Terapeutisk gymnastikk ved osteokondrose - helseforbedrende komplekser med øvelser

  • Skader

En person som ofte opplever smerter i livmorhalsen, thorax eller lumbale ryggraden, spesielt etter en lang konservering av en statisk ubehagelig holdning, må regelmessig utføre øvelsene som utgjør gymnastikk for osteokondrose. I fravær av sykdommen vil de fungere som forebygging, og hvis den er til stede, vil de bidra til at du føler deg bedre og forhindrer at tilstanden forverres..

Hva er osteokondrose

Ordet "osteokondrose" i medisin betyr en sykdom assosiert med dystrofiske forandringer i vevet i leddbrusken. I følge statistikk er hyppigheten av skader på mellomvirvelskivene høyere enn leddene i seg selv. For å behandle osteokondrose, må du forstå årsaken til dens utvikling:

  • Alder - på grunn av den gradvise reduksjonen av vaskulærbedet på mellomvirvelskivene (spesielt hos personer over 35 år) forekommer endringer i ernæringsmønsteret, noe som gjør det vanskelig å gjenopprette dem.
  • Ryggskader.
  • overvekt.
  • Brudd på holdning (medfødt eller ervervet).
  • Økt mobilitet av ryggmargsegmenter.
  • Svak muskelkorsett.
  • Overdreven fysisk aktivitet på ryggen.
  • Langsiktig bevaring av ubehagelige positurer.
  • Metabolsk lidelse, underernæring.

Hovedsymptomet er verkende ryggsmerter, som kan forverres av en følelse av lammelse av lemmene. Hvis osteokondrose er en kronisk sykdom, vil vekttap og atrofi i lemmer vises blant symptomene. Smerter kan bare observeres i en sektor - cervicothoracic, korsrygg, etc., eller spres over hele ryggen, gi til hjertet, korsbenet, hodet, ledsaget av svimmelhet, "fluer" foran øynene.

Gymnastikk med osteokondrose

Konservativ terapi brukes på de fleste stadier av denne sykdommen - leger tyr sjelden til kirurgisk inngrep, og en av de viktigste metodene kalles fysioterapi eller gymnastikk. Hun blir valgt med øye for alvorlighetsgraden av pasientens tilstand, tilstedeværelsen / fraværet av aldersrelaterte forandringer, samtidig sykdommer. Terapeutisk gymnastikk med osteokondrose er ikke bare en måte å blokkere utviklingen av sykdommen, men kan også brukes til profylaktiske formål.

Hva er nødvendig for

Øvelser fra osteokondrose har flere mål: i de tidlige stadiene stimulerer de prosessen med regenerering av bruskvev og dekompresjon av nerverøttene, og forhindrer senere ytterligere ødeleggelse av mellomvirvelskivene. Med deres hjelp kan du raskt oppnå muskelavslapning, lindre tilstanden i tilfelle forverring av smertesyndromet. Etter den første måneden med vanlige klasser, vil terapeutisk gymnastikk gjøre seg gjeldende:

  • muskelelastisitet vil øke;
  • holdning vil bli korrigert;
  • prosessen med å styrke muskelkorsetten vil begynne;
  • ryggradenes mobilitet vil komme tilbake;
  • blodsirkulasjonen er aktivert og metabolismen forbedres;
  • frekvensen av remisjoner vil avta.

Opphavsrettsmetoder

Hvis forebygging av sykdommen kan være kallanetikk, yoga eller Pilates, velges behandlingen individuelt, ofte fra åtte grunnleggende gymnastikk-teknikker for osteokondrose. Alle av dem er tilpasset hjemmeforholdene, slik at du ikke trenger å besøke legesenteret. Den mest åpenbare terapeutiske effekten er gitt av:

  • Butrimov-komplekset - basert på kinesiske metoder, krever morgen og kveld.
  • Terapeutisk gymnastikk av Dikul for osteokondrose - isometriske øvelser for nakken og øvelser med pinne og kule.
  • Shishonin gymnastikk er egnet for pasienter med fysisk inaktivitet, er blottet for kontraindikasjoner, men beskytter mer enn det behandler.
  • Fysioterapiøvelser i følge Bubnovsky - kinesitherapi, egnet for alle, kan fungere som en forebygging av osteokondrose. Det overføres til hjemmeforhold først etter trening hos en spesialist.

Treningsregler

Hovedsaken er at treningsterapikomplekser for osteokondrose i ryggraden velges sammen med en lege for hver ryggavdeling individuelt og tar hensyn til mulige samtidig sykdommer som forbyr fysisk aktivitet. Noen viktigere regler:

  • Terapeutisk gymnastikk er ikke kroppsøving, ikke idrett: alle øvelser utføres jevnt, uten å runke.
  • Se på helsen din: gymnastikk skal ikke provosere forverring av osteokondrose.
  • Øk antall tilnærminger gradvis, etter hvert som kroppen blir vant til.
  • Terapeutisk gymnastikk for ryggen med osteokondrose praktiseres ikke på bakgrunn av forverring: bare under remisjoner.

Øvelser for osteokondrose i livmorhalsen, lumbal eller thorax ryggraden


Osteokondrose er en av de vanligste sykdommene hos det moderne mennesket, som ikke direkte utgjør en trussel for livet, men som forverrer kvaliteten betydelig. Sykdommen er multifaktoriell, preget av en rekke kliniske symptomer og oppdages oftest i stadium av aktiv ødeleggelse av mellomvirvelskivene. Det kan påvirke hvilken som helst del av ryggraden, oftere livmorhalsen og korsryggen.

For øyeblikket sliter medisinske spesialister over hele verden bokstavelig talt med osteokondrose, og starter fra tidlig identifisering av risikofaktorer og eliminerer årsakene til sykdommen og slutter med utvikling av effektive behandlingsmetoder. Er det mulig å bli kvitt osteokondrose for alltid? Dessverre er dette en kronisk sykdom som pasienten vil måtte lære seg å leve med. Og hvordan dette livet vil være, avhenger mye av pasientene selv. Bare ubetinget implementering av legens anbefalinger vil stoppe den patologiske prosessen og leve et normalt, aktivt liv fram til alder..

I dagens artikkel vil vi snakke om en rimelig, kostnadseffektiv behandlingsmetode: fysiske øvelser som alle kan mestre og utføre hjemme. Slik aktivitet vil ikke forstyrre friske mennesker, vil forhindre denne sykdommen og forbedre helsen.

Generelle regler for å utføre hjemmegymnastikk

Som andre behandlingsmetoder har øvelser for osteokondrose sine egne egenskaper, kontraindikasjoner og begrensninger, som kombineres i generelle regler som krever ubetinget samsvar:

  • Du kan ikke foreskrive behandling selv, uten å besøke lege! Symptomer som ser ut til å indikere osteokondrose kan vise seg å være en klinikk for en annen sykdom der fysisk aktivitet kan forårsake skade! Både diagnosen og utnevnelsen av behandlingen er legens ansvar.
  • Andre samtidige sykdommer bør vurderes, der fysisk aktivitet kanskje er kontraindisert.
  • Det er strengt forbudt å gjennomføre trening i den akutte perioden. Sykdommen er syklisk og er preget av perioder med remisjon og forverring, og i løpet av den akutte perioden er hovedoppgaven med behandling å eliminere smerter og ubehag, som er veldig betydningsfulle, så snart som mulig. Gymnastikk i dette tilfellet vil bare forverre pasientens tilstand. Fysisk aktivitet er også forbudt i de terminale stadier av patologi, når beinvevet i ryggvirvlene allerede er ødelagt. I dette tilfellet kan behandlingen bare være kirurgisk.
  • Du kan ikke trene i dagene med generell dårlig helse, ikke assosiert med den underliggende sykdommen, med feber, forkjølelse, høyt blodtrykk, etc..
  • For trening bør du velge samme tid (helst om morgenen), et gratis og behagelig sted (optimalt - på gulvet, på et spesielt gymnastisk teppe), samt komfortable klær. Rommet skal være godt ventilert før klassen. Opplæring holdes hver dag i remisjonstiden..
  • Du kan spise en time før klassen.
  • Før trening kan du ta en varm dusj: dette vil varme opp muskelvevet og forberede det på den kommende belastningen. Et alternativ er et varmt håndkle som må legges på det berørte området i flere minutter.
  • Det er viktig å utføre en lett oppvarming: svinger med armene, sirkulære bevegelser på skuldrene, aktiv gåing på plass, vippe til sidene og fremover med en liten amplitude, løfte og senke skuldrene i stående stilling og armene på beltet og andre..
  • Alle øvelser og teknikker utføres i et rolig tempo, uten skarpe, rykkete bevegelser og respirasjonssvikt. Noen leger ber pasienter forestille seg at de gjør øvelser under vann: bevegelser skal være så jevn.
  • Over tid må du lære hvordan du puster riktig: pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Det er veldig viktig å ikke holde pusten på toppen av belastningen - dette skjer i 100% av utrente personer, så det tar tid og trening.
  • Smerter under og etter trening skal ikke oppstå! Hvis det er smerter, utføres gymnastikk feil, eller belastningen som er tillatt for en bestemt organisme overskrides. Muskeltretthet, en bølge av varme i musklene - dette er normale sensasjoner som kan oppstå etter trening.
  • Ikke prøv å fullføre hele komplekset med en gang, du må være veldig følsom for kroppens tilstand og indre fornemmelser. Belastningen og antall tilnærminger skal økes gradvis og bare med tillatelse fra den behandlende legen.
  • Etter klassen må du slappe av og minst 1 time ikke forlate huset. Du kan gjøre enkel selvmassasje, ta en varm dusj.

I tillegg til de regler som er beskrevet, kan legen gi hver sin anbefaling for hver person, som også bør vurderes. Avhengig av alvorlighetsgraden av den patologiske prosessen og historien tildeles hver pasient et individuelt sett med øvelser, som beherskes under veiledning av en fysioterapeut! Vi ber deg ta hensyn til dette og ikke tro at de mange annonsene på Internett som det gymnastiske komplekset som tilbys deg, vil kurere sykdommen fullstendig.

Hva gir øvelsene og gjør de virkelig starter prosessen med bruskregenerering av mellomvirvelskivene

Hjemmeøvelser for osteokondrose er del av en omfattende behandling av sykdommen, som bidrar til suksess av terapi. Når det gjelder regenerering av brusk, er evnen til selvreparasjon bevart bare i de tidlige stadiene av sykdommen, og midt i sykdommen, når skivene allerede har sprekker og deformasjoner, kan selv de kraftigste og dyre chondroprotectors ikke fullstendig gjenopprette disse anatomiske strukturer, men de kan stoppe deres videre ødeleggelse.

Vanlige klasser fører til følgende positive effekter:

  • Muskelvev styrkes (både overfladiske og dype ryggmuskler), det dannes et sterkt muskelkorsett som holder ryggraden i riktig posisjon;
  • Stagnasjon i vev elimineres, overflødig vevsvæske og lymfe skilles ut;
  • Musklene blir mer elastiske;
  • Holdningen forbedres, ubalansen i belastningen på forskjellige deler av ryggraden elimineres;
  • Belastningen på skadede ryggvirvler reduseres;
  • Metabolisme i det berørte området av ryggraden forbedres på grunn av aktivering av blodsirkulasjonen;
  • Ryggmargens mobilitet blir gjenopprettet;
  • Kroniske smerter og andre ubehagelige symptomer på sykdommen blir eliminert eller svekket betydelig;
  • Perisjonens periode øker.

Generelt har vanlige klasser en positiv effekt på tilstanden, gjør kroppen mer trent, motstandsdyktig mot virkningene av uheldige miljøfaktorer. Etter 1-2 måneders regelmessige klasser, blir humøret og den generelle trivsel merkbart forbedret, elimineres fysisk inaktivitet.

Gymnastikk for osteokondrose i livmorhalsen

Oftest påvirker osteokondrose livmorhalsen. Hvert år blir sykdommen yngre og forekommer i nesten alle personer etter 25-30 år. Det er mange grunner til dette. Den patologiske prosessen i livmorhalsregionen forårsaker mange ubehagelige symptomer som gjør det umulig å leve og jobbe normalt.

Regelmessige øvelser for cervikal osteokondrose, enda mer enn medisiner, hjelper deg med å bli kvitt ubehagelige symptomer. Det er mange gymnastikk-komplekser for osteokondrose i livmorhalsryggen og deres kombinasjoner. Her er 10 effektive grunnleggende øvelser som bør utføres hver dag i 15 minutter.

I.P.: stående / sittende, armene langs kroppen, ryggen rett. Utfør glatte hode svinger til ekstreme høyre og venstre posisjoner vekselvis, slik at haken er plassert over skulderen. Gjenta 5-10 sider. til hver side.

Hvis du ikke kan dreie hodet betydelig eller når du prøver å gjøre det, oppstår smerte - svinger utføres bare til en behagelig, smertefri stilling.

UtførelsesteknikkBilde
1.
2.I.P.: stående / sittende, armene langs kroppen, ryggen rett. Utfør en skrå nedover til haken berører brysthulen, og prøv å slappe av ryggmusklene i nakken så mye som mulig. Når hodet er i ekstrem stilling, kan du prøve å senke det enda lavere med lette fjærende bevegelser. Gjenta 5-10 sider.
3.I.P.: stående / sittende, armene langs kroppen, ryggen rett. Hold hodet i en jevn stilling, trekk nakken tilbake og dra haken inn i deg selv. Gjenta 5-10 sider.
4.I.P.: sittende på en stol, ryggen rett. Legg håndflaten på pannen og trykk den på hodet, mens du vipper hodet fremover. Det opprettes en motvirkning av hodet og håndflaten. Gjenta 10 s. 10 sek. i hver mottakelse.
5.I.P.: sittende på en stol, ryggen rett. Sett høyre håndflate mot høyre tempel og trykk den på hodet, mens du vipper hodet mot høyre. Det skaper en lignende reaksjon på håndflaten og hodet beskrevet ovenfor. Gjenta på hver side 10 s. Bruk 10 sekunder på hver mottakelse.
Etter at disse øvelsene er mestret, kan du komplisere komplekset med andre metoder som også er effektive i osteokondrose i livmorhalsen. Øvelsene nedenfor vil være nyttige for cervicothoracic osteokondrose..
6.I.P.: sittende på en stol, ryggen rett. Ta venstre hånd bak ryggen, og kast høyre hånd på hodet ovenfra og vipp hodet til høyre side, og hold i 3 sekunder i ekstrem stilling. Vi bytter hender og utfører et lignende triks i den andre retningen. Gjenta 10 s. til hver side.
7.I.P.: sittende på en stol, ryggen rett. Plasser fingrene til høyre hånd på høyre tempel, vri hodet mot høyre, prøv å se templet, mens du motstår med hånden. Hold i 3 sekunder i ekstrem stilling. Gjør det samme til den andre siden. Gjenta på hver side 10 s.
8.I.P.: stående på gulvet, hendene er avslappede og henger rolig langs kroppen. Hev skuldrene så høyt som mulig, hold dem i denne posisjonen i 10 sekunder. Slapp av på skuldrene og pust dypt inntil du kjenner at armene trekker ned skuldrene. Gjenta 5-10 sider.
9.I.P.: ligg på en seng på magen, heng hodet. Hold hodet på vekten i 10 sekunder, og slapp deretter av musklene i nakken. Slå på ryggen med hodet hengende og hold hodet på i vekt i 10 sekunder. Sving til høyre, deretter venstre side, og også i 10 sekunder. hold hodet på hver side. Gjenta i 5 s. i hver stilling.
10.I.P.: liggende på ryggen på en flat overflate, armene langs kroppen, bena bøyd i knærne. Hev hodet og hold det i denne stillingen i 5-10 sekunder, og slapp deretter av. Gjenta 5-10 sider.

Det er strengt forbudt å trene med et kraftig kast av hodet bakover, så vel som skarpe, intense rotasjonsbevegelser i nakken.

Gymnastikk for osteokondrose i thorax ryggraden

Degenerative-dystrofiske lesjoner av mellomvirvelskivene i thoraxområdet utvikles sjeldnere. Dette skyldes det faktum at ryggraden i denne avdelingen styrkes av ribbeina. I de fleste tilfeller observeres en kombinert form: endringer påvirker både livmorhalsen og thoraxområdet. Tenk på de mest effektive øvelsene i det grunnleggende komplekset for osteokondrose i thorax ryggraden:

I.P.: stående. Når du puster ut, senk hodet sakte, i en jevn bevegelse, til haken berører brysthulen. Fikser posituren, prøv å slappe av musklene i ryggen og samtidig sil og trekk musklene i magepressen tilbake.

Vipp overkroppen frem og ned, slapp hendene av, som skulle være treghet med kroppen falle ned. Det er lurt å berøre føttene med fingrene, men ikke nødvendigvis. Hold i denne stillingen i 5-6 sekunder, og rett deretter sakte. Det siste du trenger for å slappe av i nakken. Gjenta 5 r.

UtførelsesteknikkBilde
1.I.P.: T-formet holdning: stå rett og strekk armene ut til sidene. Senk skuldrene, reduser skulderbladene litt til ryggraden. Prøv å slappe av nakken, magen, hoftene og knærne så mye som mulig. Hold håndenes stilling og vri ryggraden forsiktig til høyre i midjen, mens du opprettholder den opprinnelige plasseringen av bekkenet og hoftene. Hold i denne stillingen i 25-30 sekunder. Ta den opprinnelige posisjonen, hvil 10-20 sekunder. og gjenta vridningen til venstre.
2.
3.Utgangsposisjon: stående, knips hendene til sidene. Vipp alternativt til siden med armene helt avslappede. Deretter tar du tak i hendene og løfter dem sakte over hodet og griper håndleddet på venstre hånd med høyre hånd, strekker seg til høyre side, prøver å strekke deg selv. Gjenta det samme på den andre siden, bytt hender. Etter endt trening, strekk du opp og senk armene jevnt til sidene.
4.Variasjon av øvelsen "båt". I.P.: liggende på magen, armene forlenget til sidene, i en vinkel på omtrent 90 grader mot kroppen. Løft armene sakte, trekk deg tilbake, ta med skuldrene. Bøy bena på knærne samtidig og prøv å ta i anklene med hendene. Lås denne stillingen i et par sekunder. Slipp deretter bena sakte og glatt, senk dem ned på gulvet med hendene. Under øvelsen er det viktig å sile musklene i ryggen, ikke armene. Gjenta 5 r.
5.I.P.: stående på alle fire. Det skal være mulig å bøye ryggen oppover når du puster ut og holder deg i denne stillingen i opptil 4 sekunder. Når du er inspirert, går du sakte tilbake til startposisjonen og forsiktig buer ryggen. Gjenta 5 r.
Etter at disse teknikkene er mestret og utført lett, kan du supplere komplekset med andre øvelser som er effektive mot bryst osteokondrose. Men det er viktig å huske: det er forbudt å strekke ryggvirvlene og maksimere muskelspenningen!
6.I.P.: liggende på ryggen. En liten pute eller pute skal plasseres under brystryggen (nedre del). Plasser hendene bak hodet. Forsøk å løfte overkroppen sakte, og anstrenge ryggmargsmuskulaturen og abs, men ikke nakken. Gjenta 3-4 s., Flytt så rullen litt høyere og gjenta øvelsen.
7.I.P.: liggende på magen og spre armene i forskjellige retninger. Prøv å heve hodet og hendene samtidig og hold dem minst 3 sekunder i vekt. Gjenta 5 r.
8.I.P.: ligge på magen, hvile føttene mot veggen (eller be dine pårørende om å presse bena mot gulvet med hendene), legg hendene bak hodet (som om du svinger pressen) og løft kroppen langsomt, prøv å fikse posisjonen på toppunktet i et par sekunder senk kroppen sakte. Gjenta 5 r.
9.I.P.: stående, føtter brede, i hendene på en gymnastisk pinne (eller en lignende gjenstand i form). Hold den med rette hender og løft den så langt som mulig, ta den tilbake. Forsøk å nå ut for hele kroppen med hendene, sørg for at holdningen forblir rett. Gjenta 3-4 s.
10.I.P.: sitter på en stol, holder hendene på stolen. Vipp kroppen vekselvis til høyre og venstre, mens du puster ut, og vend tilbake til startposisjonen. Gjenta på hver side i 5 r.

Gymnastikk for osteokondrose i korsryggen

Det viktigste terapeutiske tiltaket hjemme, som gir garantert suksess i ødeleggelsen av intervertebrale skiver i lumbal og sakrale deler av ryggraden, er å styrke muskelvevet i rygg, rumpe og ben. Tenk på de mest effektive øvelsene for osteokondrose i korsryggen:

UtførelsesteknikkBilde
1.I.P.: liggende på ryggen på en flat overflate, armene er lagt litt til sidene, bena hevet og bøyd i knærne. Du bør etterligne sykling med føttene: utfør 8 rotasjoner fra høyre fot og 8 rotasjoner til fra startfot.
2.I.P.: liggende på ryggen på en flat overflate, fest fingrene og legg håndflatene under hodet. Føtter hviler på gulvet, bena bøyd i knærne. Hev sakte hodet og overkroppen over gulvet på pusten, slik at det oppstår muskelspenninger i korsryggen. På inspirasjon, senk hodet og slapp av. Gjenta 5 r.
3.I.P.: liggende på ryggen på en flat overflate, ta fingrene i låsen og legg håndflatene under hodet (albuene er på gulvet). Bøy bena på knærne, hvil føttene på gulvet og beveg dem så nær bekkenet som mulig. Snu og plasser knærne vekselvis til venstre og høyre for kroppen slik at armene og hodet ikke kommer av gulvet. Gjenta 10 s.
4.Startposisjon: liggende på ryggen på en flat overflate, føttene skulderbredde fra hverandre, bøyd i knærne, støtt mot gulvet. Hender - langs kroppen, fritt. Etter inspirasjon, løft langsomt bekkenet over gulvet slik at magen og hoftene danner en rett linje, stram musklene i korsryggen. Senk pelviset på pusten. Gjenta 5-10 sider.
5.I.P.: liggende på ryggen, føttene presset mot gulvet, og bena bøyd i knærne. Med en sakte bevegelse på pusten, løft begge bena og dra knærne til brystet, om nødvendig, hjelp deg selv med hendene. Hold i denne stillingen i et par sekunder, ta en startposisjon når det gjelder inspirasjon. Gjenta 5-10 sider.
6.I.P.: liggende på ryggen på en flat overflate, bena skulderbredde fra hverandre, bøyd i knærne og hvilte på gulvet. På inspirasjon, løft armene og strekk dem opp, som om du strekker ryggraden. Hev kneet på det ene beinet til magen ved utånding og klem det med hendene. Utfør 5 sett med hvert bein.
7.I.P.: på magen, hviler hendene på håndflatene. Hev bekkenet over gulvet, bøy først i korsryggen, og bøy deretter ryggen med en bue opp. Gjenta 5-7 s.
8.I.P.: på alle fire. Hev armen og beinet motsatt av hverandre parallelt med gulvet, hold i flere sekunder, senk dem ned på gulvet. Bytt lemmer og gjør det samme. Gjenta for hvert arm / benpar 10 sider.
9.I.P.: liggende på magen, armene strekker seg fremover, bena sammen. Hev samtidig armene og bena, hold posen i denne stillingen i et par sekunder, og senk deg ned på gulvet. Gjenta 4-5 s.
10.I.P.: liggende på magen, hvile hendene med håndflatene på gulvet. Hev overkroppen over gulvet, prøv å bøye deg i korsryggen, hold deg i denne posisjonen i et par sekunder. og faller mot gulvet. Gjenta 5 r.

Terapeutiske øvelser for osteokondrose - forfatterens metoder

I tillegg til de som er beskrevet ovenfor, er det mange andre komplekser. Her er en kort beskrivelse av de mest populære forfatterteknikkene.

  • Gymnastikk for nakken av Shishonin. Klasser etter den unike forfatterens metode blir vist til personer som lider av fysisk inaktivitet, som fører en stillesittende livsstil, ikke observerer den daglige rutinen, med kroniske smerter i nakken. Komplekset inkluderer 7 enkle øvelser som må gjøres daglig, og med mindre smerter - gå til 3-4 repetisjoner per uke. Mer indikert for forebygging av osteokondrose.
  • Bubnovsky gymnastikk med osteokondrose. En unik behandlingsmetode kalles kinesitherapy og er basert på mobilisering av kroppens indre krefter. Det er av forfatteren posisjonert som den mest effektive selv i de alvorligste tilfellene. Utelukker bruk av medisiner. Faktisk er det en behandling med bevegelser, som er indikert for mange patologier i muskel-skjelettsystemet og ikke bare. Gymnastikken for osteokondrose i henhold til Bubnovsky er individuelt tilpasset for hver pasient: et personlig kompleks er samlet på kinesitherapy-senteret, hvor pasienten gjennomgår initial behandling under tilsyn av spesialister..
  • Norbekovs øvelser for ryggraden. En annen teknikk som er basert på kroppens evne til å helbrede seg selv. I følge akademiker Norbekov er gymnastikk i tilfelle osteokondrose i ryggraden 99% selvhypnose og bare 1% består av øvelser.
  • Gitt osteochondrosis øvelser. En erfaren manuellterapeut er forfatteren av teorien om mikromotion. Det tilbyr en spesiell teknikk for å utføre rimelige og enkle triks som er enkle å utføre hjemme..
  • Et sett øvelser for osteokondrose ifølge Ignatiev. Spesialisten har utviklet effektive øvelser som vil bidra til å eliminere de ubehagelige symptomene på sykdommen på kort tid. Det viktigste er å kombinere teknikker med rolig, balansert pust, noe som vil øke behandlingseffektiviteten.
  • Gymnastikk med osteokondrose i ryggraden ifølge Bonina. Legen for treningsterapi har utviklet flere sett med øvelser som kombinerer treningsterapi og kondisjon, rettet mot å behandle forskjellige stadier av osteokondrose og designet for personer med forskjellige nivåer av fysisk form. Treningsterapi for osteokondrose er komplisert gradvis, noe som gjør at du kan styrke muskelvev forsiktig og uten stress for kroppen.

Er det verdt å kombinere generelle, grunnleggende øvelser for ryggen med osteokondrose med metoden i henhold til forfatteren beskrevet ovenfor? Nei. Det er ikke verdt det å overbelaste kroppen, gi musklene en for stor belastning: dette kan ikke bare føre til forverring - det er lett å miste de positive endringene som ble oppnådd under den kompliserte behandlingen av sykdommen.

For forebygging av sykdommen anbefales det å velge 4-5 øvelser fra hvert kompleks for forskjellige deler av ryggraden og kombinere dem i en enkelt økt, som bør gjøres minst 2 ganger i uken. Svømming, stavgang, pusteøvelser og bare aktive turer er også effektive måter å forhindre sykdommen som er tilgjengelig for alle..

Hva øvelser å gjøre med osteokondrose i den akutte perioden

I den akutte perioden er det bare pusteøvelser som er tillatt, og deretter hvis det ikke medfører økning i symptomene. For å gjøre dette, ligg på ryggen på en hard skrånende overflate slik at hodet er plassert over bena. Skinnbenet skal heves litt ved å legge en liten rulle under dem. I denne stillingen må du puste sakte men dypt med mellomgulvet. En slik øvelse hjelper til med å lindre muskelspasmer, og reduserer derfor alvorlighetsgraden av smerter..

Hva annet er nyttig for osteokondrose i ryggraden

Hvis tilstanden tillater det, er det tid og et ønske om å lære nye alternative behandlingsmetoder, da er en god effekt med alle former for osteokondrose:

I hvert tilfelle bør muligheten for å bruke en bestemt metode avtales med legen. Ikke forsøk å bruke alle mulige metoder samtidig: dette kan føre til en forverring av sykdommen. Om morgenen kan du for eksempel utføre et sett med øvelser, og om kvelden ta en tur med den skandinaviske metoden. Dette vil være ganske nok til å holde sykdommen under kontroll og forhindre dens progresjon..

Øvelser for rygg osteokondrose hjemme - det er rimelig, nyttig og effektivt. Det viktigste er ønsket om å forbedre helsen din, som er minst halvparten av vellykket behandling!

Terapeutiske øvelser for osteokondrose i ryggraden: komplekser av fysiske øvelser

Med osteokondrose i korsryggen, anbefaler nevrologer pasienter daglig fysioterapi og gymnastikk. Dette er den mest effektive måten å behandle kronisk patologi. Under trening blir musklene i hele ryggen styrket, blodsirkulasjonen forbedres, og utvinningen av skadet vev blir fremskyndet.

Generelle krav til klasser

Det er viktig å vite! Leger i sjokk: "Det finnes et effektivt og rimelig middel mot leddsmerter." Les mer.

Lumbar osteokondrose er sjelden ledsaget av akutt betennelse i myke vev, så de begynner å trene umiddelbart etter å ha stoppet sterke smerter. Nevrologen henviser pasienten til legen for treningsterapi, som vil utarbeide en timeplan for øvelser og et sett med øvelser som tar hensyn til fysisk forberedelse, alvorlighetsgraden av patologien, antall utviklede komplikasjoner.

Restaurering av alle funksjonene til ryggvirvelstrukturene utføres også av spesialister i rehabiliteringssentre. Følgende krav er satt for klassene:

  • Trening skal gjøres daglig, og ikke fra tid til annen. Bare på denne måten kan den maksimale terapeutiske effekten oppnås i løpet av noen måneder;
  • Du kan ikke stoppe klasser etter eliminering av symptomer eller en reduksjon i alvorlighetsgraden. Osteokondrose er fremdeles en uhelbredelig uhelbredelig patologi, derfor behandles den gjennom hele livet;
  • start trening bør være en time etter å ha spist;
  • øvelser skal utføres i klær laget av pustende, fuktighetsabsorberende materialer;
  • det er nødvendig å kombinere terapeutiske øvelser med massasje, fysioterapeutiske tiltak, et besøk i svømmebassenget.

Under lumbar osteokondrose følges forverring av remisjoner. Hvert trinn har sitt eget sett med øvelser. Det er umulig å gjøre intense bevegelser under tilbakefall som kan provosere smertefulle sensasjoner. Men når remisjon oppnås, er en liten økning i belastninger veldig nyttig for å bygge muskler i korsryggen.

Gymnastikktrening

I tillegg til behagelige, ikke-begrensende klærbevegelser, kan det være nødvendig med et tett teppe og en elastisk rulle, som er plassert under knærne, for klasser. Leger av treningsterapi anbefaler også å utstyre rommet med en spesiell tverrstang. Å henge på den i 10-15 minutter bidrar til å øke avstanden mellom ryggvirvlene og skivene, og eliminerer kompresjonen av ryggmargets røtter og blodkar.

Ved osteokondrose på 2, 3 alvorlighetsgrad, klinisk manifestert av følsomhetsforstyrrelser, anbefales det å kjøpe massasjematter i spesialforretninger. Deres overflate imiterer små småstein, sand, gress. Å utføre øvelser på et slikt teppe forbedrer resultatet av klasser betydelig.

Trening skal utføres i et ventilert område. Det skal ikke være for kult, siden ved lave temperaturer øker risikoen for betennelse i korsryggen. Og i et varmt rom kan pasientens velvære forverres på grunn av mangel på frisk luft.

Regler for å utføre terapeutiske øvelser

Terapeutiske øvelser for lumbal osteokondrose blir ofte den eneste måten å unngå progresjonen av sykdommen. Men det er lurt å takle det etter konsultasjon med fysioterapeut. Med komplikasjoner som allerede har oppstått, kan implementering av noen øvelser provosere en økning i symptomer. Legen er sikker på å være til stede på de første treningene, kontrollerer bevegelsesteknikken, forteller hvordan man kan unngå overdreven belastning på skadede plater og ryggvirvler.

For å oppnå maksimal terapeutisk effekt er det nødvendig å følge reglene for øvelsene:

  • pusten under trening skal være jevn, dyp. Først når en stor mengde oksygen mottas, kan blodtilførselen til vev med næringsstoffer forbedres;
  • når det er smerter i korsryggen, bør leksjonen stoppes til du føler deg bedre eller prøver å trene i sakte bevegelse;
  • i de første månedene av klasser er det umulig å bygge opp tempoet for mye, å utføre øvelser som ikke er inkludert i komplekset av legen for treningsterapi. En økning i intensiteten av bevegelser vil styrke musklene, men samtidig vil det akselerere ødeleggelsen av skivene og ryggvirvlene på grunn av for store belastninger;
  • Når du utfører bevegelser, bør du lytte til følelsene som oppstår. Hvis etter bøying eller snu ubehag vises i korsryggen, bør antall tilnærminger reduseres;
  • du trenger å kontrollere teknikken for bevegelser, ikke for å akselerere, men ikke for å senke tempoet;
  • utseendet av tretthet, en svikt i luftveiene er et signal for en kort hvil. Det er best å henge på baren i noen minutter i pausen.

Daglig kroppsøving skal ikke bli en rutine. Under øvelsen bør du anstille muskelgrupper ikke bare i korsryggen, men også på bena, øvre del av ryggen. Dette hjelper ikke bare til å forbedre trivsel, styrker musklerammen i kroppen, men gir også glede fra regelmessige øvelser.

Komplekset med terapeutiske øvelser

Selv “forsømte” leddproblemer kan kureres hjemme! Bare glem ikke å smøre det en gang om dagen..

Hovedtreningen går nødvendigvis etter en oppvarming. Dens intensitet avhenger av stadiet i løpet av lumbal osteokondrose, alvorlighetsgraden av symptomer. Leger av treningsterapi anbefaler å gi minst 10 minutter å varme opp. Du må gå rundt i rommet, ta brede skritt, litt høyere enn vanlig og heve knærne. Nyttige håndrotasjoner, sving med lav amplitude, grunne skråninger.

Alle bevegelser skal være under oppvarmingen, og hovedtreningen skal være jevn, langsom. Det er bedre å gjøre 2-3 turer i riktig tempo enn å raskt og intensivt fullføre hele programmet på kort tid. I tillegg er skarpe bøyer og svinger farlige, de kan provosere brudd på ryggmargen, utseendet til akutt smerte og påfølgende betennelse.

Akutt periode

Under tilbakefall skal øvelser bare utføres i liggende stilling, og bevegelsesområdet skal være lavt. For eksempel når du bøyer kneet, er det ikke nødvendig å prøve å trekke benet så nær kroppen som mulig. Det er bare nødvendig å bringe den litt nærmere, trekke musklene.

Hvilke øvelser anbefales for pasienter i den akutte perioden:

  • bøye og bøye føttene vekselvis, og deretter sammen;
  • ta føttene til siden med påfølgende blanding;
  • bøy knærne, strekk først den første, deretter den andre benet, skyv foten på overflaten;
  • vekselvis heve hender klemt til knyttnever;
  • bøy det ene beinet og det andre til siden, skyv det på overflaten. Gjenta øvelsen ved å bøye det andre kneet;
  • bøy armene, legg håndflatene på skuldrene, gjør sirkulære bevegelser med albuene i den ene og deretter i den andre retningen;
  • bøy bena, ta litt til siden, først en, deretter det andre kneet;
  • legg håndflatene på baksiden av hodet eller rett over hodet, prøv å strekke deg, og motstå hælene.

Ikke alle pasienter med lumbal osteokondrose har lov til å engasjere seg under forverring. Trening er bare tillatt i fravær av alvorlig smerte og betennelse, provosert av traumer til beinvekster (osteofytter) av bløtvev. Målet med klassene er å redusere alvorlighetsgraden av symptomer, inkludert stivhet.

Subakutt periode

I subakutt periode forbedrer pasientens velvære noe, smertefulle følelser oppstår bare når en intens vipping eller rotasjon av kroppen oppstår. Derfor blir behandlingskomplekset påfyllt med mer dynamiske øvelser:

  • bøy knærne, løft et ben opp noen få centimeter, og senk deretter ned og ikke ligge i denne stillingen. Gjenta øvelsen med det andre beinet;
  • lene albuene på overflaten av matten, bøy, kaster litt hodet tilbake. Gå tilbake til startposisjon, hvil i 2-3 minutter, prøv å slappe av musklene så mye som mulig;
  • bøy bena, hvil føttene på gulvet og løft korsryggen lett. Når du utfører bevegelse, bør belastningen fordeles mellom bena og brystryggen;
  • bøy bena, løft hodet, som om du prøver å reise deg. Bevegelsen skal skyldes spenningen i muskler i rumpa, underliv. Hvis det ikke er ubehag, bør bekkenet også heves;
  • slapp av, bøy bena vekselvis og trekk dem til baken, og skyv hælen på matten.

I subakutt periode bør du fokusere på sensasjonene som oppstår. Hvis smerter oppstår, trenger ikke treningen å stoppes. Bare øvelser som forårsaker alvorlig ubehag, bør utelukkes..

remisjon

I remisjonstadiet oppstår sjelden smerter, forsvinner etter en kort hvil. Det var i denne perioden man skulle bruke mer tid på fysioterapiøvelser og gymnastikk. Hovedoppgavene for daglig trening i remisjon er forebygging av forverring og delvis restaurering av vev som er skadet av osteokondrose i korsryggen. Hvilke øvelser er mest terapeutisk effektive:

  • ligg på din side, bøy knærne vekselvis og prøv å trekke dem til magen. Gjenta øvelsen, snu på den andre siden;
  • kom deg på alle fire, forestill deg den lave tverrliggeren foran. Bøy deg ned, prøv å krype under den, bue ryggen og senk hodet;
  • sitte på en lav avføring, senk hendene eller legg på knærne. Trekk huset litt tilbake. Når du utfører øvelsen, bør hovedbelastningen hvile på magemusklene, og ikke på korsryggen;
  • stå på alle fire, bøy forsiktig, og bøy deretter ryggen;
  • stå rett opp, legg hendene på hoftene, len deg sakte fremover og prøv å berøre føttene med fingrene;
  • sitte på bøyde ben, løft hendene. Flytt kroppen først til den ene, deretter til den andre siden, og prøv å berøre baken på gulvet;
  • ligg på magen, løft armene først, deretter beina. Fra denne stillingen, sitte på knærne, skyv håndflatene på gulvet, strekk;
  • stå på alle fire, løft samtidig venstre ben og høyre arm, utfør øvelser i motsatt retning.

På remisjonstadiet må du bruke mye tid på å strekke deg. Dette henger på tverrliggeren, trening på Evminov-styret. Etter å ha utført de grunnleggende øvelsene for å styrke musklene, er det nyttig å sitte i “lotus” -posisjonen i flere minutter, bare ligge på gulvet og strekke sakte.

Oppnådd effekt

Sammensetter en terapeutisk ordning, forklarer nevrologer til pasienten betydningen av vanlig kroppsøving og gymnastikk. Lumbar osteokondrose kan ikke behandles med farmakologiske midler. Så langt har ingen medisiner blitt syntetisert hvis bruk kan bidra til å gjenopprette skadede disker og ryggvirvler. Derfor er målet med terapi å forbedre blodsirkulasjonen i korsryggen. Regelmessig trening gjøres best med denne oppgaven. Hvilken effekt bør forventes etter flere måneders daglig trening:

  • sammen med blod kommer en tilstrekkelig mengde næringsstoffer for deres regenerering inn i vertebrale strukturer;
  • musklene i hele ryggen blir styrket, noe som hjelper til med å stabilisere skivene og ryggvirvlene, forhindre deres forskyvning, kompresjon av ryggmargets røtter og blodkar;
  • forbedring av lymfedrenasje og blodsirkulasjon stimulerer restaurering av bløtvev, leddbånd, muskler, sener og med osteokondrose på 1 alvorlighetsgrad - og brusk.

Stivheten i korsryggen forsvinner gradvis, kroppsholdning og ganglag blir korrigert, spenningene som oppstår når man går er fordelt jevnt til alle deler av ryggraden.

Kontra

Du kan ikke starte klasser med generell dårlig helse, da dette kan provosere nok et tilbakefall av lumbal osteokondrose. Det er strengt forbudt å trene for akutte luftveisinfeksjoner, influensa, tarm eller urogenitale infeksjoner. Kontraindikasjoner for øvelsen er å øke eller senke blodtrykket, bradykardi, takykardi, nedsatt bevegelseskoordinasjon, kvalme, oppblåsthet, magespenning.

Øvelser for osteokondrose i korsryggen - medisinske øvelser i følge Bonina, Bubnovsky, Gitt

Osteokondrose påvirker ofte korsryggen. Fremgang, sykdommen fratar ryggraden fleksibilitet. Ofte er det en krenkelse av nerverøttene av osteofytter - viltvoksende marginale beinformasjoner i ryggvirvlene. Gymnastikk med osteokondrose i korsryggen lar deg opprettholde fleksibilitet i ryggraden, gjenoppretter normal blodsirkulasjon, styrker muskelkorsetten.

Innhold:

Det er mange metoder - Bonina, Bubnovsky, Gitt. Ikke alle øvelser av dem kan utføres uavhengig hjemme. Hjelp vil være videoer som forklarer hver av teknikkene, og i noen tilfeller, bilder. Like nyttig treningsterapi (terapeutisk trening), litt yoga asanas og øvelser med fitball. Bortsett fra er pusteøvelsene til A.N. Strelnikova, som opprinnelig var ment å gjenopprette stemmen, men var effektiv for hele kroppen.

Gymnastikk Bonina

Alexandra Bonina er en trener og idrettslege. Jeg prøvde teknikkene mine på meg selv. Interessant er at minikomplekset for korsryggen i subakutt periode er veldig effektivt - det hjelper til med å gjenopprette fleksibilitet, lindrer smerter, forbedrer blodsirkulasjonen og slapper av spasmodiske muskler:

  1. Ta en horisontal stilling, rette ben litt fra hverandre. Vri anklene først mot hverandre, deretter i motsatt retning. Kroppen helt avslappet.
  2. Bøy knærne dine. Trekk bena sakte til magen langsomt. Lenden ligger flatt på gulvet. Bare den fremre bukveggen fungerer. Rygg og armer er helt avslappede..
  3. Bøy knærne, spre armene til sidene. Når du inhalerer, løfter du dem opp, mens du puster ut, senker du dem i samme stilling.

Et komplett sett med øvelser for korsryggen på Alexandra Bonina, se neste video.

Gymnastikk Bubnovsky

Sergey Bubnovsky er forfatter av kinesitherapy. I ungdommen led han sterkt i en ulykke og beveget seg lenge på krykker. Han testet teknikken sin på seg selv. I dag er en peppete ungdommelig mann som ser mye yngre ut enn sin biologiske alder.

Hans metode løftet mange fra en rullestol, hva de skulle snakke om de som bare lider av korsrygg i osteokondrose. Forfølger Bubnovsky, kan du ikke skåne deg. I dette tilfellet, for ikke å skade, må du følge alle anbefalingene fra en lege nøye.

Et sett med øvelser for lumbal osteokondrose:

  1. Få på alle fire, baksiden er parallell med gulvet. Ta pusten dypt og slapp av mens du puster ut. Denne posituren er utgangspunktet for alle øvelser 2 - 5..
  2. Denne øvelsen kopierer marjariasana- eller katteposisjonen fullstendig (se Yoga-delen nedenfor). Trenger ikke å gjøre det med overdreven begrensning av bevegelighet i korsryggen og smerter overdreven. Antall repetisjoner - 20.
  3. Strekk høyre ben tilbake fra startposisjonen og sett deg til venstre. Venstre hånd er fremover, høyre er bøyd ved albuen (som når du kryper). Veksling av ben og armer. Antall repetisjoner - 20.
  4. Fra startposisjonen, strekk hodet fremover, kjenn ryggraden. Ikke bøy i korsryggen!
  5. Pushups på knærne + forlengelse av ryggraden. Bøy albuene, legg deg på gulvet med brystet - pust ut, løft deg til startposisjonen og senk deg på hælene - inhaler (armene er forlenget, håndflatene er på gulvet).
  6. Ligg på ryggen, bøy knærne, grip hendene i låsen under hodet. Begynn å laste ned pressen. Ideelt sett bør du prøve å berøre knærne på albuene, men i det innledende stadiet er dette ikke nødvendig. Antall repetisjoner - helt til du føler hvordan pressen begynte å "brenne".
  7. Startposisjon som i øvelse 6, bare armer langs kroppen. Riv av bekkenet fra gulvet, fikset posituren i 5 sekunder, sett deg ned og slapp av.

Følgende video vil være nyttig for de som lenge har glemt hva lading er..

Gymnastikk Vitali Gitt

Vitaliy Demyanovich Gitt er en manuellterapeut med mange års erfaring. Han utviklet mange sett med øvelser for behandling av patologier i ledd og ryggrad. Med osteokondrose i korsryggen anbefaler han ikke å pumpe opp ryggen. Dessuten anser han det som skadelig, spesielt for en utrent person. Når du pumper ryggen øker belastningen på mellomvirvelskivene kraftig. Legen anbefaler å ta full oppmerksomhet til pressen.

Alle øvelsene i komplekset hans for behandling av osteokondrose i korsryggen blir utført liggende og er ganske tilgjengelige for de fleste pasienter, fordi de er tilpasset eldre. Her er bare noen få av dem (startposisjon (IP)) strukket ut på en sofa, du kan ligge på gulvet og legge et tykt teppe):

  1. Riv av hodet og skuldrene - pust ut, hold i et par sekunder og legg deg ned - pust inn. Minste antall repetisjoner er 20.
  2. Plasser hendene under rumpa - du må heve korsbenet litt. Trekk høyre bein til magen. Bytt lem. Beveg deg minst 20 ganger, vekslende ben.
  3. PI som i øvelse nummer 2. Trekk begge bena til magen, og senk deretter. Fortsett minst 20 ganger.
  4. Denne øvelsen justerer overdreven lumbale lordose etter en fysiologisk norm. PI som i nr. 2. Trekk beina til magen, og løft samtidig bekkenet (ca. 10 cm fra overflaten) etter dem. Gjenta minst 20 ganger. Hvis du ikke selv kan løfte bekkenet ditt, kan du be en venn eller pårørende om å hjelpe litt.
  5. Løft rette ben fra startposisjon for trening 2. Først uten å løfte bekkenet fra overflaten, deretter med et gap. Minste antall repetisjoner er 20. Denne øvelsen er vanskeligere enn nr. 2 til 4, så det anbefales å gjøre det bare når enkle alternativer vil bli gitt uten problemer.

På en lapp. 20 reps er minimum anbefalt for en eldre person. For unge mennesker kan dette tallet dobles eller til og med tredobles like etter klassestart. Du må gjøre to ganger om dagen - morgen og kveld.

Det anbefales å starte fysioterapi klasser under veiledning av en instruktør. Det er viktig å følge alle anbefalingene hans nøyaktig og huske bevegelsene utenat. I fremtiden kan noen enkle øvelser utføres hjemme uavhengig..

Treningsterapi er delt inn i separate blokker, som er designet for å kunne utføres i akutte perioder og i remisjon. I det første tilfellet 2 sett med øvelser på henholdsvis 10 og 7. Under permisjon er det bare 13.

De rimeligste treningsterapiøvelsene for korsryggen gjøres liggende på ryggen, strukket ut i en streng, men uten spenning:

  1. Ta høyre fot til siden. Etter 5 sekunder går du tilbake til startposisjonen. Gjenta minst 5 ganger for å starte. Gjenta med det andre beinet..
  2. Bøy og bøy deretter knærne. Føtter glir over gulvet, korsryggen er godt presset til den.
  3. Kattøvelse (Marjariasana Yoga Pose).
  4. Bøy bena i knærne, trekk hælene til baken, løft bekkenet, fikset posituren i kort tid, gå tilbake til startposisjonen. Begynn med 5 reps.

Se følgende video for hele løpet av fysioterapiøvelser.

Denne åndelige praksisen er nyttig i enhver forstand. Det gjør at en person kan slappe av, bli kvitt stress, tømme sinnet for unødvendige tanker og lærer å kontrollere kroppen. I yoga trenger du ikke å utføre øvelsene perfekt. For det første er det bare et ønske og i det minste en tilnærming til den ideelle posituren.

For korsryggen kan følgende asanas anses som mest nyttige:

  • vriksasana - posituren til et tre;
  • bhujangasana i en forenklet form - sfinxens stilling, og senere i originalen - slangens positur;
  • Supta Sadangusthasana - utført med medisinsk gummi;
  • vri til høyre og venstre;
  • viparita karani - stearinlys (nesten en bjørk, bare utført med støtte på veggen);
  • marjariasana - kattepose.

Klassene begynner med Tadasana (fjellpose). Dette er en av de enkleste og samtidig nyttige for asanas i korsryggen. Etter trening anbefales det å slappe helt av, ta stillingen til de døde - shavasana.

På en lapp. Yoga er nyttig for fremspring av platen og brokk i ryggraden (fremspring av kjernen på platen uten brudd på den fibrøse ringen eller med et brudd), men disse forholdene bør ikke betraktes som en konsekvens av osteokondrose. Degenerative-dystrofiske forandringer i mellomvirvelskivene påvirker tykkelsen - de blir tynnere over tid og tørker ut. Dermed er det ikke snakk om noe fremspring.

Treningsballøvelser

Fitball er et praktisk sportsutstyr for korsryggsutvikling. Få en ball med stor diameter (85 cm). Dette lar deg utføre ruller uten unødig stress.

Hvis korsryggen er bekymret, eller hvis osteokondrose diagnostiseres basert på resultatene av undersøkelsen, vil følgende øvelser hjelpe:

  1. Ligg på ballen med forsiden ned og slapp av. Rekk opp den ene hånden først, deretter den andre, og gjør deretter det samme med beina. Kompliser det nå - løft lemmene parvis diagonalt, deretter ett par, deretter et annet. Og det vanskeligste - å ligge med magen på ballen, løft alle lemmene samtidig, fikse posituren og fokuser på sensasjonene. Legg deg deretter på ballen og slapp av.
  2. Kompliser oppgaven. Ligg på fitball med forsiden ned, og rull nå fremover og fingret. Gjør til ballen når hoftene. Hold fast, men se på korsryggen slik at den ikke bøyes for høyt. Rull tilbake til ballen kommer nær brystet. Tren til du blir sliten.
  3. Ligg på ryggen. Fingre forsiktig med hendene, rull fitballen til hoftene, bare somle. Nå beveger du deg i motsatt retning av skulderbladene. Vær forsiktig så du ikke fly av fitballen.

Lumbar osteokondrose, hvis ubehandlet, er fyldt med så ubehagelige konsekvenser som isjias, isjias, hestehalssyndrom og spinal ustabilitet. De beskrevne øvelsene, brukt på egen hånd eller i kombinasjon med fysisk og medisinsk terapi, kan unngå komplikasjoner og gjenopprette bevegelsesfrihet for en person, lindre smerter så mye som mulig og forbedre livskvaliteten betydelig.