Bubnovsky øvelser for smerter. Smerte er en blokkering av energi!

  • Skader

Bubnovsky øvelser for smerter. Smerte er en blokkering av energi!
Hovedideen med utvinningssystemet til muskel- og skjelettsystemet i følge Bubnovsky er å forhindre stagnasjon av blod i vevene i kroppen. Blokkering av energi forårsaker sykdom, smerte - signaliserer blokkering av energi. Derfor fjernes smertesyndromer i leddene i henhold til Bubnovsky-teknikken bare ved fysiske øvelser.

Sergey Bubnovsky er lege i medisinsk vitenskap, hvis forskning og utvikling er viet kinesitherapy (motorterapi). For å behandle sykdommer i ryggraden og leddene bruker han en horisontal stolpe, treningsmaskin og gymnastikk som de viktigste terapeutiske midlene, og anser kroppen som en interaksjon mellom to organer - hjernen og muskelsystemet..

Bubnovsky øvelser for smerter

Restitusjonssystemet til muskel- og skjelettsystemet ifølge Bubnovsky

Hovedideen med utvinningssystemet til muskel- og skjelettsystemet i følge Bubnovsky er å forhindre stagnasjon av blod i vevene i kroppen.

Blokkering av energi forårsaker sykdom, smerte - signaliserer blokkering av energi. Derfor fjernes smertesyndromer i leddene i henhold til Bubnovsky-teknikken bare ved fysiske øvelser.

Smerte er redd for bevegelse! Bubnovsky øvelser for smerter i nakken

Tren "Katt".

Startposisjon: stå på alle fire, hold ryggen rett.

1. Jevn ved pust ut, bøy ryggen opp, tilbake til startposisjonen.

2. Bøy ryggen sakte, ved utpust - gå tilbake til startposisjonen.

Det er nødvendig å utføre 10-15 par bøyedefleksjoner.

Se også: Signaler om kvinnekroppen om gynekologisk akuttbehandling

Merk følgende! Hvis nakken gjør vondt, kan du ikke vri hodet skarpt, dette kan føre til krampe i nakken muskler - en alvorlig komplikasjon.

Det er nødvendig å utføre armhevinger fra veggen. Musklene vil varme seg godt opp og blodstase forhindres..

Bubnovsky øvelser for korsryggsmerter

Oppgave 1

Startposisjon: liggende på ryggen, hendene under hodet, bena bøyd i knærne, føttene presset til gulvet.

1. Trekk skuldrene på knærne på en dypt pust, løft bare hodet og nakken - brystet forblir ubevegelig.

2. Vi går tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger, dette vil strekke den nedre delen av ryggraden og forbedre blodsirkulasjonen i den øvre delen av ryggraden.

Oppgave 2

Startposisjon: stående, føttene skulderbredde fra hverandre, armene på beltet.

1. På pusten utfører vi en jevn, dyp tilt til det ene benet. Uten å binde deg - ta pusten dypt.

Se også: Metabolske prosesser i blod og lymfe: Trening som aktiverer dem

2. Unngå utpusten og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Gjenta øvelsene, lent mot det andre beinet. Utfør 10 bakker.

Bubnovsky øvelser for smerter i hofteleddet

Oppgave 1

Startposisjon: liggende på ryggen, armene under hodet, bena bøyd i knærne, føttene presset til gulvet.

1. På pusten, løft bekkenet opp og utfør en halv bro.

2. Vi går tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger for å gjenopprette blodsirkulasjonen i ryggen og musklene i hoftene og rumpa.

Oppgave 2

Startposisjon: stående på fire, hendene foran deg.

1. Knebøy på hælene og la hendene på plass. Strekk ryggen så mye som mulig for å føle alle musklene.

2. Vi går tilbake til startposisjonen. Utfør øvelsen minst 10 ganger.

Arbeidsregler i landet

Regel 1. Varm opp før du begynner på arbeidet.

Oppvarmingen inkluderer:

• Drei torso svinger i forskjellige retninger.

• Grunne knebøy - ganger 10-12.

• Glatte grunne skråninger på pusten (utåndingsøvelser utføres for ikke å overbelaste de dype musklene i ryggen).

Regel 2. Bekvemmelighet

• Under landing må du også fjerne de dype musklene i ryggen - vipper til bakken utfører også på pusten.

• For sykdommer i rygg- og hofteledd, så vel som for hypertensjon og nedsatt hjernesirkulasjon, er arbeid i skråstilling kontraindisert. Det er nødvendig å ordne en arbeidsplass med sikkerhetskopi: bena står på et gummiert teppe, og brystet hviler på en liten landstol.

Se også: Qigong-øvelser: Levetid begynner med bena

Regel 3. Løsne ryggraden og leddene

I de første vårdagene med feltarbeid, etter 15 minutter, må du binde deg ut og utføre disse øvelsene:

• Hev hendene opp, og strekk ryggraden uten å løfte hælene fra bakken.

• Gå noen minutter og slapp av på skuldrene. Utfør rotasjonsbevegelser på skuldrene frem og tilbake mens du er på farten. Hendene rister fra albuene.

• Etter en times arbeid - ligg på ryggen, kast strake armer bak hodet og strekk godt (som et blonder). Hvis mulig, sykle på bakken (som en kjevle på en deig).

Kontorregler

Regel 1. Ikke sitte lenge

Ubevegelse i muskler fører til venøs overbelastning. Venøs overbelastning provoserer mange sykdommer, inkludert hemoroider og sykdommer i underlivet. Etter hvert 45. minutt med arbeid, må du reise deg og utnytte den fysiske plassen til belastningen maksimalt: gå langs korridoren eller trappen opp og ned.

Regel 2. Rett tilbake

En kontorstol er bedre enn en stol. Den skal ikke være myk, den skal velges moderat hard. Du kan ligge på baksiden av stolen for å hvile og slappe av musklene, men du kan ikke jobbe i denne stillingen - du trenger å holde ryggen rett.

Regel 3. Albuer på bordet

Albuene mens du arbeider på tastaturet, skal ikke henge i luften. For ikke å forårsake spenning i skuldrene, bør albuene ligge på bordet. Med jevne mellomrom er det nødvendig å utføre risting av hendene og rotasjon i hånden med knyttneve.

Regel 4. Løsne korsryggen

Du kan ikke overvinne smerten ved stagnasjon i korsryggen. Vi kan avlaste spenninger i korsryggen på denne måten: vi lener oss på bordet, men vi overfører ikke hele kroppens vekt til hendene våre, men prøver å føle spenningen i ryggraden. Stå sånn i 15 sekunder.

Hvis smerter oppstår i thorax ryggraden, kan du klemme fra bordet 10-12 ganger.

Se også: Prostatitt? Knebøy hver dag! Tips fra professor Bubnovsky

Regel 5. "Usynlig gymnastikk"

Uten å reise deg fra avføringen, kan du forbedre blodsirkulasjonen i korsryggen og bekkenet. For å gjøre dette, utfør følgende øvelser:

a) å sitte på en avføring, komprimere og slappe av glutealmusklene 10-15 ganger;

b) å sitte på en stol, og vårlige bevegelser i kroppen imiterer å hoppe 10-15 ganger.

Slike øvelser bør gjentas så snart det er behov for bevegelse, og omstendighetene lar deg ikke bevege deg fullstendig..

Regel 6. Avslapning av ryggraden og skulderbeltet

a) Vi lener oss og henger armene fritt. Vi bøyer oss tilbake i brystryggen, så langt avføring og muskler tillater det. Denne oppgaven må utføres ved utpust: musklene vil være avslappet og innsatsen dobles.

b) Hvis omstendighetene og plassen tillater det, bøyer vi oss i to, prøver å berøre knærne med hodet, og etterligner et søk etter en sammenrullet blyant. Ryggmuskulaturen vil få en god strekk under trange forhold..

c) "Kontordrejning." Sitt på en stol, ta hendene på baksiden av stolen (dette skal være en ikke-roterende stol). Oppgave: å vri kroppen i en retning og i en annen.

Se også: SMÅ PELVIS: Beste øvelser for heft

Viktig: all informasjon som presenteres på Greatpicture nettsted er kun til INFORMASJON og erstatter ikke konsultasjon, diagnose eller profesjonell medisinsk behandling. Ved helseproblemer, kontakt umiddelbart en spesialist.

Bubnovskys øvelser hjemme er effektive terapeutiske øvelser for ryggraden, leddene og nakken. Photo + Video Guide

For millioner av år siden, da den første apen rettet seg opp og begynte å gå på to bein, dømte hun ryggene til milliarder mennesker til å gjøre komplisert arbeid.

Den rette ryggen er vår styrke, men samtidig når vi opprettholder feil bilde, og vår svakhet.

Det er dusinvis av forskjellige sykdommer og problemer forbundet med ryggen. De kan være forårsaket av mekaniske skader, genetiske avvik eller ervervede sykdommer..

En ting i dem forblir alltid uendret, det er en smerte som følger med en person overalt, og lar ham ikke gå selv i sengen.

Dr Bubnovskys øvelser hjemme kan lindre symptomer og til og med lindre problemet med å trene.

Essensen i teknikken

I følge Bubnovsky må øvelser for ryggraden hjemme nødvendigvis inkludere aktiv bevegelse. Det er nøkkelen til å bli kvitt eventuelle problemer forbundet med muskel- og skjelettsystemet..

Klassene hans inkluderer styrketrening og muskelstrekking..

Tilstrekkelig belastning forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen, noe som gjør at du kan bli kvitt blodstase og betennelse.

Legen mener at det er betennelsen som utvikler seg aktivt med en stillesittende livsstil som forårsaker skarpe smerter hos pasienter.

Ryggøvelser hjemme Bubnovsky utviklet seg uavhengig da han satt i rullestol etter en alvorlig ulykke.

Ved å bruke og utvikle teknikken hans klarte han å komme seg på egen hånd og bestemte seg for å hjelpe andre mennesker med å gjøre det..

Han identifiserte hovedområdene som skal følges, for eksempel:

  • styrke muskel-skjelettsystemet;
  • normalisering av det kardiovaskulære systemet;
  • fjerning av overflødig belastning fra ryggraden;
  • forbedring av blodsirkulasjonen og innervering av indre vev.

Fordelene med teknikken er:

  • utvalg av øvelser som tar hensyn til egenskapene til hver avdeling av kroppen;
  • jevn belastning på alle sener, muskler og ledd;
  • forbedring av blodsirkulasjonen og innervering i kroppen;
  • normalisering av den hormonelle bakgrunnen, noe som fører til en forbedring av humøret;
  • økt fleksibilitet;
  • klasser kan holdes både i treningsstudioet og hjemme.

Alle Bubnovsky-øvelser kan utføres med en ekspander hjemme. Dette vil øke utvinningshastigheten med en adekvat tilnærming til bruken av dem..

Postulatene til teknikken

Å gjøre øvelser er ikke det eneste legen tilbyr. De er et essensielt element, uten at utvinning kanskje ikke vil skje..

Rett pust

Det er pusten som er verktøyet som det er mulig å akselerere restaureringen av nervesystemet.

Pusteprosessen er både bevisst og ubevisst. Det ligger på grensen som menneskeheten ennå ikke fritt kan krysse.

Pust er broen som vi kan handle på underbevisstheten.

Derfor må du overvåke hvordan du puster. Dette bør gjøres sakte, prøver å kontrollere hvert pust.

Forbedre kostholdet ditt og øke væskeinntaket

En moderne livsstil får en person til å glemme sunn mat. I jakten på tid forbruker vi gatekjøkkenmat og ubalansert mat. Dette fører til en ansamling av salter i kroppen og mangel på vitaminer..

Derfor anbefales det å begynne å konsumere matvarer som inneholder essensielle makro- og mikronæringsstoffer..

I tillegg kan dehydrering føre til tykning av blodet, og bremse utvinningsprosessen. Derfor må du drikke minst 2 liter rent vann per dag.

Svømmeundervisning

Nesten alle leger anbefaler å besøke bassenget. Et trekk ved denne type aktiviteter er arbeidet med alle muskler i kroppen, men samtidig blir belastningen fra ryggraden lettet.

Dette lar deg styrke den muskulære rammen av kroppen uten risiko for skade eller overbelastning av ryggvirvlene og nervene..

I tillegg forbedrer vanlige vannprosedyrer immuniteten, noe som gunstig påvirker utvinningshastigheten..

Hvordan gjøre øvelser

De som bestemmer seg for å begynne å gjøre Bubnovsky-øvelsene hjemme, bør starte med de enkleste øvelsene..

Den første perioden i behandlingen er tilpasningsdyktig. Det er rettet mot den første styrkingen av muskler og sener, som vil være den viktigste belastningen i begynnelsen av øvelsene.

Legen anbefaler om morgenen, uten å skynde seg, å komme seg ut av sengen, å gjøre de enkleste bevegelsene i sengen, for å forberede kroppen på jobb.

Sengesettøvelser

  • Ligg på ryggen, begynn vekslende bevegelser med tå fra deg, en liten anstrengelse, med tærne mot deg.
  • Start sidebøyene på føttene, spred bena litt. Du må bruke litt kraft for å få større vipp, men ikke sil.
  • Klem tærne og spred ut.
  • Dra igjen hælene til glutealmusklene og skyv langs sengen.
  • Bøy knærne, spre dem fra hverandre slik at du kan vippe hoftene innover. Vipp bena vekselvis, prøv å berøre sengen med kneet.
  • Forsøk å få kneet til haken med det ene kneet, mens du holder det andre benet stille..

Disse øvelsene i henhold til Bubnovsky-metoden hjemme bør utføres 10-20 ganger, avhengig av smertenivået. Hvis de er laget for forebygging, kan du øke antallet.

Full leksjoner

Etter at første trinn i sengen er fullført, kan du fortsette til mer seriøse øvelser.

I dette tilfellet må du starte med de minste. Overdreven entusiasme førte ofte til en forverring av pasienten.

Derfor må du først utføre det grunnleggende komplekset, gradvis koble vanskeligere øvelser til det.

Senk baken på hælene (hvis mulig), begynn å ta dype åndedrag, noe som bør ende med en skarp utpust.

Ligg på din side, len deg på gulvet med hånden presset til den, og den på toppen prøver å nå kneet. Det er mulig å løfte kroppen, lent på en hånd presset til gulvet.

Stå på alle fire og få knærne sammen. Etter å ha løftet de reduserte føttene fra gulvet, begynner du å vende rumpa i den ene retningen og føttene i den andre.

Stå rett med armene spredt skulderbredde fra hverandre. På inspirasjon, løft hendene foran deg til øyehøyde. Når du puster ut, bøy knærne sakte og senk håndflatene på dem. Rett opp og gjenta sekvensen på inspirasjon.

På Internett kan du finne forskjellige videoer av Bubnovskys øvelser hjemme, hvor utførelsesteknikken er tydelig demonstrert.

Konklusjon

Bubnovskys øvelser hjemme korrigerer brokk, osteokondrose og betennelsesreaksjoner i ryggraden. Dette er en flott mulighet til å gå tilbake til det normale for de som er vant til det daglige ubehaget forbundet med ryggsmerter..

Regelmessig utførelse, i følge skaperen av teknikken, vil ikke bare bli kvitt symptomene, men også kurere noen sykdommer.

Dette lar oss trygt anbefale implementering av teknikken til alle som lider av smerter i ryggraden, og for å forhindre at de ser ut.

Den store fordelen med disse øvelsene er enkelheten i implementeringen og evnen til å lede dem hjemme, uten tilleggsutstyr.

Hvordan utføre øvelser av Dr. Bubnovsky med korsryggsmerter hjemme

Rygg og ryggrad kan være syk med utvikling av degenerative prosesser, nevrale sykdommer og andre patologier. I de fleste tilfeller foreskrives en kompleks behandling, som inkluderer fysioterapi. Tallrike anmeldelser beviste effektiviteten av Bubnovsky gymnastikk.

Funksjoner ved Bubnovsky-metoden, indikasjoner og kontraindikasjoner

Fordelene med øvelsene til den berømte Dr. Bubnovsky i forhold til andre behandlingsmetoder:

  • Det er ikke nødvendig å ta medisiner, da kinesitherapi er en bevegelsesbehandling. I denne forbindelse er det ingen sidesymptomer av systemisk og lokal karakter.
  • Det krever ikke kjøp av spesielle simulatorer for å utføre lading, besøke institutter med sanatorium, siden øvelser kan utføres hjemme.
  • Elimineringen av behovet for å ty til kirurgisk inngrep hvis terapeutiske øvelser begynte å bli utført i det første stadiet av utviklingen av den primære sykdommen.
  • Muligheten for å forberede kroppen, spesielt den berørte ryggraden, før kirurgisk behandling. For eksempel, hvis det er nødvendig å erstatte et ledd med et implantat.
  • Mangel på begrensninger i utførelsen av treningsterapi relatert til alder.
  • Evnen til å lindre kroniske smerter, redusere risikoen for tilbakefall, samt kurere samtidig sykdommer.

Behandlingsterapi hjelper til med å forbedre humøret, gjenopprette metabolske prosesser, styrke den beskyttende funksjonen i kroppen, forbedre søvnen.

Etter å ha fjernet smertene, anbefales det å ta vare på forebygging av ubehag i fremtiden. For dette formålet, utfør et sett med øvelser rettet mot:

  • dekompresjon - strekking av ryggraden; gymnastikk hjelper med å lindre spenning fra nerveenderne av ryggmargen;
  • for å gjenopprette den motoriske funksjonen til ryggraden - hvis søylen har normal fleksibilitet, reduserer dette risikoen for å utvikle sykdommer og, som et resultat, utseendet til smerte;
  • å styrke den muskulære korsetten på ryggen, som støtter ryggvirvlene i en naturlig anatomisk stilling; Dette hjelper ryggen lettere å bære høye belastninger.

Det anbefales å utføre et sett med øvelser for slike patologier:

  • sykdommer i ryggraden, inkludert leddene, i en kronisk form - osteokondrose i korsryggen eller lumbosacral, osteoporose, skiveprolaps og fremspring, leddgikt, osv.;
  • komplikasjoner av posttraumatisk eller postoperativ art - stivhet osv.; så vel som etter proteser;
  • lidelser i kroppsholdning - lordose, kyfose, skoliose;
  • nedsatt styrke i ryggen;
  • betennelse i isjiasnerven og sykdommer i prosessene.

Til tross for det faktum at Bubnovsky gymnastikk for ryggraden regnes som effektiv ved mange sykdommer, er det kontraindikasjoner for oppførselen, som er delt inn i to grupper:

  1. Absolutt. Denne gruppen inkluderer onkologiske prosesser som forekommer i kroppen, pre-infarkt og pre-stroke forhold, indre blødninger, tromboflebitt.
  2. Slektning. Dr Bubnovskys øvelser for å lindre korsryggsmerter hjemme kan utføres etter eliminering av begrensende faktorer. Disse inkluderer sykdommer i smittsom og mental etiologi, godartede neoplasmer i de indre organer, alvorlige lungepatologier i et kronisk forløp, iskemi, nedsatt hjertefunksjon. Det er umulig å utføre behandling med Bubnovsky-metoden for hjerte, nyre, leversvikt, akutt diabetes.

I noen tilfeller er det tillatt å gjøre øvelser til pasienten med relative kontraindikasjoner, hvis den potensielle fordelen overstiger mulig helseskade.

Gymnastikk for nybegynnere

Øvelser for smerter i ryggen og korsryggen i henhold til Bubnovsky-metoden for nybegynnere er morgenøvelser. Du kan behandle smerter med denne metoden for mennesker i alle aldre, inkludert eldre.

Normalt, selv i fravær av ubehag i ryggen, anbefales det at alle gjennomfører lette øvelser om morgenen etter å ha våknet. Dette lar deg øke den generelle tonen i kroppen, dirigere den til aktivt arbeid i løpet av dagen.

Du kan lindre smerter hos nybegynnere i henhold til Bubnovsky-teknikken ved å utføre følgende øvelser:

  1. Startposisjon - stående på alle fire. Bøy ryggen ned, og etterpå vekselvis. Bevegelse nedover gjøres ved innånding, oppover - ved utpust. Gjenta øvelsen 15-20 ganger.
  2. Startposisjon - stående på alle fire. Forleng ett ben tilbake, prøv å holde deg i denne stillingen i 5 sekunder, etter å ha byttet lem. Gjenta øvelsen 15-20 ganger for hvert ben.

Hvis det under gymnastikken er akutte smerter i korsryggen eller andre deler av kroppen, bør du oppsøke lege for å identifisere årsaken og korrigere behandlingsforløpet.

Gymnastikk for avanserte

Systemet til Dr. Bubnovsky for folk som fører en sportslig livsstil og er kjent med denne teknikken innebærer bruk av spesielle enheter under trening. En av disse er en ekspander. Slike øvelser kan forhindre fremtidig ubehag ved å styrke den muskulære korsetten i ryggen og ryggraden..

Det er nødvendig å bli kvitt ryggsmerter ved denne metoden bare etter råd og råd fra den behandlende legen, siden det er mange kontraindikasjoner for bruken av utvideren.

Du kan utføre følgende øvelser:

  1. Utgangsposisjon - liggende på ryggen med hodet mot veggen, armene forlenget. Ta tak i håndtakene på den faste ekspandereren, mens du puster ut, løft langsomt lemmene frem og tilbake til du når brystområdet etter å ha kommet tilbake til den opprinnelige posisjonen.
  2. Startposisjon - sittende på gulvet. Ta ekspander med hendene, utfør sug i magen. Albuene skal presses til kroppen.
  3. Startposisjon - stående. Ta opp en ekspander foran deg, vipp bakover uten å bøye lemmene i albueleddene.

Hver øvelse gjentas minst 10 ganger.

Slik styrker du ryggmusklene

Følgende øvelser har en smertestillende effekt og anses som effektive for å styrke muskelskorsetten på ryggen, inkludert korsryggen:

  1. Startposisjon - liggende på ryggen, bena bøyd i kneleddene. Ta tak i knærne med hendene, stram magen, gjør noen rift frem og tilbake. Det anbefales å holde ryggen i form av en halvcirkel. Trening styrker musklene i ryggen og hele ryggraden som helhet. Løpetid - 30 sekunder.
  2. Startposisjon - liggende på ryggen, bena bøyd i kneleddene. Hendene griper bena, prøv å presse ryggen og opplever motstand. Varighet - opptil 2 minutter.
  3. Startposisjon - liggende på ryggen med føttene mot veggen. Lene underekstremitetene mot veggen, strekk langs. Strekk armene over hodet og prøv å nå tilbake. Hold på maksimal spenning i flere sekunder. Varighet - opptil 2 minutter.
  4. Startposisjon - liggende på ryggen, bøy det ene benet i kneleddet. Ta tak i den bøyde lemmen med hendene og prøv å nå kneet med pannen. Hold på maksimalt punkt i noen sekunder. Utførelsesvarighet - opptil 2 minutter. Etter å ha gjort den samme øvelsen med det andre beinet.

For å velge de mest effektive øvelsene som er rettet mot å lindre smerter i korsryggen, anbefales det å søke hjelp fra en lege. Noen av de ovennevnte bevegelsene kan være kontraindisert for en eller annen pasient. Spesialisten vil vise hvordan du utfører gymnastikk riktig, etablere det optimale kurset under hensyntagen til kontraindikasjoner.

Bubnovsky gymnastikk hjemme: øvelser for ryggraden

Ryggmargen til en person opplever betydelig stress og trenger derfor hvile og avslapning. Når vi glemmer det, dømmer vi oss mot ryggsmerter.

Hvis dette problemet er kjent for deg, vil treningssystemet utviklet av Dr. S. M. Bubnovsky bidra til å løse det..

Øvelser for ryggraden hjemme, som tilbys som en del av metodikken til Dr. Bubnovsky, inkluderer bare tre hovedtyper av bevegelser.

Metodeklassene er så enkle og trygge som mulig, noe som gjør behandling i henhold til Bubnovsky-metoden egnet for personer med hvilket som helst nivå av fysisk trening.

Til tross for at Sergej Mikhailovichs pasienter, som ble kurert etter sin metode, kallenavnet ham "Doctor of the back", kan dette settet med øvelser også kurere:

  • Migrene og hodepine.
  • Prostatitt, hemoroider, seksuell dysfunksjon.
  • Ulike utelatelser av indre organer.
  • overvekt.

Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky er blant de 20 beste metodene for å behandle ryggsmerter..

En av de udiskutable fordelene med denne enkle medisinske teknikken er muligheten til å utføre øvelser hjemme, uten "tilsyn" av spesialister og uten noe ekstra utstyr..

Hva er metoden til Dr. Bubnovsky

Hovedhensikten med teknikken er å løse problemene i thorax ryggraden og korsryggen. Enkel gymnastikk er indikert for osteokondrose, spondylartrose, spondylose, krumning i ryggraden, vertebral brokk.

Ytterligere effekter oppnås gjennom implementering av 5 gyldne regler:

  1. Flytte rundt!
  2. Gjøre pusteøvelser;
  3. Sett kroppen i riktig ernæring;
  4. Gjør vannprosedyrer ved en temperatur som kan sammenlignes med temperaturen i menneskekroppen;
  5. Drikk mer i treningsperioder enn vanlig.

Hver gymnastikkøvelse av Dr. Bubnovsky stimulerer leddets elastisitet, styrker muskelkorsetten.

Ikke bare forebyggende klasser anbefales, men også med eksisterende ryggsmerter.

Hvis smerter i ryggraden blir overrasket, trenger du hjelp så snart som mulig, og det er grunnen til at Bubnovsky-komplekset først og fremst er tilpasset hjemmeopptredener.

Som profylaktisk bør trening være regelmessig..

For smerter i korsryggen under trening kan du bruke is innpakket i stoff, plassert under ryggen med smerter. Siden settet med øvelser anbefales til hjemmebruk, er det overhodet ikke vanskelig å forberede is på forhånd..

Tiden brukt på Bubnovskys øvelser er designet spesielt for å forhindre hypotermi. Du kan være sikker på at du ikke blir kald.

De viktigste bevegelsene Bubnovsky-programmet inneholder er:

  • Avslapning (slapp) og påfølgende bøyning av ryggen (selv om det er ryggsmerter);
  • Tøyning av det intervertebrale rommet;
  • Løfting av rumpe fra utsatt stilling (for å styrke magemusklene).

Således fungerer hvilket som helst av kompleksene som er inkludert i legens metodikk, thoraxområdet, gir tilstrekkelig arbeid på ryggraden og gir muskelstyrking (det er tross alt kjent at en sunn rygg bare er mulig når musklene i hele kroppen fungerer jevnt).

Hvilke problemer med ryggraden løser Bubnovsky-metoden??

Reglene for bevegelse utviklet av legen gjelder i mange tilfeller - fra hernias til brudd i ryggraden, fra nattesmerter i ryggraden på grunn av en stillesittende livsstil, til klemmende nerver i ryggraden.

Hvis du "fant deg selv" i denne listen, anbefaler vi at du leser teknikken nøye.

Terapeutisk gymnastikk Bubnovsky å utføre hjemme

Følgende er de enkleste øvelsene for metoden ovenfor..

Du kan skrive ut tekster for å holde deg foran øynene når du utfører et sett med øvelser. Du kan også bli guidet av bilder.

Ambulanse for ryggsmerter

  • Startposisjon - stående på alle fire. Strekker ryggraden, senk deg ned på gulvet og "tråkk" samtidig med venstre kne og høyre hånd, deretter høyre kne og venstre hånd. Forsøk å strekke ryggraden. 20-30 minutter.
  • Startposisjon - liggende på ryggen, hendene bak hodet, bena bøyd i knærne. Løft kroppen mens du beveger albuene mot knærne. 15–20 minutter.
  • Utgangsposisjonen er den samme, men beina er rette. Løft kroppen mens du samtidig beveger albuen i høyre hånd fremover og mot kneet på venstre ben. Så det samme med den andre hånden og foten. 10-15 minutter.
  • Startposisjon - sitter på gulvet, bena rett foran deg. Bøy det ene benet i kneet, ta tak i tåen og rett i retning fremover. Samme med den andre foten. 10-15 minutter.

Slike øvelser vil hjelpe når det ikke er tid til å gå til legekontoret og i fravær av leddsmerter.

Night Pain øvelser

Det er tidspunkter på dagtid på jobb - i oppreist stilling eller sittende - ryggen skader ikke, men korsryggen gjør seg gjeldende med trekkplager, du må bare legge deg.

  • Startposisjon - ligg på gulvet, legg bena slik at de er over hodet (for eksempel på en stol eller lenestol).
    Bena skal være bøyd i knærne og armene skal være bak hodet..
    Det er best å legge noe kaldt under korsryggen (den enkleste måten er is i stoffet). Riv brystkassen av gulvet, løft kroppen til bena. 5-10 ganger.
  • Startposisjon - stående på alle fire. Bøy ryggen og rund den opp, og simuler kattesipping. Antall repetisjoner - mens de er behagelige.
  • Trening krever en ekspander og en ball. Fest ekspander på veggen, sett deg under den, legg en stor ball under ryggen. Trekk av den frie enden av utvideren, og fest den til benet.
    Gjenta flere sykluser: å heve det rette beinet - bøye - rette - senke benet. Det samme med det andre beinet, 5-10 ganger hver.

Slik mild gymnastikk hjemme krever mindre krefter enn treningsterapi, men hjelper ikke verre. Strekker muskler for å bli kvitt smerter.

Stillesittende ryggradsforebygging

  • Startposisjon, bena bredere enn skuldrene. Med armene vinklet fremover, ta tak i støtten (vinduskarmen, bordet, baksiden av stolen). 3-4 ganger for å “synke” ned, og slipp støtten, vippe til bena 5-10 ganger.
  • Startposisjon - stående, rettet ben for å holde på en støtte (lav vinduskarmen, stol). Pust ut, bøy deg ned. 5-10 ganger til hvert ben.
  • Startposisjon - liggende på magen, strake armer fremover. Når du puster ut, løfter du kroppen opp og hjelper til med hendene. 5-10 ganger, hver gang dveler i denne stillingen i 3-5 sekunder.
  • Utgangsposisjonen er den samme. Hev strake ben og armer på samme tid, og strekk deg fremover og bakover. 5-10 ganger.
  • Startposisjon, ett ben foran. Med en utpust kan du lene deg mot henne og bøye deg i korsryggen. Fest hellingen i 5-7 sekunder. Det er viktig å holde beina rette. Hvert bein har 5-7 bakker.

Forberedelse til gymnastikk hjemme

For bare å få en positiv effekt fra disse klassene, må øvelser gjøres i samsvar med følgende regler:

  1. Daglig plan i mangel av åpenbare plager.
  2. Start øvelser tidligst 2 timer etter å ha spist.
  3. Strekk ledd og muskler før du starter gymnastikk (sirkulære bevegelser eller gnider).
  4. Ta en kjølig dusj etter en treningsøkt, gi kroppen minst en halv times hvile.
  5. Pust dypt og rolig med nesen mens du trener uten å holde pusten.

Fordelene med Bubnovsky-teknikken

Kinesitherapy, det vil si behandling med bevegelse, er en omfattende tilnærming som ikke har noen bivirkninger, og i mangel av kontraindikasjoner, gir det et pålitelig verktøy for å helbrede mange ryggsykdommer hjemme.

Mennesker som ikke er vant til fysisk aktivitet, foretrekker medisiner. I noen tilfeller er dette en absolutt begrunnet tilnærming..

Men når det gjelder ryggsmerter, lindrer ikke-steroide antiinflammatoriske midler bare symptomene og "slår midlertidig av" smertene.

I fremtiden, på en eller annen måte, inntil årsaken til smertene er eliminert, vil pasienter forvente stivhet i bevegelser, en økning i den inflammatoriske prosessen, og noen ganger blir behovet for kirurgisk inngrep tydelig..

For å unngå dette, er gymnastikk for ryggraden, som er tilpasset for bruk hjemme og har følgende fordeler:

  • Regnskap for aldersrelaterte endringer i ledd og ryggraden,
  • Ensartet belastning på alle deler av ryggraden,
  • Gunstig effekt på muskler og leddbånd,
  • Stimulering av blodtilførsel til muskelkorsetten og leddene,
  • Utvikling av fleksibilitet, opprettholde mobilitet og tone,
  • Forbedring av metabolske prosesser.

Husk også at behandlingen av rygg og ledd er mest effektiv med en kompleks effekt, det vil si at øvelser hjemme alene ikke er nok; det er nødvendig å endre spisevaner og prøve å forhindre hypotermi, for ikke å miste evnen til å puste gjennom nesen.

Bubnovsky-skolen har bevist sin effektivitet i behandling av ryggraden og leddene, leksjonene er utbredte. Felles gymnastikk presenteres i dag både i medisinske sentre og i publikasjoner på Internett..

De medisinske sentrene tilbyr spesifikke simulatorer for å strekke muskler, men hvordan du gjør det hjemme?

De enkleste øvelsene kan gjøres hjemme, dette vil hjelpe deg med en kort trepinne for vektlegging, samt tilstedeværelsen av en ekspander med en ball - og du har et flott alternativ til simulatoren.

Så du kan laste ned videoer på Internett for å se og utføre komplekset hjemme. Nesten hvilken som helst seriøs side om kroppsøving inneholder informasjon om Bubnovsky-systemet.

Regelmessig trening i kombinasjon med andre anbefalinger fra Bubnovsky-teknikken vil styrke ryggraden, bli kvitt ryggsmerter og forhindre gjentakelse av dem..

Før du starter en uavhengig leksjon, anbefales det at du konsulterer legen din og / eller leger fra Dr. Bubnovsky sentrum.

Bubnovsky gymnastikk for ryggraden og korsryggen

Hva er Bubnovsky gymnastikk for ryggraden og korsryggen i vår anmeldelse. Generelt er gymnastikk for korsryggen av stor betydning for nesten enhver person. De færreste har aldri opplevd ryggsmerter..

Korsryggen står for hovedbelastningen under bevegelser, fysisk arbeid, hos kvinner under graviditet. Derfor er sykdommer i ryggraden for det meste lokalisert i korsryggen.

Gymnastikk for ryggraden og korsryggen for å forhindre osteokondrose

Det er mulig å forhindre utvikling av osteokondrose eller annen patologi hvis du følger flere regler:

  • ikke hold deg i en statisk stilling i lang tid, hvis arbeid krever det, må du opp og varme opp fra tid til annen;
  • prøv å ikke løfte vekter;
  • unngå plutselige bevegelser og hypotermi;
  • å leve en aktiv livsstil;
  • delta i daglige treningsrutiner.

Hvis du har korsryggsmerter

Et komplett utvalg av øvelser for ryggsmerter bør kun foreskrives av en lege.

Mange som minst en gang har lidd av ryggsmerter, vet at visse bevegelser var lettere for ham å stå, eller ligge, og noen ganger å sitte.

Alle disse punktene bør diskuteres med en spesialist. I dette tilfellet bør noen bevegelser gjennom smerter og med stort stress ikke utføres..

Og selvvalg vil ikke kunne gi den effekten som er nødvendig for å lindre smerter og betennelser.

De fleste av de foreslåtte øvelsene for korsryggen er standardiserte. Men bare en erfaren lege kan fortelle deg hva du må være spesielt oppmerksom på når du driver med kroppsøving.

Du må starte med minimale belastninger, gradvis legge til andre typer øvelser etter hvert som tilstanden din forbedres, og øke antallet tilnærminger.

Ved sterke smerter anbefales det at hoveddelen utføres i en utsatt stilling for ikke å irritere nerveavslutningene for mye og ikke føre til en forverring av sykdommen.

Det anbefales ikke å utføre øvelser i tilfelle;

  • forverring,
  • tilstedeværelsen av kreft,
  • hjertefeil,
  • Tidlig graviditet,
  • med en nylig skade.

Hvis det er osteokondrose

Alle vet at osteokondrose er en ganske vanlig sykdom. Og til tross for at mange faktorer spiller en rolle i dens dannelse, er hovedårsaken til dens utvikling en stillesittende livsstil.

Derfor må det obligatoriske settet med øvelser for ryggraden og korsryggen utføres uten å vente på utseendet til en patologisk tilstand. Som et resultat av slike betydelige endringer kan det oppstå at en person ikke kan bevege seg fritt, og blir ufør.

Gymnastikk for ryggraden og korsryggen: anbefalinger

Korsryggeøvelser skal utføres i sakte tempo. Bruk bare jevne bevegelser, pusterytmen kan være vilkårlig.

Øvelser, som tilbys som fysioterapi, kan brukes ganske vellykket og i stedet for vanlige øvelser.

De skal ikke forlates etter at smertene har gått og den generelle tilstanden er normalisert..

Hvis du fortsetter å føre en stillesittende livsstil, og ikke bruker den minste muligheten til å varme opp ryggraden, vil sykdommen komme tilbake med fornyet kraft og føre til ganske triste konsekvenser.

Grunnlaget for gymnastiske øvelser i å stille en slik diagnose som osteokondrose er prinsippet i flere stadier. Hver av dem avviker i utførelsesfrekvensen og kompleksiteten i noen øvelser. Dette gjør at legen og pasienten kan velge nøyaktig det nødvendige komplekset, som vil være det startende for hver person individuelt.

Bubnovsky gymnastikk for nakken, leddene, med brokk i ryggraden hjemme

Gymnastikk etter metoden fra S.M. Bubnovsky blir stadig mer brukt hjemme. Troverdigheten til utviklingen hans skyldes at han, som en praktisk funksjonshemmet person etter en alvorlig skade, klarte å komme seg helt. I tillegg er Sergei Mikhailovich lege i medisinsk vitenskap og det er hans fortjeneste i å systematisere alle eksisterende metoder for treningsterapi.

Grunnleggende prinsipper for behandlings- og rehabiliteringsmetoden til Bubnovsky

Kinesitherapy, som grunnlegger er S.M. Bubnovsky, er en unik metode for å bruke fysiske øvelser som grunnlag for rehabiliteringsbehandling og forebygging av mange sykdommer. Det grunnleggende prinsippet kan betraktes som en permanent bevegelse, uavhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden.

I tillegg er disse behandlingsprinsippene basert på:

  • En tilgjengelig og forståelig teoretisk base.
  • Omfattende anvendelse av alle eksisterende metoder for treningsterapi.
  • Motivasjon av pasienten til å kjempe for bedring.
  • Systemisk veksling og repetisjon av nødvendige komplekser og individuelle øvelser.
  • Bruke systemet med individuelle oppgaver.
  • Bruken av nødvendige simulatorer.
  • Inkludering av elementer av psykoterapi og meditasjon i behandlingssystemet.

3 adaptive øvelser for alle

Bubnovsky gymnastikk hjemme begynner med sin adaptive versjon. Essensen av adaptiv gymnastikk er å forberede seg til mer intens og fokusert trening. Enkelheten og tilgjengeligheten til øvelser gjør det mulig å bruke det ubegrenset i lekser er den største fordelen.

Adaptiv gymnastikk inkluderer mer enn 100 øvelser. Men i praksis er det ikke nødvendig å bruke alt på en gang.

Det vanligste og tilgjengelige for alle følgende:

Armhevninger

Push-ups hjelper til med å normalisere blodstrømmen gjennom vertebrale arterier. Som et resultat forbedret blodtilførsel til hjernen. Når du opptrer, må du ta hensyn til tilstanden din. I nærvær av sykdommer i ryggraden og leddene, utføres øvelsen i et sakte tempo, med jevne bevegelser.

Ligg på gulvet, armene bøyd ved albuene, håndflatene med fingrene fremover lene på gulvet ved siden av brystet. Lene deg på gulvet med fingertuppene. Gjør tre armhevinger. Når du senker kroppen, inhalerer, når du løfter - pust ut. Etter å ha gjort tre armhevinger, ta en sittende stilling på knærne, baken blir senket til hælene.

Løft den rette kroppen opp, hoftene vinkelrett på bena. På vei opp - inhaler, på senk - pust ut. Gjenta 3 ganger og gå tilbake til push-ups. Antall sykluser - i henhold til helse, men ikke mindre enn tre. Ved hver utpust, rop: "Ha!" Ideelt sett må du ta antall repetisjoner til 100 per dag.

Trykk øvelse

Det utføres liggende på ryggen. Bena bøyd i knærne, armene forlenget bak hodet, håndflatene foldet. Haken presses til brystet. Når du puster ut, rive skulderbladene av gulvet og hold så mye som mulig. Magetrekk inn. Gjenta så mye som mulig. Øk en repetisjon hver dag..

Styrke ryggen og strekke baksiden av låret

Liggende på magen ligger armene bøyd ved albuene parallelt med kroppen med støtte på håndflaten. Når du puster ut, gjør maks sving med det ene benet opp. Gjenta 10 ganger. Gjør det samme med den andre foten. Prøv så å løfte begge bena samtidig. Ikke få panikk hvis du ikke kan umiddelbart. Trening er ikke det enkleste, så du trenger å oppnå ren ytelse gradvis.

Gymnastikk Dr. Bubnovsky for smerter i ryggraden

Bubnovsky gymnastikk hjemme er som regel foreskrevet som lekser for forebyggende og terapeutiske formål. Formålet med gymnastikk er gitt en omfattende undersøkelse, siden det sammen med indikasjoner for bruk av komplekser også er en rekke kontraindikasjoner..

Indikasjoner for utnevnelse av gymnastikk Kontra

SlektningAbsolute
  • Instabilitet av ryggmargsegmenter.
  • Osteokondrose i lumbosacral.
  • Posttraumatiske og postoperative forhold.
  • Skoliose og nedsatt holdning.
  • Lammelse og parese.
  • Brokk og utstikk.
  • Smerter i ryggraden med funksjonsnedsettelse.
  • Nyre- og leversykdommer over den første.
  • Onkologiske sykdommer i ryggraden.
  • Dekompensert hjerte- og karsykdom.
  • Kirurgiske inngrep på andre organer (i den tidlige postoperative perioden).
  • Skader ledsaget av brudd i leddbånd og muskler.
  • Tilstander etter ryggmargskirurgi.
  • Ondartede neoplasmer.
  • Eventuell blødning.
  • Forinfarkt og pre-slag forhold.
  • Rørformede beinbrudd.

For hver type sykdommer i muskel- og skjelettsystemet er det utviklet en egen metodikk, men øvelser kan dupliseres i hvert kompleks..

Bubnovsky gymnastikk med osteokondrose

Hjemme kan osteokondrose bekjempes ved hjelp av Bubnovsky gymnastikk.

Denne vanlige sykdommen skaper problemer for et stort antall mennesker. Ofte ledsages dets forverringer av sterke smerter. Komplekser med øvelser utviklet av S.М. Bubnovsky, kan kvitte seg med symptomene på osteokondrose, og også bidra til restaurering av muskelvevsfunksjoner, normalisering av blodsirkulasjonen og motoriske funksjoner.

Øvelser for cervikal osteokondrose

Når det gjelder osteokondrose i livmorhalsen, bør øvelser være rettet mot å gjenopprette ryggvirvelmobilitet.

De beste øvelsene er:

  1. Strekk nakken fremover ved å løfte haken. Etter å ha beskrevet buens hake i retning opp og til høyre, nå dem til skulderen. Gjør det samme til venstre.
  2. Vipp øret mot skulderen mens du løfter haken maksimalt. Lås stillingen. Gjør sakte en lignende bevegelse som den andre skulderen.
  3. Simulere bevegelsen til en angripende gås: senk haken til brystet og løft den framover langs buen. Forleng nakken samtidig. Når du går tilbake til IP-hodet, skal ikke hodet kastes. Hvis det viser seg, kan du bruke den øvre thorakale delen i bevegelsen.
  4. Flytt haken opp til brystet. Løft den deretter forsiktig langs buen mens du vri hodet til høyre side. Se på taket og i den øvre lysbuen returnerer hodet til en rett stilling. Gjør de samme venstre bevegelsene.
  5. Gjør hodet svinger i stående stilling. Svinger utføres jevnt, med full amplitude. I ekstrem stilling, fikser du hodet i 1-1 sek.
  6. Legg hånden på motsatt skulder og løft underarmen parallelt med gulvet. Legg en hake på den og skyv den til en følelse av spenning i musklene i basens sone av skallen. Trykk 4-5 sekunder. Gjør så alt i motsatt retning.
  7. Hev begge hendene opp, trekk tilbake med en avbøyning. Haken fremover og oppover, strekk nakken fremover.
  8. For å glatte bladene, spre deretter armene: en opp og til siden, den andre - ned og til siden. Gå tilbake til startposisjon og gjør alt ved å endre posisjonen til hendene loddrett.

De mest effektive og ufarlige øvelsene fra metoden til S.M. Bubnovsky. Mange kvinner prøver å legge styrkeøvelser til dem på egen hånd. I denne forbindelse er det nødvendig å gi råd: ikke bruk styrke- og treningsøvelser i trening for cervikal osteokondrose uten legetime..

Thoracic osteochondrosis

Osteokondrose i thorax ryggraden er mye mindre vanlig enn andre sykdommer i ryggraden. Årsaken er tilstedeværelsen av et tilstrekkelig kraftig muskelkorsett og begrenset mobilitet på avdelingen. Men dens lumskhet ligger i en kompleks diagnose: symptomene ligner veldig på sykdommer i andre organer.

Derfor er selvmedisinering ikke verdt det før slutten av en fullstendig undersøkelse og en nøyaktig diagnose.

Følgende øvelser kan foreslås som lekser for denne sykdommen:

  1. Hev skuldrene opp, lås deg fast, på bekostning av 10 - gå tilbake til IP.
  2. Flat skulderbladene, teller til 10, og maksimal deretter skuldrene foran, som om de brettes i to.
  3. Liten rotasjon av armene: fingertuppene - på skuldrene. Albuene beskriver maksimale mulige sirkler. Fire tellinger roteres fremover, fire tellinger blir reversert. Gjentas i hver retning - minst ti.
  4. I "katt" -posisjonen, bøy ryggen. Lås i noen sekunder. Slapp av og gjenta.
  5. Sitt på en stol med rett rygg og lukk armene dine forlenget frem i slottet. Drei den øvre delen av kroppen i forskjellige retninger 5 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk og osteokondrose i lumbosacral

Bubnovsky gymnastikk hjemme er en stor seksjon viet til behandling av de alvorligste sykdommene i ryggraden. De nedre delene er mer utsatt for patologier enn andre. Sykdommene deres har de alvorligste konsekvensene og er vanskeligere å behandle..

Trening for akutte smerter

Oftest sammenfaller begynnelsen av behandlingen med tilstedeværelsen av akutte smerter. For vellykket behandling er det først nødvendig å stoppe smertene.

Det er flere effektive øvelser som kan gjenopprette motoriske funksjoner og redusere smerter:

  1. Vridning. Liggende bøy knærne, legg hendene på baksiden av hodet. Stram knærne til albuene, vekslende bevegelsene til lemmene.
  2. Går på alle fire. Den enkleste øvelsen du ikke trenger trening for. Det eneste du må vurdere er at motsatte øvre og nedre lemmer beveger seg samtidig.
  3. Strekker stående. Bena er bredere enn skuldrene, vippene til hvert ben lages vekselvis.
  4. Halv bro. Det utføres liggende på ryggen. Bekkenet heves og senkes med en avbøyning i korsryggen.

Kompleks for lumbosacral

Nedenfor er de beste Bubnovsky-øvelsene i form av et universelt behandlingskompleks for lekser:

  1. Rumpene går. Sitter på gulvet, armene brettet på brystet, på baken for å gå en meter frem og tilbake. Gjør slike pasninger fra 10 til 15.
  2. Avbøyning med vridning. Bøy ryggen med svinger i forskjellige retninger, når du når den motsatte ankelen.
  3. Vipper fremover. Stående, armene over hodet. Vipp fremover, nå ut med fingertuppene. Gjenta 10-15 ganger.
  4. Laterale tilbøyeligheter. Legg føttene dine skulderbredde fra hverandre, løft den ene armen opp, den andre - under. Len deg til siden motsatt av den hevede hånden. Bytt hender og vipp den andre veien.
  5. Hev armene med en avbøyning. Ligg på magen, strekk armene fremover. Sett hodet på venstre kinn. Riv av brystet og høyre arm fra gulvet. Når du kommer tilbake til startposisjonen, sett hodet på høyre kinn. Gjør det samme med venstre hånd. Utfør 10 ganger.
  6. Hev hendene dine avbøyning. Teknikken er beskrevet i forrige øvelse, men begge armene stiger på en gang.
  7. Katt. Når du puster ut, bøy ryggen maksimalt, lås deg inn og ikke pust. Gå tilbake til SP med et pust. Når du puster ut, bøy ryggen ned og lås deg. Antall repetisjoner av par bevegelser - 10-15.
  8. Bike. På baksiden, forleng armene parallelt med kroppen, bena bøyd. Løft hoftene vinkelrett på gulvet. Utfør bevegelser som ligner pedaling av en sykkel.
  9. Sykkel med vendinger. Ligger på ryggen, håndflatene på baksiden av hodet. Få kneet til motsatt albue med samtidig møtende bevegelse av skulder og albue. Gjenta med et par andre lemmer.
  10. Løft bekkenet. Ligg på matten, bøy knærne i knærne slik at føttene ligger nær rumpa. Hold fast i anklene med hendene, løft bekkenet mens du bøyer ryggen.

Gymnastikk med skoliose i ryggraden

Skoliose dannes som regel i barne- og ungdomsårene og er et alvorlig og ikke fullt forstått problem. Behandlingen av den er en lang og arbeidskrevende prosess..

CM. Bubnovsky utviklet en metode for å bruke kinesitherapi for å behandle denne patologien:

  1. Ta på alle fire, mens du puster ut senken på hælene, bøy ryggen og pust dypt.
  2. I samme stilling, utfør alternative svinger opp ned og til sidene..
  3. IP lagres. For å senke bekkenet til siden, før smertestart. Ikke riv knærne fra gulvet.
  4. I samme stilling, mens du inhalerer, bøy korsryggen og løft hodet slik at du kan se taket. Bøy korsryggen og løft hodet, og mens du puster ut senken og hakk ryggen.
  5. Liggende på ryggen, senk bena bøyd i knærne til gulvet vekselvis i hver retning.
  6. I samme IP, ta ett bein med begge hender, trekk det til magen. Gjør det samme med den andre lemen. Hvis mulig, stram begge bena samtidig..
  7. Pushups som kneler. Deretter - i "planke" -posisjonen.

Bubnovsky gymnastikk for kneledd

Leddgikt og leddgikt i kneleddssykdommene er svært vanlige. De forårsaker mye lidelse for pasienter og fører i noen tilfeller til uførhet..

Sergei Mikhailovich har utviklet en egen metodikk for å bekjempe disse plagene:

  1. Liggende på ryggen, bøy vekselvis og bøy bena i hofte- og kneledd.
  2. "Sykkel" som ligger på ryggen.
  3. "Vertikale saks".
  4. "Horisontale saks".
  5. Strekker foten og ankelen. Liggende, bena sammen, "trekk" fingrene på deg selv så mye som mulig. Etter å ha fikset i noen sekunder, slapp av og gjenta igjen.
  6. Ligger på siden for å heve og senke rette ben. Hvis det ikke fungerer med en gang, løfter du først en. Etter flere treningsøkter, prøv å løfte begge deler samtidig. Etter 10 repetisjoner, rull over til den andre siden.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren brukes mot mange sykdommer, så kompleksene ble utviklet for hver av dem. Antall øvelser - mer enn 50.

De mest universelle er listet nedenfor:

  1. Topp blokkering.
  2. Nedre enhet skyver.
  3. "Shargi" (trekkraft nedenfra på hoftenes nivå).
  4. Leter etter deg selv, bøy albuene.
  5. Trykk fra topp til bunn.

Et sett øvelser av Bubnovsky på en gymnastisk ball

Fitball har lenge vært blant kvinner et av de mest elskede gymnastikkapparatene. Mange tror at denne enorme ballen er helt trygg og reduserer stress sammenlignet med klassiske øvelser. Derfor anbefales det å bruke det til personer med dårlig fysisk form og høy overvekt..

Denne oppfatningen er en tydelig misforståelse, og det anbefales ikke å bruke fitball i begynnelsen av behandlingen av ryggsykdommer. Dette kan gjøres etter å ha fullført det innledende eller adaptive treningskurs..

Hovedøvelsene som S.M. anbefaler Bubnovsky:

  1. Ligg på ballen med magen slik at kroppen henger seg. Bena er stivt hektet. På pusten, løft kroppen parallelt med gulvet, hold og vend tilbake til sin opprinnelige posisjon.
  2. IP er den samme. Hendene støttes på håndflatene og albuene. Hev rette ben, lås og senk på pusten.
  3. Ligg på ballen mens du holder kroppen parallelt med gulvet. Tillit er på strake armer. Gjør hode svinger i begge retninger i sving for å se hælene dine.
  4. Knelende, grip ballen med hendene og prøv å dra deg opp uten å belaste ryggmusklene.

Expander Spine Trening

Utvidere eller støtdempere av gummi er noen av de rimeligste alternativene for utstyr til hjemmekondisjonering. Med deres hjelp kan du utføre dusinvis av øvelser..

De vanligste øvelsene i Bubnovsky:

  1. Ligg på ryggen og ta tak i støtten. Bruk foten til å trekke støtdemper festet til toppen av veggen. Trekkraft gjøres til hælen berører gulvet.
  2. Det samme, men med to bein.
  3. Ligg på magen og bøy benet (eller begge deler) i kneleddet for å produsere trekkraften til utvideren, festet til bunnen av veggen.
  4. Knestøtt til magen gjøres på samme måte, men ligger på ryggen.
  5. Beintrekk på alle fire.

Restitusjonsøvelser for spinalfraktur

Ved ryggskader foreskrives øvelser fra den første dagen etter operasjonen. I senga:

  1. Bøy beina for å heve hodet og skuldrene. Se framover.
  2. Bena er rette. Nå etter tærne.
  3. Samme ting, med den ene foten hviler på den andre..

Etter avbestilling av sengeleie:

  1. Hev ryggen fra en utsatt stilling og hviler på bena og albuene.
  2. Liggende på magen, hvil på albuene, løft hodet og skuldrene.
  3. "Bike".

Lading for eldre

Bubnovsky gymnastikk hjemme er mest relevant for eldre.

For de eldste aldersgruppene er det ganske rimelige øvelser:

  • Nipper. De kan utføres liggende, sittende og stående..
  • Bakker. Produserte både stående og sittende.
  • Rotasjoner av hodet, bekkenet og kroppen.
  • Vis på den horisontale linjen.
  • Stol push ups.
  • Knebøy.

Materialet presentert i artikkelen viser at gymnastikk etter metodene fra S.M. Bubnovsky kan brukes både på sykehus eller poliklinikk, og hjemme. I alle fall er det i stand til å lindre sykdomsforløpet og i de fleste tilfeller føre til vedvarende remisjon..