spesielle behandlingssentre, men også hjemme. Vyacheslav Vladimirovich er også president i Kiev Vertebral Wellness Center og Yuka Sports Club. Han er også den første presidenten i det ukrainske roedeforbundet og den ærede roetreneren i Ukraina. Alvorlig ryggmargsskade og utsiktene til en operasjon med tvilsomt resultat førte til utviklingen av Evminov-metodikken og simulatoren..

Evminovs profylaktor er en spesiell ortopedisk simulator som består av en skrå overflate, som er utstyrt med bevegelige armer med mulighet for installasjon på flere nivåer. Enheten har et taufeste og en elastisk overflate som gir nødvendig demping for ryggraden under trening.

Fordelene og skadene ved trening på simulatoren Evminova

Fordel:

  • Simulatoren lar deg trene uten aksial belastning.
  • Øvelser ved Evminov-dispensaren utløser utvinningsprosesser.
  • Hjelper med å behandle de fleste ryggsykdommer i alle aldre.
  • Det kan brukes både i medisinske institusjoner, på treningssentre og hjemme.
  • Øvelser på Evminov-simulatoren er rettet mot å strekke ryggraden, samt å jobbe de dype musklene i ryggen.
  • Hjelper med å øke mengden intercellulær væske.
  • Skaper en kraftig muskelramme.
  • Forbedrer diffus ernæring av den intervertebrale skiva.
  • Fremmer rask frigjøring av klemte nerveender.

Av manglene bør de eksisterende kontraindikasjonene fremheves.

Kontra

Simulatoren kan ikke brukes når:

Hvilke sykdommer i ryggen brukes

Simulatoren brukes til følgende plager:

  • Herniated plater - fremspring av mellomvirvelskivene. Oppstår når skallintegritet krenkes.
  • Spinal krumning, nemlig skoliose, kyfose og lordose. Kan forekomme på grunn av svakhet i ryggmusklene..
  • Brudd på holdning - regnes ikke som en sykdom, men er en innblander av alvorlige problemer med ryggraden.
  • Interkostal nevralgi er en betennelse i nervene ledsaget av akutte smerter.
  • Osteokondrose (livmorhals, thorax, lumbar) - fører til utvikling av endringer i brusk i mellomvirvelskivene.
  • Fremspring - i denne patologiske tilstanden "faller mellomvirvelskivene" ut i ryggsøylens kanal uten kapselbrudd.
  • Isjias - en sykdom i ryggraden der nervene på ryggmargen blir betente.
  • Skoliose - lateral krumning av ryggraden.
  • Forskyvning av skivene er en alvorlig skade der den etterfølgende ryggvirvel forskyves til siden. Vanligvis ledsaget av akutte smerter og utgjør en risiko for alvorlig spinal helse.
  • Ryggmargsskader - kan forekomme i alle aldre.
  • Skader på nerveenderne er forskjellige komprimering av nerveenderne i ryggvirvlene.

Hvilken vinkel du skal fikse brettet

Profylaktoren kan installeres i området fra 8 til 90 grader. Det kan også installeres i en negativ vinkel på –25 grader. Takket være de bevegelige håndtakene kan de enkelt flyttes rundt i hele planet og festes på ønsket nivå avhengig av høyden til personen. Vippingen er justerbar avhengig av ryggsøylens tilstand, diagnose, vekt og alder.

Et sett øvelser på Evminov-styret

1. Rotasjonen av føttene

Håndtakene skal festes i den høyden som er nødvendig for brukeren, og brettet skal settes i en vinkel på 45 grader. Holder kroppen på utstrakte armer, holder fast i håndtaket, begynner en person å vri føttene fra venstre mot høyre.

Etter at bevegelsen av føttene skjer opp og ned, trekker du sokkene på og bort fra deg. Da er cervical ryggraden koblet til bevegelsen. Nakkebevegelse legges til, og trekker den fremover.

2. Knefleksjon

En mann, uten å endre stilling, begynner å trekke foten til rumpa, bevege foten langs brettet, mens han ikke tar den av overflaten. Først utføres øvelsen med vekslende ben, og avsluttes med å bøye bena samtidig.

3. Bortføring av kne til siden

For å gjøre dette, i samme stilling, bør du bøye benet i kneet, og uten å løfte foten fra brettet, ta kneet til siden, og deretter gå tilbake til sin opprinnelige stilling og rette benet. Igjen blir øvelsen først utført med vekslende ben, og deretter med samtidig bortføring av bena.

4. Før bena til sidene

Du trenger ikke å endre posisjon for dette. Bevegelsen utføres med et rett ben til siden. Først med vekslende ben, og deretter utføres bevegelsen av begge bena samtidig.

5. Frontal spark

De utføres på samme måte som tidligere bevegelser..

6. Bortføring av knærne på begge bena til sidene

I denne øvelsen skal en person bøye knærne og hvile føttene på brettet. Ta deretter begge knærne til den ene siden, og deretter til den andre, og sett deretter bena tilbake til sin opprinnelige stilling, senk dem ned. Så gjentar bevegelsen seg.

7. Løft bekkenet

For å utføre denne bevegelsen, må du plassere føttene så nær bekkenet som mulig og skyve bekkenet så høyt som mulig ved å trykke med føttene, bøye ryggraden, deretter tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen.

8. Løft knærne til brystet

Bevegelsen utføres ved å trekke sammen magemusklene. Under bevegelse skal ben og hode trekkes til brystet..

9. Korsbeina

Denne øvelsen blir utført på vekt og river bena fra brettet.

10. Treningssykkel

Sikkert en forståelig og kjent øvelse. Kjører på vekt.

Denne øvelsen utføres mens du ligger på magen..

11. Bøye knærne

Vekslende og samtidige bøyninger i kneleddet utføres. Når du beveger deg, er det viktig å trekke sokken og gå oppover.

12. Sidebeina

vektet.

13. Ledninger av motsatte lemmer

Samtidig trekkes benet og den motsatte armen tilbake til sidene.

Den neste blokken med øvelser utføres opp ned. For å gjøre dette, fest føttene i håndtakene. Ansiktet ned.

14. Omvendt vri eller hyperextensjon

Å samle børstene i slottet skal løfte kroppen opp. Denne øvelsen kan gjøres med en gang i et kompleks: holder hendene bak hodet, bak ryggen i korsryggen og plasser dem fra hverandre.

15. Strekker

I stillingen med forsiden ned liggende på magen må du hvile hendene på benken og strekke deg opp.

Klassene på Evminova-brettet i videoformat

Anbefalinger for klasser på Evminov-dispensaren

  • Alternative øvelser med hverandre for maksimal effekt..
  • Velg et gjennomsnittstempo for å utføre bevegelser, mens du utfører statiske øvelser, kan tempoet akselereres.
  • Det anbefales ikke å gjennomføre en trening som varer mer enn en time.
  • Antall treningsøkter per uke skal ligge i området 2 til 4.
  • Øvelser skal være 4-4 sett med 6-8 repetisjoner hver.
  • Vekter kan brukes, deres vekt skal ikke overstige 16 kg.
  • Kursens varighet: 2-3 måneder.

Hva som følger med kjøpet

Simulatoren har få deler. Den består av flyet personen befinner seg på, håndtak og kabelbånd.

  • Standardmodellen er designet for en person hvis høyde ikke overstiger 192 centimeter.
  • Ikke-standard simulator har flere store dimensjoner.

Simulatoren inkluderer en Glisson-sløyfe, som lar deg utføre øvelser som tar sikte på å behandle osteokondrose og forebygge sykdommer i livmorhalsen..

Konklusjon

For øyeblikket er metodikken til Evminov Vyacheslav Vladimirovich godkjent av helsedepartementet i Ukraina, samt godkjent av helsedepartementet. I mange år hjelper simulatoren til å takle alvorlige ryggproblemer, selv for de som har mistet håpet om å bli kvitt sykdommen..

Velge det beste treningsutstyret

Hvem blir vist øvelser på simulatorene for behandling av ryggen

Velge det beste treningsutstyret

Mange mennesker opplever ryggsmerter fra tid til annen. Oftest er dette assosiert med en sykdom som osteokondrose i ryggraden - denne sykdommen tar førsteplass fra patologier i muskel- og skjelettsystemet til en person. Årsaken til denne sykdommen er som regel den for tidlige aldringen av stoffet på den intervertebrale skive - over tid begynner den å miste sin elastisitet og slutter å utføre sin støtdempende funksjon fullt ut. Samtidig fører en utilstrekkelig mobil livsstil for folk flest til at patologien i ryggraden begynte å bli funnet blant middelaldrende og unge mennesker. Ulike simulatorer for ryggbehandling hjelper til med å løse dette problemet..

Hvem blir vist øvelser på simulatorene for behandling av ryggen

Osteokondrose anbefales å behandles på en måte som tar hensyn til mekanismen for utbruddet av denne sykdommen, siden en slik behandlingsteknikk berører nettopp årsaken til sykdommen. Det er kjent at behandling av spinal osteokondrose med trekkraft, trekkraft av forskjellige avdelinger i ryggraden kan gi betydelige resultater for å eliminere patologien i ryggraden.

Teknikken for spinal trekkraft med samtidig lavfrekvent vibrasjon av støttestrukturen til simulatoren, samt trening av dype ryggmuskler, bør til slutt føre til en økning og jevn restaurering av volumet av intercellulær væske. Denne væsken øker den diffuse næringen til platen og massekjernen. Aktiv diffus næring av disken stimuleres av periodisk komprimering og utvidelse av ryggvirvlene.

Når det gjelder regelmessige øvelser på simulatoren for ryggraden, kan du ikke bare lette, men til og med kurere:

- herniated plate,

Velge det beste treningsutstyret

1. Treningsapparatet for en back NT-01

NT-01-simulatoren lar deg strekke ryggraden jevnt. Ved å øke avstanden mellom ryggvirvlene kan du fjerne belastningen fra de beherskete røttene og redusere ødemområdet. Interessant er at trekkraften er proporsjonalt avhengig av pasientens kroppsvekt, så den er alltid individuell for hver. På grunn av dette elimineres overbelastning av leddbånd og muskler, reduseres sannsynligheten for mulige skader. Styrket muskler og leddbånd fordeler den delen av belastningen som virker på ryggraden, og belastningen på disken avtar.

2. Sving maskin Sving maskin

Svingmaskinen er en elektromekanisk trener for ryggen. Disse simulatorene for behandling av ryggen har en vibrasjonseffekt på ryggen, på grunn av hvilken det er en stimulering av regenerative prosesser på segmentalt nivå av ryggmargen. Svingmaskinen har en uttalt positiv effekt på ryggradenes tilstand - dets leddapparat og ryggmusklene. Med systematisk bruk av denne simulatoren dannes riktig holdning, og alvorlighetsgraden av ryggsmerter reduseres også.

3. Treningsmaskinen for KS back - 500 Treningsmaskinen for KS back - 500

I likhet med en svingmaskin utøves påvirkningen på musklene i rygg og ryggrad av simulatoren for baksiden av KS - 500. Den skiller seg imidlertid ut ved at vibrasjonseffektene ikke bare er i horisontal retning, men også i vertikal retning. Det er sant at du må huske at disse to simulatorene ikke skal brukes under en forverring av smerte med intervertebrale brokk eller med ferske brokk. I tillegg anbefales det ikke å bruke dem med uttalt osteokondrose og blødningsforstyrrelser, så vel som i sen graviditet. Du kan kjøpe disse simulatorene i Karaganda i enhver sportsbutikk..

4. Treningsmaskinen for en rygg "den femte ryggvirvel" Treningsmaskinen for en rygg den femte ryggvirvel

Den femte ryggsimulatoren til ryggraden lar deg trene ryggmusklene, samt danne et muskelkorsett som hjelper til å holde ryggraden i riktig fysiologisk stilling. Klassene på denne simulatoren tar ikke mye tid - du trenger å utføre bare noen få øvelser to ganger om dagen, og så forsvinner følelsen av tretthet og ryggsmerter, og bevegelsene blir enkle.

Når du velger en simulator for behandling av ryggen, er det nødvendig å ta hensyn til anbefalingen fra legen og tydelig følge instruksjonene hans. Det er best å kjøpe disse simulatorene i Karaganda, Tver, Omsk eller en annen by i vårt land i en spesialbutikk, etter at du tidligere har mottatt en konsultasjon fra en spesialist.

Til syvende og sist vil riktig bruk av optimalt valgt treningsutstyr bidra til å bli kvitt ubehagelige smerter i ryggen, og derved føre til en aktiv livsstil.

Hvordan velge en effektiv simulator for ryggraden?

Hvis ryggen hele tiden er smertefull, sår eller til og med skyting, er dette tydelige tegn på problemer. Ryggraden er støtte for hele skjelettet, og dets helse er ganske viktig..

Innhold

Bundne muskler forstyrrer ofte naturlige bevegelser, hvordan kan man finne en vei ut?

En enkel og effektiv løsning på de fleste problemer med ryggraden vil være regelmessige terapeutiske øvelser. Til dette brukes simulatorer. Ofte forskriver nevrologer spesiell kompleks treningsterapi eller til og med anbefaler sykehusinnleggelse i et rehabiliteringssenter. Dette er vanligvis ikke en billig godbit..

I denne artikkelen vil vi sammenligne de grunnleggende simulatorene for ryggraden, identifisere fordelene og snakke om ulempene. Vi vil avsløre hemmeligheten om at de samme øvelsene som praktiseres i moteklinikker kan utføres hjemme..

  • Hvilke simulatorer kan brukes;
  • Hvordan gjøre gymnastikk;
  • Hvordan ikke skade.

Typer simulatorer for ryggraden

For terapeutiske formål kan apparater med forskjellige design brukes. Her ser vi på de viktigste..

Konvensjonelt kan de deles inn i:

Stasjonære simulatorer

Disse typer simulatorer er designet for fysioterapiavdelinger i klinikker.

La oss vurdere noen av dem..

Trenere Bubnovsky

Fordelene med disse enhetene er at du med deres hjelp kan utføre mange øvelser for forskjellige muskelgrupper. Med regelmessig trening kan du bli kvitt problemer med ryggraden..

Handlingsprinsipp - muskelkorsetten styrkes gradvis.

Ulemper er betydelige nok. Det er veldig dyrt å kjøpe slike enheter til hjemmebruk (fra 40 til 200 tusen rubler).

Simulatoren tar mye plass, i en vanlig leilighet er det ganske enkelt ingen steder å plassere den.

Viktig! Ikke alltid voluminøs stasjonær trener vil være trygg.

De fleste øvelser på slike enheter krever nøye overvåking av medisinsk fagpersonell..

Besøk spesialiserte sentre utstyrt med treningsutstyr bør være regelmessig - og dette er ikke en kostbar glede. Gjennomsnittlig kostnad for et abonnement er 25 - 35 tusen rubler per måned.

Utfør øvelser på Bubnovsky-simulatoren under tilsyn av en spesialist.

Treningsmaskiner "Panacea"

Simulatoren er et inversjonstabell som pasienten utfører et sett med bevegelser uavhengig av.

Øvelser er forbundet med en endring i kroppsstilling, effekten oppnås på grunn av sin egen vekt.

De positive aspektene ved denne typen simulatorer er at de lindrer symptomene på ryggsykdommer, forbedrer kroppsholdning og blodsirkulasjon.

Det er viktig å gjennomføre øvelser riktig og ikke glemme kontraindikasjoner.

Det er mange ulemper når du bruker en inversjonstabell. Du kan ikke bruke denne simulatoren for glaukom, arytmier, tilstedeværelsen av hernias, diffuse sykdommer i bindevevet. Farlige klasser i nærvær av vaskulære sykdommer. Trykkfall kan utløse en hypertensiv krise.

Du kan ikke begynne å gjøre det selv, bare under tilsyn av en lege. Plutselige tunge belastninger kan forårsake stress i kroppen.

Kompakt hjemmeutstyr

Disse simulatorene er designet for uavhengig bruk, som regel er de kompakte. Hvis du opplever konstant smerte, er dette det beste alternativet som virkelig vil løse problemet. Du kan gjøre hjemmeutstyr regelmessig: det er praktisk, praktisk og lønnsomt.

Treningsmaskin sunn rygg

Fordelene med denne simulatoren: den er billig, du kan bruke den på et hvilket som helst praktisk sted.

Hjelper med å lindre ryggsmerter.

Når du bruker denne treningsmaskinen, bør ryggen slappe av.

Hvis du bruker feil, kan du skade ryggraden.

Buer går ofte i stykker, så enheten kan ikke kalles pålitelig og holdbar..

Viktig! Ved uavhengig uriktig bruk kan du forverre situasjonen i ryggraden.

Sørg for å gå gjennom diagnosen før trening.

Backlife simulator

Designet for korsryggen, lindrer muskelspasmer, spenninger.

Fordelene med denne simulatoren:

  • Lindring av smerter i ryggen;
  • Enkel nok å bruke;
  • Med vanlige klasser kan du få et godt resultat..

Ulempene med denne simulatoren er åpenbare: påvirkningsområdet er lite, det virker bare på korsryggen. Prisen er dyr, til tross for at det bare påvirker en del av ryggraden.

Denne simulatoren tar mye plass, ikke hver leilighet har et område for plassering.

Trener Cardin

Kompakt, tar ikke mye plass, påvirker alle deler av ryggraden, billig.

Hjelper med å lindre muskelspasmer og ryggsmerter.

I virkningsmekanismen til simulatoren brukes dens form og fremspring, de trykker på ryggraden.

Det er viktig å plassere enheten riktig. Hvis det brukes feil, vil trykk være farlig og kan føre til muskelspasmer. Simulatoren strekker ikke ryggraden og lindrer derfor ofte bare symptomer.

Kan ikke brukes i den akutte sykdomsperioden.

Hvilken simulator du skal velge?

Hver simulator har sine egne spesifikke oppgaver, og behandlingsforløpet innebærer ofte bruk av flere modeller.

Noen ganger kan imidlertid en modell bli dispensert bare når det gjelder Drevmass. Dette er en unik utvikling av forskere, enheten er klinisk testet, og det er oppnådd et virkelig godt resultat..

Se de viktigste fordelene med en trerullstrener:

  • Letthet: et tørt tre veier nesten ingenting og bruk krever ikke mye fysisk anstrengelse;
  • Fysiologisk: rullemassører for ryggen er så sikre som mulig;
  • Stort sett ingen kontraindikasjoner (bortsett fra generell massasje);
  • Effektivitet: Drevmass fungerer virkelig, og tilbakemeldingene fra kundene våre er et direkte bevis på dette;
  • Attraktiv pris: for rimelige penger kan du kjøpe et produkt som vil vare deg i mange år og virkelig bidra til å overvinne ryggsmerter.

Og hva hvis det ikke er smerter ennå, men du mistenker at hun allerede er på randen?

Drevmass-simulatoren vil hjelpe i dette tilfellet. Rullstrener av naturlig tre - utmerket forebygging av ryggsykdommer.

Effekten vil forbedre blodsirkulasjonen og bidra til å holde ryggmuskulaturen tonet. Nå kan du ikke bare behandle sykdommen, men også forhindre den.

Hva er Drevmass unikhet?

Fakta er at Drevmass rulle simulator kombinerer funksjonene til flere enheter.

Den masserer samtidig musklene, strekker ryggraden og trener muskelrammen. Faktisk er det en simulator og en massasje for ryggraden samtidig.

Du bør ikke bruke penger på flere og dyre besøk hos leger eller ubrukelig massasjeutstyr, bare begynne å trene regelmessig og få resultater.

I artikkelen prøvde vi å analysere fordeler og ulemper ved simulatorer for ryggraden, og det endelige valget er ditt!

Selvfølgelig kan du uendelig besøke en kiropraktor eller massasjeterapeut. Du kan bruke en årslønn på et abonnement eller utstyre et treningsstudio hjemme og deretter tenke til hvem du skal selge uønskede voluminøse treningsapparater. Eller du kan bare kjøpe Drevmass på hjemmesiden vår og begynne å øve: dette vil være den beste løsningen.

Bestill en simulator i dag til en spesiell pris:

Hvis du fremdeles er i tvil, er det bare å legge igjen en forespørsel på nettstedet eller ringe hotline.

Helse mot ryggen!

Ditt team Drevmass

Hvilke simulatorer for spinal hernias brukes?

Bruk av visse typer simulatorer er indisert for sykdommer i ryggraden. Men du må være forsiktig, siden ikke alle slike enheter er passende - klasser på mange kan bare skade på grunn av for stor belastning på mellomvirvelskivene. Dette materialet beskriver de mest nyttige, populære simulatorene for ryggen med brokk i ryggraden, klasser som er foreskrevet selv av leger. Effektivitet, prinsippet for drift av slike enheter blir diskutert nedenfor.

indikasjoner

Terapeutiske øvelser, fysisk aktivitet er indikert for brokk i ryggraden, men i moderat volum, bare i de formene som legen vil godkjenne. Avhengig av graden av utvikling av patologien, dens lokalisering, tilordnes visse typer aktiviteter individuelt. Indikasjoner for klasser er:

  1. Unsharp løpet av tilstanden;
  2. Ikke for utviklet prosess, i mangel av betydelig krenkelse av nervevevet;
  3. Et svekket muskelkorsett i muskel- og skjelettsystemet, på grunn av at musklene ikke kan holde ryggvirvlene på sine normale fysiologiske steder.

Spesifikke simulatorer for behandling av brokk i ryggraden velges individuelt av legen. De av dem som er oppført i materialet vises heller ikke ved hver lokalisering av brokk, derfor bør klasser på simulatorer ikke gjennomføres uavhengig.

Kontra

I noen tilfeller kan en simulator for brokk i korsryggen være helt forbudt å bruke, uansett type. Absolutte kontraindikasjoner er følgende:

  1. Tilstedeværelsen av forverring når fysisk aktivitet er forbudt, inkludert simulatorer;
  2. Betydelig involvering i prosessen med nervøs vev, der smerter forårsaker hver bevegelse;
  3. Forkalkning av et brokk, utseendet til kar i det, andre endringer som er karakteristiske for de siste stadiene av utviklingen av patologi;
  4. Dannelse av benstifter, fusjon av ryggvirvlene (i dette tilfellet er bruk av visse typer simulatorer tillatt, men bare terapeutisk).

Enkelte kontraindikasjoner kan være forbundet med typen brokk. Treningssykkelen utøver en betydelig belastning på korsryggen, er ikke tilrådelig for bruk i lokaliseringen av lesjonen der. Selv om det er indikert for andre typer lokalisering.

Hvilke treningsapparater er effektive for spinal brokk?

Treningsutstyr, som kan øves med brokk, må oppfylle flere regler:

  1. Ikke utøv støt, skarpe vertikale belastninger på ryggraden;
  2. Utelukk elementer som ligner hopping;
  3. Ekskluder kraftige belastninger;
  4. Fjern behovet for plutselige bevegelser - det er mulig å delta i det jevnt, sakte;
  5. Unngå å vri kroppen i korsryggen eller skulderen.

Det er individuelt nødvendig å vurdere belastningsgraden som utstyret har på hver avdeling. Hvis belastningen på avdelingen der patologien er lokalisert er ganske stor, er det bedre å forlate bruken av en slik enhet, siden det kan skade.

hyperextension

Simulatoren er en bar installert i en variabel vinkel mot gulvet. Det er en fotstøtte i bunnen av denne stangen, og en myk pute øverst. Pasienten plasserer føttene på den nedre stangen, beina er tett, deres stilling er festet med en myk rulle, hoftene hviler på puten øverst i baren. Øvelsen er sakte fremover bøyer, og deretter en skarp rettetrygg.

Følgende vanlige feil bør unngås når du trener på en slik enhet:

  1. Ikke lene deg for mye;
  2. Ikke gjør for store nedbøyninger i korsryggen;
  3. Utfør øvelser strengt med samme amplitude, pendelavvik kan forårsake en betydelig forverring;
  4. Bøying fremover kan ikke gjøres for brått.

Fordelen med å bruke slikt utstyr er at det ikke utøver en direkte fysisk belastning på ryggraden - bare på muskelkorsetten, noe som styrker det. Den resulterende belastningen er tre ganger større enn den du mottok fra din egen kropp. På denne måten kan du styrke musklene i abs, ben, rumpe.

Spinal treningsmaskin KS-500

Simulatoren består av et ratt, to avrundede bjelker, en bevegelig støtte. Pasienten står på støtten med knærne, med hendene som holder rattet. Ved å bruke kraft beveger han seg på basis av bjelkene. En slik simulator har følgende fordeler:

  1. Mangel på direkte belastning på ryggraden;
  2. kompakthet;
  3. Ensartet effekt på alle muskler.

Styrker muskelkorsetten.

MTB 1-4

MTB-simulatorer 1, 2, 3, 4 tilhører gruppen rehabilitering, noe som betyr at bruken av dem kan tilordnes umiddelbart etter forverringen av patologien. Prinsippet om drift av alle fire variantene er omtrent det samme - kroppen er festet i en stilling der den er under en økt belastning av sin egen vekt. Ved design ligner de stort sett hyperextensjon - de fikser kroppen i en vinkel mot gulvet, som et resultat av at belastningen øker, men fremdeles ikke er strøm. Imidlertid inkluderer MTB-varianter ekstra festinger, støtter for å redusere belastningen, noe som er viktig under rehabilitering.

Med vanlige klasser øker tonen i muskelkorsetten, rumpe, abs, og ryggmuskulatur styrker. Dekompressjon av ryggraden.

Femte ryggvirvel

Enheten består av en serie faste bjelker, fundamenter som er i stand til å feste kroppen i en eller annen stilling. På grunn av den store variasjonen i plasseringen av kroppen, kan du på en slik enhet utføre en rekke øvelser som er rettet mot å styrke muskelkorsetten. Effektiviteten blir ikke bekreftet, fordi den sjelden er foreskrevet av leger.

Sving Yalovitsyna

Baren er festet på grunnlag av prinsippet om en barns sving-motvekt. Pasienten ligger på baren, forsiktig festet på den. Deretter vippes stangen til den ene eller den andre siden, under påvirkning av sin egen vekt, blir ryggraden til pasienten strukket, hvor klemme nervevev frigjøres. Effektiviteten av den aktuelle metoden.

Elliptisk trener

En elliptisk trener for brokk i ryggraden er en av de mest populære for denne typen lesjoner, den forskrives jevnlig av leger som en del av et grunnleggende fysioterapikurs. Nyttig absolutt for enhver lokalisering av patologi, selv på ethvert stadium (unntatt det siste). Enheten tilhører gruppen av hjertesimulatorer, derfor har den en positiv effekt på arbeidet i det kardiovaskulære systemet, noe som betyr at det forbedrer blodsirkulasjonen, næring av ryggvirvlene.

Øvelser på den bidrar til vekttap, muskelstyrking, men hovedtrekket er en ensartet effekt på alle muskler, uten kraftbelastning. Dette er en av få simulatorer som ikke har noen kontraindikasjoner i det hele tatt, uavhengig av type, lokalisering av patologien. Simulatoren øker utholdenheten betydelig, så varigheten av klasser på den må gradvis økes.

Bevegelsene som utføres på en slik enhet er sykliske, sakte, glatte - dette er nøyaktig aktivitetene som er indikert for sykdommer i muskel-skjelettsystemet. Du kan takle pasienter i alle aldre, i hvilken som helst fysisk form, siden alle slike simulatorer er utstyrt med muligheten til å justere belastningsgraden fleksibelt.

Gravetrin Sofa

Sofaen har bevegelige roterende ruller som forsiktig strekker ryggraden, på grunn av hvilken nervevevet frigjøres, og smerter reduseres. Strengt tatt er dette ikke en simulator, siden det ikke innebærer noen belastning. På en slik sofa trenger du bare ligge en viss tid.

Treningssykkel

Under remisjon er en sykkel med brokk i ryggraden indikert som en del av fysioterapi, ettersom den har en ensartet positiv effekt på hele muskelkorsetten, ryggraden. Det samme gjelder treningssykler, som utøver en belastning av nesten en helt lignende type. Men for å ekskludere negative effekter på korsryggen, bør klasser ikke gjennomføres på et tradisjonelt apparat som er i treningssentre, men på en modell som er spesielt designet for personer med patologier i ryggraden.

Den spesialiserte modellen har følgende forskjeller:

  1. Den har en elektrisk stasjon, takket være at pedalene snurrer med kraft, og fjerner unødvendig kraftbelastning fra korsryggen;
  2. En spesiell plattform som beveger seg over noen avstander, slik at du kan justere simulatoren for pasientens vekst, endre hellingsvinkelen for å redusere belastningen;
  3. Plattformen beveger seg på en ramme med en bjelke ved hjelp av en spesiell heis - det er ikke noe lignende i de "vanlige" treningssyklene.

På grunn av det store utvalget av belastningsvariasjon, er en treningssykkel med brokk i korsryggen en god løsning for enhver grad av utvikling av patologi, hvilket som helst nivå av fysisk forberedelse.

Den positive effekten av klasser på slikt utstyr er som følger:

  1. En betydelig reduksjon i varighet, alvorlighetsgrad, hyppighet av smerter;
  2. Forbedring av leddens tilstand;
  3. Styrking av muskelkorsetten i muskel- og skjelettsystemet;
  4. Holdningskorreksjon forutsatt at spesielle ruller brukes.

En individuell justering av simulatoren skal hjelpe deg med å gjøre en spesialist.

Puckelmaskinen for tilbakesprang

Det er en avrundet stang, på den øvre delen som pasienten befinner seg med magen. De øvre, nedre delene av kroppen hans henger fritt langs simulatoren. Pasienten bør gjøre forsøk på å maksimere dem. Enheten hjelper til med å styrke muskelkorsetten, og strekker ryggraden.

Konklusjon

Få simulatorer er akseptable for bruk i sykdommer i bevegelsesapparatet. Men selv de anbefalte kan forbys for bruk i en eller annen lokalisering av brokk. Av denne grunn er det nødvendig å søke råd fra en treningsterapeut for å foreskrive et sikkert, effektivt utvalg av øvelser på simulatoren.

Er det mulig å delta i brokk i ryggraden på en treningssykkel, roing eller elliptiske trenere

En brokk i mellomvirvelskivene (GMFD), som er en konsekvens av osteokondrose, er en alvorlig sykdom som har betydelig "forynget" de siste tiårene. I økende grad stilles denne diagnosen til personer i alderen 30-40 år, når de er på toppen av vital aktivitet på alle måter - både personlig og i karriere. De står foran oppgaven med å aktivt opprettholde sin fysiske form, og prøver å bremse utviklingen av sykdommen. Styrking av ryggmuskel- og skjelettsystemet spiller en positiv rolle i behandlingen av patologi..

Typer spinal treningsutstyr

Det er strengt forbudt for personer som lider av GMFD å delta i slik styrketrening som stående benkpress, i tillegg til hopping og andre jogessport. For behandling av intervertebral brokk i korsryggen og andre deler av ryggraden, må du bruke simulatorer for å fordele belastningen riktig under trening - slik at det meste ligger på musklene i overkroppen, armer og ben, og ikke på ryggraden..

Følgende enheter skal nevnes blant simulatorene for ryggmuskulatur, som er tillatt for brokk i ryggraden:

  • Bubnovsky-simulatoren er en vertikal holdning som er omtrent 2 m høy med en fast blokk øverst og to roterende blokker plassert på sidene. En kabel går gjennom blokkene, som en vekt på 2,5 kg er hengende på. Enheten hjelper deg med å utvikle muskel-ligamentøst apparat og forbedre blodsirkulasjonen i muskler og beinvev..
  • En svingmaskin er en enhet som gjennom vibrasjoner stimulerer passiv sammentrekning av ryggmargsmusklene. Det skaper også effekten av vibrasjonsmassasje og muskeloppvarming..

Hvis en person trener hjemme, er de listede enhetene lettest å kjøpe i spesialforretninger, men prisene deres er ganske høye. Den enkleste av simulatorene for behandling av intervertebral brokk kan lages med egne hender, for eksempel Hunchback.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Klasser på simulatorer med intervertebral brokk har visse begrensninger. Før du tar fatt på dem, er det nødvendig å konsultere en spesialisert vertebrolog som observerer pasienten. Hans anbefalinger vil avhenge av mange faktorer, inkludert:

  • pasientens alder;
  • generell fysisk tilstand;
  • stadium av utvikling og fase av sykdommen;
  • lokalisering og antall hernias.

Den behandlende legen gjenkjenner klasser på simulatorer som gyldige:

  • i det innledende stadiet av utvikling av patologi;
  • i fravær av dens progresjon;
  • med en enkelt spinal brokk;
  • hvis det ikke er noen signifikant klemming av nerveknutene som innerverer ryggraden;
  • i en remisjonstilstand, med en akutt sykdomsfase.

Ubetingede kontraindikasjoner inkluderer:

  • Forverring av sykdommen i noen form - i løpet av denne perioden bør fysisk aktivitet minimeres.
  • Klypning av røttene i ryggmargenene med fremspring av vevet i kjernen på den mellomvirvelskive - en slik komplikasjon er ledsaget av så akutte smerter at til og med vanlige bevegelser forårsaker store vanskeligheter.
  • Forkalkning av brokk, spiring av blodkar i vevet - disse tegnene indikerer at prosessen har flyttet til et sent stadium, der kirurgisk inngrep er nødvendig.
  • Dannelse av osteofytter, deres forbindelse til en stiv brakett som begrenser dynamikken til ryggvirvelene, og sammensmeltingen av nabohvirvlene.

Forbudet mot bruk av en bestemt simulator kan være forbundet med lokalisering av hernial fremspring. Med et brokk i korsryggen kan du ikke gjøre det på en treningssykkel. En romaskin med et lignende arrangement av et brokk i ryggraden er heller ikke anbefalt. Men hvis fremspringet av den intervertebrale skiva er i livmorhalsen eller thorax, er trening på en rowsimulator i fravær av kontraindikasjoner akseptabelt.

Grunnleggende prinsipper for trening

Etter å ha konsultert med en lege og fått godkjenning hans, kan du begynne å besøke treningsstudioet eller trene hjemme, ved å bruke kjøpt utstyr eller laget med egne hender. Det er viktig å følge visse regler strengt i løpet av klassen:

  • å ekskludere fra komplekset og erstatte med andre øvelser knekk, vendinger, vibrasjoner og andre typer bevegelser som øker belastningen på ryggraden;
  • utfør alle øvelser jevnt og sakte, uten plutselige bevegelser;
  • hver øvelse skal ikke inneholde mer enn 10 repetisjoner
  • før hver nye type trening, må du ta en kort pause for en pause;
  • overvåke tilstanden din, og unngå utseendet på smerte og / eller overarbeid.

Det er nødvendig å gå inn i treningssyklusen gradvis, spesielt hvis dette skjer i løpet av den postoperative rehabiliteringsperioden. Klassene skal være under tilsyn av en lege..

Kinesitherapy - behandling med bevegelse - er veldig viktig i behandlingen av mange vertebrale patologier, inkludert herniated plater. Denne sykdommen, som de fleste andre, kan ikke kureres fullstendig, men pasientens tilstand kan stabiliseres. Treningsapparater som er spesielt laget for slike treninger, bidrar til å styrke det muskulo-ligamentøse systemet i ryggraden og hjelper til med å opprettholde arbeidskapasiteten og føre en fullverdig livsstil. For ikke å forårsake kroppen enda mer skade, bør valg av dem nås så nøye og nøye som mulig, under hensyntagen til alle nyansene. Bare i dette tilfellet kan klasser på treningsapparater forbedre tilstanden til en person som lider av utbredelse av ryggrad.

De mest effektive øvelsene i ryggraden - SPAR DEG SELV!

Veldig effektive spesialøvelser for ryggen. Et sett med øvelser for ryggraden kan utføres hjemme som en kostnad om morgenen eller for å slappe av kroppen etter en hard dag. Som regel tar det ikke mer enn 5 minutter å fullføre en øvelse

Det er vanskelig å forestille seg en person som ikke har problemer med ryggen: vi tilbringer en halv dag på arbeidsplassen, ser på TV på kveldstid eller sitter foran en dataskjerm. Elever og studenter blir tvunget til å tilbringe 8 timer om dagen på pultene sine. En stillesittende livsstil påvirker helsen til ryggraden negativt og fører til patologier som skoliose, lordose, kyfose og andre mer alvorlige sykdommer. I følge medisinsk statistikk har nesten hver person etter 25 år gammel ryggproblemer, og osteokondrose har "forynget" de siste tiårene - alderen hvor han får diagnosen har sunket fra 50 til 30 år.

Et sett øvelser for ryggraden som du kan utføre hjemme

Det ser ut til at problemet lett kan løses: du trenger bare å gjøre flere idretter, oftere spiser vitamintilskudd som inneholder kalsium. Men eksperter hevder at en slik livsstil ikke er forebygging av krumning og andre sykdommer i ryggraden.

Inntil krumningen ble patologisk, er spesielle øvelser for ryggen veldig effektive. I de senere stadier av ryggsykdommer er de mindre effektive, men de forhindrer utvikling av sykdommer og forverring av menneskers helse..

Et sett med øvelser for ryggraden kan utføres hjemme som en kostnad om morgenen eller for å slappe av kroppen etter en hard dag. Som regel tar det ikke mer enn 5 minutter å gjennomføre en øvelse, og ikke mer enn et kvarter av hele komplekset.

Øvelser for å strekke ryggraden

Et av de mest effektive settene med øvelser for sunn rygg er å strekke ryggraden. Når ryggraden blir strukket, blir avstanden mellom ryggvirvlene større, som et resultat av at trykket på deformerte skiver og nerve avtar. Periodisk utført tøyning reduserer ryggsmerter.

Når du gjør øvelser hjemme, ikke vær veldig ivrig, beveg deg skarpt, maksimere amplituden, spesielt hvis du ikke vet nøyaktig hvilken tilstand ryggraden din er i.

Visy på den horisontale linjen

Dette er de enkleste øvelsene for å strekke ryggraden hjemme. Det er bedre å utføre dem på en horisontal stolpe, hvis høyde overstiger høyden din, slik at du ikke trenger å bøye beina. Når du henger på hendene, pust jevnt, ikke hold pusten. Det er ingen tydelige frister for å henge, hvis du føler deg sliten, gå ned til bakken og ta en pause. Du bør returnere til den horisontale linjen bare etter en pause.

Opp-ned henger utføres på samme måte, men anbefales ikke for personer med dårlig fysisk form..

"Pose of the child"

Ligg med ansiktet ned på gulvet. Legg håndflatene på gulvet rett under armhulene og dytt av, mens du hviler på knærne. I mellomstilling vil du være på alle fire. Ikke svelg og senk brystet ned på gulvet mens armene er rettet ut. Kroppen danner en trekant med det høyeste punktet i bekkenområdet. Vend mot gulvet, ikke bøy hendene dine, la dem bare ligge på gulvet. Forlat denne stillingen forsiktig så snart du føler deg trøtt.

"Katt"

Gå på alle fire og bøy ryggen opp så langt du kan. Forsøk å berøre brystet med haken. Etter noen sekunder, bøy ryggen ned, ansiktet reiser seg. Alternative bøyer opp og ned 10-15 ganger.

Strekkmerker på gulvet

Sitt på gulvet og spre bena så bredt som mulig. Senk sakte huset ned til gulvet så langt som strekningen tillater deg. Hold deg i denne posisjonen en stund, og stiger like sakte opp når du er sliten eller ukomfortabel. Ryggen skal være rett under hele øvelsen..

vridning

Startposisjon som i forrige øvelse. Bøy det ene benet i kneet og vend kroppen mot det. Ryggen forblir rett. Plasser hendene på kneet eller låret, avhengig av hvor fleksibel du er. Bytt bein og vri igjen. Pust fritt. Utfør 4-5 tilnærminger.

Vri mens du puster ut.

Øvelser for å rette ryggraden

"Skydiver"

Startposisjon - liggende på magen. Hev armene og bena samtidig og hold dem i en slik stilling du kan.

Hvis fysisk form ikke tillater det, løft en lem diagonalt.

"Basketball basket"

Liggende på ryggen, løft knærne opp og grip hendene. Trekk dem mot deg, samtidig som du rekker dem med hodet. Ledetiden er 15-20 sekunder. Gjenta 5-10 ganger.

Sitt på gulvet og ligg på hendene bakover. Bøy bena ved knærne og legg vekt på føttene. Løft huset parallelt med gulvet 15-20 ganger fra denne stillingen. Sakte løft er ikke verdt det, men på det høyeste punktet, stopp i noen sekunder og fortsett å senke huset. En tilnærming.

Pusteøvelser

Stå på gulvet, hold beina sammen, rette ryggen og hold hodet rett. Hendene henger på sidene. Spre skuldrene. Begynn å løfte armene med et dypt pust. Lukk dem over hodet og senk dem tilbake når du puster ut. Ryggen skal være flat gjennom hele øvelsen. Ta 5-10 pust.

Pusteøvelser er egnet som oppvarming før du utfører andre øvelser..

Øvelser for brudd på statikkene i ryggraden

I tilfelle brudd på den statiske funksjonen i ryggraden, er forskjellige krumninger inkludert: skoliose, lordose, kyfose, flat og rund rygg, etc. Hovedbehandlingen for statiske lidelser er konservativ, den inkluderer spesielle øvelser, massasje og svømming. Hvis sykdommen er ervervet, er vektleggingen i behandlingen på terapeutiske øvelser.

"Svømmer"

  1. Ligg på magen, rett bena og hold dem sammen. Strekk armene foran deg og begynn å spre dem fra hverandre, og simulere bevegelser når du svømmer. Utfør øvelsen i moderat tempo til du blir trøtt, gjenta 3-5 ganger.
  2. Startposisjon - nakken, rumpa og skulderbladene skal berøre veggen. Hev venstre og høyre skuldre vekselvis, og fest deretter begge skuldrene.
  3. Stå på gulvet, bli med hendene i låsen på korsryggen. Len deg fremover uten å bøye ryggen og løft låsen så høyt som mulig. Oppfør i sakte tempo.
  4. Legg hendene bak ryggen og trykk håndflatene mot skulderbladene. Det er greit hvis første forsøk mislykkes: løft dem så nær skulderbladene du kan. Trykk hendene på baksiden, ta med og spre skulderbladene.
  5. Ligg på gulvet, hendene er parallelle med kroppen. Ta bena sammen og løft dem, prøv å kaste bak hodet. Utfør øvelsen sakte og forsiktig. Pust fritt, ikke hold pusten.
  6. Startposisjonen er som i trinn 5. Løft bena sammen og gjør saks i 30 sekunder. Jo nærmere bena er på gulvet, jo vanskeligere er øvelsen. Gjenta 3-4 ganger.
  7. Stå på alle fire og løft armene og bena diagonalt (høyre hånd samtidig med venstre fot og omvendt) parallelt med gulvet. Hold på det høyeste punktet og trekk børsten og tå til sidene. Senk deretter lemmene og gjenta med en annen diagonal. Gjenta 5-7 ganger.

Gymnastikk for livmorhalsen og korsryggen

Korsryggen øvelser

Visy på den horisontale linjen

Heng i baren og pust jevnt. Trekk sakte de bøyde bena opp og nøle i denne stillingen i 15-20 sekunder. Bøy og gjenta bøyene forsiktig 2-3 ganger.

La musklene hvile noen minutter mellom settene..

Fleksjon under Hang

Som i avsnitt 1, heng på den horisontale stangen og vri langsomt bekkenet til høyre eller til venstre. Forsøk å ikke sil ryggen.

Ligg på gulvet, legg hendene langs kroppen. Bøy knærne og løft bekkenet opp og hvil på føttene. Hender og nakke forblir på plass. Senk kroppen sakte ned og gjenta øvelsen 10-15 ganger.

Hip Circular

Stå på gulvet, legg hendene på beltet og begynn sirkulære bevegelser av bekkenet, først til høyre og deretter til venstre. Gjenta 5-10 ganger.

Nakkeøvelser

Press

  1. Sitt på en stol, legg hendene sammen og legg dem på baksiden av hodet. Trykk hodet i håndflaten din, hold posisjonen i 30 sekunder. Gjør 2-3 sett.
  2. Trykk pannen på håndflaten presset til hodet. Hold posituren i 10 sekunder og gjenta 5-7 ganger.
  3. Hodet svinger. Sett deg rett opp og vri hodet mot høyre og venstre side. Utfør 5-7 ganger.
  4. Senk haken til brystet og vri hodet i forskjellige retninger, som i trinn 3.
  5. Ligg på gulvet, hvil albuene og løft hodet opp. Hold stillingen i omtrent 30 sekunder, så kan du fortsette til hodet. Tren trent.

Sykdommer i ryggen er alltid en alvorlig patologi, som påvirker arbeidet til nesten alle organer og systemer. For å forhindre utvikling av dem, gjør du regelmessig øvelser hjemme og prøver å holde ryggen rett etter gymnastikk. utgitt av econet.ru.

PS! Og husk, bare å endre forbruket vårt - sammen forandrer vi verden! © econet

Liker du artikkelen? Skriv din mening i kommentarene.
Abonner på FB: