Treningsterapi for skoliose - kur sykdommen på egen hånd

  • Gikt

God dag kjære blogggjester! Krumning av ryggraden kan forårsake store problemer. Derfor er en integrert tilnærming nødvendig i behandlingen av skoliose..

Riktig effekt på muskelkorsetten kan stoppe progresjonen av sykdommen, og til slutt eliminere belastningen. I dag vil vi vurdere hvilke øvelser for ryggen med skoliose som er de mest effektive..

Hva er farlig skoliose

Skoliose manifesteres av forskjellige nivåer i skuldrene, asymmetri og forstyrrelser. I senere stadier forekommer deformiteter under krumning av ryggraden og interkostal pukkel.

Skoliose er også ledsaget av smerter som oppstår ved langvarig fysisk eksponering. Tretthet forekommer også..

Det er viktig å rette opp din normale dag. Ikke dra tunge gjenstander og gjør plutselige bevegelser. Ved skoliose kan ryggraden avvike til den ene siden.

Med krumninger i thoraxområdet kan det være konsekvenser i form av forskyvning av organer, klemming av nerver, metabolske problemer og plager av indre organer. Problemer med ryggmargen påvirker alle kroppssystemer - fra kjønnsorganet til luftveiene.
Hvis du ikke diagnostiserer et brudd i ryggraden, kan de provosere alvorlige konsekvenser.

Når treningsterapi hjelper

For ryggproblemer blir det lagt stor vekt på treningsterapi. Holdningsøvelser brukes til å behandle ulik grad av skoliose..

Men i noen tilfeller er spesialistinngrep nødvendig. Treningsterapi er spesielt effektiv hvis skoliose vises som et resultat av langvarig eksponering for en ubehagelig stilling..

Forebyggende tiltak

For det første, for å begynne klasser, skal det først være etter å ha konsultert lege. Resultatet avhenger av korrektheten til øvelsene..

Følgende regler bør overholdes:

  1. Treningsklær skal være laget av lette, komfortable og pustende materialer..
  2. Rommet må være godt ventilert..
  3. Du kan ikke gjøre det på full mage.
  4. Komplekset begynner med en oppvarming.
  5. Belastningene på ryggmusklene skal øke gradvis.
  6. Bevegelsene skal være jevn.
  7. Det bør gjøres samtidig..
  8. Ikke bruk vektingsmateriell til trening.

Det anbefales ikke å belaste kroppen med mange tilleggsøvelser.

Skolioseøvelser hjemme

Øvelser fra fysioterapi bør startes i tempo. Det er viktig å kontrollere kroppens reaksjon på enhver bevegelse.

Varme opp

Når du gjør ryggøvelser i treningsstudioet eller hjemme, bør du starte med en oppvarming. Slike bevegelser vil forberede leddbåndene for grunnleggende belastninger. De stimulerer blodstrømmen i muskelvev..
Varm opp med øvelser begynner med en rettet rygg. Dette kan gjøres i nærheten av veggen..

Da bør du gjøre øvelsene:

  • stå rett, føttene skal være skulderbredde fra hverandre. Rekk opp hendene og fordel dem fra hverandre. Gjør fire ganger;
  • i samme stilling, bøy benet til knærne og løft det høyere;
  • gå på plass og løft armene samtidig til sidene.

Alle bevegelser utføres 5-10 ganger.

Hovedkompleks

Et sett øvelser for ryggen består av å korrigere lidelser, stimulere aktive bevegelser og gjenopprette systemer i kroppen.

Ikke glem riktig pust. Øvelser for å styrke ryggen bør velges individuelt.

Gjør følgende bevegelser:

  1. Du må ligge på ryggen og i denne stillingen, spre albuene til sidene på pusten.
  2. I samme stilling, bøy det ene beinet og trekk det til kneet. Så gjøres det samme med den andre foten, og deretter med to.
  3. Løft opp det ene benet først og deretter det andre.
  4. I samme startposisjon, gjør bevegelser som når du svømmer.
  5. Gå på plass, og løft hendene opp og stiger på tærne når du puster inn. Når du puster ut, gå til hælene.
  6. Gå med knærne høyere.
  7. Ligg på høyre side og løft overkjøringene. Gjenta deretter bevegelsen på den andre siden.
  8. I sidestilling, løft to ben samtidig. Snu til den andre siden og lag flere oppstigninger.

Det er nødvendig å gjøre øvelser ikke bare for musklene i ryggen, men også for pressen. I liggende stilling må du heve bena vekselvis, og deretter to sammen. Løft deretter huset.

Slik trening er spesielt nyttig for muskelkorsetten med kyfose og skoliose i 2. grad. Alle bevegelser må gjentas minst fem ganger.

Masse finnes i mange former. Asymmetrisk lar deg trene muskler på den ene siden av kroppen. Symmetrisk hjelper med å holde ryggraden i riktig posisjon..

Belastningen er jevnt fordelt, noe som har en gunstig effekt på innretningen av ryggen. Detorsjonsbelastning lar deg fjerne spente muskler. Avstiving stimulerer immunforsvaret og øker utholdenheten.
For å justere ryggen hjemme, bør du hele tiden overvåke holdningen din.

Hvilke øvelser er skadelige

Komplekset for ryggen er en ganske effektiv metode, men noen kontraindikasjoner må tas med i betraktningen.

Slike øvelser anbefales ikke hvis det er skoliose:

  1. Vis på tverrbjelkene.
  2. Akrobatiske elementer - svulster, svelge og hopp.
  3. Vekttrening med manualer.
  4. Rask løp.
  5. Ulike hopp.
  6. Torso svinger i vertikal retning.

Trening er like gunstig for menn og kvinner. Ikke glem regelmessigheten av trening for flat rygg, og eventuelle uregelmessigheter vil bli korrigert over tid. Vi ses snart venner!

Treningsterapi for skoliose et sett med øvelser for å korrigere holdning

Fysioterapi for hele kroppen

Eksempel på treningskompleks

Behandling og profylaktiske tiltak for ryggsykdommer har gjentatte ganger bevist deres effektivitet, både under behandlingen av skoliose i noen grad, og etter fullstendig utvinning.

Ved hjelp av treningsterapi kan du legge merke til følgende positive endringer i kroppen:

  • styrke muskelvev fra den konkave siden av krumningen;
  • avslapping av overbelastede muskler fra utsiden av deformasjonen;
  • stoppe den gradvise utviklingen av skoliose i noen grad;
  • med S- og C-formet krumning observeres en reduksjon i krumning, og det er fullstendig utvinning;
  • styrke ryggen som helhet;
  • normalisering av luftveiene og det kardiovaskulære systemet;
  • reduksjon eller fullstendig forsvinning av langsgående vridning av ryggvirvlene med C- og S-formet krumning;
  • muskelutvikling av hele kroppen.

Fordelene med gymnastikk med skoliose

Terapeutisk gymnastikk er en av de viktigste måtene å behandle skoliose og forhindre progresjon av deformasjon. Det er mulig å anvende slik terapi på et hvilket som helst stadium og for enhver type skoliose, men gymnastikk er mer effektiv, likevel i de første deformasjonsstadiene..

Det er verdt å merke seg at settet med øvelser er valgt for hvert tilfelle individuelt. I dette tilfellet er det nødvendig å ta hensyn til graden av krumning, regionen for dens lokalisering og form. Hvis du velger treningssettet selv, er det en sjanse for ikke bare å oppnå ønsket resultat, men også forverre situasjonen.

Treningsterapi for skoliose

Terapeutisk gymnastikk kan brukes som en uavhengig behandlingsmetode, men den har høyere effektivitet i kombinasjon med massasje og manuell terapi. Derfor er det best å søke hjelp fra spesialister som kan gi omfattende behandling.

Hvis du er interessert i hvorfor terapeutisk gymnastikk med skoliose er ganske effektiv, er alt ganske enkelt. Når en person utfører et sett øvelser som er spesielt valgt for ham, styrker han musklene i ryggen, som vil danne et sterkt og pålitelig korsett rundt ryggraden, og støtte ham i en jevn stilling. I barndommen er gymnastikk veldig effektiv, fordi ryggraden fremdeles er fleksibel, slik at den er i stand til å gå tilbake til riktig posisjon.

Ellers vil gymnastiske øvelser ganske enkelt bidra til å styrke musklene, forhindre progresjon av skoliose - dette er også et ganske godt resultat. Så, å utføre gymnastikk med skoliose, en person lader ryggraden, reduserer belastningen som kan tilskrives den, noe som provoserer utviklingen av skoliose, og ryggmusklene blir styrket.

Gymnastikk kan også utføres for å forhindre skoliose - i dette tilfellet er det veldig effektivt, det gir nesten hundre prosent beskyttelse mot spinal deformitet.

Regler for å utføre gymnastiske øvelser

Det ble nevnt over at gymnastikk ikke bare kan hjelpe i kampen mot skoliose, men også skade ryggraden, derfor må det gjøres veldig ansvarlig og under tilsyn av en kvalifisert spesialist. I dette tilfellet må du kjenne til noen av reglene i samsvar med hvilke terapeutiske øvelser som utføres:

  • minste belastning - det er med henne skolene i terapeutisk gymnastikk begynner. Lastnivået øker gradvis, det bestemmes bare av en spesialist;
  • dosering av øvelser - varigheten av gymnastikk bestemmes individuelt. Pasientens trivsel tas nødvendigvis med i betraktningen. Så snart en person begynner å føle ubehag eller smerte, bør klassene stoppe. Neste økt starter igjen med en minimal belastning;
  • passiv trekkraft i ryggraden - hvis trekkraft i ryggraden utføres, skal den bare være passiv - utføres ved hjelp av forskjellige øvelser. Vis på tverrliggeren er strengt forbudt;
  • mangel på øvelser for å forbedre fleksibiliteten i ryggraden - et sett med øvelser bør ikke inneholde manipulasjoner som involverer vertikal rotasjon av ryggraden, slike øvelser kan være skadelige, forverre tilstanden.

Hovedsettet med øvelser

Typer terapeutiske øvelser

Det er to kategorier gymnastikkøvelser som brukes til å rette holdning:

  • symmetrisk - de er ikke beregnet på målrettet utretting av ryggraden, men er utmerkede for å styrke ryggmusklene og forhindre utvikling av skoliose;
  • asymmetrisk - utføres for å behandle skoliose, velges kun individuelt, avhengig av grad og form av krumning. Slike øvelser gjør det mulig å ha en målrettet effekt på ryggraden og omgivende muskler, for å rette holdningen, for å forhindre progresjon av skoliose..

Uansett kategori øvelser, er det bare en kvalifisert spesialist som kan hente dem. Bare i dette tilfellet vil terapeutiske øvelser ha den ønskede effektiviteten.

Er skoliose og sport kompatible

Med skoliose på 1 og 2 grader kan du delta i idretter hvor begge sider av ryggen utvikler seg. Det kan være en sykkelsortiment, ski, rytmisk gymnastikk (bare uten fanatisme og ikke profesjonelt). Men tennis, badminton og lignende typer varianter med ensidig belastning er kontraindisert. Svømming er veldig gunstig da det styrker alle muskler. Brystsvømming svømming stil er best egnet og sommerfugl og kryp anbefales ikke. En individuell stil og bevegelsestakt vil bli utviklet av en lege og instruktør i treningsterapi.

Idrett er hovedsakelig indikert for pasienter der skoliose er i begynnelsen (1 eller 2). I alle andre tilfeller, hvis skoliose når den tredje eller fjerde graden av å spille idrett, er det enten helt forbudt, eller problemet løses individuelt med en ortoped. Rytmisk gymnastikk fremmer ryggmargs hypermobilitet, noe som er skadelig for ryggraden. Dette er et tveegget sverd. På den ene siden hjelper det å øke størrelsen på det interkostale rommet og lindre smerter, og på den andre siden kan det skade ryggvirvlene.

Korrigerende gymnastikk innebærer også pusteøvelser, da pasienter med skoliose har et dårlig utviklet bryst. Riktig pust hjelper med å øke lungevolumet og eliminerer brystdeformitet. Vel anbefalt gymnastikk Katarina Schrot.

Indikasjoner for korreksjon og forebygging av rygg skoliose

Indikasjon for å starte treningsterapikompleks er hvilken som helst, inkludert bare skissert, krumning av ryggraden i en retning. Jo tidligere tiltak blir tatt for å gjenopprette holdning, jo raskere og mer effektivt blir resultatet. Og pasienten slipper å ty til å bruke korsett eller fysioterapiprosedyrer.

Som regel begynner det å danne seg krumning av ryggraden hos skolebarn av lavere og middelklasser, når skjelettet og musklene aktivt vokser og utvikler seg. På dette tidspunktet bør foreldrene være spesielt årvåkne, overvåke visuelt, samt gjennom forebyggende undersøkelser på klinikken, helsen til barnets rygg

Samtidig er det viktig å forstå at det er vanskelig for en lekmann å si det som kalles “for øye” for å bestemme tilstedeværelsen eller fraværet av skoliose helt i begynnelsen av patologien.

Indikasjoner for treningsterapi mot manifestasjoner av skoliose er:

  • tilstedeværelsen av krumning av ryggraden på 1-2 grader (3-4 grader - krever en omfattende medisinsk tilnærming);
  • disposisjon for skoliose (hos skolebarn under den raske og aktive veksten av skjelettet);
  • svak tone i ryggmuskelkorsetten.

Rollen som treningsterapi i behandlingen av skoliose

Skoliose er en deformasjon av ryggraden på en av sidene: til høyre eller venstre relativt til den tenkte vertikale aksen. Oftest forekommer sykdommen i brystet eller korsryggen. Krumning provoserer en asymmetrisk stilling av kroppen - den ser visuelt ut slik at den ene skulderen er høyere enn den andre, ofte er det en bule på den ene siden av ribben eller skulderbladet.

Skoliose og mål for treningsterapi

En av de viktige komponentene i skoliose-terapikomplekset er terapeutisk fysisk kultur (LFK). Slik gymnastikk er effektiv når det gjelder ervervet skoliose, når sykdommen utviklet seg på grunn av langvarig systematisk ukorrekt kroppsstilling, for eksempel hos barn ved skolebenken, hvis reglene for beplantning i klasser ikke ble fulgt. Når man får diagnosen en medfødt avvik, trenger spinalkurvatur en mer detaljert undersøkelse for å forstå hvor effektiv gymnastikk vil være i et bestemt tilfelle. Ofte kan det i prinsippet være kontraindisert hos slike mennesker..

Spesialister prioriterer terapeutisk gymnastikk blant andre metoder for behandling av skoliose, for eksempel massasje, bruk av ortopedisk korsett og fysioterapi. Effektiviteten av treningsterapi påvirkes av en rekke faktorer, for eksempel:

  • pasientens alder,
  • type og form for krumning av ryggraden,
  • alvorlighetsgraden av patologien (i henhold til klassifiseringen er det 4 av dem).

I følge Cobb-metoden skilles 4 grader skoliose ut fra krumningsvinkelen i ryggraden (det beregnes ved bruk av røntgen)

Skoliose av 1. og 2. grad korrigeres med hell til en fullstendig kur, som for 3. og 4. grad, her påvirker de spesifikke formene for krumning effektiviteten av fysioterapi. Ved S-formet skoliose har ryggraden to buer, i tilfelle av en Z-formet, tre. Spesielle øvelser bør ta hensyn til disse funksjonene. Den mest "vellykkede" formen kan betraktes som C-formet, når bare en bøy

Det er også viktig hvor mange grader den skoliotiske buen er buet, hvis mer enn 50, så anses treningsterapi i slike tilfeller som ubrukelig, mens kirurgisk behandling er indikert

Det er mye lettere å korrigere holdning for ungdom i alderen 10-14 år, fordi organene til barn ennå ikke er dannet i sin endelige form. Dette betyr imidlertid ikke nytteløsheten til fysioterapi hos voksne.

Regelmessig og systematisk tilnærming til treningsterapi er faktisk viktig

I de røde tegningene - et eksempel på feil landing av en skolegutt ved et skrivebord eller datamaskinbord; grønt viser hvordan du sitter ordentlig slik at belastningen på ryggraden sprer seg jevnt

Fysioterapi for skoliose hjelper deg med å oppnå følgende resultater:

  • eliminering av ujevn belastning på ryggraden;
  • styrke omgivende ryggrad, muskler og leddbånd;
  • holdningskorreksjon (balanse);
  • generell forbedring av helse.

Essensen av medisinsk gymnastikk

Det grunnleggende kroppsøvingskomplekset for skoliose begynner med en oppvarming. Det er nødvendig for å varme opp, strekke, forberede muskler og leddbånd i kroppen for ytterligere belastninger, det vil si hovedøvelsene. Det er nødvendig å fullføre ladingen ved å strekke til.

Treningsøvelser er delt inn i to varianter:

  • symmetrisk - påvirke kroppens venstre og høyre side jevnt, de er preget av relativ enkel utførelse, lav belastning på ryggen og lav risiko for personskade eller forringelse av pasienten;
  • asymmetrisk - har en ensidig effekt på ryggmuskulaturen og leddbåndene, selv om de kan utføres riktig, kan de stimulere en større terapeutisk effekt. De er indikert bare under tilsyn av kvalifiserte rehabilitologer, brukes ikke hjemme på grunn av den høye risikoen for skader og uforutsette utfall..

Ethvert kompleks for korreksjon av skoliose (LFK) består av følgende gymnastiske øvelser:

  • korrigerende (ubalanse i posisjonen til det muskel-ligamentøse apparatet på ryggen);
  • forsterkende;
  • strekker ryggraden og danner en jevn holdning.

Før du starter fysioterapi, er det nødvendig å konsultere legen din, finne ut den mulige tilstedeværelsen av kontraindikasjoner for å styrke ryggmusklene med treningsterapi.

Et omtrentlig sett med øvelser mot skoliose

Nå kan du finne mange høykvalitetsvideoer med gode komplekser for å korrigere holdning. Her er en av dem. Disse øvelsene vil hjelpe til med å rette opp skolering i 1. grad..

  1. Ligg på ryggen, legg hendene sammen under hodet inn i slottet. Når du inhalerer, sprer albuene til sidene, mens du puster ut, går du tilbake til startposisjonen. Gjenta 5 ganger.
  2. Utgangsposisjonen er den samme. Bøy venstre ben og trekk kneet mot magen. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta for høyre ben og deretter for begge ben. Utfør 3-4 ganger.
  3. Ligg på magen, strekk armene i sømmene, håndflaten nede på gulvet. Lene på hendene, løft det rette venstre benet opp så høyt som mulig. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør det samme for høyre fot. Utfør trening 3 ganger.
  4. Ligg på ryggen, strekk armene bak hodet. Strekk hodet og skuldrene opp og bena ved innånding.
  5. Ligg på magen og svøm med armer og bein.

Den siste øvelsen kan være å gå på et sted med høyt knehev. Det viktigste er å jobbe sakte for å normalisere pusten.

Og husk: enhver trening hjelper mot skoliose bare hvis den utføres daglig.

Skoliosebehandling

Det er tre hovedmetoder for behandling av skoliose, som hver har sine egne indikasjoner. For eksempel, hvis skoliose er i første eller andre grad, ryggraden ikke avvikes med mer enn 15 grader, vil vanlig gymnastikk være effektiv, noe som bør utføres under tilsyn av en spesialist. Hvis vi snakker om skoliose av en mer kompleks form, vil pasienten bli tilbudt et korsett som kan holde ryggraden i riktig stilling, gradvis justere den. Det er et stort antall korsetter, som hver har sine egne indikasjoner for bruk. Med komplekse former for skoliose er korsetter laget på bestilling, laget av mer stivt materiale..

Individuell helbredelse korsett

Hvis medisinsk gymnastikk og iført korsett ikke lykkes, kan en kirurgisk operasjon utføres - indikasjoner for det er bare tilgjengelig i de siste stadiene av skoliose. I dette tilfellet vil ryggraden bli støttet av en spesiell metallstang som føres inn i kroppen gjennom bakre eller foran tilgang. Legg merke til at operasjonen ikke garanterer hundre prosent justering av ryggraden, den kan bare rette seg opp til en viss vinkel.

For å unngå så alvorlige behandlingsmetoder, er det nødvendig å diagnostisere skoliose så tidlig som mulig for å kunne justere ryggraden bare ved bruk av terapeutiske øvelser.

Grunnleggende om å gjøre øvelser for ryggen

Så som allerede nevnt, en spesialist bør velge sett med øvelser for treningsterapi, siden det er han som forstår og vet hva som må gjøres, for eksempel med den første eller andre grad av krumning.

Det er strengt forbudt å delta i valg av øvelser selv. Siden det er mange øvelser som er tillatt, for eksempel i første grad, og i andre grad - er de kontraindisert. Feil handlinger kan øke graden av krumning, samt provosere dens progresjon..

Det beste alternativet ville være valg av treningsterapi på sykehuset i prosessen med individuell konsultasjon og trening under tilsyn av en kvalifisert spesialist. Og først etter at en person har mestret alle reglene og prinsippene for de grunnleggende øvelsene, kan du starte klasser hjemme.

De grunnleggende reglene for skoliose i enhver grad:

  1. Individuelt utvalg av øvelser for både voksne og barn. Komplekset med treningsterapi kan være egnet for en person, og det er helt kontraindisert for en annen.
  2. Det er nødvendig å starte treningsterapi med en liten belastning, og bare når kroppen blir vant til det, bør bevegelsens amplitude økes gradvis.
  3. Øvelser for barn fra skoliose velges avhengig av graden av krumning i ryggraden.
  4. Hvis du opplever ubehag (ryggsmerter, svimmelhet, takykardi), bør treningsterapi stoppes umiddelbart og fortsette etter normalisering av pasientens tilstand.
  5. Effektiviteten av fysioterapiøvelser avhenger av regelmessigheten til klasser. Ideelt sett bør et sett med øvelser gjøres daglig, hvis dette ikke er mulig, bør du prøve å vie minst 4 dager i uken til klasser.
  6. Ved høyresidig og venstresidig skoliose anbefales det ikke å laste ryggraden med aktive rotasjons- og trekkbevegelser.
  7. Mange eksperter anbefaler å kombinere treningsterapi med andre metoder for behandling og forebygging av ryggsykdom.
  8. Før du gjør øvelser, må du gjøre en oppvarming.

Forebyggende tiltak

Det er en rekke sykdommer der fysioterapi bør utføres meget nøye eller bør forlates helt:

  • progressiv skoliose;
  • skoliose av tredje og fjerde grad;
  • spesifikke sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen;
  • patologi i det kardiovaskulære systemet;
  • forekomsten av smerter under fysioterapiøvelser;
  • nedsatt lungefunksjon;
  • feildiagnostisert grad av sykdommen.

Å gjøre øvelser skal være i et godt ventilert område, og det spiller ingen rolle om du gjør det hjemme eller i et spesialisert rom. Det er bra hvis det er speil i rommet, takket være det du kan kontrollere utførelsen av alle bevegelser

Følgende øvelser er forbudt med skoliose hos barn og voksne:

  • alle slags kroppsbevegelser på tverrliggeren;
  • akrobatiske bevegelser som svakheter, rumler osv.;
  • vertikale og horisontale kraftbelastninger ved bruk av tilleggsbelastninger i form av en vektstang og vekter;
  • alle typer sportsdans;
  • judo, sambo, aikido, karate, etc.
  • lange løp.

Uønskede konsekvenser og komplikasjoner fra treningsterapi

Det er tilfeller hvor fysisk aktivitet, inkludert fysioterapi, anbefales å bli suspendert. Dette gjelder raskt gradvis forverring av krumningen i ryggraden..

Ikke alle typer belastninger er like nyttige for skoliose, noen av dem bidrar til økt ustabilitet i ryggvirvlene:

  • kroppen svinger;
  • ensidige knebøy;
  • løping og hopping (med rykk);
  • akrobatiske elementer (somersaults, rumbles, coups);
  • øvelser med bruk av vektløfterutstyr (vektstang, kettlebell, etc.);
  • aktiv strekk av ryggraden (pull-ups, hengende på baren).

Alle elementene ovenfor kan forårsake betydelig forverring av ryggraden, farlig utvikling av 3 og 4 grader av krumning.

Forberedelser til treningsterapi klasser

Du kan få den mest positive effekten av øvelsene, samt beskytte deg mot mulige skader og negative konsekvenser, ved å observere flere regler for å forberede deg til klasser og forholdene for dem.

  1. Terapeutisk gymnastikk utføres etter undersøkelse og i henhold til medisinsk resept.
  2. Komplekset med fysioterapi bør utformes eller velges av en lege hver for seg, under hensyntagen til helsetilstanden til en bestemt pasient.
  3. Før klassen er det nødvendig å lufte rommet (generelt opprettholde en behagelig temperatur, oksygen tilgang) og bytte til komfortable klær som ikke hindrer bevegelse.
  4. Gymnastikkomplekset skal begynne med 10-15 minutters oppvarming.
  5. Øvelser utføres jevnt og sakte, uten rykk og plutselige bevegelser..
  6. Under timene må du nøye overvåke din egen helse.
  7. Hvis du opplever smerter, ubehag, overarbeid, andre uforutsette reaksjoner - må du avbryte øvelsene en stund eller stoppe. Før stabilisering.

Ideelt sett utføres komplekset med treningsterapiøvelser som foreskrevet og under direkte tilsyn av medisinsk personell